3 enkle måter å miste øvre tilbake fett i en uke

Har din øvre rygg fett fornærme deg? Har du drømt om bruk din favoritt ryggløse kjole, men er ikke i stand til? Vel, fortvil ikke! Fordi tiden har kommet for å si farvel til øvre del av ryggen fett!

Dette innlegget tar for seg de utrolige øvelser som kan hjelpe deg å kaste øvre del av ryggen fett raskere enn du kunne ha forestilt meg! Vil du vite hvordan du skal bli kvitt rygg fett i en uke? Gå videre og gi en lese!

Hvordan redusere tilbake fett i en uke - 3 enkle måter:

1. Step-Up Cardio:

For bedre resultater, må du trene for en god halv time i strekk. Du er nødt til å fortsette denne rutinen minst tre ganger i uken.

Disse step-up cardio øvelser er spesielt effektive i å miste rygg fett i en uke. Du vil brenne mye kalorier og også styrke musklene i ryggen.

Øvelsene er:

• Boksing
• Roing
• Svømming

Cardio ikke bare toner tilbake. Det reduserer også risikoen for alle typer hjertesykdommer, forbedrer blodkolesterol, forbedrer funksjonen av hjertet, reduserer problemene med osteoporose og også forbedrer muskelmasse.

2. Intervall trening:

Det er en måte å brenne fett veldig fort. Det ikke bare hjelper å brenne rygg fett, men også bidrar til å redusere den totale fett i kroppen.

Det avhenger helt av deg om hvilke cardio øvelser du utfører. Men alt du trenger å gjøre er å utføre det i intervaller. Kjør raskt i noen tid, og gå tilbake til en behagelig hastighet i minst fem minutter.

3. Trening hjemme:

Det er flere øvelser som kan gjøres for å styrke ryggen og som ikke trenger noe spesielt utstyr.

• Du kan knytte en motstand-band til døren knott og deretter bare lukke døren og holde en stol to meters avstand fra den. Hold endene og bøye albuen på nitti grader. Nå trekk forsiktig armen bakover, presser skuldrene sammen. Bo i denne posisjonen i ti sekunder og slipp. Gjenta denne bevegelsen ti ganger.
• Sitt på gulvet og deretter strekke på bena. Strekk begge armene til sidene. Vri mot høyre side av kroppen mens puster ut. Nå vri på samme måte til venstre side.
• Den nedre ryggstrekk er rettet mot den nedre delen av ryggen og bidrar til å redusere fett.
• Til å begynne med, ligge på gulvet flatt. Nå plasserer begge hendene på baksiden av hodet og prøve å løfte brystet langt borte fra bakken. Bare 3 sett med denne øvelsen vil være en god start.
• Med en bro, ligge flatt på gulvet på ryggen. Nå bøy begge knærne i 90 grader, holde begge føttene på gulvet. Nå løfter baken til den tiden ryggen din kommer i en rett linje akkurat som en bro. Holde baken oppover hold den i minst femten sekunder og senk kroppen sakte på gulvet. Prøv dette minst ti til tjue ganger.

Low Calorie Mat:

Skjær det daglige inntaket av kalorier. Kalorier er den viktigste årsaken i styrke kroppsfett. Ved å kutte ned minst 500 kalorier per dag og trener regelmessig, vil du være i stand til å miste gode ett pund av fett hver uke.

Tuck i proteiner, lettmelk og yoghurt, lav-fett cottage cheese og lavkalori-nærings, som brun ris, havregryn, squash, blomkål, asparges, erter, bønner, linser fava og vannmelon. Du kan lage lav-cal mat mer interessant ved å forberede:

• Smoothies
• Salater
• Hjemmelaget frokostblanding
• Supper

Også huske på at bare klippe mengden kalorier fra kosten din vil ikke hjelpe deg i å miste vekt. Cardio samt tilbake styrke øvelser må kombineres med lav-cal diett for å tone musklene i ryggen og bli kvitt øvre rygg fett.

Tips:

• Å miste de ekstra pounds er helt i dine egne hender. Du kan fritt velge hvilken cardio aktivitet som du liker å gjøre mest.
• Samtidig som du løfter vekter, kan du begynne med lette vekter og utføre reps som du kan gjøre komfortabelt.

Øvre rygg fett trenger ikke å være pinlig. Nå som du vet hvordan du kan redusere tilbake fett i en uke, gi oss beskjed hvis du skal gi det et forsøk. Følg de nevnte tipsene, og du vil ha en tynn, mener og trim tilbake i en ukes tid. Er du klar over eventuelle andre øvelser som bidrar til å redusere tilbake fett? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!