7 dårlige sunn mat: For mye er alltid synd (nr. 3 er sjokkerende)

Mens vi er fanget i brunst av vårt daglige liv, holder vi chanting “spise sunt, spise sunt”, og når vi mener noe er sunt, vi tar det til neste nivå, og har nesten en overdose av det. Det er som om maten går inn og umiddelbart renser blodet vårt, eller gjør vår hud glød, som hvordan Popeye muskler pumpe opp andre spinat går i (jeg er sikker på at Popeye led av nyrestein vurderer spinat overdose).

Man må være forsiktig og virkelig tenke gjennom kostholdet. Å være bevisst på hva du spiser alltid gjør maten mer effektivt.

Her er en liste over syv sunn mat som er sikkert sunt - men du absolutt ikke kan overdrive dem.

1. Lean Kjøtt:

Vi ikke-vegetarianere nesten stolte at vi kan spise kjøtt og egg, og som standard få vår daglige dose av protein. Og hva som er best er at vi har et valg mellom rødt kjøtt og magert kjøtt, og kan plukke sunnere en (i motsetning til vegetarianere som ikke trenger noe annet enn tofu og cottage cheese til å stole på).

Så tro om igjen. Å forbruke for mye av animalsk protein er ganske farlig, da den fremkaller produksjonen av hormonet insulin-lignende vekstfaktor 1 (IGF - 1). Hvis for mye av dette elementet akkumuleres i kroppen, det resulterer i aldring og kreft (spesielt brystkreft). En studie sier at folk som fikk tjue prosent av sine kalorier fra magert kjøtt var utsatt for kreftrelaterte dødsfall nesten fire ganger mer enn vegetarianere. Det ble også funnet at dødeligheten gikk opp til syttifem prosent.

En enkel løsning på dette ville være å balansere mellom belgfrukter og magert kjøtt. Få dine proteiner fra alle mulige kilder, uten å stole på kjøtt alene.

2. Tomater og appelsiner:

Når du ønsker å laste opp på vitamin C, instant go-to er saftige appelsiner eller friske tomater. Og når disse matvarene lokke våre budsjetter, er det ingen stopp, og det er nesten en skyldfølelse-fri overbærenhet siden du tror du spiser sunt.

Dessverre, det er ikke sant. Men sunne tomater og appelsiner kan være, er det en fane du trenger å holde når du spiser dem. Siden de er svært sure, økte mengder kan føre til kokepunktet, og over tid, kan føre til at Barretts øsofagus. For de av dere som ikke vet hva dette er (som meg), er det en lidelse der forstadier skrubbsår dannes på esophageal fôr.

Aldri har mer enn to porsjoner av disse herlige sitrusfrukter i døgnet, og hvis du allerede er utsatt for refluxes, er det bedre å unngå disse helt.

3. Vann:

Dette er en stor overraskelse! Selv holder deg hydrert og nipper til vannet er ekstremt viktig, gulping liter er absolutt ikke tilrådelig. Jeg gispet da jeg hørte at det kunne føre til noe som kalles vann rus (ja, betyr det at vannet kan få deg høy? Hva moro!).

Å drikke for mye vann fortynner natrium i kroppen, noe som resulterer i en uvanlig lavt blodnatriuminnhold. Dette kan være ganske fatalt, forårsaker nedsatt hjernefunksjon, eller død.

Mens vi er vanligvis ganske trygt fra vann rus, er det idrettsutøvere som virkelig trenger å ta oppmerksom på denne. En rask sjekk for å fortelle deg om du er all right ville være å sjekke urinen. Hvis det er alltid klar og gjennomsiktig, er det på tide for deg å redusere vanninntaket.

4. Spinat:

Spinat er elsket av noen få og hatet av de fleste, så har du sannsynligvis ikke vil lese dette. Det er fullpakket med godhet, og virkelig legger en yummy slag når tilberedt med. Den er rik på protein, fiber og en hel masse vitaminer og mineraler. Det er også høy i lutein (et karotenoid) som kan forhindre makuladegenerasjon som du alder, som selvsagt betyr bedre visjon for en lengre tid.

Alt dette høres utrolig. Men for mye av det er så ille - spinat er også høy i oksalat, en forbindelse som instigates veksten av nyrestein.

Hvis du allerede er utsatt for nyrestein, er det bedre å sky denne grønne grønnsaker.

5. Soy:

Dette er ganske en spoiler for vegetarianere som bokstavelig trekker ut sunne proteiner og lov av tofu (ja, er det en stor kilde til protein og det senker kolesterolnivået og reduserer blodtrykk). Men på nedsiden, for mye av det hindrer jern absorpsjon. Dette kan forlate deg blodfattig. En annen ulempe at overdrevent inntak av soya bringer er muligheten for å utløse endometrial hyperplasia. Soya inneholder østrogen-aktige forbindelser eller isoflavoner. Disse kan gi gluts på livmorslimhinnen, som kan føre til livmorkreft.

Mens det er ingen foreskrevet mål på hvor mye av soya er trygt for deg, er det alltid bedre å holde seg til to porsjoner om dagen.

6. Hermetisk tunfisk:

Dette er trolig den eneste hermetikk som anses sunt. Hermetisk tunfisk er lett prep, lav caloried og ernæring-pakket mat. Men dessverre tunfisk er også en fisk som omfatter høye kvikksølvinnhold. For mye av kvikksølv er dårlig for sansene. Det kan føre til problemer med synet, redusert hørsel og tale, nedsatt koordinasjon, og svekkede muskler.

Ideelt sett bør du ikke overstige tre til fem bokser med hermetisert tunfisk en uke, og hvis fisken bokser er din pakke-and-go frokost, og deretter velge for lavt kvikksølv de liker laks.

7. Paranøtter:

Disse nøtter er sunt og velsmakende. De er rike på proteiner, fiber og essensielle fettsyrer. De er også kjent for å redusere kolesterol og blodtrykket. Men dessverre, de kan ikke være din hverdag snack. Paranøtter også inneholder selen, et næringsstoff som er nødvendig, men kan også være giftige hvis de forbrukes i store mengder. For mye av selen kan føre til sprø negler, tap av hår, nevrologiske avvik, og til og med døden i noen alvorlige tilfeller. Prøv å ikke ha mer enn ti av disse en dag.

Dette innlegget kommer med en stor ansvarsfraskrivelse. Disse matvarer er sunn og må inkluderes i kostholdet ditt, men pass på at du ikke gå over med dem. Vær bevisst på hva du spiser, og hvor mye du spiser. Spis godt og holde seg frisk!