Hvordan gjøre Salabhasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uttales As - sha-la-Bahs-anna

Dette asana er en blant baby backbends. Dette utgjør virker enkelt, men er utfordrende. Dette er en asana du må inkludere i treningen diett.

Alt du trenger å vite om Salabhasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Salabhasana
2. Hvordan gjøre Salabhasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med The Locust Pose
7. Vitenskapen bak den Salabhasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Salabhasana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Skuldre, lår, brystkasse Styrker Navel: Legs, Vertebrale kolonner, Arms, rumpe

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Salabhasana

1. Ligg på magen på bakken og plasser hendene ved din side.

1. Som du inhalerer, løft beina og overkroppen.

1. Bruke på innsiden av lårene, løfter beinet oppover uten å bøye knærne. Din vekt bør hvile på nedre ribbeina og magen.

1. Hold posere for et minutt. Utgivelse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

1. Hvis du opplever hodepine eller migrene, eller lider av en nakke eller rygg skade, unngå denne øvelsen.

1. Gravide kvinner må også unngå dette asana på alle kostnader.

1. I tilfelle du har en nakkeskade, må du sørge for at du ser ned på gulvet og holde hodet i en nøytral posisjon. Du kan også støtte hodet på et brettet teppe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Nybegynnere kan starte med bare å løfte beina, holde overkroppen på bakken. Du kan også bruke hendene for ekstra støtte.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjon

For å øke strekningen mens du er i denne asana, må du forsiktig bøye knærne, i stedet for å strekke ut bena, slik at leggen er rett i bakken. Når beina er i posisjon, løft overkroppen - torso, armer og hodet - og løft knærne så høyt som du komfortabelt kan. Så, som du løfter overkroppen, hode og armer, løfte knærne så langt borte fra gulvet som mulig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Locust Pose

Dette er noen fantastiske Salabhasana fordeler.

1. Dette utgjør strammer opp hele kroppen, stimulerer de indre organer, samt forbedrer blodsirkulasjonen.

1. Dette asana bidrar til å regulere syre-base-balansen i kroppen.

1. Armer, lår, skuldre, ben, kalv muskler og hofter er styrket gjennom denne asana.

1. Baksiden er også tonet og styrket. Dette asana oppfordrer også en sunn holdning.

1. Den regulerer stoffskiftet og hjelper deg ned i vekt.

1. Det hjelper også å redusere stress og spenning.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Salabhasana

Den Salabhasana sies å ligne en gresshoppe i ro, men dette utgjør er alt annet enn et hvile positur. Det tar en hel masse arbeid å bare komme inn i positur, akkurat som gresshoppe gjør at hopp til å kaste seg bakover. Når du praktiserer dette asana, bare å komme inn i positur og bor der er intens. Den lærer deg hvordan du kan fokusere og sette tankene dine til arbeid. Du er fortsatt rolig, men våken.

Dette asana fungerer også som en blåkopi backbend, som lar deg forstå riktig justering for andre backbends som Dhanurasana, den Urdhva Mukha Svanasana, og Chakrasana.

Dette utgjør styrker mage og rygg. Brystet åpner opp også. Kroppen din blir mer bevisst på seg selv, og som du praktisere dette asana, du begynner å forstå hva som kreves for en balansert backbend. Kroppen din blir styrket nok til å hjelpe deg med arm balansere positurer, inversjoner, og asanas som krever engasjement av magen.

Vanligvis backbends bruke bena til å presse kroppen mot tyngdekraften. Men i Salabhasana, er hendene og føttene suspendert, og derfor å rygg og mage behov jobbe hardere for å løfte kroppen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Bhujangasana Gomukhasana SETU Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana jeg Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja sin Twist SETU Bandha Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ca 20 sekunder inn i positur, vil du legge merke til innsatsen som går inn holder positur. Nøkkelen er å forbli i denne positur, så lenge du er forynget og klar over din kropp og omgivelser.