Hvordan gjøre Trikonasana og hva er fordelene sine

Trikona - Triangle, Asana - Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Uttales som - trih-koh-nah-sah-nah

Dette asana ligner en trekant, og derfor heter det. Navnet kommer fra sanskrit ord त्रिकोण (trikona), noe som betyr trekant, og आसन (asana), som betyr holdning. Dette asana er kjent for å strekke musklene og forbedre de vanlige kroppsfunksjoner. I motsetning til de fleste andre yoga asanas, krever dette at du kan holde øynene åpne mens du praktiserer det å opprettholde balansen.

Alt du trenger å vite om Trikonasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Trikonasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordeler med Trikonasana
7. Vitenskapen bak den Trikonasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Nybegynner Stil: Vinyasa Varighet: 30 sekunder Repetisjoner: 3-5 på hvert ben Styrker: ankler, lår, knær Strekker: ankler, lyske, lår, skuldre, knær, hofter, kalver, hamstrings, Thorax, virvelsøylen

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Trikonasana

1. Stå oppreist og plasser bena ca tre og en halv til fire føtter fra hverandre.

2. Sørg for at din høyre foten er plassert ute på 90 grader og den venstre foten er plassert i 15 grader.

3. Plasser midten av høyre hæl med midten av buen på venstre fot.

4. Du må huske at føttene er å trykke på bakken, og vekten av kroppen din er balansert likt på begge føttene.

5. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, bøye kroppen din til høyre nedenfra hoftene, som sikrer midjen din er rett. Løft venstre hånd opp og la høyre hånd berører bakken. Begge armene skal danne en rett linje.

6. Avhengig av nivået av komfort, ro din høyre hånd på leggen, ankel, eller utenfor den høyre foten på gulvet. Uansett hvor du plasserer hånden din, sørg for at du ikke forvrenge sidene av midjen din. Raskt sjekke på venstre arm. Det skal strekkes ut mot taket og på linje med toppen av skulderen din. La hodet sitte i en nøytral posisjon eller slå den til venstre, med blikket innstilt på venstre håndflate.

7. Kroppen skal være bøyd sidelengs, og ikke bakover eller fremover. Brystet og bekkenet bør være vid åpen.

8. Stretch til det fulle, og fokus på å stabilisere kroppen din. Ta dype, lange åndedrag. Med hver utpust, prøve og slappe kroppen din mer.

9. Pust og komme opp. Slipp armene til siden og rett føttene.

10. Gjenta det samme med venstre beinet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er et par ting du bør huske på før du praktiserer dette asana.

1. Hvis du lider av nakkeproblemer, ikke se oppover. Bare fortsett ser rett, og sørge for at begge sider av halsen er jevnt strukket.

2. Hvis du lider av høyt blodtrykk, se nedover i stedet for å se oppover.

3. Hvis du har en hjertesykdom, er det best å praktisere denne asana mot en vegg mens plassere den øverste arm på hoften.

4. Det er best å unngå dette asana hvis du lider av lavt blodtrykk, diaré, eller hodepine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Dette er noen nyttige tips du kan bruke som en nybegynner.

1. Som en nybegynner, kan det være en god idé å låse bak på hælen eller baksiden av overkroppen mot veggen for å holde stødig i positur.

2. Gjennom hele asana, sikre ryggen er helt rett.

3. Mens vri kroppen din, ikke vri langs hoftene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

Når du er sikker på å gjøre det Trikonasana, kan du prøve denne avanserte posisjon under oppsyn av trener.

Linje opp føttene, og slippe venstre arm over venstre øre, slik at den er parallell med gulvet. Hold skuld forankret i stikkontakten. Dette er kjent som trekant positur, og det utvikler styrke og fleksibilitet i ryggraden, bryst og ben.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Trikonasana

Ta en titt på de fantastiske Trikonasana fordeler.

1. Det styrker knærne, ankler, ben, bryst og armer.

2. Den strekker seg helt og åpner opp lyskene, hofter, hamstrings og kalver og også bryst, rygg og skuldre.

3. Det øker både fysisk og psykisk stabilitet.

4. Det forbedrer fordøyelsen og stimulerer alle abdominal organer.

5. Det bidrar til å redusere ryggsmerter og isjias. Den tjener også som en terapi for flate føtter, osteoporose, nakkesmerte, og ufruktbarhet.

6. Det reduserer stress og angst botemidler.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Trikonasana

Dette asana kan du innse hvor mye du tar bena for gitt. Beina er grasiøs og kraftig. Når du føler koblet med den nedre halvdelen av kroppen din, kan Trikonasana gjenopplive troen på underverkene av underkroppen.

Dette asana instills utvidelse, stabilitet og jevnhet. Dette er de tre fysiske prinsippene for hatha yoga.

Dette asana, som mange andre, er en kombinasjon av mange elementer. Det inspirerer styrke og stabilitet i bena og føttene og utvider torso. Når armer og ben er strukket ut, skaper det jevnhet (sama) i kroppen. Som du balansere ben, armer og overkropp, blir hjernen din selv og stødig. Som hjernen din strekker seg til kysten av kroppen din, og du slår din oppmerksomhet innover, ekte opplevelse av yoga, eller union begynner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

1. Tadasana
2. Vriksasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

1. Stående positurer
2. Sittende fremover bend
3. Vendinger

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette asana viser hvordan yoga er effektive i ikke bare å strekke og styrke kroppen, men også i skarphet og balansere sinnet. Det er en god idé å praktisere denne asana regelmessig.