Helse og velvære

Kål suppe Diet for Rapid vekttap

Kål suppe Diet for Rapid vekttap

Leter du etter ideer for raskt vekttap? Kål suppe diett er akkurat det du trenger! Kosten har rapportert å miste så mange som 10 pounds i bare 7 dager!

Er ikke det flott? Lever på bare kål suppe for 7 dager kan høres så uappetittlig. Men, la meg forsikre deg om at du ikke trenger å spise kål suppe alene. Du kan fråtse på frukt, grønnsaker og proteiner for å holde stoffskiftet aktive og smaksløkene i live.

Den neste beste med kål suppe dietten er at det hjelper deg å holde deg aktiv, energisk, og denne dietten er lommevennlig. Men husk, denne dietten er ikke anbefalt for langsiktig vekttap planer. Faktisk kan følge denne dietten kontinuerlig svekke immunforsvaret.

load...

I denne artikkelen vil vi diskutere 7-dagers diett plan, erstatning matvarer, kål suppe oppskrift, øvelser å følge, og kål suppe diett fordeler. Alt du trenger å gjøre er å bla nedover.

Alt du trenger å vite om kål suppe diett for vekttap

  1. Hva er kål suppe Diet?
  2. Hvordan Kål suppe Diet arbeid?
  3. 7-dagers kål suppe Diet Chart
  4. Hvordan forberede The Original Kål suppe Diet Vekttap oppskrift?
  5. Erstatninger for Den kål suppe oppskrift
  6. Den vitenskapelige forklaringen bak dette kostholdet
  7. Fordeler med kål suppe diett
  8. Bivirkninger av kål suppe diett
  9. Dos Og Dont er Of The Kål suppe Diet

1. Hva er kål suppe Diet?

Den kål suppe diett er en diett plan utformet for å gi kortsiktig vekttap. Denne enkle kjepphest kosthold, sammen med en halv times trening, gir bedre resultater enn måneder med svette gjennom en vanlig vekttap programmet.

Så, denne dietten faktisk fungerer? La oss finne det ut!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hvordan Kål suppe Diet arbeid? 

Den kål suppe diett virker ved å hoppe starte kroppens metabolisme og fettmobilisering. Denne dietten begrenser kaloriinntaket og tvinger kroppen til å bruke fett som energikilde. Lav natrium, lite kalorier og høy fiber gjør deg i stand til å komme i form raskere enn du ville gjort hvis du fulgte en moderat langsiktig spising plan.

load...

Kål suppe er ofte foreskrevet for tykke pasienter som dietten er høy i fiber og lav i kalorier (20 cal pr 100 g suppe). Det gir mer enn 53% av den anbefalte kosten kvote hver dag.

Dette er grunnen til at kål suppe dietten har hjulpet mange mennesker til å gå ned i vekt. Du kan også gå ned i vekt ved å følge 7-dagers kål suppe diett plan omtalt nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. 7-dagers Effektiv Kål suppe Diet Plan

Det finnes flere versjoner av kål suppe diett plan som har eksistert i årevis. Du må følge en streng diett diagram for 7-dagers periode. Kål suppe er det viktigste elementet, og det suppleres med andre matvarer for å oppfylle de ernæringsmessige behov.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 1: Bare Frukt

Tidlig morgen Varmt vann med juice av halvkalk
Frokost Spis bare frukt som eple, appelsin, kiwi, etc. (unntatt bananer)
Lunsj Kål suppe 1 fersken
Etter lunsj Snack på et eple eller en guava
Middag Kål suppe 1 liten bolle med honningdew melon

Hvorfor det fungerer

Frukt er en god kilde til vitaminer og mineraler. Sammen med det når du spiser kål suppe, får du også viktige næringsstoffer fra grønnsaker. Bananer er høy i kalorier, derfor er det ikke anbefalt på dag 1. Kål suppe og frukt kosthold er den perfekte måten å starte din kål suppe diett diett.

Varmt vann med lime juice er en av de beste måtene å starte dagen. Det vil hjelpe vaske ut giftstoffer og kick start stoffskiftet. Spis mye lav glykemisk indeks frukt denne dagen sammen med kål suppe. Faktisk kan du ha kål suppe så mange ganger du vil i løpet av dagen for å holde sultfølelse i sjakk.

Foods å spise

Frukt - Apple, fersken, plomme, guava, appelsin, nektarin, melon, vannmelon og kiwi. Grønnsaker - Kål, løk, purre, selleri, gulrot, spinat og grønne bønner. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler, valnøtter og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, persille, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.

Matvarer for å unngå

Frukt - Banan, mango, druer, kirsebær og papaya. Grønnsaker - Potet og søtpotet. Korn - Alle typer korn, inkludert brun ris og havre. Fett og oljer - Lard, smør, majones, margarin og vegetabilsk olje. Nøtter og frø - cashewnøtter. Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.

innbyttere

Lime juice - Apple cider eddik Apple - Vannmelon Orange - muskmelon Kiwi - Agurk Peach - Plum Guava - Fig Honeydew melon - Pomegranate

forholdsregler

Ikke spis for mye eller for mange frukter på en gang. Frukt inneholder sukker som kan få konvertert til lagret fett hvis den ikke blir brukt som energi.

nyttig Tips

Vask fruktene grundig før du spiser. Hvis du velger en fruktsalat, velger frukt som vil gi kroppen din med forskjellige typer vitaminer og mineraler. Ikke få panikk hvis du føler deg svak. Det er bare kroppens reaksjon på lav carb og lite sukker diett. Drikk nok vann i løpet av dagen.

Øvelser for dag 1
      • Start dagen tidlig og med en varm-up.
      • Deretter kjører på tredemølle eller gå til den nærliggende parken. Ta resten i mellom hvis du ikke er tilvent å kjøre.
      • Etter fullførte løp, gjøre 2 sett med fem push-ups, 2 sett med 5 sit-ups, sakse bein, hopping knekt, hoppe tau, trapper løping, benkpress, leg curls og aerobic.
      • Avslutt med tøyningsøvelser. Sørg for at du får en time med trening på dag 1.

Advarsel: Personer med hjertelidelser eller andre forhold som ikke tillater dem å utføre disse øvelsene bør rådføre seg med lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 1

Ved slutten av dag 1, du kommer til å føle deg bra om deg selv som du vil føle deg lettere. Næringsstoffer fra frukt og kål suppe vil holde energinivået høyt hele dagen, og du vil se frem til Dag 2 av denne dietten. Uten mye larm, la oss se hva Dag 2 har i butikken for deg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

 Dag 2: Bare grønnsaker

Tidlig morgen Grønn - svart te eller svart kaffe uten sukker eller kunstige søtningsmidler
Frokost Kale eller spinat eller gulrot og rødbeter smoothie
Lunsj Kål suppe og>Så mange grønnsaker som du vil sammen med suppen, unntatt tørrbønner, erter, søtt mais og andre stivelsesholdige grønnsaker
Etter lunsj En liten bolle med agurk eller baby gulrøtter
Middag Kål suppe grillet brokkoli og asparges

Hvorfor dette fungerer

Velkommen til Dag 2. Start andre dagen ved å drikke grønn / sort te (med en dash av lime juice) eller svart kaffe. Koffein hjelper deg ned i vekt, og lukten av te eller kaffe vil kick start på dagen. Til frokost, har en grønnsak smoothie å gi kroppen din med næringsstoffer som vil hjelpe deg å mobilisere fett. Har en bolle med kål suppe med ulike typer grønne bladrike grønnsaker til å føle seg full. Hvis du føler deg sulten etter lunsj, snack på agurk eller gulrøtter. Spis så mange grønnsaker som mulig ved enhver anledning. Til middag har en middels bolle med kål suppe og noen grillede grønnsaker å bryte monotonien.

Foods å spise

Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne bønner, grønnkål, spinat, asparges, rødbeter, okra, og flaske gourd. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler, valnøtter og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, persille, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.

Matvarer for å unngå

Grønnsaker - Potet og søtpotet. Frukt - Unngå å spise alle frukter denne dagen. Korn - Unngå alle typer korn, inkludert brun ris og havre. Fett & Oljer - Avocado, smult, smør, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.

innbyttere

Grønn / svart te eller svart kaffe - Urtete Kale - bete greener eller brokkoli spinat - Collard greener eller sikori Carrot - Selleri, rødbeter eller eple Rødbeter - Brokkoli, gulrot, selleri eller spinat agurk - Selleri sprayet med balsamicoeddik Brokkoli - Blomkål, okra eller grønne grønnsaker Asparges - Leek, bok choy eller rosenkål

forholdsregler

Ikke legg sukker eller kunstige søtstoffer til te eller kaffe som de kan hindre vekttap. Unngå å spise stivelsesholdige grønnsaker.

nyttig Tips

Du kan drikke en kopp grønn te eller svart kaffe hvis du ikke har tid til å spise agurk eller gulrøtter innlegg lunsj. Bruk olivenolje å grille grønnsaker til middag. Hvis du ikke liker grillede grønnsaker, kan du ha dem sauteed.

Øvelser for Dag 2
      • Start med å varme opp og strekke.
      • Kjør på tredemølle eller i den nærliggende parken.
      • På denne dagen, fokus på dine magemuskler. Gjøre pushups - 2 sett med 10 reps, saksepark - 3 sett med 10 reps, air sykling - 2 sett med 10 reps, spiderman planke knase - 2 sett med 10 reps, og sykkel knase - 2 sett med 10 reps.
      • Ende ved å gjøre arm sirkler - 1 sett 10 reps (forover og bakover), triceps push-up - 2 sett med 5 representanter, enkeltbrystpressen puls - 1 sett 20 repetisjoner, målerlarve, og skulder trykk - 1 5 repetisjoner. Sirkel halsen, og strekke på bena.
      • Slappe av og hvile i noen minutter.

Advarsel: Personer med hjertelidelser eller andre tilstander bør rådføre seg med lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 2

Etter frukt dagen (dag 1), vil du ha måltider som består av ulike typer grønnsaker. Det er en stor dag for å eksperimentere. Forbered snacks og frokost som inkluderer sunn deler av grønnsaker. Siden grønnsaker inneholder mye kostfiber, vil din gut helse forbedre.

Nå som Dag to er over vellykket, vil du være forberedt på dag 3 mer enn noensinne.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 3: Frukt og grønnsaker

Tidlig morgen Varmt vann med sitronsaft og 1 ss økologisk honning
Frokost Appelsin, eple og vannmelon smoothie

Eller

Kale, granateple og gulrot smoothie

Lunsj Kål suppe uten stivelse veggies
Etter lunsj Fersk ananasjuice eller honningdew melon juice
Middag Kål suppe og 1 kiwi eller bær

Hvorfor dette fungerer

Varmt vann med sitronsaft og honning er en perfekt måte å starte den tredje dagen som det vil bidra til å skylle ut giftstoffer og øke immunitet. Siden dette er en frukt og grønnsaker dag, til frokost, drikke et glass smoothie å aktivere din hjerne, muskler og organer. Kål suppe vil du føle deg full, holde sultfølelse i sjakk, og gi deg mye fiber for å mobilisere fett. Du kan føle deg litt sulten på kvelden. Å ha et glass fersk juice vil forynge kroppen og gi energi. En liten bolle med kål suppe og en frukt til middag vil hjelpe fordøyelsessystemet og hjelpe deg å sove bedre.

Foods å spise

Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, asparges, rødbeter, okra, og flaske gourd. Frukt - Kiwi, vannmelon, melon, plomme, granateple, bær og ananas. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskarfrøolje, linfrø, frø, mandler, jordnøtter, valnøtter, macadamia nøtter, og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, persille, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.

Matvarer for å unngå

Grønnsaker - Potet, søtpotet, og reddik. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Korn - Unngå alle typer korn. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.

innbyttere

Sitronsaft - Apple cider eddik Organisk honning - Pure lønnesirup (1-2 ts) Orange - Lime, sitron eller grapefrukt Apple - Bjørnebær Vannmelon - Honeydew melon eller agurk Kale - bete greener, spinat eller brokkoli Pomegranate - Strawberry eller ananas Carrot - selleri, rødbeter eller eple ananas - grapefrukt eller mango Honeydew melon - Vannmelon eller guava Kiwi - Agurk eller vannmelon bær - guava, eple eller grapefrukt

forholdsregler

Ikke spis høy glykemisk indeks frukt, eller hvis du har dem, spise litt. Også unngå stivelsesholdige matvarer.

nyttig Tips

Piff opp kål suppe ved å legge urter eller krydder etter eget valg. Ikke legg til krydder tilgjengelig i markedet som de inneholder mye tilsatt sukker. Dette gjelder også for pakkede fruktjuicer, så det er bedre å lage fersk fruktjuice eller spise en hel frukt.

Øvelser for Dag 3
      • Start med å strekke beina, midje, skuldre, armer og nakke.
      • Spot jogge i 5 - 7 minutter.
      • Knebøy - 1 sett med 10 reps.
      • Hopping knebøy - 1 sett med 10 reps.
      • Sykling crunches- 2 sett med 10 reps.
      • Arbeid på abs ved å gjøre horisontale og vertikale saksepark.
      • Ligg på ryggen og løft bena i en 45-graders vinkel og telle til 10. Gjør dette 5 ganger.
      • Rope hopping (1 sett med 50 hopp).
      • Push-ups - 2 sett med 10 reps.
      • Sit-ups og vendinger - 2 sett med 10 reps eller 2 sett med 5 reps.
      • Avslutt ved å gjøre hals rotasjoner, skulder rotasjon, og ansiktsøvelser (klikk her for å se de forskjellige ansiktsøvelser).

Advarsel: Personer med hjertelidelser eller andre tilstander bør rådføre seg med lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 3

Du vil elske det når du ser synlige endringer i kroppen din ved slutten av dag 3. Grønnsaker og frukt vil bidra til å holde sultfølelsen i sjakk, og du vil føle deg mer bevisst om din helse. Hvis du er vant til overspising, kan du krever for junk food i kveld. Drikk et glass krydret butter å håndtere carb craving.

Dag 3 er vellykket over. Nå får klar for Dag 4 hvis du virkelig ønsker å se fabelaktig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 4: Bananer og melk

Tidlig morgen Grønn - svart te med et limt limejuice
Frokost 1 banan og 1 glass melk
Lunsj

Kål suppe uten stivelse veggies

Etter lunsj Banan milkshake
Middag Kål suppe og 1 kopp fett yoghurt

Eller

Et glass varm melk med muskatnøtt

Hvorfor dette fungerer

Grønn eller svart te blander veldig bra med limesaft og umiddelbart gjør at du føler deg frisk og forynget. Du vil spise minst to bananer på denne dagen. Bananer er en god kilde for kalium, vitamin A, kostfiber, og omega - 3-fettsyrer. Melk er en god kilde til kalsium, vitamin D, kalium, godt fett og protein. Derfor vil du få alle de essensielle næringsstoffer for kroppen din fra banan og melk. Du kan inkludere en liten bolle med fettfattig yoghurt for å støtte fordøyelsen eller et glass varm melk med muskat å hjelpe deg å sove bedre og våkne opp frisk neste morgen.

Foods å spise

Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter gourd, og flaske gourd. Frukt - Banan, kiwi, melon og eple. Dairy - Melk, soyamelk, kulturmelk, og lav-fett yoghurt. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, muskat, persille blader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.

Matvarer for å unngå

Grønnsaker - Potet, søtpotet, og reddik. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Korn - Unngå alle typer korn. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter, valnøtter og macadamia nøtter. Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.

innbyttere

Grønn / svart te - Svart kaffe eller urtete Lime juice - Apple cider eddik eller grapefruktjuice Banana - Kiwi (eller bare utelate banan og ha kål suppe) Milk - Soyamelk lav-fett yoghurt - Rømme

forholdsregler

Ikke drikk melk hvis du er laktose intolerant. Sats på soyamelk.

nyttig Tips

Legg en halv teskje av kakao til milkshake å bryte monotonien. Man kan også legge til linfrø pulver.

Øvelser for Dag 4
      • Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (forover og bakover).
      • Arm sirkler - 1 sett 10 reps (forover og bakover).
      • Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (forover og bakover).
      • Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Hopping knekt - 2 sett med 20 reps.
      • Spot jogging - 5 - 7 minutter.
      • Rope hopping - 1 sett med 75 reps.
      • Løping / Intermittent drift - 10 - 20 minutter (ta korte pauser).
      • Sykling - I stedet for å kjøre, kan du melde deg på sykling. Sykle i minst 20 minutter (ta pauser hvis du trenger å få igjen pusten).
      • Knebøy (1 sett av 5 representanter), crunches (1 sett av 10 reps), og sit-ups (1 sett av 5 repetisjoner) for å forbedre blodsirkulasjonen, fett tap, og benstyrke.

Advarsel: Personer med hjertelidelser eller annen medisinsk tilstand bør konsultere sin lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 4

Noen av dere kan føle svak ved slutten av dag 4. Ensformige melk, banan, og kål suppe kan gjøre at du føler deg lei med diett plan. Men når du sjekker kroppen din i speilet, vil du vite at noen vanskeligheter betaler seg. Ikke gi opp. Du har kommet en lang vei. Noen flere dager å gå for å oppnå målet ditt i vekt.

La oss nå få klar for en av de beste dagene i denne dietten plan, Dag 5.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 5: Biff og tomater

Tidlig morgen Varmt vann med juice av halvkalk
Frokost Tomat, selleri og kale smoothie eller magert kutte bacon og tomatjuice
Lunsj

Kål suppe

Etter lunsj Tomater, gulrot og koriander forlater smoothie
Middag Kål suppe med eller uten bakken biff og tomat salat

Hvorfor dette fungerer

Starter dagen med et glass varmt vann og lime juice er en fin måte å øke stoffskiftet og skylle ut giftstoffer. Ha en nærings lastet frokost med en smoothie eller grillet biff bacon og tomat juice til å støtte dine organer. Kål suppe med ikke-stivelsesholdige grønnsaker vil holde deg aktiv innlegg lunsj. Hvis du føler deg sulten etter to til tre timer med lunsj, ta et glass tomat smoothie til energi og forynge deg selv. Har en middels eller liten bolle med kål suppe og en stor del av kjøttdeig for å få den optimale protein for å bygge muskler.

Foods å spise

Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter gourd, og flaske gourd. Frukt - Unngå å spise frukt denne dagen. Protein - kjøttdeig, malt kalkun, kylling bryst, laks, sopp og belgfrukter. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, muskat, persille blader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.

Matvarer for å unngå

Grønnsaker - Potet, grønne erter, mais og søtpotet. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Korn - Unngå alle typer korn. Nøtter og frø - cashewnøtter, valnøtter og macadamia nøtter. Beverages- Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Condiments- tomatketchup, chilisaus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.

innbyttere

Lime juice - Apple cider eddik Tomato - grapefrukt, vannmelon, og rød paprika selleri - agurk eller purre Kale - spinat eller gulrot Beef bacon - Tyrkia, svinekjøtt bacon eller sopp Carrot - Rødbeter, selleri eller agurk Coriander Leaf - Persille Kjøttdeig - Ground kalkun, malt kylling, kyllingbryst, tunfisk, laks

forholdsregler

Alltid velge magre kutt av storfekjøtt. Ikke forbruke tomat hvis du ikke har lov til å gjøre det av legen din på grunn av medisinske årsaker.

nyttig Tips

Legg til en dash av kalk og svart salt til post-lunch smoothie å forbedre sin smak og uplift ditt humør.

Øvelser for Dag 5
      • Leg sirkler - 1 sett av 5 representanter for hvert ben (med urviseren og mot urviseren).
      • Bekken sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Wrist sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Skulder- og nakke rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Spot jogging - 5 - 7 minutter.
      • Lunges - 2 sett med 5 representanter.
      • Sakse sparker - 2 sett med 10 reps.
      • Push-ups - 2 sett med 5 representanter.
      • Triceps dypper - 2 sett med 10 reps.
      • Yoga asanas.

Advarsel: Personer med hjertelidelser eller annen medisinsk tilstand bør konsultere sin lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.

Hvordan du vil føle By The End Of Day 5

Du kommer til å elske Dag 5 fordi det er en pause fra de samme grønnsaker og frukt. Men vær forsiktig med porsjonsstørrelsen. Overspising på denne dagen vil påvirke vekttap og ytelse. Hvis de følges riktig, vil du etterfylle tapt proteiner og føler meg mye mer energisk enn noen annen dag på denne dietten.

La oss gå videre til neste dag, Dag 6, hvor du får spise litt mer spennende mat.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 6: biff og grønnsaker

Tidlig morgen Appelsin og sitron og varmt vann detox drikke
Frokost Kale smoothie og biff bacon eller 1 bolle med vegetabilske havre
Lunsj Kål suppe med biff - Kyllingbryst - sopp
Etter lunsj 1 glass kiwi og eplejuice
Middag Kål suppe og grillet biff - Kyllingbryst - Fisk

Hvorfor dette fungerer

Morgenen detox vann vil bidra til å balansere pH i tarmen og lette avføring. Veggie smoothie vil holde deg full lenger og hjelpe i fettmobilisering. Spis en middels del av biff og kål suppe å gi kroppen din med de essensielle aminosyrene. Et innlegg lunsj fersk fruktjuice vil dempe carb cravings. Godt erfarne grillet biff koteletter og en medium bolle med kål suppe vil hjelpe bygge kroppen proteiner og styrke musklene.

** For vegetarianere (Dag 5 & Day 6)

Hvis du er vegetarianer, velger linser, bønner, black-eyed peas, kikerter, sopp og tofu.

Foods å spise

Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter gourd, og flaske gourd. Protein - kjøttdeig, malt kalkun, kylling bryst, laks, sopp og belgfrukter. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, muskat, persille blader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.

Matvarer for å unngå

Grønnsaker - Potet, grønne erter, mais og søtpotet. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Korn - Unngå alle typer korn. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter, valnøtter og macadamia nøtter. Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.

innbyttere

Apple - Agurk Bukkehornkløver frø - Triphala pulver Lemon - Apple cider eddik Carrot - Selleri Tomato - Rødbeter eller agurk Spinat - Kale agurk - Gulrot eller vannmelon Beef - Tyrkia, kyllingbryst, tunfisk, laks, sopp, eller nyre bønner Lettuce - kinakål Zucchini - Agurk Onion - gressløk eller purre Rødbeter - Selleri eller tomat

forholdsregler

Unngå å bruke for mye olje å grille kjøttet. Siden du skal ta en masse kål suppe, kan du oppleve oppblåsthet. Konsultere legen din for å unngå magekramper eller uvanlig avføring.

nyttig Tips

Tynt skjære eple og avkjøl detox vann over natten, slik at den er forsterket med alle vitaminer og mineraler.

Øvelser for Dag 6
      • Leg sirkler - 1 sett av 5 representanter for hvert ben (med urviseren og mot urviseren).
      • Bekken sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Wrist sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Skulder- og nakke rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Yoga asanas.
Hvordan du vil føle By The End Of Day 6

Ved slutten av dag 6, vil du begynne å merke forbedring i muskelstruktur og styrke. Kroppen din vil se mer tonet enn før. Smerten fra trener vil også redusere.

Så, en dag å gå! Din vilje og hardt arbeid vil snakke for deg. La oss se hva som er i butikken for deg på dag syv.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 7: Brun ris, grønnsaker og usøtet juice 

Tidlig morgen Kanelte
Frokost Eplejuice eller kiwi smoothie
Lunsj Brun ris, sauteed gulrot & amp; spinat og kokte linser
Etter lunsj Snack på et eple eller en annen frukt unntatt banan
Middag Kål suppe med sauteed sopp

Hvorfor dette fungerer

Kanel er en aktiv ingrediens vekttap. Ha en kjølig frukt smoothie til frokost for å øke immunitet. Brun ris er mer næringsrik i forhold til hvit ris. Ha en liten del av brun ris med andre grønnsaker til å ha en næringsrik lunsj. Du kan føle deg sulten etter kveld. Snack på en frukt (unntatt banan) for å holde kalorier ned. Befeste kål suppe med proteinrik sopp å bidra til å bygge muskelmasse.

Foods å spise

Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter gourd, og flaske gourd. Frukt - Apple, kiwi, vannmelon, honningdugg melon, plomme, appelsin, grapefrukt, nektarin, og guava. Protein - Mushroom og belgfrukter. Korn - brun ris, havre, quinoa, og sprakk hvete. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler og hasselnøtter. Urter og Spices- Koriander blader, muskat, persille blader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, kanel te, urtete, frisk frukt, juice og fersk kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.

Matvarer for å unngå

Grønnsaker - Potet, grønne erter, mais og søtpotet. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter, valnøtter og macademia nøtter. Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.

innbyttere

Kanel te - Grønn te eller svart kaffe Apple juice - Agurk juice Kiwi smoothie - Kale og granateple smoothie Brun ris - hvit ris (bare hvis du lider av IBS), havre eller quinoa Carrot - Collard greener eller rosenkål Spinat - Kale Kokte linser - kokt erter, kokt Bengal gram, eller stekte sopp Apple - Selleri fuktet i eddik sautéed sopp - Veg snittebønne chili eller lav-fett yoghurt

Øvelser for Dag 7
      • Leg sirkler - 1 sett av 5 representanter for hvert ben (med urviseren og mot urviseren).
      • Bekken sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Wrist sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Skulder- og nakke rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken).
      • Trapper kjører eller kjører - 5 - 10 minutter.
      • Krangel - 2 sett med 5 reps.
      • Crunches - 2 sett med 10 reps.
      • Pilates - hold i 15 - 20 sekunder.
      • Yoga pusteøvelser.

** Sjekk de ulike fitness workouts her.

Hvordan du vil føle By The End Of Day 7

Jeg er sikker på at du har lagt merke til forskjellen. Du har mistet ikke bare vann vekt, men også fett, som er stor som du ser mye slankere og tonet opp nå. Du er mye mer aktiv og positiv i Outlook, som er en av de beste fordelene med å trene regelmessig og følge kål suppe diett plan religiøst.

Det er strengt anbefales ikke å følge denne dietten plan utover Dag 7. La oss se hvorfor i neste avsnitt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Utover Dag 7

Den kål suppe diett plan bør ikke bli fulgt utover Dag 7 som det er en kortsiktig vekttap programmet. Å spise lite kalorier i lang tid vil stall kroppens vekttap, og det vil bytte til sult-modus. Dette kan føre til vektøkning. En pause på en uke eller to vil bidra til å bryte monotonien og vil ikke tillate kroppen å tilpasse seg lav-kalori diett. Det vil også hjelpe deg å miste vekt uten å miste interessen i kosten plan.

Med tanke på det daglige næringsbehov, her er oppskriften på den opprinnelige kål suppe. Vi har også laget en liste over erstatninger for å hjelpe deg med å tilpasse kål suppe oppskrift. Gjør det deilig og hyggelig som per din smak.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Hvordan forberede The Original Kål suppe Diet Vekttap oppskrift?

Forbereder kål suppe er enkelt. Her er ingrediensene og informasjon.

ingredienser
      • 10 unser eller 4 kopper hakket frisk kål
      • 6 kopper vegetabilsk kjøttkraft eller vann
      • 1 gul løk
      • 3 eller 4 bønner
      • 2 selleri ribber
      • 1 - 3 rd kopp koreansk den Jang
      • 1 finsnittet gulrot
      • 6 fedd hvitløk, finhakket
      • 3 tynne skiver sopp
      • Salt og en klype sukker for smak
      • 1 teskje sesamolje for smak
      • Korianderblader og et snev av svart og hvit pepper for garnityr
Hvordan lage
      1. Kok vegetabilsk kjøttkraft i et stort suppe beholder.
      2. Legg alle ingrediensene til beholderen og rør godt.
      3. Varme den i 15 - 20 minutter på en lav flamme.
      4. Tilsett salt og sukker etter smak og la grønnsaker koke.
      5. Legg sesamolje, paprika og koriander til garnityr. Serveres varm.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Erstatninger for Kål suppe Diet Recipe

      • Du kan bruke rødløk i stedet for gule.
      • Du kan bruke kokt strimlet kylling i stedet for sopp.
      • Du kan inkludere grønnsaker som squash, spinat og grønnkål.
      • Du kan legge korn i stedet for sukker.
      • Du kan også endre smaken og lukten av suppen ved å legge ulike urter som laurbærblad, persille, tørket timian eller basilikum.
      • Du kan bruke fisk eller kylling i stedet for biff i kosten plan.
      • I stedet for melk, kan du drikke soyamelk.
      • Hvis du er ute etter smør, bruke smør spray tilgjengelig i markedet i stedet for å bruke smør til suppe.
      • Du kan spise papaya, aprikos eller kiwi i stedet for banan.

Så hvordan akkurat ikke kål suppe hjelpe deg å miste vekt? Her er vitenskapen bak denne dietten plan.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Vitenskapelig forklaring bak dette kostholdet

      • Siden kål suppe diett er lav i kalorier, pleier du å gå ned i vekt raskt. Denne planen inneholder også en god mengde protein, vitaminer og mineraler som er viktig for kroppen vår.
      • Kål har anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper. Det senker kolesterol og er bra for fordøyelsessystemet.
      • Brun ris er en god kilde til vitamin B1 og B3, jern og kostfiber. Forskere har funnet ut at kvinner som spiser brun ris er mye sunnere og også veie mindre (1), (2).
      • Tomater er lav i kalorier og fiber-rike. De kan også bidra til å bekjempe kreft. Inkludert tomater i denne dietten plan beriker suppe med næringsstoffer og er en god kick for smaksløkene.
      • Melk er en god kilde til kalsium, kalium og vitamin D. Det styrker og støtter dine bein.
      • Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler, polyphenolic flavonoider, og mikronæringsstoffer. De vil gi kroppen din med næringsstoffer og holde en sjekk på fett opphopning.
      • Biff er en god kilde til protein og har ingen karbohydrater. Lastet med vitaminer, mineraler og proteiner, hjelper biff bedre muskelfunksjon og reduserer tretthet.

Hvordan ellers kan du dra nytte av kål suppe diett? La oss finne ut i neste avsnitt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Fordeler av kål suppe Diet

En. Rapid Vekttap

      • Den kål suppe diett kan føre til raske vekttap på kort tidsrom.
      • Ved å følge denne dietten, kan du miste opptil 10 lbs på bare 7 dager. Talsmenn for denne dietten hevder at det fører til mer vekttap i samme periode i forhold til andre dietter. Det kan imidlertid variere fra person til person.
      • Denne dietten er spesielt egnet for de som ønsker å gå ned i vekt raskt.

B. Ingen sultfølelse

Denne dietten kan du ha så mye suppe som du ønsker sammen med en ubegrenset mengde frukt eller grønnsaker samt kjøtt på bestemte dager. Du kan selv ha bakte poteter. Derfor er du mindre sannsynlig at lider av sultfølelse i løpet av dagen.

C. Gir Energy

      • I utgangspunktet kan det hende at kål suppe diett gjør du føler deg svak, ør og sliten på grunn av giftstoffer og bearbeidet mat forlater kroppen din.
      • Disse effektene varierer individuelt, og til slutt vil de avta.
      • Ved den fjerde dagen av programmet, vil du oppleve en betydelig økning i energinivået.

D. Tilførsel av næringsstoffer og vitaminer

      • Denne dietten sikrer en sunn tilførsel av næringsstoffer og vitaminer. Det er sentrert rundt kål suppe, som er fullpakket med sunne næringsrike grønnsaker.
      • Du er også lov til å ha ubegrenset frukt samt kjøtt. Dette kan gi kroppen din et betydelig løft på vitaminer.
      • Tomater og andre frukter, for eksempel mørke bær, er rike på antioksidanter.

E. Enkelt og billig 

      • Den kål suppe diett er relativt enkel og rimelig å følge. Det innebærer ikke komplekse måltid planer eller dyre kosttilskudd.
      • Trening er ikke nødvendig. Alt du trenger å gjøre er å konsumere sunn frukt og grønnsaker sammen med kål suppe i løpet av syv-dagers periode.
      • I motsetning til andre dietter, krever det ikke langsiktig satsing. Dermed får du ikke bare føle deg bra ved å miste vekt og rense kroppen for giftstoffer og bearbeidet mat, men er også i stand til å spare penger.

Til tross for det faktum at kål suppe diett har gitt positive resultater i form av vekttap, er det ikke anbefalt av helsepersonell for mer enn en uke. Som de fleste kjepphest dietter, er denne dietten ikke uten bivirkninger, og du bør være klar over dem før du følger denne dietten plan.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Bivirkninger av kål suppe diett

En. Årsaker Sult

Når du følger denne dietten, er du begrenset til forbruker kål suppe og grønnsaker på en bestemt dag. Sunt fett og komplekse karbohydrater som trengs for å mette appetitten og holde deg mett er utelukket. Dermed er du mest sannsynlig til å føle deg sulten.

B. Årsaker Flatulens

Mens følge kål suppe diett, er du mest sannsynlig å oppleve oppblåsthet. Overflødig inntak av kål og andre grønnsaker som brokkoli kan føre til at gass og gjør at du føler deg oppblåst.

C. Risk Of Fatigue

Denne dietten innebærer en drastisk reduksjon i kaloriinntak, noe som vil føre til at energinivået til å slippe, og du kan oppleve tretthet. Karbohydrater og sunt fett er kroppens energikilder.

Utelukkelsen av disse viktige næringsstoffene fra ditt daglige forbruk kan gjøre deg søvnig og lat hele dagen. Du kan lide av mangel på energi til å trene og til andre aktiviteter.

D. MangelPOS=TRUNC ernæring

Hoved defekt i kål suppe diett er at verken har det blitt satt opp i en ernæringsmessig balansert måte er heller ikke basert på den velprøvde prinsipper for vekttap.

Det tillater ikke for mye inntak av proteiner og karbohydrater. Derfor er det sannsynlig at lider av mangelsykdommer mens du følger denne dietten. Ikke rart, varer det for bare syv dager!

E. Hyppig urinering

Inntak av for mye suppe og vann i denne dietten kan føre til at du tisser mer enn vanlig. Kål er et naturlig vanndrivende, hvilket betyr at det fremmer utskillelsen av vann fra kroppen.

Andre frukter og grønnsaker kan også føre til hyppig vannlating som naturlig produserer er fylt med vann.

F. Årsaker Svimmelhet

Svimmelhet er en annen bivirkning av denne dietten. Du kan ende opp følelsen lys-ledet på grunn av lavt inntak av kalorier.

Mangelen på karbohydrater og fett i kosten kan føre til at kroppen til å få utmattet til omfanget av besvimelse. Dette kan bare kureres ved å øke inntaket av kalorier.

G. Kan forårsake humørsvingninger

Det er en mangel på viktige næringsstoffer i løpet av dietten. Derfor er det sannsynlig å bli humørsyk og irritabel. Mangel på riktig næring for kroppen din kan gjøre deg lide, både fysisk og følelsesmessig.

Selv om du vil lykkes i å miste vekt, kan du oppleve migrene, ørhet og humørsvingninger i løpet av dietten. Til slutt, du blir tregere, noe som vil påvirke arbeidet ditt.

H. Poses helserisiko

Det er ikke en naturlig vekttap programmet siden 90% av vekten tapt er vann vekt og ikke fett. Ikke bare er dette usunt, men den ekstra fett holdt av kroppen din før dietten vil fortsatt være der. Siden denne dietten er lav i ernæringsmessig verdi, vil det sette kroppen i en tilstand av sult og energisparemodus, og dermed senke stoffskiftet og forårsaker motsatt effekt av å faktisk få vekt.

Ikke overbelastes ned. Poenget her er å gjøre det klart at denne dietten ikke bør følges kontinuerlig. Her er noen andre punkter du bør huske på makt for å få mest mulig ut av denne dietten plan.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Råd og Dont er Of The Kål suppe Diet

Dos Det er ikke
  • Inkludere lave glykemiske indeksfrukter og næringsstoffer tett grønnsaker når du er på denne dietten.
  • Inkluder en god proteinkilde i suppen, for eksempel sopp og linser.
  • Sov godt og la hjernen slappe av.
  • Drikk fersk fruktjuice uten å legge til sukker.
  • Hold deg til treningsrutinen. Slappe av, puste og hvile mellom øvelsene.
  • Ikke hopp over biffen. Det vil gi kroppen din det proteinet den trenger for bedre muskelfunksjon. Du kan føle deg svak hvis du ikke inkluderer biff. Hvis ikke biff, spis fisk eller kylling.
  • Dette dietten er bare i 7 dager. Ikke utvide den. Det vil svekke kroppen din og immunsystemet.
  • Ikke drikk noen karbonholdige eller kunstig søtede drikkevarer.
  • Unngå alkohol.
  • Unngå å legge til noen kunstige søtningsmidler for disse syv dagene.
  • Ikke bruk for mye salt eller for mange krydder for å tilberede suppen.
  • Unngå avokado, tørr frukt, ananas og mango.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Experts svar For Readers' spørsmål

Jeg er diabetiker. Kan jeg gå for kål suppe diett?

Ta kontakt med legen din først. Den kål suppe diett bør endres i henhold til din medisinske tilstand.

Hvor mye mengde kål suppe bør inntas hver dag?

Suppen skal være den viktigste komponenten i kål suppe diett. Du kan ta 2 - 3 boller av denne suppen per dag.

Hvor fort kan jeg gjenta kål suppe diett?

Starter etter 2 - 3 uker. Dette vil gi kroppen din en pause fra lav-kalori diett og forynge deg.

Jeg er 17. Kan jeg gå på en kål suppe diett?

Du er fortsatt i vekst og trenger mer næring og energi. Sjekk med legen din for den beste måten å følge denne dietten.

Kan jeg spise bananer for alle de 7 dagene?

Banan er høy i frukt, sukker, karbohydrater og stivelse. Derfor er det best at du ikke spiser det hver dag mens du er på denne dietten.

Jeg føler svak, får hodepine og kan ikke sove om natten. Bør jeg slutte kål suppe diett?

Som denne dietten er en lav-kalori diett, hvis du ikke tar nok protein, vil du begynne å føle seg svak. Denne svakhet medfører andre problemer slik som hodepine og søvnløshet. Prøv å spise kokte eggehviter, kokt kylling eller kokte mungbønner (moong dal). Ikke trening.

Jeg føler oppsvulmet og forstoppet. Hva skal jeg gjøre?

Drikk mer vann hvis du føler forstoppet. Lett trening vil også hjelpe deg. Du kan ta gassstillende piller etter avtale legen din.

Jeg synes ikke å miste noen vekt, selv etter å ha fulgt dietten strengt.

Unngå sukker og krydder, legge mindre salt i suppe, drikke mer vann, og ikke bruke smør (se femte punkt).

load...