- 420k
- 1k
- 870
Supta - Reclining, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Uttales As - SOOP-tah MAHT-se-en-DRAHS-uh-nah
Den Supta Matsyendrasana, også kalt Liggende Twist, den Liggende Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, og Jathara Parivartanasana, er en restorative nybegynner positur. Det sies å slappe av sinnet og kroppen. Dette asana er oppkalt etter Lord of fisk, Matsyendra, som var en Yogi og studenten Lord Shiva.
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Grunnleggende Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Når på hver side strekninger: Magen, bryst, skuldre, nedre rygg, hofter, USA ryggrad, Øvre tilbake Styrker: indre organer, Spine
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som en nybegynner, kan det være vanskelig å stable på bena i denne asana. Så sørg for at du strekke toppen kneet bare så mye du kan. Ikke presse for mye. Du kan bruke en styrke eller en pute å hvile toppen kneet. Dette vil bidra til å redusere omfanget av bevegelse.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
For å øke strekk i hoftene, kan du prøve denne varianten.
Kryss høyre kne over venstre, og hvis du er fleksibel nok, pakk høyre fot rundt venstre leggen, nesten etterligne plasseringen av beina i Garudasana. Bevege hoftene litt til høyre, og slipp knærne til venstre. Deretter ta bena tilbake til sentrum og gjenta asana på motsatt side.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordelene med Liggende Twist.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Omtrent alle yoga vri tjener som en balsam for å bidra til å avlaste kvalt pusting, svak fordøyelse, eller lav energi, bortsett fra forskjellige verk og smerter. Det gir deg en boost av forfriskende energi. En vri gir deg muligheten til å føle kraften av å vri hele kroppen fra kjernen. Du vil føle pusten din bedre, og spenningen i nakken og ryggen lette ut. En vri lindrer også uryddig nerver. Når man antar at en tilbakelent stilling, dvele dere rundt i spiraler og kurvene i stilling, og dermed tillate vridning til å trenge dypt inn i ryggraden. På slutten av det, er du sikker på å føle deg ren, oppfrisket og uthvilt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
SETU Bandhasana Pawanmuktasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Supta Baddha Konasana Savasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du gjør sittende vri yoga positur, hva venter du på? En vri er behagelig og beroligende, og dette vri, med ekstra helsefordeler, er absolutt verdt å prøve.