Topp 10 nøtter du bør spise for god helse

Nøtter er et viktig supplement i vårt daglige kosthold, selv om disse små bunter av protein og ernæring er oftere spises som sukkerholdig eller salt og mindre sunn snacks. De er høy i fett innhold, så Kosten gi nøtter en bred køye. Men de tilbyr en rekke fordeler, som er ubestridelig.

Helsemessige fordeler av Nøtter:

Nøtter er en flott måte å fylle kroppen med næringsstoffer og gi mange helsefordeler. Noen av fordelene som vi kan få fra nøtter er:

• Øker hjernens makt
• Holder hjertet sunt
• Nærer hår, negler og hud
• Styrker immunsystemet
• Styrker bein

10 beste nøtter du bør spise:

Det er så mange ulike varianter av nøtter tilgjengelig. Du kan bli forvirret som man bør du knaske på. Vel, her er en liste over de 10 beste nøtter som du kan spise:

1. Almond:

Almond forbruk fungerer effektivt for å øke hjernens makt.

Hvor å spise:

Bløtlegg mandler over natten før du spiser for å få maksimal effekt. Mutterne blir dobbel størrelse i gang fuktet og bør spises med papir-tynne huden.

Fordeler:

Mandler inneholder visse forbindelser som regulerer dopamin hormon i hjernen. Dopamin skjerper hukommelsen, løfter humøret og hjelper i hjernens utvikling.

2. Peanøtt:

Peanøtter blir spist stekt, saltet eller kokt.

Hvor å spise:

 En liten del to ganger i uken er gunstig også for vekt overvåkere.

Fordeler:

Disse nøtter inneholder bra fett som opprettholder elastisiteten i huden og gjør at du ser yngre. Den inneholder mangan, som kontrollerer blodsukkeret. Det øker hukommelse makt og avverger depresjon.

3. Cashew:

Cashewnøtter er funnet over hele verden, og brukes i ulike søte og salte retter.

Hvor å spise:

Spis dem som de er, eller legge dem til din favoritt dessert. De kan også legges til en rekke karriretter.

Fordeler:

Selv om folk er redd for sitt høye fettinnhold, inneholder cashew enumettet fett, som er bra for hjertet helse. Sitt forbruk reduserer også det dårlige kolesterolet i blodet. Det er rik på kobber, sink og selen.

4. Pistachio:

Disse grønne nøtter har enorme fordeler.

Hvor å spise:

Spis dem saltet eller ren!

Fordeler:

De har null kolesterol og lavere blodsukker. De er også rike på vitamin E.

5. Hasselnøtt:

Hasselnøtter er vokst over hele Europa, Tyrkia og USA.

Hvor å spise:

En hasselnøtt en dag er alt du trenger for å holde seg frisk. Tygge på ett eller to av disse muttere, hver dag med et høyt glass melk for å få maksimal effekt.

Fordeler:

Disse nøtter er fulle av vitamin B, som hjelper i å reparere skadet DNA, produsere friske røde blodceller og vedlikeholde nervøs og fordøyelseskanal helse. Hasselnøtter inneholder mye vitamin E, som holder hud og hår vakkert.

6. Brasil Nut:

Disse eksotiske nøtter er blant de største av nøtter, og finnes i Sør-Amerika.

Hvor å spise:

Disse nøtter kan spises hele, men ikke mer enn 2 - 3 ganger i uken. Disse muttere kan heller ikke spist mer enn 6 - 8 nøtter per porsjon som de er høy i mettet fett.

Fordeler:

Paranøtter er lastet med selen, som hjelper kroppen å fordøye mutterens protein. Paranøtter har også anti-kreft egenskaper. Forbruket opprettholder også prostata helse, og er bra for menn. Det øker immunsystemet med dets innhold av mineraler.

7. Chestnut:

Kastanjer finnes i land som Tyrkia, hvor de ristede nøtter selges som populære snacks.

Hvor å spise:

Disse er høy i kalori, så du bør ikke spise mer enn 3 kastanjer per dag.

Fordeler:

Disse søte smuldrete nøtter tilby de største helsemessige fordeler i mutteren familie med kraften i healing skadet kapillærene og blodkar. De gjør skjelettet og tennene sterke. De har også redusere luftveisproblemer.

8. Walnut:

Valnøtter er hjernen øker supermat.

Hvor å spise:

Krydre opp salat med noen hakkede valnøtter eller bare bite i det gode i disse nøtter. Uavhengig av alder, kan du trygt spise valnøtter når som helst på dagen!

Fordeler:

 De har den høyeste konsentrasjonen av omega - 3 fettsyrene blant vegetariske kilder, som reduserer koronare hjertesykdommer og regulert blod lipidprofil.

9. Pecan:

Disse nøtter vokse i løvtrær i USA.

Hvor å spise:

Disse kan spises rå i salater eller i desserter.

Fordeler:

De inneholder mye vitamin E som holder huden sunn og lyse. De er rike på fiber, er vitamin A og B. Mineraler som mangan, kobber, jern og fosfor funnet fleng i pekannøtter.

10. Macadamia:

Macadamias er søte nøtter som er bra for helsen.

Hvor å spise:

For kalori overvåkere, er begrenset inntak anbefales.

Fordeler:

Dette er en av de få spiselige kilder palmitoleinsyre i verden, noe som øker den metabolske rate. Så til tross for å være høy i kalorier, det faktisk hjelper i å mobilisere lagret fett. Den inneholder også kalsium, magnesium, jern, kobber og hjerte sunt fett.

Nøtter er ikke bare deilig midt på dagen snacks, men er også lastet med helsemessige fordeler som du kan høste bare når du begynner å konsumere dem.

Så hva venter du på. Bringe hjem disse eksotiske nøtter. Pop dem i munnen når du krever for en matbit, eller snøre salat med dem for neste middag bash hjemme. Gå nøtter, sier jeg!

Hvilken er din favoritt mutter? Del med oss ​​ved å kommentere nedenfor.