16 Positive effekter av sunt mat på livet ditt

'Helse er rikdom' var det vi lærte på vår skole dager. Men så virker det som i dag de fleste av oss har glemt hva vår sanne rikdom er. Med vår travle livsstil, har våre matvaner forverret seg drastisk! Vi har glemt hva et sunt kosthold handler om!

Spise en balansert diett holder umpteen fordeler for oss. Disse fordelene er eksepsjonell og lang sikt. Det er derfor, er det viktig at vi forstår fordelene ved å spise sunt og hvilken innvirkning dette har på vår trivsel.

Hva er sunt å spise?

Det betyr å spise en skikkelig næringsrik diett som er balansert i magre proteiner, karbohydrater og fett. Det inkluderer god mat, som gjør kroppen vår sterke, holde sykdommer unna og forbedre vårt sinn og kropp. Det bør ikke bety å sulte oss bare på noen få matvarer, men spiser alt i riktige proporsjoner. Forbruker tilstrekkelig fett utgjør også en del av et sunt kosthold.

Hva utgjør et sunt kosthold?

God mat som grønnsaker, frukt, hele korn, korn, belgfrukter, alt som gir oss nødvendige næringsstoffer for kroppen utgjør et godt kosthold. Sunt kosthold er lav i fett og kalorier. Sunn mat betyr også å unngå rask mat som pizza, pasta, hamburgere, pommes frites, osv, som de stort sett inneholder usunt fett og er høy i kalorier. Alkohol og brus også skal unngås.

Hva som skal inkluderes i et sunt kosthold: Rikelig med vann, stivelsesholdige matvarer, grønnsaker, frukt, fiber, melk og meieriprodukter, proteiner og riktig porsjonsstørrelsen.

Og hva skal unngås: Alkohol, brus, stekt mat, rask mat, for mye sukker og salt.

Fordelene ved å spise sunn mat:

Sunn mat har langsiktige fordeler. Det er bra for hele kroppen. Det holder hjernen, hjertet, bein, sinn og alle de allierte systemene arbeider i god stand. Noen av de mange fordelene ved å spise sunt er nevnt nedenfor:

1. Sunt hjerte:

Lav i natrium, som er best for hjertet fett og kolesterol diett. Det holder hjertet sunt. Mettet og trans fett, for det meste som finnes i stekt mat, rødt kjøtt, margarin, osv, øker risikoen for hjerteproblemer. Diet, som er rik på hele korn, grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter og lite kalorier og kolesterol tar seg av vårt hjerte også.

2. Friske bein og tenner:

En kalsium rik diett holder tennene sterk og hindrer bentap. Vitamin D hjelper kroppen vår til å absorbere kalsium, er også viktig slik tilstrekkelig inntak av vitamin D. Magre meieriprodukter og beriket mat, som frukt juice, frokostblandinger, etc., er rike kilder til kalsium.

3. Sunn Brain:

Det sies at hjernen styrer kroppen. Så, er det svært viktig å gjøre hjernen fungerer godt. Riktig ernæring forbedrer blodstrømmen til hjernen, beskytter hjernecellene og hjelper hjernen opphold passform og skarpe. Å spise et sunt, balansert kosthold sørger for å gi hjernen tilstrekkelig energi nivå for å bli mer produktive.

4. Controls Vekt:

Munching på epler, gulrøtter, agurker og andre rå frukt og grønnsaker i stedet for chips, pommes frites, sjokolade og brus kan bidra til å holde vår vekt på kontroll. Sunn mat reduserer risikoen for fedme, tyroid dysfunksjon og lignende sykdommer.

5. Energi:

Hva vi spiser er brent og bearbeidet til energi og fett. Unngå å spise mat som inneholder overflødig fett, sukker og raffinerte karbohydrater (som hvitt brød) for å kontrollere blodsukkersvingninger. Dette gir oss muligheten til å opprettholde jevnt blodsukker og konstant energinivå også. Små, hyppige måltider hjelpe også opprettholde energinivået og spise en sunn frokost holde oss energi gjennom hele dagen.

6. Mindre stress:

Sunn mat fremmer et sunt sinn og kropp, og når både sinnet og kroppen fungerer som den skal, er det et svært lite rom for stress. Selv om det er stress, Omega - 3 fettsyrer kan komme til unnsetning. Disse syrer beskytte kroppen mot svingning i stresshormoner, slik som kortisol. Svart te har vist seg å redusere kortisol etter stressende hendelser, noe som gjør det lettere for oss å gjenopprette. Vitamin C og magnesium, som finnes i nøtter og spinat også redusere disse hormonene, samtidig som den beskytter immunsystemet, holde spenningen ved håndterbart nivå.

7. Forsinkelser Aldring:

Matvarer som har høyt vanninnhold, for eksempel frukt og grønnsaker, holde huden fuktig, smidig og hydrert. De inneholder også antioksidanter som beskytter mot celleskader og holde huden ser yngre. Omega - 3 fettsyrer som finnes i fisk, næring til huden og reduserer dannelsen av rynker.

8. Totalt Helse:

Sunn mat holder også alle organer i kroppen og alle dens systemer fungerer. Det forbedrer immunsystem som bidrar til kampen mot sykdommer. Det holder oss energisk og sterk gjennom hele livet.

9. Long Life:

Sunt hjerte, sunt sinn, lavere nivå av stress, passe kroppen, mindre sykdommer-alle disse bidrar til å gjøre livet vårt sunnere og lykkeligere. En av de fantastiske fordelene ved å spise et sunt kosthold.

10. Sparer penger:

Sist men ikke minst, sunn mat som frukt, grønnsaker, nøtter, osv, koster mindre enn rask mat, som ikke gjør annet enn skade kroppen vår. Spise sunt betyr også syke sjeldnere, mindre besøk til legen, mindre medisiner, som alle bidrar også til å spare penger.

11. Færre Cravings:

En nedgang i blodsukkernivå kan føre til en usunn modus for spising. Magre proteiner og karbohydrater bidra til å stabilisere blodsukkeret i kroppen for å kontrollere raske endringer. Når du begynner å spise en balansert og ernæringsmessig kosthold, vil suget etter usunn mat som junk foods gradvis avta. Dette vil hjelpe deg å opprettholde en sunn og anstendig livsstil.

12. Forbedrer stemning:

Karbohydrat rik mat bidra til å øke serotonin sekresjon. Serotonin er et kjemisk i hjernen som bidrar til å bedre humøret. Komplekse karbohydrater er et meget godt utvalg av mat som det bidrar til å kontrollere blodsukkeret i kroppen.

13. Forbedret Kunnskap:

Når du begynner å velge for et sunt balansert kosthold, vil du begynne å forske på ulike matvarer og deres fremstillingsmetoder. Og når du setter i gang et forskningsprosjekt på dette feltet, får du kunnskap om ulike matretter. Så senere, hvis du ønsker å gjøre en endring i kostholdet ditt, vil du ha flere alternativer på hva du skal spise, når og i hvilken kombinasjon, noe som gjør måltidene mer interessant.

14. Mindre kresen:

Fôring sunn mat til barn har aldri vært lett for foreldre. Også voksne blir lei av å spise den samme maten hver dag. For å prøve å opprettholde et sunt kosthold, må du begynne å velge ulike etniske retter. Når du begynner å eksperimentere med mat, vil du begynne å bli mindre kresen og begynne å nyte dine porsjoner med frukt og grønnsaker.

15. Flatere mage:

Karbonatisering, overdreven natrium, og forstoppelse kan alle føre til en oppsvulmet buk. Diett som begrenser inntak av natrium og høy sukkerkullsyreholdige drikkevarer kan alle føre til en flatere mage.

16. Sunt smil:

Når du begynner å konsumere sunn mat, munnen relaterte problemer som tannverk, dårlig ånde, og tannkjøtt sykdommer vil avta. Dette vil la deg smile brightly uten bekymring.

Alt i alt, trenger kroppen vår sunn mat for å opprettholde, bedre og helbrede seg selv. Frata det av god mat er bare en måte å skade oss selv, resultatene av disse kan ikke være umiddelbar, men i det lange løp vil det være svært tydelig. Sunn mat fordeler oss til å føle seg bedre, bli frisk og leve lenger. Så begynne å gjøre endringer i måten du spiser, og du vil merke forskjellen raskt!

Tror du ditt kosthold er sunt? Hva gjør ditt vanlige kosthold inneholde? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.