9 Asanas for å forbedre immuniteten og fleksibiliteten - alt som trengs, er 15 minutter

Ikke vi ofte føler at vi har blitt slaver til vår stillesittende livsstil? Baksiden ser ut til å ha rundet opp til en anelse, og lemmer og ledd føler seg sårbare. Med en liten endring i sesongen, vi raskt bukke under for influensa og feber, og vi tror alltid to ganger før du tar en matbit på gata fordi vi er sikker på å ende opp med en dårlig mage. Hva betyr alt dette indikerer? Mangel på fleksibilitet? Lavt immunforsvar?

Hva er fleksibilitet?

Du vet at dine lemmer kan sette seg fast hvis du er stillesittende. Du har hørt og sikkert sagt til deg selv at du må trene for å bli fleksible. Men vet du hva det å være fleksibel egentlig betyr?

Fleksibilitet er også kalt limberness. Det refererer til et bredt spekter av bevegelse i en enkelt felles, eller i alle leddene. Den legger også lengden til musklene som krysser leddene, og dette induserer bøyebevegelse.

Fleksibilitet er ekstremt viktig fordi hvis våre lemmer og muskler ikke beveger seg i hele spekteret av bevegelse, de slags rust og gi opphav til en kjede av problemer, smerte å være en av de første tegnene.

Hva er immunitet?

Immunitet er ekstremt viktig å holde sykdommer og problemer i sjakk. Det er rett og slett kroppens evne til å danne et skjold mot skadelige mikroorganismer, slik som å hindre dem fra å komme inn i kroppen. Immunitet ikke bare virker som en barriere mot disse organismene, men også eliminerer patogener. Det har også denne medfødt evne til å skape patogen-spesifikk motstand.

Hvordan Yoga Hjelp til å innpode Fleksibilitet og øke immunitet?

Yoga, på sanskrit betyr å delta eller å fokusere. Når man praktiserer yoga jevnlig, ens fysiske gevinster er styrke, immunitet, og fleksibilitet. Yoga tilbyr en komplett pakke med både sinn og kropp fitness. Denne pakken inkluderer muskulær aktivitet (som gir fleksibilitet), og en indre selv, energi og pust bevissthet (som bidrar til å bygge immunitet).

Yoga healing system er basert på fire grunnleggende prinsipper.

1. Denne praksisen mener at menneskekroppen er en helhetlig enhet og består av innbyrdes dimensjoner som ikke kan skilles fra hverandre. Det mener også at helse eller sykdom hos en dimensjon påvirker direkte de andre aspektene også.

1. Den andre tro eller prinsipp er at alle individer er unike, og deres behov er unike også. Dette må bli anerkjent, og praksisen må skreddersys for å passe ens behov.

1. Den tredje prinsippet sier at yoga er selvbilde gir, og elevene er sine egne healere. Yoga engasjerer student i helbredelsesprosessen av kroppen og spiller en aktiv rolle i deres reise til helse. Healing gjennom yoga kommer innenfra, og derfor er en følelse av selvstendighet etablert.

1. Det fjerde prinsippet er at staten i sinnet til den enkelte er avgjørende for helbredelsesprosessen. Hvis en person praktiserer med en positiv tankegang, er den helbredende raskere i forhold til når personen praksis med en negativ tankegang.

Meningen og prinsippene bak yoga gjør det klinkende klart at denne metoden fungerer på både styrke og immunitet. Det er ikke bare leger, men også forebygger sykdommer og lidelser mens forlenge livet av lemmer og muskler.

Yoga for immunitet og fleksibilitet - alt du trenger er 15 minutter

Ta en titt på disse 9 effektive yoga for immunitet boost-up.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vriksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. SETU Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Selv om dette asana synes utrolig enkel i utgangspunktet, det krever mye justering for å perfeksjonere det. Det er viktig å få det riktig da dette asana er base for mange andre asanas som følger. Dette utgjør fungerer på alle musklene som det korrigerer din holdning og gjør kroppen fleksibel og smertefri, spesielt hvis du har en stillesittende kontorjobb. Det justerer skjelettet ditt og bringer den tilbake til en nøytral holdning. Dette asana fungerer også på nervøse, fordøyelses, og respiratoriske systemer, noe som gjør at de er regulert og fungerer godt, og dermed styrke immunitet.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Utkatasana (Stol Pose)

Dette asana kalles også Chair Pose, og det er både hard og kraftig som hver eneste del av kroppen din er involvert i den. Det tar mye styrke og utholdenhet til å danne en imaginær stol med kroppen din. Mens du gjør dette, oppnår du en følelse av stabilitet og også kjempe motstand av tyngdekraften. Som du praktisere dette asana regelmessig, blir du sterkere, mer fleksibel og mer immun.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana II (kriger 2 Pose)

Dette asana er også kalt Warrior II Pose. Det krever fokus og styrke, og som kroppen arbeider for å oppnå det, blir det både fleksibelt og immune. Dette asana gir beina en god stretch og også strekker lyskene, lunger, bryst og skuldre. Regelmessig praktisering av dette asana hjelper også bedre utholdenhet.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Virabhadrasana II

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Vriksasana (Tre Pose)

Den Vrkshasana eller Tree Pose styrker ryggraden som det forbedrer både likevekt og balanse. Praktisere denne positur også hjelpemidler nevromuskulær koordinasjon. Selv om dette asana er mer av en balansering positur, justerer den kroppen og forbereder den for vanskeligheter. Til slutt, med praksis, fleksibilitet og immunitet er forbedret.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Anjaneyasana

Dette asana gir full bevegelsesområde i den nedre del av kroppen som det gir hamstrings, quadriceps, og lysken en god strekk. Den Anjaneyasana åpner også opp brystet, hjerte og lunger. Det sies å generere varme i kroppen, og dermed fungerer utrolig godt for de som finner det vanskelig å takle kaldt vær. Åpningen av lungene kaster ut alt slim, noe som gir lungene en god rens.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Anjaneyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Dette asana gir baksiden av beina og håndleddene en god strekk. Det fungerer mot å utvikle indre styrke. Det er viktig å riktig justere kroppen din når du øve Plank positur. Muskler og organer blir stimulert, og deres funksjon er forbedret.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Vasisthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. SETU Bandhasana (Bridge Pose)

Den SETU Bandhasana åpner opp brystet, hjerte, skuldre, rygg, baksiden av halsen, og hip flexors. Også ansett som en mild inversjon, i dette asana, er ditt hjerte plassert over hodet. Det er derfor klarer å gi deg alle fordelene med en inversjon. Det gir lindring av stress, tretthet, søvnløshet og, regulerer blodtrykket, og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Det er også massasje knær og skuldre, og dermed Fornyelse av utøveren.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: SETU Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Matsyasana (Fish positur)

Den Matsyasana eller fisk Pose styrker ryggen og magen. Den formidler en kurve i halsen som er vesentlig fordelaktig å skjoldbruskkjertelen. Dette asana røtter deg til bakken som den løfter opp humøret og forynger deg. Dette asana induserer åpenbart fleksibilitet til ryggraden, men det forbedrer også immunitet. De sier at hvis du praktiserer denne asana regelmessig, vil du aldri lider av et slag.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Matsyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Balasana (Child Pose)

Den Balasana er en effektiv posere i yoga for å forbedre immunitet. Det toner magemusklene, og dermed forbedre prosessen med eliminering av avfall, så vel som fremgangsmåten i fordøyelsen. Den strekker seg korsryggen og ryggraden som det helt slapper kroppen din.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Har du noen gang praktisert yoga for immunitet og fleksibilitet forbedring? Immunitet og fleksibilitet kanskje ikke har en direkte forbindelse, men de er begge integrert for god helse. Når du praktiserer yoga, er begge disse faktorene adressert og forbedret. Enten fleksibilitet og immunitet eller ikke er opp til merket, er det en god idé å begynne å praktisere yoga i dag. Tross alt, er forebygging alltid bedre enn kur.