10 enkle asanas som vil hjelpe deg med å helbrede skoliose

Ryggproblemer er ubehagelig, og bare de lidelser kan forstå grusomhetene. De sier at du bare er like gammel som ryggraden. Og det er så sant! Vanligvis er det ryggraden som bærer vekten av kroppen, og derfor er det under konstant belastning og spenning. Det stress forverrer bare smertene.

Hva er skoliose?

Skoliose er en tilstand hvor ryggraden er ikke rett, men buet. Det begrenser bevegelse, og kan være svært smertefullt. Hvis krumning av ryggraden er over 10 grader til høyre eller til venstre, foran eller bak, du er et offer for skoliose. Kvinner er mer sannsynlig å bli påvirket av denne tilstanden. Mens kirurgi er et alternativ, kan omfavne yoga eliminere dens mulighet til en stor grad.

Yoga for Skoliose - virker det?

Er yoga bra for skoliose? Yoga fungerer på både fysiske og mentale nivå. Yoga bidrar til å avlaste stress på ryggraden. Når du praktiserer yoga, er bena styrket. Dette tar bort byrden fra ryggraden. Det hjelper også korrigere holdning og lindre smertene effektivt.

10 enkle Poses å lette Skoliose

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. SETU Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Også kjent som - Warrior Pose II

Fordeler - Dette asana fungerer på å korrigere holdning. Det styrker ryggen og forbedrer også din følelse av balanse. En sterk rygg gjør det lettere å håndtere skoliose. The Warrior Pose også instills fred, nåde og mot.

Hvordan du gjør det - Utvid bena slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Vri høyre hæl med tærne pekende utover, og bruke venstre hæl til bakken selv. Buen av venstre hæl må være i tråd med høyre fot. Senk hoftene og deretter utstråle energi ut som du strekker ut armene slik at de er i tråd med skuldrene. Slå blikket fremover og hold positur med integritet. Pust sakte og sterk som du holder positur og slipp. Gjenta på den andre siden.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Virabhadrasana II

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Adho Mukha Svanasana

Også kjent som - nedover Facing Dog

Fordeler - Dette asana forlenger ryggraden og styrker hele kroppen. Beina, skuldre og armer bli sterk. Når du øver positur, er vekten av kroppen distribuert til bena. Dette tar bort stress fra ryggraden.

Hvordan du gjør det - Kom til alle fire. Løft knærne opp fra bakken og rette dem. Føttene skal være flatt på bakken. Du kan ta to skritt tilbake. Når du gjør det, bevege armene et par skritt fremover for å skape en omvendt 'V' med kroppen din. Hoftene bør være høyere enn hjertet, og hodet lavere. La hodet henge når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Trikonasana

Også kjent som - Triangle Pose

Fordeler - Den Trikonasana forbedrer fysisk og mental likevekt av kroppen. Det gir også ryggraden en god strekk. Dette frigjør fanget stress og også lindrer smerter i ryggen. Hvis du har skoliose og du praktisere dette asana, vil du sikkert føle deg bedre.

Hvordan du gjør det - Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen din til høyre. Forlenge den overkroppen og bøyes mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Marjariasana

Også kjent som - Cat Pose

Fordeler - Dette asana gir økt fleksibilitet til ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen, og slapper av tankene dine. Derfor er dette asana fantastisk for dem som lider av skoliose.

Hvordan du gjør det - Ideelt er dette asana gjøres i kombinasjon med Bitilasana og kalles Cat-Cow Pose. Den har utallige fordeler, spesielt for ryggraden. For å gjøre det Marjariasana, kom til alle fire. Deretter puster og løft ryggraden som du runde det og gjøre det konkav. Ta med haken til brystet. Pust ut og løft haken å slå opp som back går inn i en konveks posisjon. Dette er Bitilasana. Gjenta disse to asanas alternativt, koordinert med pusten, før du flytter til neste asana.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Paschimottanasana

Også kjent som - Sittende Forward Bend, Intense Dorsal Stretch

Fordeler - Dette asana bidrar til å strekke ryggen, spesielt korsryggen, og slipper all fanget stress. Det beroliger også sinnet og reduserer angst.

Hvordan du gjør det - Sitt i Dandasana. Strekk armene over hodet, og bøye seg fremover. Avhengig av fleksibilitet, kan du enten ta fingrene til tærne eller ta føttene. Hodet må senkes så mye som mulig. Hold posere for noen sekunder og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Salabhasana

Også kjent som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler - Dette asana gir styrke og fleksibilitet til hele expanse av ryggen. Noen smerte, stress eller tretthet slippes umiddelbart, gi tilbake en følelse av stor trøst.

Hvordan du gjør det - Ligg flatt på gulvet med magen mot bakken. Løft bena opp fra gulvet, helt fra lårene. Stram rumpe. Nå, strekke armene bakover og løft brystet opp fra gulvet. Din kroppsvekt må ligge på magen og bekkenet. Blikket fremover og puste. Slipp etter noen sekunder.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Salabhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. SETU Bandhasana

Også kjent som - Bridge Pose

Fordeler - Når du praktiserer denne asana, er ryggmusklene og ryggraden både strukket og styrket. Dette asana har også medfødt evne til å roe ned sinnet og frigjøre fanget stress er ikke bare fra ryggen, men også fra hjernen.

Hvordan du gjør det - Ligg flatt på ryggen, og bøy bena i knærne. Løft forsiktig hoftene og ryggen opp fra gulvet. Rett skuldrene og strekke ut armene, slik at de når føttene. Pust lang og dyp. Hold posere for noen sekunder og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: SETU Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Balasana

Også kjent som - Barns Pose

Fordeler - Dette asana er en avslappende positur og er en av de mest effektive yoga asanas for skoliose. Den er ment å slappe av ryggen og roe sinnet. Begge disse er viktig for dem som lider av skoliose, rett og slett fordi det er en nevromuskulær tilstand.

Hvordan du gjør det - Kom til alle fire, bringe føttene sammen og utvide knærne. Senk knærne til bakken, og deretter hvile magen på lårene som baken hvile på føttene. Sett pannen på bakken. Armene kan enten forbli strukket ut, eller du kan plassere dem ved siden av deg sammen med bena, med håndflatene vendt oppover.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Sarvangasana

Også kjent som - Støttet Shoulder Stand

Fordeler - Skulderen standen er enklere enn det ser ut. Det er en utrolig asana for ryggraden som det gjør det ekstremt fleksibel. Skuldrene og armene er styrket. Sinnet er avslappet, og smertene reduseres.

Hvordan du gjør det - Legg deg ned i shavasana. Løft bena opp som du støtter hoftene med håndflatene. Forskyve kroppsvekten på skuldrene, og løft overkroppen som hodet og øvre del av ryggen liggende på gulvet. Hold i noen sekunder og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Shavasana

Også kjent som - lik positur

Fordeler - Dette asana helt beroliger kroppen og gjør det mulig å høste fordelene av treningen. Ryggen får en mulighet til å slappe helt av. Hvert bein og muskler får tid til å helbrede og integrere de små, umerkelige endringer som treningen gjør for deg. På slutten av det, føler deg energi og forynget.

Hvordan du gjør det - Ligg flatt på ryggen, med håndflatene hviler ved siden av deg, vendt oppover. Hygg deg og sørge for at kroppen din er i en rett linje. Lukk øynene og meditere.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Har du noen gang praktisert yoga for skoliose? Hvis ikke, så er det på tide du lette tilbake med disse enkle asanas. På kort tid, vil du til slutt overvinne skoliose.