23 grunner til at du ikke mister vekt - her er løsningen

Det er frustrerende når du ikke ned i vekt selv etter å ha prøvd så hardt. Hvis du arbeider ut, kontrollerer carb cravings, og gjøre endringer i din livsstil er ikke nok til å gå ned i vekt, så hva er? Det er i disse øyeblikkene av fortvilelse at 99% kvinner gi opp sine vekttap agenda. Tross alt, er det bedre å nyte den delish og være slapp enn å frata deg selv. Avtalt. Men det er en felle. Og før du faller for det, ta en siste titt på de virkelige grunnene til at du ikke mister vekt. Vitenskapen sier at det er mange faktorer som påvirker vekttap (1). La meg fortelle deg hva de er.

1. Vite forskjellen mellom fett og Mass

Visste du at å miste vekt er forvirret med Shedding fett og bygge muskelmasse? Når du sier at du ønsker å gå ned i vekt, omformulere det og si at du ønsker å bli kvitt flab. I utgangspunktet når du starter din vekttap programmet, vil du miste vann vekt, som vil vise på vektskål. Men etter et par dager, vil kroppen din begynne å bygge muskelmasse, og jo mer du spiser kilder til protein og trening, jo mer muskler du vil bygge, og mer tonet du vil se. Muskelmasse kan gjøre veiing skala går opp, noe som kan gjøre at du føler at du er økende vekt i stedet for å miste den. Å kutte lang historie kort, alltid se på fettprosent for å finne ut om du mister fett eller ikke. Du kan beregne kroppsfett på noe treningsstudio.

2. Vekttap mål er urealistiske

Urealistiske vekttap mål kan også være skuffende. Jeg har personlig hørt mange kvinner sier at de ønsker å gå ned i vekt, men de var i sunn vekt rekkevidde. Men hvis du trenger å gå ned i vekt, gå for det, men holde mål realistisk.

Å miste 10 pounds i en uke ikke er mulig, og jeg snakker om fett og ikke vann vekt. Fad dietter kan love det umulige, men de kan ikke garantere varig vekttap. Du bør alltid tas sikte på å miste fett gradvis. Skriv ned dine kortsiktige mål i en journal. For eksempel, ikke sukker i drikkevarer eller miste 2 pounds i en uke. Dette vil gjøre målene mer realistisk og oppnåelig. Og når du har oppnådd dine kortsiktige mål en etter en, kan du merke en stor forskjell i utseendet ditt, hjernens funksjon, muskel action, og psykisk skikkethet.

3. Du tror du spise sunt

Er det ikke et reelt problem når du spiser sunt og likevel ikke miste enda en halv tomme? Du er fortsatt flabbergasted og skuffet. Ta en ekstra titt på dagens måltider, spesielt når du er snacking eller drikke drikker. Ideelt sett bør måltidet inneholde en god kilde til protein, kostfiber, komplekse karbohydrater og sunt fett. Du bør få 10 - 35% kalorier fra protein, 45% - 65% kalorier fra karbohydrater, og 20% ​​- 35% kalorier fra sunt fett. Kilder til magre proteiner er kyllingbryst, malt mager kalkun, magert svinekjøtt, sopp, belgfrukter og bønner, tofu og soya biter. Du bør spise grønnsaker og frukt for å få den nødvendige mengden av kostfiber og komplekse karbohydrater. Konsumere nøtter, frø, avokado, avklart smør, olivenolje, linfrøolje, linfrø smør, etc. For å gi kroppen din med sunt fett.

Bortsett fra dette, bør du overvåke hva du snacking på. Det er der mange av oss gå galt. Energidrikker, pakket frukt og grønnsaker juice, brus, kaffe med fløte og sukker, potetskiver, ranch dip, majones, fritert kylling, og selv overspising grønnsaker og frukt som snacks kan hindre vekttap. For å finne ut om du faktisk spise sunt, holde en food journal og registrere hva du spiser og hvor mye du spiser i en uke. Det vil gi deg en god ide om hvor du bør gjøre noen endringer, eller om det er noe annet som hindrer deg fra å miste vekt.

4. Dine Hormoner kommer til Berserk

Hormoner spiller en svært viktig rolle i en kvinnes liv. Hormoner slik som kortisol (frigitt når du er understreket), ghrelin (sult hormon), skjoldbruskkjertelen (hypotyroidisme kan føre til vektøkning), insulin (for mye insulin i blodet kan føre til insulinresistens, vektøkning, og diabetes), og leptin (for mye leptin i blodet og hjernen er ufølsomme for mat, og du holde spise) kan skape kaos på helsen din.

Den verste delen? I første omgang vil du ikke engang forstår at det er hormonene som gjør at du spiser så mye eller bremse stoffskiftet. Snakk med en ernæringsfysiolog eller en lege og få hormonene sjekket. Følge deres råd til å balansere hormonnivået. Du kan også lese denne artikkelen for å finne ut hvilke hormoner påvirker vekttap og hva du kan gjøre med det.

5. Du gjør ikke A Mixed Workout

Så, har du jobbet ut og har mistet litt vekt, men nå er du ikke miste noen flab. Det viktige spørsmålet er, er du begrense deg til bare cardio? Hvis ja, det er svaret for ikke å miste vekt. Cardio er flott, men du bør også innlemme vekttrening inn i rutinen. Vektløfting vil bidra til å holde musklene aktive, øke stoffskiftet og hjelpe deg å få en tonet kropp.

6. Underliggende medisinske problemer

Medisinske problemer som skjoldbrusk problemer, insulinresistens, PCOS, søvnapné, Cushings syndrom, etc. Kan hindre vekttap. Hvis du har gjort alt rett, men har ennå ikke fått en helseundersøkelse gjort, gjør det med en gang. Men har du ingenting å bekymre deg så de fleste medisinske problemer kan behandles. Arbeid med din lege, dietetiker, og trener til å hjelpe deg å miste vekt på riktig måte.

7. Kjenn dine gener å passe inn i disse jeans

Gener spiller den viktigste rollen i alle levende vesen. De bestemmer vår fysiske utseende, interne funksjoner, og til og med vår atferd. Hvis du har sett folk som spiser mye, men er fortsatt tynn, vet du hva jeg snakker om. Gener som gjør stoffskiftet automatisk treg eller forårsake hormonell ubalanse kan gjøre det veldig vanskelig for deg å gå ned i vekt. I dette tilfellet, bør du oppsøke lege og en trener for å redusere deres effekt. En god livsstil, trening rutine, og riktige matvaner har blitt funnet å hjelpe mye. Men siden ikke alle enkeltes kropp fungerer på samme måte, bør du få en tilpasset plan for å hjelpe utløse vekttap.

8. Ikke drikker nok vann

Om lag 75% av kroppsvekten er vann. Vann bidrar til å opprettholde homeostase, holder cellene oppsvulmet, og hjelpemidler forskjellige biologiske reaksjoner og funksjoner, fordøyelse og absorpsjon, transport av kjemikalier, og toksin fjerning. Når du ikke drikker nok vann, er alle disse funksjonene ikke utføres riktig. Og når det skjer, stoffskiftet bremser ned, cellene begynner å produsere forskjellige proteiner, er giftstoffer ikke skylles ut, og riktig fordøyelse hemmes. Hvis du prøver å gå ned i vekt, stoffskiftet, fordøyelsen, utskillelse, og cellefunksjon bør være på optimalt nivå. Uten å forbruke tilstrekkelige mengder vann, det er ikke mulig. Så, drikke 3 - 4 liter vann hver dag. Drikk mer hvis du trener.

9. Du ikke bruker nok Protein

Protein er en integrert del av kroppen din. Rett fra håret til enzymer i kroppen din, er alt protein. En god mengde magre proteiner vil hjelpe deg å bygge muskelmasse og gi deg en tonet utseende. Videre er proteiner som er vanskelige å fordøye og kan skape en negativ energibalanse, og derved hjelpe til vekttap. Du bør spise minst en kilde til protein til hvert måltid. Inkludere disse i kosten - kyllingbryst, malt kalkun, sopp, belgfrukter, soya biter, soyamelk, tofu, etc. Du bør konsumere 0,8 g protein per kilo vekt.

10. Etter The Wrong Cooking Metode

Du kan kjøpe de riktige ingrediensene, spise i riktige mengder, og trening, men fortsatt ikke gå ned i vekt hvis matlaging metoden er galt. Frityrsteking, matlaging for lenge, eller forkulling kan redusere den ernæringsmessige verdien av ingrediensene og endre sine egenskaper, som kan vise seg å være skadelig for kroppen din. Så, prøv å spise rå, sauterte, forvellet, og kokte grønnsaker. Grill eller stek eller legge kjøtt til supper. Bruk matlaging spray eller extra virgin olivenolje å lage mat. Unngå å konsumere dypt stekt eller forkullet mat.

11. Du har et skrivebord jobb

Hvis du har et skrivebord jobb, har du sannsynligvis sitte på ett sted i minst 8 timer i døgnet. Og det er å hemme vekttap. Sittende på ett sted kontinuerlig kan også bremse ned stoffskiftet og forårsaker hver liten bit av mat for å bli omdannet til fett. Dette er grunnen til at folk som har skrivebord jobber har mer magefett og lavere kroppsfett. Du bør begynne å bevege seg rundt hver time for å holde forbrenningen i gang og hjelpe sirkulasjonssystemet transport mat, oksygen og vann til ulike deler av kroppen din og også skylle ut giftstoffer.

12. Unngå Fat

Du trenger å konsumere sunt fett hvis du ønsker å bli kvitt fettet. Friske fett inneholder omega - 3 fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse, for derved å forhindre betennelse-indusert vektøkning. Fett er også nødvendig for å opprettholde cellestrukturen og funksjon. Forbruke mandler, valnøtter, macadamia nøtter, pistasje, olivenolje, riskliolje, flaxseeds, linfrø smør, chia frø, gresskarfrø, solsikkefrø, solsikkefrø smør, peanøttsmør, og klaret smør (ghee). Men sørg for å kontrollere mengden som overforbruk av sunt fett kan også føre til vektøkning.

13. Du har fortsatt ikke kutte ned på sukker / karbohydratinntaket

Noen ganger spiser vi mat uten å vite at de inneholder sukker eller karbohydrater i store mengder. Sjekk etikettene for HFK og lagt smaksstoffer. Sauser og ketchups inneholde et lass av sukker og karbohydrater, så unngå dem. Kjøp vanlig frokostblanding, unngå saltede eller sukker belagt nøtter, og ikke bruker for mange multigrain kjeks.

14. Du hoppe over et måltid kutte ned kalorier

Hoppe over et måltid for å kutte ned på kalorier aldri fungerer. Når du hopper over et måltid, bremser hjernen ned. Dette i sin tur, bremser ned stoffskiftet og fordøyelsen. Videre vil du spise mer i løpet av neste måltid fordi du vil bli sulten, og føler det er greit å spise mer når du har hoppet over et måltid. Kroppen, men lagrer ekstra mat i form av fett. Spis hver 3 - 4 timer, kontrollere porsjonsstørrelsen, og ikke hoppe over frokosten.

15. Eating for ofte

Noen mennesker har for vane å spise for ofte, noe som til slutt fører til vektøkning. Faktisk, selv om du spiser sunt og gå til regelmessige treningsøkter i gym, spise for ofte vil skape en positiv energibalanse. Dette vil føre til vektøkning. Som nevnt tidligere, bør du spise hver 3 - 4 timer og ikke hver time. Drikk vann hvis du føler deg sulten. Ganske ofte, vi har en tendens til å føle seg sulten når vi er tørste.

16. Du Binge spiser sunn mat

Så, du bare slutte en vane å binging på junk. Flott! Men har du sjekket om du spiser for mye av sunn mat? Grønnsaker, frukt og korn inneholder også sukker og karbohydrater. Og når du spiser for mye av sunn mat, men ikke trening, blir energien ikke brukt og blir lagret som fett. Så har kontrollerte delene av sunne snacks eller måltider for å gå ned i vekt.

17. Du bærer mye vekt på dine skuldre

Stress kan angst og depresjon ta bompenger på din mentale og fysiske helse. Alle disse negative følelser stimulere utskillelsen av kortisol, som deretter rekrutterer alle fett reseptorer i magen, som fører til sentrale fett opphopning. Stress fører også mye av toksin akkumulering som kan påvirke cellefunksjonene. Lettere sagt enn gjort, men du må prøve og meditere regelmessig. Snakk med din terapeut eller venner, reise, hvile, lese bøker, lære nye ferdigheter, og tilgi deg selv. Du kan også holde en journal og liste opp alle de oppgavene du trenger for å fullføre for dagen. Hake de som du fullført innen utgangen av dagen. På denne måten vil du ikke være engstelig og bli kvitt en vane procrastinating.

18. Du får ikke nok søvn

Ikke sove i minst 7 timer kan føre til vektøkning. Hjernen arbeider kontinuerlig, og det er behov for å hvile for å organisere kroppen fungerer. Pluss, hvis du arbeider ut, blir musklene under slitasje. De blir reparert når du hvile og søvn. Ikke sover nok, derfor kan føre til muskeltretthet, bremset ned reflekser, hormonell ubalanse, og vektøkning. Ha middag med 7 - 7:30 og sove med 10 - 10:30. Dette vil holde deg fra å holde seg sent og sen kveld snacking. Videre vil du våkne opp tidlig og har tid til å meditere, trene og forberede frokost.

19. Du er for strenge med din diett

Vekttap vil platå hvis du er for streng med kostholdet ditt. Du bør nyte en jukse dag hver uke for å hindre vekttap fra plateauing. På denne dagen, forbruke 500 kalorier mer enn dietten dager. Pass på å ikke overstige denne grensen. På denne måten vil kroppen fortsette å gjette hva som kommer etterpå, og stoffskiftet vil forbli aktive.

20. Du er overtrening

Working ut mer vil ikke føre til vekttap, det vil føre til skade. Mange løfte tunge vekter rett på sin første dag med trening slik at de brenner kalorier snart. Men det kommer ikke til å fungere. Du trenger å trene i henhold til kroppens utholdenhet nivåer. Du kan øke intensitet og volum av øvelsene som du begynner å bygge mer muskelkraft og styrke. Overtrening kan føre til tap av muskelmasse, slik at du ser “tynn feit”.

21. Du er på medisiner som hindrer vekttap

Mange medisiner som antidepressiva, nevroleptika, kortison kapsler, piller, allergi medisiner, og blodtrykket medisiner, kan hindre vekttap. Snakk med legen din om dine vekttap mål slik at han / hun kan foreskrive et alternativ. Du bør også la dietetiker og trener vet at du er på visse medisiner. Dette vil hjelpe dem å designe din diett og trening plan tilsvarende.

22. Du Fleroppgavekjøring når du spiser

Har du ofte se på TV, jobbe med laptop, tekst eller chat mens du spiser? Hvis ja, har du fått ditt problem! Du bør konsentrere seg bare om å spise når du har ditt måltid. Det vil gi deg en god idé om hvor mye du spiser, som vil sende en melding til hjernen om at du ikke er sulten. Når du ikke ser på hva du spiser, ser du ikke hvor mye du spiste og ende opp forbruker junk etter en time av å ha et måltid.

23. Du har ikke god sosial støtte

Dette er en av de viktigste faktorene som vil påvirke lesingen på vektskål. Hvis du har sosial støtte fra folk som forstår dine vekttap mål og hjelpe deg på alle måter å oppnå det, vil du miste vekt raskt. Imidlertid vil mangel på sosial støtte bety å spise ute på restauranter og bestiller mat som ikke overholder dine vekttap mål. Å drikke alkohol, ikke blir motivert til å trene, og ikke holde seg til alle punktene nevnt ovenfor kan enkelt hindre deg fra Shedding disse uønskede pounds. Så, snakke med venner og familie og be om deres støtte. Henge ut med folk som er seriøse om å miste vekt, slik at du blir inspirert av deres historier.

Så, dette er de 23 grunnene til at du ikke mister vekt. Vekttap er ikke lett, spesielt hvis du har mistet litt av den opprinnelige vekten. Du må være mer forsiktig og elske deg selv og kroppen din mer enn du elsker noe annet. Og sikkert, vil du begynne å miste vekt. Så starter nå med å finne ut hva som hindrer vekttap. Og når du har funnet det ut, hold deg påminnelser på veggen for å hindre deg fra å falle tilbake til gamle vaner. Lykke til!