16 beste måter å miste bukfett uten trening

Vel, de fleste yrkesaktive kvinner, husmødre, mødre og nerdete tenåringer har en tilbakevendende drøm - å få de perfekte kurver på rett sted og en flat mage. Trene virker umulig, gitt sine stramme tidsplaner, så det er lett å gi opp alt håp om å leve den drømmen. Det er ingen tvil om at et balansert kosthold og en god øvelse rutine vil få deg disse misunnelige flate abs, men ikke bekymre deg hvis du trener er ikke noe for. Disse 16 enkle tips vil fortelle deg hvordan du kan redusere mage uten trening. Ta en titt:

Hvordan å miste buk fett uten trening

Gitt her er uanstrengt måter å redusere magen:

1. Få din holdning Høyre
2. Hydrat selv
3. Rens systemet
4. Spis riktig
5. Laste opp på Probiotika
6. Go On Long, Walks Lazy
7. Unngå Chewing Gum
8. Konsumere negative kalori mat
9. Cut Out The Sugar
10. Balansere den ut med kosttilskudd
11. Drive ut stress og sove godt
12. Øke vitamin C inntak
13. Spis sunne karbohydrater
14. Har tre porsjoner med meieriprodukter mat hver dag
15. Spis mer protein
16. Unngå stivelsesrik mat

1. Få din holdning Høyre

En god holdning er første skritt til en flat mage. Ofte slumping og slouching fremheve magen, og over tid, som du sitter med en slentre kontinuerlig, vil du merke en litt vom. Stå rett opp og ned vil umiddelbart redusere noen få pounds, noe som gjør dem abs ser flatere nesten på et øyeblikk.

Å stå rett, tenk et tau å trekke overkroppen mot taket, og du vil allerede føler skuldrene stige. For å forbedre din holdning mens du sitter, sørg for at føttene berører gulvet hele tiden. Du kan også plassere en pute på den lille på ryggen for å sørge for at du blir trukket frem på stolen.

Her er en animert guide til å sørge for at du sitter riktig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hydrat selv

Å drikke vann, minst åtte store glass om dagen, hydrater ikke bare du og fjerner disse uønskede giftstoffer, men også hjelper deg å felle noen pounds, spesielt i midsection av kroppen. Drikker en god mengde væske bidrar også til å holde premenstruelle oppblåsthet i sjakk. Drikk vann før måltidet. Ikke drikk vann rett etter lunsj eller middag. Vent i 10 - 15 minutter og drikk vann.

Det er en god idé å unngå alkohol i tillegg hvis du tar sikte på en flat mage. Alkohol messes opp systemet og forårsaker oppblåsthet. Også drikker for mye vann kan også føre til oppblåsthet.

"Det er så vanskelig å planlegge treningsøkter, så jeg prøver å gjøre aktiviteter sammen med vennene mine. I stedet for å gå på kino på lørdag, vil vi gå spille Ultimate Frisbee eller gå tur med hundene eller gå sykkel ridning. Noe som er sosial, men også gir deg en treningsøkt.”Kristen Bell

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Rens systemet

Dette kan være direkte pinlig for de fleste kvinner, men det må bli snakket om når vi adressere oppblåsthet. Kroppen din trenger å følge en rutine for å bruke badet hver dag. Det er veldig lett å gi etter for et rush, og unngå å gjøre den store jobben. Over tid vil hjernen begynne å ignorere og unngå kroppens signaler. Med tiden vil du begynne å føle forstoppelse, og derfor bloat.

Du kan sette en morgenrutine ved å drikke et stort glass varmt vann så snart du våkner opp hver morgen. Du vil merke en oppbygging av trykk nesten umiddelbart.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Spis Høyre

Spise riktig omfatter en rekke ting. First things first, må du helt kutte ned på bearbeidet og instant matvarer. Konserveringsmidler og høyt innhold av salt i dem indusere en ganske umiddelbar oppblåsthet.

Dernest må du ta med frukt og grønnsaker som er rike på fiber og har også høyt vanninnhold. Vannet vil redusere oppblåsthet og fiber vil indusere riktig fordøyelse som vil i sin tur felle noen pounds av at magen.

For det tredje, spise små og hyppige måltider. Bruk mindre tallerkener eller skåler til å gjøre liten del størrelsen ser store.

For det fjerde, tygge maten er også svært viktig å holde dette tallet rett. Du må tygge maten minst 10 ganger før du svelger den. Hvis du ikke tygge den godt, trenger kroppen å jobbe ekstra for å bryte ned det mat i magen. Dette fører til gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

Til slutt, når du spiser fort, har du en tendens til å svelge luft, og dette vil akkumuleres i magen, forårsaker en liten bump.

"Jeg tror du bør spise mindre av alt Litt mindre jeg ønsker ikke å leve et liv hvor du ikke kan ha det du vil,... Det gjør bare at du vil ha det mer" Drew Barrymore.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Legg opp på Probiotika

Probiotika er fantastisk. De støtter fordøyelsessystemet og sørge for at maten blir brutt ned godt, og gastrointestinale problemer holdes i sjakk.

Den beste måten å inkludere probiotika eller de gode bakteriene i kosten er å konsumere yoghurt og kulturmelk. Selvfølgelig kan du selv ta kosttilskudd. Men det er alltid godt å bo naturlig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Gå på lange, Walks Lazy

Her kommer den beste måten å miste buk fett uten trening. En rolig 30-minutters spasertur er også en god idé å forbedre stoffskiftet og brenne disse ekstra inches av midjen din. Du kan ta en spasertur nedover veien, eller ta hunden for en tur i parken. En rolig spasertur er definitivt ikke som trening.

"Jeg liker å kjøre i omtrent en time, og jeg er stor i å jobbe ut med venninner Det er en ervervet ferdighet, å kunne diskutere kjærlighetslivet, barn og venner -.! Alt mens du kjører Men vi har mestret den." Reese Witherspoon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Unngå Chewing Gum

Tyggegummi forårsaker svelge drag-produserende luft. Det fører til oppblåsthet og gjør det svært vanskelig for deg å sette på de skinny jeans. For å holde pusten frisk, du bedre suge på mynte snarere enn tyggegummi. Du kan sikkert hindre en voksende mage hvis du styre klar av tyggegummi.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Konsumere negative kalori mat

Negative kalori mat er frukt og grønnsaker som krever mer energi å forbrenne dem enn kalorier som disse matvarene holder. De har høyt vanninnhold, vitaminer, mineraler og proteiner.

Negative kalori mat som vannmelon, tomat, salat, brokkoli, kaffe, selleri, grapefrukt, yoghurt, fisk, kylling, kalkun, chili, kylling buljong, eple, appelsin, arugula, agurk og asparges er ikke bare sunt, men også velsmakende. Eksperimenter lage fantas salater eller koker fantastiske måltider med disse matvarene, og du vil merke forskjellen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Skjær ut Sugar

Hver gang du drikker en pakket fruktjuice, du tar i mer kalorier enn om bare spise frukten. Selv om pakket juice er hevdet å være av ekte fruktjuice inneholder de store mengder sukker, smak og farge. Prøv å unngå dem.

Nesten alle av oss har en søt tann, og vi kan ikke gi opp på å spise kaker og bakverk heller! Du kan spise kaker som inneholder mindre sukker eller kunstig sukker, mørk sjokolade, og mindre søtet godteri.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Balansere den ut med kosttilskudd

B-kompleks og kalsium er viktig for din velvære. Mens de fleste kvinner er ikke klar over dette faktum, noen tar disse kosttilskudd. Det er en økning i østrogennivået etter puberteten. Det hjelper på boliger det gode fettet, eller beskyttende fett, i hoftene og magen, mens den forbereder kroppen for graviditet. Når du kommer overgangsalderen, østrogennivået faller, og den beskyttende fettet legger seg ned rundt magen området. Derfor B-kompleks vitaminer og kalsium er ikke bare viktig for din velvære, men også bidra i å regulere nivåene av østrogen i kroppen din. Disse kosttilskudd skylle ut overflødig østrogen, noe som gjør at du har en slankere midten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Drive Out The Stress

Bekymret om hvordan du kan redusere mage fett uten trening? Fortvil ikke! Når du er bekymret og opparbeidet produserer kroppen stresshormoner og steroider. Disse direkte påvirker fordøyelsessystemet og i sin tur føre til oppblåsthet og forstoppelse. Det er ikke alt. En stresset kropp og sinn også indusere produksjon av kortisol som legger en fet lag bare på waistline som det forsøker å beskytte vitale organer. Gi deg selv tid. Sørg for at du slappe av hver dag. Sove minst syv timer hver dag. Lytt til musikk og gjøre ting som vil slappe av deg. Og nei, ikke hengi seg til røyking. Det kan slappe av deg, men det har sine måter å legge pounds til midten.

Pass på å ikke forsove som forsove eller ingen aktivitet for lange timer kan også føre til magen svulmende.

"Jeg sluttet å spise alt som jeg liker. Min idé av det perfekte måltid er pasta med en bakt potet og litt brød. Men i stedet, jeg spiste mye fisk og grønnsaker, og mistet 35 pounds." Cynthia McFadden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Økning Vitamin C Inntak

Vitamin C bidrar til å holde stress og mange helseproblemer i sjakk. Frukter som appelsin, sitron, lime, paprika, brokkoli, grønnkål, grapefrukt, og kiwi er gode kilder til vitamin C og mineraler som kalsium, kalium, magnesium og sink. Vitamin C hjelper på fordøyelsen og opprettholder blodtrykket. Det ville være en god idé å spise minst en frukt som har mye C-vitamin hver dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Spis sunne karbohydrater

Du trenger ikke å fullstendig unngå å spise karbohydrater. Karbohydrater har også massevis av vitaminer og mineraler som er bra for kroppen vår. Når det er sagt, velger kilden til karbohydrat intelligent. Brun ris, couscous, frokostblanding fiber, bulgur hvete og mørke brød kan hjelpe i å miste magen fett. Disse hele korn er fylt med fiber som gjør at du føler deg full, og som et resultat, du har en tendens til å spise mindre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Har tre porsjoner med meieriprodukter mat hver dag

Tre porsjoner med meieriprodukter som melk, yoghurt, kulturmelk og ost vil øke immunitet, forbedre fordøyelsen, gjør bein sterkere, og vil også hjelpe deg å kaste den ekstra fett. Disse matvarer vil også gjøre at du føler deg full, signaliserer hjernen din at du ikke trenger å spise lenger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

15. Spis mer protein

Spise høy kvalitet protein bidrar til å redusere magefett som proteiner hjelp stoffskiftet og redusere cravings eller sultfølelse. Inkluder bakt fisk, kylling lapskaus, soya biter, linser, rosenkål og sopp i kosten.

Det anbefales å inkludere grønnsaker som for mye protein inntak kan føre til gikt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

16. Unngå stivelsesrik mat

Hvitt brød, polert ris, pasta, nudler, mais, maismel, potet, etc. Er alle høyt stivelse innhold. Stivelse brytes ned til sukker i kroppen vår, og når det er overdreven sukker akkumulering, blir det lagret i kroppen som fett. For å få en flat mage, unngå stivelsesholdige matvarer. Bytt til sunnere alternativer som grovt brød og brun ris.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan å miste buk fett uten trening, hva venter du på? Du må vurdere å trene og spise sunt for å oppnå den perfekte figuren, og, selvfølgelig, å leve et sunt liv. Men, for tiden, hvis du ikke kan mønstre viljestyrke til å gjøre det, bør disse metodene fungerer.

Hurra for god helse!

(Med ytterligere innganger Charushila Biswas)