Paleo Diet for vekttap

Ønsker å gå ned i vekt? Gå Paleo! Paleo kosthold, også kalt Caveman diett eller steinalder kosthold, er en svært populær diett plan som har en nesten 100% suksess rate. Begrepet Paleo diett ble først introdusert i 1975, men det var etter Loren Cordain publisert The Paleo Diet (2002) at denne dietten ble populært. Den er basert på prinsippet om at det å spise ikke-pakket og ferske råvarer, som mennesker gjorde i paleolittiske alder, kan bidra til å avverge alle 21. Århundre helseproblemer som fedme, diabetes, insulinresistens, hjerteproblemer, etc (1), ( 2). Dessuten, i motsetning til andre dietter, understreker Paleo diett viktigheten av å følge en sunn livsstil for å gå ned i vekt. Denne artikkelen er en enkel og grei guide til å lede en Paleo livsstil som vil forandre livet ditt sikkert. Les videre!

Å miste vekt med Paleo kosthold kan være veldig enkelt hvis du forstår det riktig. Så, la oss starte med det.

Hva er Paleo Diet Alt om?

Paleo diett konsept er enkelt - spise naturlig og sunn råvarer og eliminere bearbeidet og usunn mat. Denne dietten vil ta deg til dager da det var ingen GM mat, ingen hormon-matet kjøtt, og ingen junk food. Du vil spise gress-matet kjøtt, friske grønnsaker, lokale frukt og sunt fett. Paleo kosthold er utformet på en slik måte at det vil bli en vane å spise kun naturlige matvarer og du vil automatisk gi slipp på alle dine usunne matvaner. Selvfølgelig, det er lettere sagt enn gjort, fordi vi er så avhengige av frossen, behandlet og junk food. Men, ikke bekymre deg, jeg er her for å hjelpe deg. Nå, før jeg selv fortelle deg om de grunnleggende stadier av Paleo diett, jeg vil du skal gjøre følgende.

• Skriv din nåværende vekt i en journal.

• Bruk en pålitelig online verktøy for å finne ut hva din idealvekt bør være.

• Skriv din mål vekt i tidsskriftet og gi deg selv en tidslinje for å oppnå det.

• Kom i kroppen fett prosentpoeng målt i et lokalt treningssenter, slik at du kan referere til det i fremtiden og finne ut hvor mye fett du har mistet.

• Gi bort mat som er behandlet, høy i karbohydrater og salt og usunn.

• Kjøpe dagligvarer for en uke - kjøpe friske grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunt fett fra bondens marked.

• Bruk journal for å registrere ditt daglige matinntak, tid og mengde.

• Følg Paleo Kosten på Instagram eller Facebook for å bli motivert og få nye ideer til oppskrifter.

• Til slutt tar bilder av deg selv forfra, rygg og sider. Du kan referere til disse for å måle fremgangen din. Du vet om du er slanking ned eller ikke.

Dette er de få første trinnene som du må ta. Nå, la oss ta ett skritt frem og få vite om de stadier av Paleo kosthold.

Paleo Diet Stages For Vekttap

Paleo kosthold kan deles inn i tre faser. Hver fase er en unik en grunn til det faktum at du må endre kostholdet gradvis. En plutselig endring i kostholdet kan gjøre junk food og sukker cravings sterkere. Når du sakte introdusere sunne matvaner, er sjansene for disse vaner utvikler seg til en fullverdig livsstilsendring er mer. Så, la oss begynne med den første fasen av Paleo kosthold.

Paleo Diet Fase 1

Varighet - 2 - 8 uker

Hva vil du oppnå

• Gradvis utelukke behandlet og junk mat.
• Mister vann vekt.
• Begynne å brenne fett.
• Føl aktivt og godt om de matvarer som du spiser.

Paleo Diet Chart For fase 1 

 Hvorfor dette fungerer

Gulping ned 2 kopper vann i morgen, så snart du får opp er sterkt anbefalt fordi det vil hjelpe deg å våkne opp raskt. Det vil også skylle ut giftstoffer fra kroppen din. Ha en brød-fri sandwich til frokost med en god kilde til protein og sunt fett. Appelsinjuice er lastet med vitamin C og kostfiber som vil bidra til å øke immunforsvar og bedre avføring. For resten av dagen også, vil du spise mat som er frisk og sunn. Ikke forbruke kikert hummus med baby gulrøtter som hummus er ikke Paleo-vennlig.

Poeng å huske

• For de første 5 dagene, trenger du ikke å være streng med kostholdet ditt. Du kan ta med små mengder korn og bearbeidet mat. Men sørg for ikke å overspise dem. Den første uken, sakte eliminere junk mat som du overstadig på. Dette vil redusere kaloriinntaket og øke antall sunne matvarer. Fra andre uke til åttende uke, bør du følge en Paleo-vennlig diett, slik at du får resultater.

• Sørg for å registrere fremgang i en journal. Du kan også sjekke vekten din hver 2. Uke. Få din kroppsfett prosent sjekket etter fjerde uke. Til slutt klikker du bilder på den siste dagen i den fjerde uken for å sammenligne med de du tok før du starter dietten.

Nå er Paleo kosthold mer enn bare en diett diagram. Det krever at du følger en viss livsstil for å trene hjernen og kroppen til å være synkronisert med hverandre. Men, trenger du ikke å drastisk forandre livet ditt i morgen! Alt du trenger å gjøre er å begynne å ta små steg. I den første uken, kan du ta noen friheter, men fra andre uke, må du kaste en dårlig vane etter hverandre. Hvis du gjør en bevisst innsats, ved slutten av den åttende uken kan du miste opptil 10 pounds og begynner å bygge en viljestyrke av stål. Her er en liste over ting du bør gjøre.

Paleo Lifestyle - Fase 1

• Slutte å konsumere sukker. Du kan gjøre dette direkte fra uke 1 som det vil hjelpe du inntar færre kalorier.
• Ikke kjøp eller spise bearbeidet mat.
• Unngå å kjøpe korn-matet eller hormon-matet kjøtt. Også unngå pre-kuttede grønnsaker eller frukt.
• Trene! Ja, du bør holde seg aktiv. Gjør hva du liker mest - det kan være å spille en sport eller gåing, løping, dans, etc.
• Sove tidlig, slik at du kan unngå sen kveld snacking.
• Stå opp om morgenen og gjøre 4 - 5 reps på Suryanamaskar.
• Legg lavendel eller sitrus eterisk olje i badevann til å føle seg frisk og aktiv.
• Drikke 3 - 4 liter vann hver dag.
• Rengjør rot i garderoben eller rom.
• Ikke forbruke pakket juice, karbonisert drikker, energidrikker, etc.
• Ta ut 20 - 60 minutter hver dag bare for deg selv og gjøre hva du liker å gjøre.

 Hvordan du vil føle ved slutten av fase 1

Ved slutten av fase 1 eller åttende uke, ville du se slankere så vil du miste mye vann vekt. Videre vil stoffskiftet også få et løft, og du vil begynne å brenne fett. Hvis du trener regelmessig, vil kroppen fett prosent komme ned, og du vil se synlige bevis i “før-etter” bilder. Din suksess vil holde deg gående, og du vil være mer glade for å gå inn i fase 2 av Paleo kosthold. Så, la oss finne ut hva som er i butikken!

Paleo Diet Fase 2

Varighet - 4 uker

Hva vil du oppnå

• Detox kroppen din.
• Øk fettmobilisering.
• Senke LDL-kolesterol.
• Lavere blodsukker og for å øke insulin følsomhet.
• Helt bli kvitt carb avhengighet.

 Paleo Diet Chart For fase 2  

Hvorfor dette fungerer

Drikker 2 kopper vann rett etter at du våkner opp vil hjelpe skylle ut giftstoffer. Paleo pannekaker er lett og deilig å gjøre (jeg har delt oppskriften i “Paleo oppskrifter” -delen). Chia frø er en god kilde til protein og sunt fett. Bringebær og spinat er gode kilder til vitamin C, frukt sukker, mineraler og vitaminer. Grønn te er en stor kilde til antioksidanter, og vil også bidra til å redusere sult. Til lunsj og middag, vil du spise Paleo vennlige matvarer rike på protein, sunt fett, gode karbohydrater, vitaminer og mineraler.

Poeng å huske

• Bagels, pannekaker, vafler, frokostblandinger, etc. Er ikke Paleo-vennlig. Hvis du er ute etter dem, må du søke på nettet etter en oppskrift som er Paleo-vennlig.

• Du kan ha tofu i Paleo kosthold, så tar den frihet å konsumere tofu hvis du er en veganer.

• Ikke slutte å konsumere sunt fett og gode karbohydrater.

Etter den tid vil du være i fase 2 av Paleo kosthold, vil du være komfortabel nok til å gjøre noen øvelser som vil fremskynde prosessen med vekttap. Ha en workout partner, slik at du både kan motivere hverandre. Og dette er hvordan din livsstil bør være når du er i fase 2 av Paleo Diet.

Paleo Lifestyle - Fase 2

• Våkn opp om morgenen og har 2 kopper vann.
• Varm opp og gjøre 4 sett av Surya Namaskar.
• Forbered Paleo-vennlig frokost og spise den før du drar ut.
• Ha en mid-morgen snack hvis du føler deg sulten.
• Hvis du har en kontorjobb, gjør det et poeng å gå om etter hver en time.
• Ta trappen og gå til og fra kontoret eller på skolen.
• Trening for en time om kvelden eller morgenen.
• Spis Paleo-vennlig lunsj og middag.
• Hvis du feirer, kan du ha et glass rødvin som selv forfedre i den paleolittiske alder ville drikke gjærede drikkevarer.
• Hold deg til Paleo vennlige matvarer i en fest.
• Sove etter 3 timer etter middag og få minst 7 timers søvn.
• Mediterer for å avverge negative tanker og å øke konsentrasjonen.
• Bygg din sosial støtte ved å være venner med Paleo slankere.
• Sjekk din vekt, fettprosent, og klikk bildene for å holde en oversikt over fremgangen din.

Hvordan du vil føle ved slutten av fase 2

Ved slutten av denne fasen, vil du stoppe craving for unaturlige og bearbeidet mat. Du vil også begynne å føle mindre oppblåst, vil fordøyelsesproblemer avta, vil huden din begynner å gløde, og din kroppsfett prosent vil gå lenger ned. Hvis du trener regelmessig og gjøre styrketrening, vil du bygge muskelmasse. Derfor, selv om du kaster fett, vil vekten øke. Så, sjekk din kroppsfett prosent for å finne ut om du er Shedding fett og bygge mager muskel. Energinivået og produktiviteten vil øke hvis du følger planen. Men det er alltid rom for forbedring. Sjekk ut Paleo diett fase 3, den siste fasen av denne dietten.

Paleo Diet Fase 3

Varighet - Så lenge du vil

Hva vil du oppnå

• Du vil vite hva du bør sette i kroppen din og hva du bør helt unngå.
• Du vil ha et godt forhold til mat.
• Kroppen din vil begynne å se meislet.
• De fleste av dine helseproblemer vil avta.
• Du vil oppnå målet vekt.
• Du vil begynne å inspirere dine venner og familie. 

Hvorfor dette fungerer

Selv i tredje fase, bør du drikke 2 kopper vann for å jumpstart kroppen i morgen. Forbered egg frittata med grønnsaker, slik at du føler deg mett. Ta med proteinkilder som laks, svinekjøtt, sopp, kamskjell, etc., sunne fettkilder som pistasjenøtter og avokado, og gode karbohydrater som du får fra grønnsaker og frukt. Alle disse matvarene vil hjelpe deg å oppnå optimal helse og vil at du skal føle deg godt om å gjøre de riktige valg av mat.

Poeng å huske

• På dette punktet, vil du vite hva du bør spise og hvordan du bør endre vaner for å gå ned i vekt. Å miste motivasjon og fokus på dette stadiet vil oppheve innsatsen som du putter i de siste månedene for å få kroppen tilbake i form og føre en sunn livsstil. Så, danne grupper og inspirere hverandre til å holde motivasjonen oppe.

• Paleo diett kan være litt lite natrium, som også er et næringsstoff for mennesker i moderate mengder. Bruk havsalt eller rosa Himalaya salt til sesong maten.

• Ta en kalsium og multivitamin tablett hver 3. Dag.

• Unngå å konsumere vekttap piller eller drikker.

Som nevnt før, er Paleo kosthold en livsstil endring, og når du er i tredje fase av Paleo diett, bør du følge endringer i livsstil som er nevnt i fase 2 av denne dietten plan. Men det er et par andre punkter som jeg ønsker å nevne.

Paleo Lifestyle - Fase 3

• Ikke vær for streng med kostholdet ditt i denne fasen. Ja, vil du spise Paleo vennlige matvarer og følge en god livsstil, men du trenger også å gi kroppen en pause fra å spise de samme tingene om og om igjen. Fordi når kroppen får ingen overraskelser, blir det immun mot noen behandling du oppgir. Har en jukse dag en gang hver uke. Spis yndlingsmaten til ditt hjerte innhold - kanskje is, sjokolade, gulrotkake, gresskar bolle eller andre Paleo-vennlig desserter. Men sørg for ikke å overspise dem. Hvis du gjør det, ikke føler at du har forstyrret hele dietten. Den eneste måten du kan gå videre er å trene og expend kalorier.

• Hold en sjekk på alkoholforbruket.

• Hvis du spiser mat som ikke er Paleo-vennlig på en sjelden anledning, ingenting å bekymre seg for. Bare ikke få lokket bort og gli tilbake i gamle vaner.

• Snakk om Paleo diett med venner og familie som sosial støtte vil ta deg en lang vei. Dessuten er det ingenting som å hjelpe en venn eller et familiemedlem til å gå ned i vekt eller leve et sunt liv.

Hvordan vil du føle deg som en Paleo Dieter

 Gi kroppen din med det beste av naturen vil ikke bare gjøre deg slank, men vil også forbedre hjernen din fungerer. Du vil bli mindre stresset og vil være mer produktive. Du vil elske ditt nye liv som vil gi deg fred, helse og harmoni. I neste avsnitt, vil jeg gi deg en liste over matvarer som du bør spise og unngå mens du er på Paleo diett. Sjekk det ut.

Paleo Diet mat å spise Liste

Grønnsaker - brokkoli, blomkål, agurk, tomat, nepe, pastinakk, vårløk, løk, gulrot, kål, søtpotet, okra, aubergine, squash, gresskar, flaske gourd, møne gourd, slange gourd, squash, osv Frukt - Bær, vannmelon, muskmelon, honningdugg melon, druer, fersken, avokado, plomme, appelsin, lime, sitron, grapefrukt, aprikos etc. Protein - kylling, fisk, gress-matet kjøtt, egg, sopp, tofu, blåskjell og reker. Fett & Oljer - Olivenolje, solsikke smør, linfrø smør og kokosolje. Nøtter og frø - linfrø, chia frø, mandler, macadamia, pistasjenøtter, valnøtter, furunøtter osv urter og krydder - Karve, koriander, kardemomme, kanel, gurkemeie, chilipulver, paprikapulver, oregano, dill, timian, rosmarin, basilikum, stjerneanis, allehånde, septer, muskat, safran, nellik, koriander etc. Drikker - Coconut vann, ferskpresset frukt og grønnsaker juice, og grønnsaker og frukt smoothies.

Paleo Diet Foods å unngå Liste

Vegetabilsk - Potet Korn - Eliminer alle typer korn, som i den paleolittiske alder var det ingen bestemmelse for matlaging korn. Protein - Unngå alle belgfrukter og korn-matet kjøtt. Dairy - Unngå alle melke og melkeprodukter. Fett og oljer - Smør, margarin, ghee, og animalsk fett. Drikkevarer - Pakket frukt og grønnsaker juice, brus, diett brus, alkohol i ubegrensede mengder, kulturmelk, og energidrikker.

Så i utgangspunktet kan du spise noe i Paleo diett bortsett fra gress-matet eller hormon-matet kjøtt, belgfrukter, poteter, melkeprodukter, og junk food. Nå er det neste store spørsmålet forbereder Paleo-vennlig mat. Vel, heldigvis forbereder Paleo mat er virkelig enkelt. Her er noen Paleo oppskrifter for deg.

Paleo Diet Oppskrifter

1. Paleo Pannekaker

Prep Tid: 10 min Koketid: 10 min Total tid: 20 min Serverer - 2

Ingredienser 

• ¼ kopp kokos mel
• ⅓ kopp kokosmelk
• 3 egg
• 1 ts honning
• ⅛ ts natron
• 2 ss organisk kokosnøttolje-
• ? Ts vanilje ekstrakt
• 2 ss lønnesirup
• Klype salt

Slik klargjør

1. Bland egg, honning og kokos olje i en bolle.
2. Legg kokosmelk, vaniljesukker, kokos mel, salt og bakepulver. Lett bland dem.
3. Varm en nonstick pan og duskregn litt kokosolje.
4. Bruk en øse til å sette røren i pannen. Koke i 2 minutter på hver side.
5. Serveres varm med lønnesirup.

2. Paleo Brokkoli & Mushroom Soup

Prep Tid: 10 min Koketid: 30 min Total tid: 40 min Serverer - 2

Ingredienser

• ½ kopp hakket løk
• 1 kopp skiver knappen sopp
• 2 kopper hakket brokkoli
• 2 ts hakket hvitløk
• 3 ss olivenolje
• 2 kopper vegetabilsk eller kyllingbuljong
• Salt etter smak
• Snev av pepper

 Slik klargjør

1. Varm en nonstick suppe gryte og tilsett olivenolje.
2. Tilsett hvitløk og stek i 20 sekunder.
3. Tilsett hakket løk og stek til de blir gjennomskinnelig.
4. Nå legger sjampinjong, brokkoli og grønnsaker / kylling lager.
5. Dekk til og stek i 20 minutter.
6. Fjern fra flammen og bruke en elektrisk blander for å gjøre konsistensen glatt. Serveres varm.

3. Burger Patty Salad

Prep Tid: 20 min Koketid: 35 min Total tid: 55 min Ingredienser - 4

Ingredienser

• 6 oz mager kjøttdeig
• 4 oz lene bakken lamme
• ½ kopp hakket rødløk
• 1 stort egg
• 6 oz babyen grønnkål
• 1 kopp tomat kiler
• ½ kopp hakket persille
• En kopp tynne skiver agurk
• Kosher salt etter smak
• ¼ ts allehånde
• 2 ss rødvinseddik
• 1 ts nymalt pepper
• 2 ss limesaft
• 1 ts hakket hvitløk
• 2 spiseskjeer olivenolje

 Slik klargjør

1. Tilsett kjøttdeig, lam, persille, allehånde, hvitløk, egg, ¼ ts sort pepper og salt til en blender. Gi den en spinn å kombinere alle ingrediensene sammen.
2. Nå forme kjøttet til karbonader og grill på en griller.
3. Kaste grønnkål tomat og agurk i en bolle.
4. Legg karbonader, duskregn limesaft, olivenolje og rødvin eddik og gi den en rask kaste. Og nyt!

Så ser du at disse oppskriftene er enkle og smakfulle, og kan være forberedt raskt. Plus, vil du høste mange fordeler fra denne dietten. La oss finne ut hva de er.

Paleo Diet Fordeler 

• Du vil spise ren ved å ikke spise mat som er lastet med hormoner, tilsetningsstoffer, kunstig farge og smak, etc.

• Rødt kjøtt vil gi kroppen din med jern.

• Grønnsaker, frukt, nøtter og oljer er anti-inflammatorisk natur.

• Du vil bli mer aktive.

• Du vil gå ned i vekt sakte men vil være i stand til å opprettholde det for en lengre sikt.

Imidlertid kan denne dietten har visse ulemper. Finn ut hva som i neste avsnitt.

Paleo Diet Ulemper 

• Denne dietten er svært vanskelig for vegetarianere og veganere som belgfrukter er utelukket fra denne dietten.

• Meieriprodukter er utelatt i denne dietten, som er en god kilde til kalsium.

• Kjøpe gress-matet kjøtt og økologisk mat kan være dyrt.

• Helt unngå korn kan frata deg av visse vitaminer og mineraler.

Når det er sagt, det er en grunn til at Paleo kosthold er så populært i dag. Og det er fordi denne dietten er svært effektivt for folk fra ulike deler av verden. Nå, før jeg logger av, vil jeg gjerne svare på noen vanlige spørsmål som nye Paleo Kosten ofte spør.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Er ris en del av Paleo kosthold?

Paleo mat liste har ikke ris, så det er et korn. Men mange Paleo dieters spise ris en gang i blant; bare ikke gjøre det til en vane. Dessuten er det mennesker rundt om i verden som spiser ris og er helt frisk. Så, det kommer an på person til person om ris vil gjøre deg vondt eller godt. Hvis du starter ut nå, unngå ris til du lese den tredje fasen av Paleo kosthold.

Kan du spise ost på Paleo diett?

Vennligst unngå tidkrevende ost på Paleo diett.

Hvor fort du mister vekt trenger på Paleo?

I den første uken vil du miste vann vekt, og derfor kan det hende du ser ut til å miste mye vekt. Imidlertid bør målet være å kaste fett, noe som vil skje først etter andre uke. Vekttap vil også avhenge av din tilslutning til planen, din nåværende vekt, medisinske tilstander og medisiner som du er på nå. Vær tålmodig, vil du se mirakuløse resultater.

Kan du gjøre det Paleo kosthold som vegetarianer?

Som vegetarianer, kan du følge denne dietten plan, men du kan ikke ha belgfrukter. Snakk med ernæringsfysiolog eller lege og ta proteintilskudd, slik at kroppen din ikke er ute av protein.

Er mais tortillas på Paleo kosthold?

Unngå mais tortillas når du er på Paleo diett.

Hvis du har andre spørsmål angående Paleo kosthold, legg igjen en kommentar nedenfor, og jeg vil svare på det. For nå, kan du prøve Paleo kosthold og se om dette fungerer for deg SAMEWAY det har fungert for så mange andre. Dette livsforvandlende diett plan er verdt å oppleve. Bare få og gjøre hva du trenger å gjøre, NÅ! Og ikke glem å dele denne artikkelen med familie og venner. Ha det fint!