- 420k
- 1k
- 870
Leter du etter ideer for raskt vekttap? Kål suppe diett er akkurat det du trenger! Kosten har rapportert å miste så mange som 10 pounds i bare 7 dager!
Er ikke det flott? Lever på bare kål suppe for 7 dager kan høres så uappetittlig. Men, la meg forsikre deg om at du ikke trenger å spise kål suppe alene. Du kan fråtse på frukt, grønnsaker og proteiner for å holde stoffskiftet aktive og smaksløkene i live.
Den neste beste med kål suppe dietten er at det hjelper deg å holde deg aktiv, energisk, og denne dietten er lommevennlig. Men husk, denne dietten er ikke anbefalt for langsiktig vekttap planer. Faktisk kan følge denne dietten kontinuerlig svekke immunforsvaret.
I denne artikkelen vil vi diskutere 7-dagers diett plan, erstatning matvarer, kål suppe oppskrift, øvelser å følge, og kål suppe diett fordeler. Alt du trenger å gjøre er å bla nedover.
Den kål suppe diett er en diett plan utformet for å gi kortsiktig vekttap. Denne enkle kjepphest kosthold, sammen med en halv times trening, gir bedre resultater enn måneder med svette gjennom en vanlig vekttap programmet.
Så, denne dietten faktisk fungerer? La oss finne det ut!
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Den kål suppe diett virker ved å hoppe starte kroppens metabolisme og fettmobilisering. Denne dietten begrenser kaloriinntaket og tvinger kroppen til å bruke fett som energikilde. Lav natrium, lite kalorier og høy fiber gjør deg i stand til å komme i form raskere enn du ville gjort hvis du fulgte en moderat langsiktig spising plan.
Kål suppe er ofte foreskrevet for tykke pasienter som dietten er høy i fiber og lav i kalorier (20 cal pr 100 g suppe). Det gir mer enn 53% av den anbefalte kosten kvote hver dag.
Dette er grunnen til at kål suppe dietten har hjulpet mange mennesker til å gå ned i vekt. Du kan også gå ned i vekt ved å følge 7-dagers kål suppe diett plan omtalt nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Det finnes flere versjoner av kål suppe diett plan som har eksistert i årevis. Du må følge en streng diett diagram for 7-dagers periode. Kål suppe er det viktigste elementet, og det suppleres med andre matvarer for å oppfylle de ernæringsmessige behov.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tidlig morgen | Varmt vann med juice av halvkalk |
Frokost | Spis bare frukt som eple, appelsin, kiwi, etc. (unntatt bananer) |
Lunsj | Kål suppe 1 fersken |
Etter lunsj | Snack på et eple eller en guava |
Middag | Kål suppe 1 liten bolle med honningdew melon |
Frukt er en god kilde til vitaminer og mineraler. Sammen med det når du spiser kål suppe, får du også viktige næringsstoffer fra grønnsaker. Bananer er høy i kalorier, derfor er det ikke anbefalt på dag 1. Kål suppe og frukt kosthold er den perfekte måten å starte din kål suppe diett diett.
Varmt vann med lime juice er en av de beste måtene å starte dagen. Det vil hjelpe vaske ut giftstoffer og kick start stoffskiftet. Spis mye lav glykemisk indeks frukt denne dagen sammen med kål suppe. Faktisk kan du ha kål suppe så mange ganger du vil i løpet av dagen for å holde sultfølelse i sjakk.
Frukt - Apple, fersken, plomme, guava, appelsin, nektarin, melon, vannmelon og kiwi. Grønnsaker - Kål, løk, purre, selleri, gulrot, spinat og grønne bønner. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler, valnøtter og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, persille, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.
Frukt - Banan, mango, druer, kirsebær og papaya. Grønnsaker - Potet og søtpotet. Korn - Alle typer korn, inkludert brun ris og havre. Fett og oljer - Lard, smør, majones, margarin og vegetabilsk olje. Nøtter og frø - cashewnøtter. Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.
Lime juice - Apple cider eddik Apple - Vannmelon Orange - muskmelon Kiwi - Agurk Peach - Plum Guava - Fig Honeydew melon - Pomegranate
Ikke spis for mye eller for mange frukter på en gang. Frukt inneholder sukker som kan få konvertert til lagret fett hvis den ikke blir brukt som energi.
Vask fruktene grundig før du spiser. Hvis du velger en fruktsalat, velger frukt som vil gi kroppen din med forskjellige typer vitaminer og mineraler. Ikke få panikk hvis du føler deg svak. Det er bare kroppens reaksjon på lav carb og lite sukker diett. Drikk nok vann i løpet av dagen.
Advarsel: Personer med hjertelidelser eller andre forhold som ikke tillater dem å utføre disse øvelsene bør rådføre seg med lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.
Ved slutten av dag 1, du kommer til å føle deg bra om deg selv som du vil føle deg lettere. Næringsstoffer fra frukt og kål suppe vil holde energinivået høyt hele dagen, og du vil se frem til Dag 2 av denne dietten. Uten mye larm, la oss se hva Dag 2 har i butikken for deg.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tidlig morgen | Grønn - svart te eller svart kaffe uten sukker eller kunstige søtningsmidler |
Frokost | Kale eller spinat eller gulrot og rødbeter smoothie |
Lunsj | Kål suppe og>Så mange grønnsaker som du vil sammen med suppen, unntatt tørrbønner, erter, søtt mais og andre stivelsesholdige grønnsaker |
Etter lunsj | En liten bolle med agurk eller baby gulrøtter |
Middag | Kål suppe grillet brokkoli og asparges |
Velkommen til Dag 2. Start andre dagen ved å drikke grønn / sort te (med en dash av lime juice) eller svart kaffe. Koffein hjelper deg ned i vekt, og lukten av te eller kaffe vil kick start på dagen. Til frokost, har en grønnsak smoothie å gi kroppen din med næringsstoffer som vil hjelpe deg å mobilisere fett. Har en bolle med kål suppe med ulike typer grønne bladrike grønnsaker til å føle seg full. Hvis du føler deg sulten etter lunsj, snack på agurk eller gulrøtter. Spis så mange grønnsaker som mulig ved enhver anledning. Til middag har en middels bolle med kål suppe og noen grillede grønnsaker å bryte monotonien.
Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne bønner, grønnkål, spinat, asparges, rødbeter, okra, og flaske gourd. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler, valnøtter og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, persille, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.
Grønnsaker - Potet og søtpotet. Frukt - Unngå å spise alle frukter denne dagen. Korn - Unngå alle typer korn, inkludert brun ris og havre. Fett & Oljer - Avocado, smult, smør, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.
Grønn / svart te eller svart kaffe - Urtete Kale - bete greener eller brokkoli spinat - Collard greener eller sikori Carrot - Selleri, rødbeter eller eple Rødbeter - Brokkoli, gulrot, selleri eller spinat agurk - Selleri sprayet med balsamicoeddik Brokkoli - Blomkål, okra eller grønne grønnsaker Asparges - Leek, bok choy eller rosenkål
Ikke legg sukker eller kunstige søtstoffer til te eller kaffe som de kan hindre vekttap. Unngå å spise stivelsesholdige grønnsaker.
Du kan drikke en kopp grønn te eller svart kaffe hvis du ikke har tid til å spise agurk eller gulrøtter innlegg lunsj. Bruk olivenolje å grille grønnsaker til middag. Hvis du ikke liker grillede grønnsaker, kan du ha dem sauteed.
Advarsel: Personer med hjertelidelser eller andre tilstander bør rådføre seg med lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.
Etter frukt dagen (dag 1), vil du ha måltider som består av ulike typer grønnsaker. Det er en stor dag for å eksperimentere. Forbered snacks og frokost som inkluderer sunn deler av grønnsaker. Siden grønnsaker inneholder mye kostfiber, vil din gut helse forbedre.
Nå som Dag to er over vellykket, vil du være forberedt på dag 3 mer enn noensinne.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tidlig morgen | Varmt vann med sitronsaft og 1 ss økologisk honning |
Frokost | Appelsin, eple og vannmelon smoothie
Eller Kale, granateple og gulrot smoothie |
Lunsj | Kål suppe uten stivelse veggies |
Etter lunsj | Fersk ananasjuice eller honningdew melon juice |
Middag | Kål suppe og 1 kiwi eller bær |
Varmt vann med sitronsaft og honning er en perfekt måte å starte den tredje dagen som det vil bidra til å skylle ut giftstoffer og øke immunitet. Siden dette er en frukt og grønnsaker dag, til frokost, drikke et glass smoothie å aktivere din hjerne, muskler og organer. Kål suppe vil du føle deg full, holde sultfølelse i sjakk, og gi deg mye fiber for å mobilisere fett. Du kan føle deg litt sulten på kvelden. Å ha et glass fersk juice vil forynge kroppen og gi energi. En liten bolle med kål suppe og en frukt til middag vil hjelpe fordøyelsessystemet og hjelpe deg å sove bedre.
Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, asparges, rødbeter, okra, og flaske gourd. Frukt - Kiwi, vannmelon, melon, plomme, granateple, bær og ananas. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskarfrøolje, linfrø, frø, mandler, jordnøtter, valnøtter, macadamia nøtter, og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, persille, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.
Grønnsaker - Potet, søtpotet, og reddik. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Korn - Unngå alle typer korn. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.
Sitronsaft - Apple cider eddik Organisk honning - Pure lønnesirup (1-2 ts) Orange - Lime, sitron eller grapefrukt Apple - Bjørnebær Vannmelon - Honeydew melon eller agurk Kale - bete greener, spinat eller brokkoli Pomegranate - Strawberry eller ananas Carrot - selleri, rødbeter eller eple ananas - grapefrukt eller mango Honeydew melon - Vannmelon eller guava Kiwi - Agurk eller vannmelon bær - guava, eple eller grapefrukt
Ikke spis høy glykemisk indeks frukt, eller hvis du har dem, spise litt. Også unngå stivelsesholdige matvarer.
Piff opp kål suppe ved å legge urter eller krydder etter eget valg. Ikke legg til krydder tilgjengelig i markedet som de inneholder mye tilsatt sukker. Dette gjelder også for pakkede fruktjuicer, så det er bedre å lage fersk fruktjuice eller spise en hel frukt.
Advarsel: Personer med hjertelidelser eller andre tilstander bør rådføre seg med lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.
Du vil elske det når du ser synlige endringer i kroppen din ved slutten av dag 3. Grønnsaker og frukt vil bidra til å holde sultfølelsen i sjakk, og du vil føle deg mer bevisst om din helse. Hvis du er vant til overspising, kan du krever for junk food i kveld. Drikk et glass krydret butter å håndtere carb craving.
Dag 3 er vellykket over. Nå får klar for Dag 4 hvis du virkelig ønsker å se fabelaktig.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tidlig morgen | Grønn - svart te med et limt limejuice |
Frokost | 1 banan og 1 glass melk |
Lunsj | Kål suppe uten stivelse veggies |
Etter lunsj | Banan milkshake |
Middag | Kål suppe og 1 kopp fett yoghurt
Eller Et glass varm melk med muskatnøtt |
Grønn eller svart te blander veldig bra med limesaft og umiddelbart gjør at du føler deg frisk og forynget. Du vil spise minst to bananer på denne dagen. Bananer er en god kilde for kalium, vitamin A, kostfiber, og omega - 3-fettsyrer. Melk er en god kilde til kalsium, vitamin D, kalium, godt fett og protein. Derfor vil du få alle de essensielle næringsstoffer for kroppen din fra banan og melk. Du kan inkludere en liten bolle med fettfattig yoghurt for å støtte fordøyelsen eller et glass varm melk med muskat å hjelpe deg å sove bedre og våkne opp frisk neste morgen.
Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter gourd, og flaske gourd. Frukt - Banan, kiwi, melon og eple. Dairy - Melk, soyamelk, kulturmelk, og lav-fett yoghurt. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, muskat, persille blader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.
Grønnsaker - Potet, søtpotet, og reddik. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Korn - Unngå alle typer korn. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter, valnøtter og macadamia nøtter. Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.
Grønn / svart te - Svart kaffe eller urtete Lime juice - Apple cider eddik eller grapefruktjuice Banana - Kiwi (eller bare utelate banan og ha kål suppe) Milk - Soyamelk lav-fett yoghurt - Rømme
Ikke drikk melk hvis du er laktose intolerant. Sats på soyamelk.
Legg en halv teskje av kakao til milkshake å bryte monotonien. Man kan også legge til linfrø pulver.
Advarsel: Personer med hjertelidelser eller annen medisinsk tilstand bør konsultere sin lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.
Noen av dere kan føle svak ved slutten av dag 4. Ensformige melk, banan, og kål suppe kan gjøre at du føler deg lei med diett plan. Men når du sjekker kroppen din i speilet, vil du vite at noen vanskeligheter betaler seg. Ikke gi opp. Du har kommet en lang vei. Noen flere dager å gå for å oppnå målet ditt i vekt.
La oss nå få klar for en av de beste dagene i denne dietten plan, Dag 5.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tidlig morgen | Varmt vann med juice av halvkalk |
Frokost | Tomat, selleri og kale smoothie eller magert kutte bacon og tomatjuice |
Lunsj | Kål suppe |
Etter lunsj | Tomater, gulrot og koriander forlater smoothie |
Middag | Kål suppe med eller uten bakken biff og tomat salat |
Starter dagen med et glass varmt vann og lime juice er en fin måte å øke stoffskiftet og skylle ut giftstoffer. Ha en nærings lastet frokost med en smoothie eller grillet biff bacon og tomat juice til å støtte dine organer. Kål suppe med ikke-stivelsesholdige grønnsaker vil holde deg aktiv innlegg lunsj. Hvis du føler deg sulten etter to til tre timer med lunsj, ta et glass tomat smoothie til energi og forynge deg selv. Har en middels eller liten bolle med kål suppe og en stor del av kjøttdeig for å få den optimale protein for å bygge muskler.
Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter gourd, og flaske gourd. Frukt - Unngå å spise frukt denne dagen. Protein - kjøttdeig, malt kalkun, kylling bryst, laks, sopp og belgfrukter. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, muskat, persille blader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.
Grønnsaker - Potet, grønne erter, mais og søtpotet. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Korn - Unngå alle typer korn. Nøtter og frø - cashewnøtter, valnøtter og macadamia nøtter. Beverages- Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Condiments- tomatketchup, chilisaus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.
Lime juice - Apple cider eddik Tomato - grapefrukt, vannmelon, og rød paprika selleri - agurk eller purre Kale - spinat eller gulrot Beef bacon - Tyrkia, svinekjøtt bacon eller sopp Carrot - Rødbeter, selleri eller agurk Coriander Leaf - Persille Kjøttdeig - Ground kalkun, malt kylling, kyllingbryst, tunfisk, laks
Alltid velge magre kutt av storfekjøtt. Ikke forbruke tomat hvis du ikke har lov til å gjøre det av legen din på grunn av medisinske årsaker.
Legg til en dash av kalk og svart salt til post-lunch smoothie å forbedre sin smak og uplift ditt humør.
Advarsel: Personer med hjertelidelser eller annen medisinsk tilstand bør konsultere sin lege eller en trener å vite den beste treningen plan for å miste vekt.
Du kommer til å elske Dag 5 fordi det er en pause fra de samme grønnsaker og frukt. Men vær forsiktig med porsjonsstørrelsen. Overspising på denne dagen vil påvirke vekttap og ytelse. Hvis de følges riktig, vil du etterfylle tapt proteiner og føler meg mye mer energisk enn noen annen dag på denne dietten.
La oss gå videre til neste dag, Dag 6, hvor du får spise litt mer spennende mat.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tidlig morgen | Appelsin og sitron og varmt vann detox drikke |
Frokost | Kale smoothie og biff bacon eller 1 bolle med vegetabilske havre |
Lunsj | Kål suppe med biff - Kyllingbryst - sopp |
Etter lunsj | 1 glass kiwi og eplejuice |
Middag | Kål suppe og grillet biff - Kyllingbryst - Fisk |
Morgenen detox vann vil bidra til å balansere pH i tarmen og lette avføring. Veggie smoothie vil holde deg full lenger og hjelpe i fettmobilisering. Spis en middels del av biff og kål suppe å gi kroppen din med de essensielle aminosyrene. Et innlegg lunsj fersk fruktjuice vil dempe carb cravings. Godt erfarne grillet biff koteletter og en medium bolle med kål suppe vil hjelpe bygge kroppen proteiner og styrke musklene.
Hvis du er vegetarianer, velger linser, bønner, black-eyed peas, kikerter, sopp og tofu.
Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter gourd, og flaske gourd. Protein - kjøttdeig, malt kalkun, kylling bryst, laks, sopp og belgfrukter. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler og hasselnøtter. Urter og krydder - Koriander blader, muskat, persille blader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, urtete, frisk frukt, juice og kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.
Grønnsaker - Potet, grønne erter, mais og søtpotet. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Korn - Unngå alle typer korn. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter, valnøtter og macadamia nøtter. Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.
Apple - Agurk Bukkehornkløver frø - Triphala pulver Lemon - Apple cider eddik Carrot - Selleri Tomato - Rødbeter eller agurk Spinat - Kale agurk - Gulrot eller vannmelon Beef - Tyrkia, kyllingbryst, tunfisk, laks, sopp, eller nyre bønner Lettuce - kinakål Zucchini - Agurk Onion - gressløk eller purre Rødbeter - Selleri eller tomat
Unngå å bruke for mye olje å grille kjøttet. Siden du skal ta en masse kål suppe, kan du oppleve oppblåsthet. Konsultere legen din for å unngå magekramper eller uvanlig avføring.
Tynt skjære eple og avkjøl detox vann over natten, slik at den er forsterket med alle vitaminer og mineraler.
Ved slutten av dag 6, vil du begynne å merke forbedring i muskelstruktur og styrke. Kroppen din vil se mer tonet enn før. Smerten fra trener vil også redusere.
Så, en dag å gå! Din vilje og hardt arbeid vil snakke for deg. La oss se hva som er i butikken for deg på dag syv.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tidlig morgen | Kanelte |
Frokost | Eplejuice eller kiwi smoothie |
Lunsj | Brun ris, sauteed gulrot & amp; spinat og kokte linser |
Etter lunsj | Snack på et eple eller en annen frukt unntatt banan |
Middag | Kål suppe med sauteed sopp |
Kanel er en aktiv ingrediens vekttap. Ha en kjølig frukt smoothie til frokost for å øke immunitet. Brun ris er mer næringsrik i forhold til hvit ris. Ha en liten del av brun ris med andre grønnsaker til å ha en næringsrik lunsj. Du kan føle deg sulten etter kveld. Snack på en frukt (unntatt banan) for å holde kalorier ned. Befeste kål suppe med proteinrik sopp å bidra til å bygge muskelmasse.
Grønnsaker - Leek, selleri, kål, kål, gulrot, tomat, nepe, brokkoli, grønne grønnsaker, reddik greener, grønne bønner, grønnkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeter, okra, bitter gourd, og flaske gourd. Frukt - Apple, kiwi, vannmelon, honningdugg melon, plomme, appelsin, grapefrukt, nektarin, og guava. Protein - Mushroom og belgfrukter. Korn - brun ris, havre, quinoa, og sprakk hvete. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, hampfrøolje, linfrøolje, solsikkeolje, solsikke smør, klaret smør (ghee), og peanøttsmør. Nøtter og frø - Gresskar frø, linfrø, frø, mandler og hasselnøtter. Urter og Spices- Koriander blader, muskat, persille blader, rosmarin, timian, dill, oregano, kardemomme, svart pepper, cayenne pepper, kanel, bukkehornkløver frø, spisskummen, safran, hvitløk, ingefær, gurkemeie pulver, og laurbærblad. Drikker - Grønn te, svart te, svart kaffe, kanel te, urtete, frisk frukt, juice og fersk kokos vann. Sauser - Hjemmelaget koriander blad chutney med sitron og salt, hjemmelaget mint chutney med sitron og salt, og hjemmelaget yoghurt dip uten sukker.
Grønnsaker - Potet, grønne erter, mais og søtpotet. Frukt - Mango, grønne druer, svarte druer og pære. Fett og oljer - Lard, smør, margarin, majones, safflower olje, maisolje, og bomullsfrø olje. Nøtter og frø - cashewnøtter, valnøtter og macademia nøtter. Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, og pakket kokos vann. Sauser - tomatketchup, chili saus, soyasaus, majones dukkert, ranch dip, og tartar saus.
Kanel te - Grønn te eller svart kaffe Apple juice - Agurk juice Kiwi smoothie - Kale og granateple smoothie Brun ris - hvit ris (bare hvis du lider av IBS), havre eller quinoa Carrot - Collard greener eller rosenkål Spinat - Kale Kokte linser - kokt erter, kokt Bengal gram, eller stekte sopp Apple - Selleri fuktet i eddik sautéed sopp - Veg snittebønne chili eller lav-fett yoghurt
** Sjekk de ulike fitness workouts her.
Jeg er sikker på at du har lagt merke til forskjellen. Du har mistet ikke bare vann vekt, men også fett, som er stor som du ser mye slankere og tonet opp nå. Du er mye mer aktiv og positiv i Outlook, som er en av de beste fordelene med å trene regelmessig og følge kål suppe diett plan religiøst.
Det er strengt anbefales ikke å følge denne dietten plan utover Dag 7. La oss se hvorfor i neste avsnitt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Den kål suppe diett plan bør ikke bli fulgt utover Dag 7 som det er en kortsiktig vekttap programmet. Å spise lite kalorier i lang tid vil stall kroppens vekttap, og det vil bytte til sult-modus. Dette kan føre til vektøkning. En pause på en uke eller to vil bidra til å bryte monotonien og vil ikke tillate kroppen å tilpasse seg lav-kalori diett. Det vil også hjelpe deg å miste vekt uten å miste interessen i kosten plan.
Med tanke på det daglige næringsbehov, her er oppskriften på den opprinnelige kål suppe. Vi har også laget en liste over erstatninger for å hjelpe deg med å tilpasse kål suppe oppskrift. Gjør det deilig og hyggelig som per din smak.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Forbereder kål suppe er enkelt. Her er ingrediensene og informasjon.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Så hvordan akkurat ikke kål suppe hjelpe deg å miste vekt? Her er vitenskapen bak denne dietten plan.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan ellers kan du dra nytte av kål suppe diett? La oss finne ut i neste avsnitt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Denne dietten kan du ha så mye suppe som du ønsker sammen med en ubegrenset mengde frukt eller grønnsaker samt kjøtt på bestemte dager. Du kan selv ha bakte poteter. Derfor er du mindre sannsynlig at lider av sultfølelse i løpet av dagen.
Til tross for det faktum at kål suppe diett har gitt positive resultater i form av vekttap, er det ikke anbefalt av helsepersonell for mer enn en uke. Som de fleste kjepphest dietter, er denne dietten ikke uten bivirkninger, og du bør være klar over dem før du følger denne dietten plan.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Når du følger denne dietten, er du begrenset til forbruker kål suppe og grønnsaker på en bestemt dag. Sunt fett og komplekse karbohydrater som trengs for å mette appetitten og holde deg mett er utelukket. Dermed er du mest sannsynlig til å føle deg sulten.
Mens følge kål suppe diett, er du mest sannsynlig å oppleve oppblåsthet. Overflødig inntak av kål og andre grønnsaker som brokkoli kan føre til at gass og gjør at du føler deg oppblåst.
Denne dietten innebærer en drastisk reduksjon i kaloriinntak, noe som vil føre til at energinivået til å slippe, og du kan oppleve tretthet. Karbohydrater og sunt fett er kroppens energikilder.
Utelukkelsen av disse viktige næringsstoffene fra ditt daglige forbruk kan gjøre deg søvnig og lat hele dagen. Du kan lide av mangel på energi til å trene og til andre aktiviteter.
Hoved defekt i kål suppe diett er at verken har det blitt satt opp i en ernæringsmessig balansert måte er heller ikke basert på den velprøvde prinsipper for vekttap.
Det tillater ikke for mye inntak av proteiner og karbohydrater. Derfor er det sannsynlig at lider av mangelsykdommer mens du følger denne dietten. Ikke rart, varer det for bare syv dager!
Inntak av for mye suppe og vann i denne dietten kan føre til at du tisser mer enn vanlig. Kål er et naturlig vanndrivende, hvilket betyr at det fremmer utskillelsen av vann fra kroppen.
Andre frukter og grønnsaker kan også føre til hyppig vannlating som naturlig produserer er fylt med vann.
Svimmelhet er en annen bivirkning av denne dietten. Du kan ende opp følelsen lys-ledet på grunn av lavt inntak av kalorier.
Mangelen på karbohydrater og fett i kosten kan føre til at kroppen til å få utmattet til omfanget av besvimelse. Dette kan bare kureres ved å øke inntaket av kalorier.
Det er en mangel på viktige næringsstoffer i løpet av dietten. Derfor er det sannsynlig å bli humørsyk og irritabel. Mangel på riktig næring for kroppen din kan gjøre deg lide, både fysisk og følelsesmessig.
Selv om du vil lykkes i å miste vekt, kan du oppleve migrene, ørhet og humørsvingninger i løpet av dietten. Til slutt, du blir tregere, noe som vil påvirke arbeidet ditt.
Det er ikke en naturlig vekttap programmet siden 90% av vekten tapt er vann vekt og ikke fett. Ikke bare er dette usunt, men den ekstra fett holdt av kroppen din før dietten vil fortsatt være der. Siden denne dietten er lav i ernæringsmessig verdi, vil det sette kroppen i en tilstand av sult og energisparemodus, og dermed senke stoffskiftet og forårsaker motsatt effekt av å faktisk få vekt.
Ikke overbelastes ned. Poenget her er å gjøre det klart at denne dietten ikke bør følges kontinuerlig. Her er noen andre punkter du bør huske på makt for å få mest mulig ut av denne dietten plan.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dos | Det er ikke |
|
|
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Jeg er diabetiker. Kan jeg gå for kål suppe diett?
Ta kontakt med legen din først. Den kål suppe diett bør endres i henhold til din medisinske tilstand.
Hvor mye mengde kål suppe bør inntas hver dag?
Suppen skal være den viktigste komponenten i kål suppe diett. Du kan ta 2 - 3 boller av denne suppen per dag.
Hvor fort kan jeg gjenta kål suppe diett?
Starter etter 2 - 3 uker. Dette vil gi kroppen din en pause fra lav-kalori diett og forynge deg.
Jeg er 17. Kan jeg gå på en kål suppe diett?
Du er fortsatt i vekst og trenger mer næring og energi. Sjekk med legen din for den beste måten å følge denne dietten.
Kan jeg spise bananer for alle de 7 dagene?
Banan er høy i frukt, sukker, karbohydrater og stivelse. Derfor er det best at du ikke spiser det hver dag mens du er på denne dietten.
Jeg føler svak, får hodepine og kan ikke sove om natten. Bør jeg slutte kål suppe diett?
Som denne dietten er en lav-kalori diett, hvis du ikke tar nok protein, vil du begynne å føle seg svak. Denne svakhet medfører andre problemer slik som hodepine og søvnløshet. Prøv å spise kokte eggehviter, kokt kylling eller kokte mungbønner (moong dal). Ikke trening.
Jeg føler oppsvulmet og forstoppet. Hva skal jeg gjøre?
Drikk mer vann hvis du føler forstoppet. Lett trening vil også hjelpe deg. Du kan ta gassstillende piller etter avtale legen din.
Jeg synes ikke å miste noen vekt, selv etter å ha fulgt dietten strengt.
Unngå sukker og krydder, legge mindre salt i suppe, drikke mer vann, og ikke bruke smør (se femte punkt).