Diabetes Diet Plan for indianere (Nord, Sør, Øst, Vest)

Mange kvinner praktiserer en egenrådig kosthold kontroll for å passe på den perfekte blyant skjørt eller generelt å se bra ut. Diabetes er en tilstand hvor kroppen ikke er i stand til å utnytte sukkermolekyler til å generere energi for kroppen å fungere normalt. Hvis du er diagnostisert med diabetes, eller hvis du har diabetes i familien, leger ofte anbefaler å holde seg til en diett plan. Å være overvektig vil gjøre deg mer insulin resistente. Derfor, etter en diett som ikke forverre tilstanden din er å foretrekke.

Vi vil gå gjennom kosten plan og fortelle deg hvilke matvarer for å spise, slik at du kan gjøre ditt valg med omhu.

Diet Plan For Diabetes

1. Indiske Diet Chart For Diabetes

• Nord
• Øst
• Sør
• Vest

2. Hvordan er en ideell indiske Diet Plan For Diabetes Made 3. Foods å spise

• Sunt fett
• Karbohydrater
• Grønnsaker
• Sunn Proteiner
• Dairy

4. Oppskrift å lage en perfekt Diabetes Vennlig Måltid 5. Hvorfor Diabetes Diet Plan vil fungere 6. Livsstil for diabetikere 7. Dos og ikke gjøre 8. Konklusjon 9. Spørsmål og svar

1. Indiske Diet Chart For Diabetes

Dietten Kart for diabetiker pasient er utarbeidet avhengig av matvanene og mat tilgjengelig i ulike regioner i India. Denne dietten diagrammet vil gi deg 1200 - 1600 kalorier per dag, med karbohydrater, fett og proteiner i de riktige proporsjoner. Leger anbefaler også å ha minst to frukter per dag mellom måltider. Dessuten er det en god vane å spise en bolle med salat 10 minutter før lunsj eller middag. Dette vil stoppe deg fra overspising. Inkluder detox drinker i ditt kosthold for å føle seg lett og frisk hver dag. Vi har forberedt diett diagrammer som er diabetes-vennlig, men ikke for restriktive. Finn dietten som passer best til din smak knopper.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nord

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Øst

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Sør

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vest

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hvordan er en ideell indiske Diet Plan For Diabetes Made

For de indiske kvinner, ville det ideelle diabetiker diett plan er å ha 1200 - 1600 kalorier per dag. Null karbohydrater og fett vil frata kroppen av noen næringsstoffer som er nødvendige for å utføre viktige funksjoner. Faktisk, kliniske ernæringsfysiologer og leger anbefaler at diabetikere bør spise gode karbohydrater, sunt fett og proteiner, men i små porsjoner. En lite sukker og salt diett er også ideelt. Prøv å ha mat som er lav i sukker og saltinnhold. Masse mat er tilgjengelig, inkludert kaker, søtsaker og sjokolade, som har mindre sukker. Kunstige søtstoffer er et annet godt alternativ, men se til at du ikke tar mer enn en eller to dråper i en kopp te eller kaffe.

Hvis du er prediabetic, eller hvis du er under behandling for diabetes, er det tilrådelig å opprettholde en sunn kroppsvekt. Den maten vi spiser blir fordøyd og brutt ned til sukker. Dette sukkeret er tatt opp av cellene til å utføre ulike oppgaver. Insulin hjelper cellene til å ta opp disse sukker. Men noen ganger insulin ikke klarer å gjøre det, eller insulinproduksjonen reduseres. Derfor skyter blodsukkernivået opp. Siden cellene er fratatt mat, føler deg sulten oftere, selv om du bare har hatt et tungt måltid.

Vekttap er avhengig av faktorer som nåværende vekt, alder, kjønn, medisinsk historie, metabolic rate, etc. Ta kontakt med legen din for å vite hva din idealvekt bør være.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Foods å spise

A. Sunt fett

Ikke alt fett er dårlig. Godt fett å opprettholde cellenes integritet og forhindre hjerte-relaterte problemer. Enumettet og flerumettet fett er bra for helsen din og hjelpe i vekttap.

Foods å spise - Fisk, fiskelever olje, flaxseeds, solsikkefrø, gresskarfrø, seasame frø, tofu, grønnkål, spinat, valnøtter, rosenkål, østers, og soya.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

B. Karbohydrater

Matvarer som er rik på hele karbohydrater er også en god kilde til fiber, som hjelper på fordøyelsen og metabolisme av mat. Matvarer som inneholder raffinerte karbohydrater inneholder ikke fiber.

Foods å spise - søtpotet, melk, yoghurt, belgfrukter, cottage cheese, banan, kiwi, rug, havre, quinoa, kalkun og kylling.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

C. Grønnsaker

Grønnsaker er en god kilde til vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Med minst to porsjoner grønnsaker (kokt eller rå) om dagen vil hjelpe deg å miste vekt og øke immunitet.

Mat å spise - spinat, blomkål, erter, paprika, gresskar, løk, hvitløk, selleri, asparges, bønner, brinjal, salat, squash, tomat, brokkoli og grønnkål.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

D. Sunne proteiner

Proteiner er viktig for kroppen vår. Mens velge et proteinrikt kosthold, valgte mat som ikke er for høy i fett eller karbohydrat-innhold. Også spise animalske proteiner i små porsjoner.

Foods å spise - Linser, rosenkål, soya, bønner, tofu, hummus, gresskarfrø, kylling, kalkun, fisk (sardiner, makrell, tilapia, catla, rohu, Singi, Magur, pomfret, tran, hilsa, tunfisk og ørret).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

E. Dairy

Melkeprodukter er rik på kalsium, vitaminer og proteiner. Lav fett eller fatless meieriprodukter er bra for deg. Prøv å ikke legge for mye salt eller sukker.

Foods å spise - Lav-fett melk, eggehviter, fettfri yoghurt, og unflavored soyamelk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Oppskrift å lage en perfekt Diabetes-Vennlig Måltid

Du kan lage deilig kebab ved å følge denne oppskriften. Det er velsmakende, lite kalorier, og svært attraktivt for smaksløkene.

Vegetabilsk Kebab

Hva trenger du

• 1 paprika
• 1-2 en gulrot
• 1-2 søtpotet
• 5 - 6 brokkolibuketter
• 7 - 8 sjampinjonger eller 8 kuber av paneer
• 1 tomat
• 3-4 ss ostemasse
• 1 - 2 ts spisskummen pulver
• 1 ts ingefær lim
• 1 ts hvitløk lim
• 1 - 2 ss sennepsolje
• Salt (i henhold til smak)
• 1 - 2 ts koriander pulver
• 1 ts pudina lim
• 1 - 2 ts rød chilipulver
• 1 - 2 ts gurkemeie pulver
• 1 ss vegetabilsk olje
• Grillspyd

Slik klargjør

1. Ta tre til fire spiseskjeer ostemasse i en bolle.

1. Legg alle ingrediensene i en bolle.

1. Tilsett salt etter smak.

1. Bland ostemasse godt.

1. Skjær grønnsaker og paneer i mellomstore terninger. Hvis du bruker sopp, bruker dem hele.

1. Gni curd mix på grønnsaker og paneer eller sopp.

1. Spyd ingrediensene og legg dem på en grill holder grillen.

1. Drypp litt olje på begge sider av skewered grønnsaker.

1. Begynn matlaging over lav flamme i ca fem til syv minutter på hver side.

1. Koker i høy flamme i to til tre minutter på hver side.

1. Serveres varm med en dash av fersk lime og to små chapatis.

Non-Vegetarisk Alternative

Du kan bruke fisk eller kylling i stedet for paneer eller sopp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Hvorfor Will Diabetes Diet Plan arbeid?

I diabetes diett diagram, har vi nøye valgt matvarer som er gunstig for folk som lider av diabetes. Disse matvarene er rike på essensielle næringsstoffer som trengs av kroppen vår skal fungere ordentlig. Vi kan ikke fullstendig eliminere gode fettstoffer og gode kolesterol fra kosten vår. Opprettholde en sunn vekt er ikke lett som folk som lider av diabetes føler deg sulten oftere, og tvinger dem til å overspise. Derfor har vi delt dietten i syv måltider.

Det er svært viktig å starte dagen med en god detox drink. Det vil skylle ut restgiftstoffer i kroppen din, bidra til bedre fordøyelse, forebygge forstoppelse, og også forynge hud celler. Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Har en tung frokost hver dag. Dette vil gi kroppen din med maten den trenger for å riste cellene opp og få dem til å fungere. Innlemme minst to porsjoner grønnsaker og minst to sesongens frukt (lavt sukkerinnhold) og melk (uten sukker) hver dag. Dette vil gi kroppen din med vitaminer og mineraler. Sengetid melk eller butter skal hjelpe til bedre søvn og hjelp i bearbeider maten. Opprettholde riktig kroppsvekt vil hjelpe kroppen din til ikke å være insulinresistent.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Lifestyle For diabetikere

Vår livsstil har stor innvirkning på vår helse. En bedre livsstil kan kurere psykiske lidelser og sykdommer som kreft. Våkne opp tidlig, trene yoga, trene, spise riktig, få skikkelig søvn, meditere, å ta ut tid for deg selv, gå til sengs tidlig, etc. Er noen endringer som vil bringe positivitet og lykke i livet ditt. Du vil føle deg mindre stresset. Dette vil øke immunforsvaret og hjelper kroppen til å fungere normalt.

Jeg vil anbefale at du opprettholder en journal for å holde oversikt over fremgangen din. Skriv ned dine 'neste dag mål', slik som å våkne opp tidlig, gå for en svømmetur, etc. Neste dag, sjekk de oppgavene som du var i stand til å fullføre. Denne metoden vil også gi deg gleden av å oppnå små mål. Etter hvert vil du ikke trenger tidsskriftet lenger. Du vil elske din nye livsstil og en helt ny deg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Dos og ikke gjøre

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Konklusjon

Diabetes er uhelbredelig. Men det kan alvorlighetsgrad være tonet ned. Bytt til en bedre livsstil. Spise riktig og trene for å holde kropp og sinn i balanse. For mye fet mat vil gjøre deg mer insulin resistente, noe som gjør at du spiser mer. Derfor, etter en diett som er egnet for folk som lider av diabetes vil hjelpe i kontrollert vekttap. Følg diabetes diett og gi oss beskjed om det fungerte for deg. Du kan også legge inn dine forslag i kommentarfeltet.

Hurra for god helse!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. OSS

• Jeg er 24 år gammel, og jeg har blitt diagnostisert med diabetes. Betyr dette at jeg må følge en diett for resten av livet mitt?

Jeg foretrekker ikke å kalle det en “diett”, heller jeg foretrekker å kalle det en “kontrollert diett”. Du kan få alt du vil, men må holde en sjekk på ditt daglige sukker og salt inntak. Ja, det er sant at du må unngå visse matvarer som generelt gjør ingen god til noen. Vær aktiv, unngå en stillesittende livsstil, og praktisere yoga.

• Vil drikke bitter gourd juice eller neem juice hjelp til å behandle diabetes?

Ja. Leger anbefaler bitter gourd juice og neem bladene juice for diabetikere. Det er vitenskapelig bevis for at bitter gourd og neem hjelp i å senke blodsukkernivået. Du kan enten ha kokt bitter gourd eller tygge tre eller fire neem bladene først i morgen.

• Jeg er 62 år gammel, og jeg kan ikke gjøre tunge treningsøkter. Vennligst foreslå noe annet alternativ.

Start med å gå på lange, late turer. Senere, plukke opp tempoet i gang. Du kan også øve pranayama. Vennligst ta hjelp av en yoga-ekspert før du starter din daglige yoga økter.

• Hvor mye vekt vil jeg tape?

Sjekk med legen din for å vite hva din idealvekt bør være, i henhold til din alder, medisinsk historie, kjønn, nåværende vekt, benmasse, etc. Deretter planlegge ditt daglige kosthold tilsvarende for å nå din idealvekt.

• Er eucalyptus olje effektive i behandling av diabetes? Hvor kan jeg kjøpe eucalyptus olje?

Ja, det er vitenskapelig bevis for at eukalyptusolje bidrar til å redusere blodsukkernivået. Du kan kjøpe eucalyptus olje fra ulike nettbutikker. Bland fire til fem dråper eucalyptus olje i varmt vann eller varm melk og drikke det. Pass på å ikke legge for mye av eukalyptusolje som det kan være giftig.

• Hvilken frukt bør jeg spise?

Spis stikkelsbær, svart plomme (jamun), eple, banan, guava (ikke moden), rå papaya, etc. Du kan også spise frukt som har høy fruktose innhold som mango, litchi, og druer. Men pass på at du ikke spiser for mye.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Anbefalte artikler

• Er Cornflakes bra for diabetes?
• Er Okra nyttig å behandle diabetes?
• Er dette den ideelle vegetarisk kosthold for å behandle diabetes?
• 15 alvorlige sykdommer som kan oppstå på grunn ukontrollert diabetes