Topp 10 helsemessige fordeler av Nuts

Mandler, cashewnøtter, kokos, hasselnøtter, peanøtter, pinjekjerner, valmuefrø, paranøtter, kastanjer, lin frø (linfrø), macadamia, pekannøtter, pistasj, gresskarfrø, quinoa, solsikker frø, valnøtter, sesamfrø etc. - alt av disse er gruppert i en enkelt familie som heter nøtter.

Nøtter inneholder proteiner moderat med unntak av kastanjer og fett i høy mengde. Nøtter fordeler mye til den over hele kroppen og anses for å være gode kilder til fibre og næringsstoffer, vitaminer B, vitamin E, mineraler slik som jern, sink, kalium, magnesium, anti-oxidant mineraler, og anti-oksyderende midler.

Prøv å finne minst noen av disse nøtter og ta en håndfull av dem daglig. Vil du vite hvorfor. Les mer om de helsemessige fordelene av Nøtter:

1. Nøtter er rike på energi og næringsstoffer. Den enumettede fettsyrer i nøtter bidra til lavere dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet.

2. De hjelper i å forebygge koronar sykdommer og slag.

3. De er rike på omega - 3 essensielle fettsyrer med anti-inflammatoriske egenskaper. De hjelper med å kontrollere høy BP, kampen mot brystkreft, tykktarm og prostata kreft.

4. De har også nytte ved reumatoid artritt, Alzheimers sykdom, depresjon.

5. Poly-fenoliske flavonoider i nøtter beskytte mot kreft, hjertesykdommer, degenerative nerve sykdommer, Alzheimers sykdom.

6. De er en rik kilde til kalium, mangan, kalsium, jern, magnesium, sink, fluorid, selen. Mangan er et kraftig frie radikaler. Kalium styrer hjertefrekvens, blodtrykk. Kobber hjelper på å produsere røde blodceller. Fluor hindrer tannproblemer.

7. De inneholder vitamin E som kan hjelpe med å opprettholde celle og slimhinnene i huden og beskytter mot frie radikaler.

8. De inneholder B-kompleks som er veldig viktig for helsen.

9. Men du kan spørre om de er bra for hjertet helse som de har en høy tilstedeværelse av fettinnhold?

Det høres kanskje rart ut, men svaret er ja. Forskning sier at folk som spiser nøtter hver dag ha et sunnere hjerte enn de som ikke gjør det. I korte 30 gram nøtter hver dag kan hjelpe hjertet ditt holde seg frisk. De

• Hjelp i riktig regulering av kolesterolet.
• Redusere dårlig kolesterol og øker gode kolesterolet.
• Arginin i nøtter hindrer åreforkalkning ved å øke dets elastisitet.
• Anti-oksidanter, vitaminer og mineraler hjelper å kjempe mot betennelser.
• Opprettholder frisk blodtrykket på grunn av tilstedeværelsen av lave natrium- og høyt kaliuminnhold.

10. For mennesker med overvekt:

Nøtter inneholder høyt fettinnhold. Så hvis du allerede er litt fett, trenger du å unngå nøtter? Svaret er nei, fordi nøtter holde deg unna fedme. De slipper satiety hormoner i tarmen å hjelpe deg å kontrollere appetitten. Du trenger å erstatte dem med lav næringsrik mat i kostholdet ditt. Sett på bearbeidet kjøtt, korn matvarer som brød, sukkerholdig snacks etc. Med disse håndfull nøtter.

Nøtter Ernæring Figur:

Hvor mange bør jeg spise daglig?

Du bør ideelt konsumere 30 gram muttertrekkere.

Vel, er det ikke mulig å veie alle nøtter hver tid hjemme. Så her er en grov liste for å gi deg en ide om hvor mange nøtter å ta per dag, dvs. 30 - 50 gram.

20 mandler - 15 cashewnøtter / 20 hasselnøtter / 15 macadamias / 2tbsp pinjekjerner / 60 pistasjenøtter i skall / 10 hele valnøtter / 20 halv valnøtter per dag kan gjøre jobben for deg. Hvis du kjøpte blandede nøtter, så bare ta en liten håndfull av blandingen.

Så hvilken er din favoritt Nut?

Jeg håper denne artikkelen på 'fordelene ved å spise nøtter' hjelper deg å oppnå god helse.