30-Minute Yoga Rutine for en sunn Du

Hvis alt du har er 30 minutter i morgen for å trene, hva gjør du? Hvordan basseng i alle øvelser som fungerer på ulike deler av kroppen for å holde deg frisk og passe på så kort varighet?

Ikke bekymre deg, fordi vi gjorde det her for deg. En tilpasset yoga sekvens som vil gjøre livet ditt bedre. Og, er alt du har å gjøre rulle ut matten for bare 30 minutter og praksis.

Hva venter du på? Begynn nå.

Forberedelse For 30-Minute yoga rutine

Hvis du planlegger å øve i morgen, sørg for at magen din er ren og tarmer tom før du begynner praksis. På kvelden, praksis når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid.

Bruk lys, løs, og komfortable klær. Tie håret opp pent og pin up noen hårstrå som faller på ansiktet ditt. Ta en yogamatte og spre den ut i et rom hvor det er god luftsirkulasjon og naturlig lys. Hold en vannflaske og en tidtaker nærheten til hydrat deg og holde styr på tiden.

Det er det. Det er alt du trenger å gjøre. Nå, la oss komme til 30-minutters yoga trening.

30-Minute Yoga Sequence

Den følgende sekvensen er enkel og balansert. Prøv det.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (II kriger Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. SETU Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (lik positur)

1. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barne Pose ser ut som fosterstilling av en baby. Det er et hvile positur som krever at du sitter i Vajrasana og bøye seg fremover. Balasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Repetisjon av asana er ikke nødvendig.

Fordeler: Balasana frigjør spenninger i rygg og skuldre og blir kvitt svimmelhet og tretthet. Positur reduserer stress og bøyer de indre organer. Den strekker seg forsiktig hofter og lår. Balasana fremmer jevn pust og blodsirkulasjonen i hele kroppen.

Tid Tatt: Bo i Balasana i 5 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Sukhasana (Easy Pose)

Om Pose: Sukhasana eller Easy Pose er en sittende asana som er en svært populær asana å praktisere meditasjon i sanskrit ordet 'sukha' betyr komfortable, og Sukhasana er en positur som er lett gjennomførbart.. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana.

Fordeler: Sukhasana forlenger ryggraden og beroliger ditt sinn. Det lindrer mental tretthet og forbedrer kroppsholdning. Positur låser også hofter og massasje leggen. Det gjør deg energisk, øker produktiviteten, og skaper en aktiv sinnstilstand.

Tid Tatt: Bo i Sukhasana i 5 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Sukhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en inversjon som ser ut som en hund bøyd fremover. Det er lett å gjøre, og har mange fordeler. Positur er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana.

Fordeler: Adho Mukha Svanasana styrker brystet muskler, armer, ben, skuldre og føtter. Det øker lungekapasiteten og holder hodepine og søvnløshet i sjakk. Positur er terapeutisk middel mot astma.

Tiden det tar: Hold positur i 2 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose: Tadasana eller Mountain Pose er grunnlaget for alle positurer. Det er en stående positur, og alle andre stående positurer er en variant av Tadasana. Det er en av de første positurer du lærer i yoga. Tadasana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana.

Fordeler: Tadasana øker din makt og styrker knærne. Det forbedrer mobilitet i dine ben og hofter og bedrifter din mage og rumpe. Det øker fleksibiliteten i ryggraden, reduserer smerter i hele kroppen, og gjør deg entusiastisk.

Tiden det tar: Hold posere i 12 sekunder og gjenta det 10 ganger, noe som gjør den tid brukt på Tadasana 2 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Virabhadrasana II (II kriger Pose)

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose er oppkalt etter kriger Virabhadra, som ble opprettet av Herren Shiva fra en lås av håret. Positur er svært effektiv og lever opp til hvem den er oppkalt etter. The Warrior II Pose er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana.

Fordeler: Virabhadrasana II øker utholdenhet og stimulerer abdominal organer. Det er terapeutisk for infertilitet og isjias. Positur stimulerer trøtte lemmer og utvikler stabilitet. Det forbedrer også din åndedrett og tillit. Positur lindrer ryggsmerter og styrker musklene.

Tiden det tar: Hold posere i 30 sekunder på hvert ben og gjenta det en gang for samme varighet på hvert ben. Det gjør tid brukt på asana 2 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Virabhadrasana II

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonasana eller Triangle Pose er en asana som ser ut som en trekant, og er dermed heter det. Sanskrit ordet 'trikona' betyr trekant. I Trikonasana, bør du holde øynene åpne, som vanligvis ikke er tilfelle med mange andre asanas. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana.

Fordeler: Trikonasana botemidler fordøyelsesbesvær og stimulerer nyrene. Det eliminerer fett fra midjen og lårene og holder mobilitet av hofteledd intakte. Positur er bra for stress management. Trikonasana forbedrer mental og fysisk likevekt.

Tiden det tar: Hold posere i 30 sekunder på hvert ben og gjenta det samme en gang. Det gjør det 2 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. SETU Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: SETU Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ser ut som en bro når antatt. Sanskrit ordet 'SETU' betyr bro. Positur er en mage heis som fungerer godt for kroppen din. SETU Bandhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana.

Fordeler: SETU Bandhasana roer sentralnervesystemet og stimulerer lungene og skjoldbruskkjertelen. Positur er terapeutisk middel mot hypertensjon og sinusitt. Det styrker ryggen og hamstrings. Positur strekker også halsen og stimulerer hårsekkene.

Tiden det tar: Hold posere i 60 sekunder og gjenta det en gang. Det gjør det 2 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: SETU Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Savasana (lik positur)

Om Pose: Savasana eller lik positur heter så som den ligner et lik med absolutt ingen bevegelse. Savasana er en restorative positur som krever at du ligge avslappet. Det er generelt praktiseres på slutten av en yoga-økt. Savasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana.

Fordeler: Savasana slapper musklene og beroliger ditt sinn. Det frigjør stress, tretthet, og spenning. Positur botemidler søvnløshet og forbedrer din mentale helse. Det er bra for de som lider av nevrologiske problemer og diabetes. Positur gir deg dyp hvile og gjør yoga trening for å synke i brønnen.

Tid Tatt: Slapp av i positur i 10 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Savasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

30-minutters yoga trening er ferdig og støvet. Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvor ofte praktiserer jeg den 30-minutters yoga rutine?

Praktisere det hver dag, fortrinnsvis om morgenen.

Er yoga en religion?

Nei det er ikke. Yoga er en filosofi.

Tilbringe litt tid å trene hver dag er viktig. Litt hver dag går en lang vei. Denne 30-minutters yoga rutine er et slikt forsøk. Prøv dette ut og oppleve sunne fordelene det har å tilby. Komme i gang.