Hvordan gjøre Setu Bandhasana og hva er fordelene sine

SETU Bandha Sarvangasana eller bro positur er en vanlig holdning eller asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / holdning; Uttales som SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Dette asana fått navnet sitt fra sanskrit ord 'SETU', som betyr bro, 'Bandha', som betyr lås, og 'Asana', som betyr positur. Dette utgjør ligner strukturen av en bro, og derfor er det navngitt som sådan. Dette utgjør strekker rygg, nakke og bryst og slapper kroppen din.

Alt du trenger å vite om SETU Bandhasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana 2. Hvordan gjøre SETU Bandhasana 3. Forholdsregler Og Kontra 4. Nybegynners Tips 5. Avansert Pose Variasjoner 6. Fordeler med SETU Bandhasana 7. Vitenskapen bak The Bridge Pose 8. Preparatory Poses 9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må gjøres når tarmer og mage er helt tom. Sørg for at du har dine måltider minst fire til seks timer før trening. Maten vil bli fordøyd, og det vil være nok energi til å bruke.

Selv om det er best å praktisere denne asana i morgen, kan du også øve den i kveld.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Vinyasa
• Varighet: 30 til 60 sekunder
• Repetisjon: Ingen
• Strekker: Thorax, Neck, virvelsøylen
• Styrker: ben, rygg, nakke, bryst

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre SETU Bandhasana

1. Begynn asana ved å ligge flatt på ryggen.

1. Bøy knærne og plasser føttene på gulvet i hoftebreddes avstand. Sørg for at dine ankler og knær er plassert i en rett linje.

1. La armene hvile ved siden av kroppen din, med håndflatene vendt nedover.

1. Pust, og løft ryggen (nedre, øvre og midtre) fra gulvet. Rull i skuldrene, og sørge for at haken berører brystet uten at du trenger å flytte den. La dine skuldre, føtter og armer støtte vekten din.

1. Firmaet opp baken som du strammer dem. Sørg for at lårene er parallelle med hverandre og gulvet.

1. Interlace fingrene og skyv hendene hardere ned på bakken for å løfte overkroppen høyere.

1. Hold holdning i minst ett minutt. Pust langsomt og dypt.

1. Pust ut og slipp positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på når du praktiserer denne asana.

1. Folk som lider av en nakkeskade må enten helt unngå dette asana, eller gjør det med en legens tillatelse under en sertifisert yoga instruktør.
2. Gravide kvinner kan gjøre dette asana, men ikke til full kapasitet. De må gjøre det under veiledning av en yoga-ekspert. Hvis de er i sin tredje trimester, må de gjøre dette asana med en lege samtykke.
3. Hvis du har problemer med ryggen, må du unngå dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Nybegynnere må huske på at når de ruller sine skuldre under, må de ikke trekke dem vekk med makt fra ørene. Dette vil ha en tendens til å forstrekke halsen. Løft forsiktig toppen av skuldrene mot øret mens du presser innsiden av skulderbladene bort fra ryggraden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

Å utdype positur, når du er komfortabel i positur, løft hælene opp fra gulvet, og skyv halebenet opp, nærmere pubis.

Du kan også prøve Eka Pada SETU Bandha Sarvangasana.

Når du tar stilling, løft høyre kne, rett inn i overkroppen. Puster inn, og strekke ben som er vinkelrett på gulvet. Bo i stilling i minst 30 sekunder. Deretter puster og slipper foten. Lås i foten igjen, og gjenta det samme på venstre ben for en lik mengde tid.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med SETU Bandhasana

Ta en titt på noen fantastiske fordelene med bro positur.

1. Dette asana bidrar til å styrke musklene i ryggen. Strekningen bidrar også til å avlaste stress fanget i ryggen.

1. Dette asana strekker og toner nakke, rygg og bryst.

1. Praktisere denne asana reduserer depresjon, stress og angst og beroliger hjernen.

1. Lungene er åpnet opp, og skjoldbrusk problemer er redusert.

1. Dette asana også massasje fordøyelsesorganer, og dermed bidra til å forbedre fordøyelsen.

1. Dette asana stor grad fordeler gravide og også bidrar til å lindre menstruasjonssmerter og symptomer på overgangsalder.

1. Det hjelper også høyt blodtrykk, sinusitt, astma, søvnløshet, og osteoporose.

1. Med vanlig praksis i denne asana, er blodsirkulasjonen også forbedret.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak The Bridge Pose

Dette positur, også kalt Bridge Pose, helt åpner opp hjertet, bryst og skuldre. Baksiden av halsen, hip flexors, ryggraden, og lårene får også en god strekk.

Hjertet ditt er plassert høyere enn hodet i denne asana, og derfor er det ansett som en mild inversjon. Likevel, det gir deg alle fordelene med en inversjon dvs. Lindring av angst, tretthet, stress, søvnløshet, hodepine, og mild depresjon. Det beroliger sinnet og reduserer blodtrykket, faktisk, normal det. Åpningen av brystet medfører en økning i lungekapasitet, og derfor er denne asana stor nytte de som lider av astma.

Dette asana stimulerer skjoldbrukskjertelen og bidrar til å regulere metabolismen. Det er en stor asana for dem som tilbringer hele dagen foran datamaskinen, på grunn av jobbene sine. Strekningen i knær og skuldre fungerer som en massasje, derfor forfriskende og foryngende utøveren.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Eka Pada SETU Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette er en ganske enkel asana som har en hel rekke fordeler, på grunn av strekking av nesten hele kroppen. Du må definitivt legge den til din vanlige trening diett.