- 420k
- 1k
- 870
1200 kalori diett plan er en av de mest effektive måtene å miste 20 pounds i ca 90 dager. Dette er ikke en kjepphest diett plan. Dette 7-dagers diett plan krever at du spiser mye av sunne proteiner, karbohydrater og fett uten å overskride 1200 kalorier per dag begrensning. Det er ingen enkel vei ut for å miste sta fett. Derfor er regelmessig mosjon og en endret livsstil som trengs for å akselerere vekttap prosessen.
Denne dietten planen kan følges av alle. Men hvor mye vekt du mister vil avhenge av faktorer som nåværende vekt, alder, medisinsk historie, og gener. Rådfør deg med lege eller kostholdsekspert for å vite hvilken diett plan er best for deg.
Denne artikkelen gir detaljert informasjon om alt du trenger å vite for aktive vekttap mens på 1200 kalori diett plan.
Logikken bak 1200 kalori diett er å begrense kaloriforbruket til bare 1200 kalorier. Det er mange matvarer som er anbefalt i en typisk 1200 kalori diett diagram, for eksempel magre proteiner, hele korn, sunt fett, belgfrukter, frukt og grønnsaker for å veilede slankere. På grunn av et så bredt spekter, kan det være mange Kost for 1200-kalori diett. Et eksempel på en slik diett diagram er gitt nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Måltid | Hva å spise | Kalorier |
---|---|---|
Tidlig morgen | Et glass varmt vann, honning og en halv kalk | 74 |
Frokost | Alternativer:
| 421
260 |
Lunsj | Alternativer:
| 195
216 |
Etter lunsj | En bolle med frukt (banan, vannmelon, kiwi, melon og jordbær) | 227 |
Kveldsmat | Grønn - svart te med en liten bolle med popcorn (uten smør) load...
| 32 |
Middag | Alternativer:
| 342
310 |
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Måltid | Hva skal ea | Kalorier |
---|---|---|
Tidlig morgen | 1 kopp grønn te med honning | 65 |
Frokost | Alternativer:
| 257
213 243 |
Lunsj | Alternativer:
| 298
285 |
Etter lunsj | Alternativer:
| 52
133 |
Kveldsmat | Grønn te med 1 multigrain kjeks | 73 |
Middag | Alternativer:
| 410
316 |
Tilbake til innholdsfortegnelsen
1200 kalori diett plan krever en nøye vurdering av mengden og arten av mat skal forbrukes for å oppfylle de ernæringsmessige behov. Mat rik på karbohydrater, som for eksempel mel brød og pasta, sukkerholdige produkter, og mat med høyt fettinnhold bør særlig unngås fordi de har flere kalorier, som har en tendens til å føre til vektøkning.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Her er en liste over matvarer som du bør unngå når du er på 1200 kalori diett:
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ingen spesifikk trening er anbefalt når du følger denne dietten. Men Kosten bør være klar over at du trener på daglig basis er avgjørende for å opprettholde vekttap og for generelt god helse. Likevel bør du ikke ty til overdreven trening som caloric og ernæringsmessige inntak er for lavt for høye nivåer av fysisk aktivitet. Mosjon og trening bør gjøres med måte. Trene i treningsstudioet eller rask gange i en time på en daglig basis anbefales.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Når du er på en diett for å gå ned i vekt, må du gjøre det til en vane å vite hva du spiser, spesielt når du kjøper mat fra supermarkedet. Også prøve å unngå å spise ute. Cook enkel og lett å lage mat kvelden før, og lagre dem i lufttette beholdere. Dette vil hjelpe deg å holde vekten i sjakk.
Mens du er på en lav-kalori diett, sørg for at du lar din kropp og sinn nok hvile ved å sove i minst sju timer. Også, gå tidlig til sengs, slik at du våkner opp tidlig. Du vil få tid for enkle tøyningsøvelser og også for å fikse en god frokost før du drar ut. Også når du sover tidlig, kan du unngå sen carb cravings. Du vil føle deg mer energisk neste dag.
Mange kvinner få vekt på grunn av “trøstespising”. Prøv å forlate kontoret bekymringer på kontoret og ikke bære dem hjem. Lytt til god musikk å blokkere alle negative tanker. På denne måten vil du være i stand til å fokusere bedre, føler mindre engstelig, og kan helt unngå trøstespising.
Timebestilling på et spa og få en kroppsmassasje. Dette vil mobilisere lagret fett og bidra til å brenne det også. Du vil føle deg oppfrisket og godt om deg selv.
Du trenger ikke å være perfekt, bare danse. Gjøre gale trekk eller de perfekte dansetrinn. Dette vil hjelpe deg slippe en masse “feel good” hormoner, som vil hjelpe deg å miste vekt ved å brenne fett. Det vil også gjøre at du føler deg bra og hjelpe deg å unngå trøstespising. Sørg for at du får grooving i minst fem minutter om dagen.
Hvis du er noen som blir fristet til å spise bare ved å se mat kanaler, er det best å unngå å se dem på en stund. Dette vil hjelpe deg å unngå å spise unødvendig.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
1200 kalori diett er bevist å være gunstig for en rekke årsaker, hvorav de viktigste er vekttap. Listet nedenfor er noen fordeler:
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Alle former for dietter har visse ulemper, og 1200 kalori diett er intet unntak. Mens mange mennesker kan finne det hensiktsmessig, betyr det ikke at denne dietten er egnet for alle.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dos | Don'ts |
---|---|
Spis en tung frokost. | Ikke overskride kalorigrensen når du er på denne dietten. |
Spis minst 6 måltider per dag. | Ikke hold gapet mellom to måltider. |
Spis en hel frukt i stedet for å juke den. | Drikk ikke drikkevarer, luftdrikker og alkohol. |
Milde øvelser vil holde musklene og beinene aktive. | Unngå å gjøre strenge øvelser. |
Få en god natts søvn. | Ikke stress deg for mye. Stress kan få deg til å gå ned i vekt. |
Konsultere din lege eller diettist for å vite om du trenger å gå på et slikt kalori diett for å gå ned i vekt. | Ikke følg det på en strekning i mange uker. Du kan følge denne diettplanen hver annen uke. |
Tilbake til innholdsfortegnelsen
De fleste kvinner trenger 2200 kalorier per dag. Behovet for vekttap oppstår når du spiser mer enn det du forbrenner. For å gå ned i vekt, bør du enten trene strengt, eller balansere den med mindre kaloriinntak og mild trening. 1200 kalori diett plan gjør nettopp det. Det begrenser kaloriinntaket, uten å være for lav på kalorier og inneholder en mild øvelse rutine som vil bidra til å holde muskler og bein i kroppen din aktivt.
Ikke opt for strenge øvelser. Yoga, mild stretching, frihånd trene, og intermitterende løping og gåing bør være nok. Men hvis du allerede er en aktiv kvinne, kan du melde deg på styrke øvelser også, men for en mindre varighet. Ta kontakt med din trener for ekspertråd.
1200 kalori diett plan er ikke ideelt for hver kvinne. Avhengig av din nåværende vekt, alder, høyde, medisinsk tilstand, og gener, vil legen eller kostholdsekspert kunne fortelle deg om dette er den ideelle dietten plan for deg eller ikke. Hvis dette er den ideelle dietten plan for deg, vil det hjelpe deg å miste 20 pounds over en periode på 90 dager. Den langsomme vekttap prosessen vil holde deg sunn og hjelpe deg å unngå legg vekttap problemer som løs hud.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Når du velger å gå på en lav-kalori diett for å gå ned i vekt, er den tøffeste delen å holde seg til planen. Siden det er en begrenset diett, er det normalt å ha carb cravings svært ofte i begynnelsen. Men når du holder deg til det for de tre første dagene, følge dietten plan for de neste fire dagene vil ikke være et problem lenger. Også følge et riktig kosthold, mosjon rutine, og endre livsstil for å få bedre og raskere resultater.
La oss få vite hvordan denne dietten plan hjulpet deg å miste vekt. Hvis du har noen spørsmål, kommenterer i boksen nedenfor.