8 typer Push-ups for kvinner og deres fordeler

Push ups er en calisthenics trening som sannsynligvis er den mest kjente øvelsen noensinne. Den har et stort antall varianter og fokuserer på å styrke overkroppen og kjernen sammen med triceps. Å kunne gjøre n'te antall push-up øvelser og variasjoner er noe som nesten alle fitness freak lengter å skryte av, og det er en grunn til at det er så vanskelig feat.

For en kvinne eller en overvektig mann, er det svært vanskelig i begynnelsen da denne øvelsen krever sammentrekning av musklene i overkroppen, og kvinner generelt har en tendens til å ha mindre overkroppen styrke. Også når menn har en tendens til å snu overvektige, de begynner å miste muskler konsentrasjon i overkroppen, mer enn i sine underkroppen. Fordelene med push ups er at det kan motvirke handle alle disse problemene og kontrollere deg fett innskudd.

Men med litt tålmodighet og utholdenhet, denne øvelsen kan enkelt gjøres av hvem som helst ser frem til å få montør. Den første og fremst kravet er at du må være mentalt klar for å være helt utmattet og fortsatt ha nok krefter igjen til å presse deg selv opp lenger.

Det blir sagt, la oss komme i gang.

Når du starter, kan du gjøre en halv presse opp, også kjent som jenta pushups.

1. Jente pushups:

Under dette trinnet, må du plassere knærne på matten som vist på bildet, og senk deg ned på bakken, akkurat som i en vanlig pushup positur, men du har støtte fra knærne for å gi deg mer balanse. Du kan fortsette å gjøre disse pushups før du kan gjøre rundt 10 - 15 settene uten å føle omstendelig og deretter kan du gå videre til standard pushups og deretter videre til ytterligere ekstreme variasjoner.

Hvis du ikke engang klarer å gjøre halv pushups, så hva du trenger å gjøre er telleren pushups, eller for de absolutte nybegynnere, vegg pushups.

I skranke pushups, kan du bruke kjøkkenbenken som navnet antyder, men sikkert du ikke bruker ditt kjøkken plass å trene. Så bruke en stol (husk det stasjonære) eller en benk eller sengen. Enhver horisontal flate i riktig høyde ville gjøre. Du bør plassere deg selv på denne overflaten og bruke denne balansen å presse deg selv opp og ned mens du balanserer på tærne. Som dette:

2. Enkelt Pushup:

Og for den ultimate rookie, prøv å gjøre veggen pushups.

3. Wall Pushup:

For å gjøre dette, plasserer begge hendene på veggen litt bredere enn skulderbredde, så sparke bena ut og strekke kroppen din til du er på tå hev. Presse frem mot veggen med balansen av kjernen og hender, og skyv tilbake til utgangsposisjon for å fullføre en pushup. Gjenta dette til du er trygg nok til å flytte til telleren pushup, deretter til halv pushups og deretter til standard pushups.

Ganske snart, en vegg presse deg for at du kanskje begynne å se omtrent slik ut:

Etter en stund med å gjøre normale standard pushups, det finnes et uendelig antall varianter som du kan gjøre, som:

4. Ballistic Pushup:

I denne pushup, plassere deg selv enten i halv pushup eller full pushup posisjon og du senker deg selv som vanlig pushup, men når du kommer opp, skyver du opp med ekte kraft og klappe i hendene og deretter komme tilbake til bakken på både hender.

5. Diamond Pushup:

I stedet for å plassere hendene på en bredde som er bredere enn skuldrene, her gjør du en diamant form med hendene og deretter gjøre en normal pushup, samtidig balansere deg selv på hendene. Dette vil gjøre kroppen din krever mer arbeid fra musklene dine til å balansere deg selv og dermed vil gi din kjerne en bedre trening.

6. Spiderman Pushups:

For å gjøre dette pushup, starter på vanlig planke posisjon og deretter mens du heve deg opp, ta opp en av knærne mot albuen så mye du kan, og skyv den tilbake som du vender tilbake til utgangsposisjonen.

7. Forhøyet Pushup:

Når du kommer til en posisjon hvor du kan gjøre alle disse variantene, kan du gjøre en omvendt versjon av disken pushup ved å sette føttene på en opphøyd overflate og gjør en push up i den posisjonen. Dette vil gjøre kroppen din jobbe hardere.

Det finnes også varianter som:

8. Knuckle Pushups:

Dette gjøres på knokene, i stedet for håndflatene eller på bare en enkelt knoke som på bildet.

Men uansett hva, hvis du jobber hardt og øve igjen og igjen, snart vil du være å si,

Håper du likte artikkelen. Ikke glem å forlate oss en kommentar nedenfor.

Bilde Kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10