5 fantastiske fordeler med høy Protein Low Carb Diet

Gitt den økende bevisstheten om å leve sunt og bli passe blant folk, mange enkeltpersoner i dag er talsmann underverkene av kjepphest dietter. Enten det er å nå deres egnethet mål ved å kaste de ekstra pounds, eller for å opprettholde sin idealvekt, er diett planer stadig mer populært i en stor måte blant kjendiser og vanlige borgere likt. En høy-protein og lav-carb diett er en slik populær diett plan som ikke bare hjelpemidler vekttap, men også gir kroppen din med viktige energigivende næringsstoffer mens satiating appetitten.

Eksempler på høy-protein lav-carb matvarer

Den beste delen om denne dietten er at det er sikkert å bestå av noen av dine favoritt mat varianter som du ikke trenger å avstå fra. Her er noen av de mest populære matvarer som er lav på karbohydrater og mye protein:

1. Kjøtt og fisk:

Alle dere kjøtt elskere - glede seg! Her er en diett plan som fremmer forbruket av mange protein-pakket kjøtt og fisk varianter. Disse inkluderer kalkun og kylling bryst, lam, biff, skinke, kalvekjøtt, svin indrefilet, kjøttdeig, reker, reker, krabbe, tunfisk, laks, etc. Selv om du må begrense inntaket av kjøtt rikt på mettet fett som svinekjøtt, lam og biff, kan du nyte en del av fisk, hvitt kjøtt, samt magert kjøtt hver dag. De gir en god dose av protein samtidig beskytte deg mot farene ved mettet fett - som hjertesykdommer.

2. Nøtter og frø:

Leter du etter en sunn snack for å bekjempe de sultfølelse? Du vil bli glad for å vite at din go-to fyllstoff er gode protein kraftstasjoner! Mandler, valnøtter, pistasje, gresskar, lin og solsikkefrø er rik på protein og kan spises direkte som snacks eller kan brukes på toppen av salater og smoothies. Bare sørge for at du holder porsjonene av disse nøtter og frø små som de er høy i fett (de gode fettstoffer).

3. Dairy:

Meieriprodukter som ost, yoghurt og cottage cheese er også gode proteinkilder. Yoghurt er en stor kosttilskudd tillegg som bidrar til å forbedre fordøyelsen helse og ost er en god kilde til bein-styrke kalsium. Ta med minst en del av disse meieriprodukter i ditt daglige kosthold for en samlet helse-boost.

4. Andre alternativer:

Noen andre matvarer som tofu, quinoa, bønner, erter, peanøttsmør, egg, etc. Er rike på proteiner og andre viktige næringsstoffer, samtidig som de har et lavt karbohydratinnhold.

Med mengde mat varianter som er nevnt ovenfor, kan du puste lettet ut og vite at en høy-protein og lav-carb diett ikke vil sette smaksløkene til test. Disse matvarer vil gi deg den perfekte blanding av guddommelig smak, høy energi og god ernæring.

Hvordan virker en høy-protein og lav-carb diett nytte kroppen?

Inkludert protein-pakket og low-carb matvarer som en del av ditt daglige kosthold kan gjøre underverker for å forbedre din generelle helse. Her er noen av de viktigste grunnene til at du bør spise low-carb og høy-protein mat:

1. Det bidrar til å oppnå større vekttap:

Hvis miste vekt er på agendaen, deretter en høy-protein og lav-carb diett bør være svært effektiv, en Journal of Pediatrics studie Sørg for at du danne din diett plan i samråd med en sertifisert ernæringsfysiolog eller en lege.

2. Det Kamper Kreft:

Antallet krefttilfeller på verdensbasis er på vei opp på grunn av våre fattige kosthold og livsstil vaner. En Cancer Research studie rapporterte at en diett lav på karbohydrater og mye protein ikke bare bistår i vekttap, men også begrenser kreft initiering og vekst. 

3. Det hjelper i behandling av diabetes:

En annen helsegevinst av en høy-protein og lav-carb diett er at det bidrar til å administrere type - 2 diabetes. En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition viser at en diett rik på protein og lite karbohydrater forbedrer glykemisk kontroll i type - 2 diabetes pasienter og hjelper dem ned i vekt. 

4. Det reduserer oppfatningen av Hunger:

Ifølge en studie utført av Journal of American Dietic Association, en low-carb og høy-protein diett ikke bare øker kognitiv spise tilbakeholdenhet, men også reduserer oppfatningen av sult. Det hjelper dermed bidra til økt vekttap. 

5. Det kan redusere risikoen for kognitiv svikt hos eldre:

Av de mange farene ved en høy karbohydrat diett, økt demens risiko blant eldre er mest vanlig. En Journal of Alzheimers sykdom studie rapporterte at et kosttilskudd mønster hvor karbohydrater er hovedkilden for kalorier - mens proteiner og fett er en sekundær kilde til kalorier -Øker risikoen for kognitiv svekkelse.

Alle kan dra nytte av den godhet som en høy-protein og lav-carb diett har å tilby. Det er imidlertid viktig at du holder legen din i loop om dine kosttilskudd valg slik som å hindre negative konsekvenser (for eksempel økte HDL nivå).

Er en lav-carb diett bedre enn en no-carb diett?

Gitt betydningen av et balansert kosthold, er det viktig at du avstår fra å fjerne karbohydrater fra kosten helt. Du bør ta små porsjoner av gode karbohydrater i kosten. Selv om du kan ha kommet over mange dietter som eliminerer karbohydrater eller sterkt begrenser deres mengder, bør du gjøre det til en vane å konsumere dem i lav, men. Det er nødvendig for deg å huske at karbohydrater har også en viktig rolle å spille i kroppen vår. De fungerer som en kilde for brensel som er nødvendig for fysisk aktivitet, så vel som for funksjon av viktige organer som hjernen. Sørg for at du inkluderer sunne kilder til karbohydrater som hele korn i kosten som de gir kroppen med essensielle næringsstoffer som vitamin B, fiber, vitamin E, kobber, selen, sink, etc. Hvis du redusere karbohydratinntaket altfor mye, det kan sette deg på en høy risiko for vitaminmangel, som i sin tur kan føre til alvorlige sykdommer. Leafy greener, bananer, gulrøtter, popcorn og brun ris er noen av de sunne carb kilder du kan velge.

For å sikre at du får nok karbohydrater i kosten uten overconsuming dem, redusere størrelsen på porsjonene som du forbruker. En høy-protein og lav-carb diett er veldig sunt, forut kroppen får de nødvendige næringsstoffene for å holde drevet. Hvis du planlegger å redusere karbohydratinntaket, sørg for at du konsultere en ernæringsfysiolog, slik at han kan hjelpe deg å finne dine energibehov.

Populære Low-carb, høy-protein diett planer:

1. Atkins Diet:

Atkins dietten er en av de mest kjente vekttap diett planer i de siste tider. Det fremmer lav-karbohydrater mens vekt på et økt inntak av proteiner og fett. Dietten har fire faser som oppmuntrer levetiden adopsjon av sine foreslåtte kostvaner. I stedet for porsjonskontroll eller kalori telling, Atkins dietten anbefaler sporing av carb inntaket. Dietten har en andel av både støttespillere og kritikere. 

2. CSIRO Diet:

CSIRO kosthold er en 12-ukers vekttap program utviklet av australske forskere. Denne dietten også anbefaler høy-protein inntak sammen med moderate karbohydrater og lite fett. Det fremmer en blanding av både endringer i kostholdet og trening for å oppnå vekttap.

Selv om du kan ta i bruk noen av diett planer som er nevnt ovenfor, ber kostholdsekspert for å lage en tilpasset høy-protein, low-carb diett plan for deg - ta dine behov og medisinsk historie i betraktning - er et mer effektivt alternativ.

Ekstra poeng å huske:

Når du er på en høy-protein low-carb diett, er det visse punkter som du bør huske på, inkludert følgende:

1. Pass alltid på at du får din protein fra sunne kilder, ikke de høyt i mettet fett. Fjærkre og fisk er gode kilder for animalske proteiner, mens nøtter, tofu og bønner er gode kilder til planteprotein.
2. Ikke holde karbohydrater fra kosten helt.
3. Pass alltid på at du inkluderer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt slik at høy-protein og lav-carb diett er godt balansert.
4. Nyt carb-rik grønnsaker som poteter, gulrøtter, søtpoteter, rødbeter og mais i moderate mengder.
5. Ta din lege og kostholdsekspert samtykke før du forbereder en diett diagram for deg selv.
6. Pass på at du inkluderer også fysisk trening som en del av din daglige diett, sammen med disse endringer i kostholdet, for best resultat.
7. Hold øye med pakkede matvarer merket “lav-karbohydrater”. Du må spesielt unngå disse matvarene som sukkeralkoholene som brukes i deres forberedelser kan ikke være lett fordøyd av kroppen. De kan dermed føre til dårlig fordøyelse, oppblåsthet og diaré.
8. Den beste måten å overvåke carb inntaket er å kun inkludere komplekse karbohydrater i kosten - og samtidig unngå raffinerte karbohydrater. Komplekse karbohydrater har høy glykemisk indeks. De kan bidra til å unngå blodsukker pigger som de får absorbert i blodet sakte.

I stedet for å stole på forskjellige diett moter som kommer og går, optisk for en sunn, høy-protein og lav-carb diett vil sikkert hjelpe deg å høste større fordeler samtidig beskytte deg fra kosten mangler og helsefare. Denne dietten tillater deg å gå ned i vekt sunt samtidig som kroppen din med de essensielle næringsstoffer som den trenger for å fungere skikkelig.

Så, gleder du deg til å prøve ut denne dietten plan? Må gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.