6 beste øvelser for å forbedre nakkestilling

Er nakkemusklene strammer? Har du ofte går gjennom en tøff tid mens du prøver å sitte rett? Da har du sannsynligvis må gjøre noe for å forbedre din nakke holdning.

På dette notatet, er det noen effektive øvelser som kan hjelpe deg å behandle din tilstand. Er du interessert i å vite hva de er? Les videre!

6 Best Neck Posture Øvelser

1. Chin Tilbakekall

Chin retractions er en avansert øvelse og definitivt hjelper deg med å forbedre utvalg av bevegelse. For dette, vil du bare nødt til å legge seg ned på sengen og bli litt tålmodig.

1. Når du ligger nede, bøy knærne først.
2. Nå ser opp mot taket, og kontroller at nesen er vinkelrett på taket.
3. Begynn nikker hodet sakte, men prøv ikke å bevege nakken. Husk at bevegelsen ikke skal være rask i det hele tatt. Jo saktere, jo bedre.
4. Ta med nesen tilbake til loddrett posisjon igjen og gjøre den samme øvelsen minst ti ganger.
5. Når du er komfortabel med øvelsen, skyv den opp til 20 ganger.
6. Gjøre rundt 2 til 3 sett.

2. Skulderblad klemmer

Noen skulder blad øvelser kan også hjelpe deg med å forbedre halsen holdning. For dette, vil du bare trenger en stol. Pass på at du sitter rett med knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Hele hensikten med øvelsen vil hjelpe deg å øke bryst regionen som til slutt vil forbedre hode og nakke holdning. Du vil kunne se rett.

1. Det første du trenger å gjøre er å gi slipp på skuldrene og bare slippe dem. Armene kan også henge ved din side.
2. Deretter klemmer du på begge skulderbladene sammen. Hold i noen sekunder. Nå slipper forsiktig. Hold i noen sekunder. Utgivelse.
3. Dette fullfører en rep. Gjenta rundt 10 ganger.

3. Avansert Cobra Exercise

Denne øvelsen vil styrke din nakke samt øvre del av ryggen. Alt du trenger å gjøre er å legge seg ned på gulvet med hodet vendt nedover.

1. Du kan plassere din nese og panne på et stykke tøy for å føle seg komfortabel.
2. Armene og hendene bør være ved din side.
3. Nå bringer tungen på taket av munnen.
4. Klem på begge skulderbladene og løft begge hendene oppover.
5. Deretter vil du nødt til å heve tomlene opp og forsiktig rulle i begge albuene.
6. Skyv pannen oppover og holde øynene mot gulvet selv.
7. Hold deg selv i den posisjonen i et par sekunder.
8. Gjør 10 repetisjoner.

4. Hode Drops

Hode dråper er faktisk ganske bra for å forbedre hals holdning. De har også avlaste noen form for sykdom eller hode smerter du kan oppleve på dette punktet. Du kan sitte på en stol eller bare stå opp for å gjøre dette.

1. Bevege hodet oppover på først, og skyv den bakover så mye du kan.
2. Kom tilbake til nøytral posisjon.
3. Gjenta denne øvelsen rundt 10 ganger og gjøre det to ganger.

5. Side Bends

Side bend er også bra for halsen. Det er en av de enkleste øvelser som kan definitivt hjelpe deg å forbedre halsen holdning over tid. Her er hvordan du skal gå om det:

1. Ta med din høyre hånd og plassere den på toppen av hodet ditt.
2. Nå presse hodet i riktig retning ved hjelp av hånden til du føler en strekk.
3. Stopp når du må. Nå tilbake til en nøytral stilling.
4. Gjenta 5 ganger.

6. Rotasjon

Du må gjøre rotasjonen mosjon på regelmessig basis for å forbedre halsen holdning og styrke nakkemusklene. Her er en idé om hvordan du skal gå om det.

1. Når du sitter på en stol, ta hodet inn et dementi posisjon.
2. Snu hodet på skrå mot høyre, slik at nesen er over skulderen.
3. Bringe den tilbake til nøytral posisjon.
4. Nå gjentar denne øvelsen for de neste 5 minutter.
5. Fortsett på begge sider.
6. Ta en pause når du må.

Dette bringer oss til slutten av innlegget. Nå som du vet hvordan du kan forbedre halsen holdning, hva venter du på? Vi håper disse forenklet og grunnleggende øvelser vil definitivt hjelpe deg med å forbedre halsen holdning over tid.

Hvordan likte du dette innlegget? Har du prøvd noen av disse halsen holdning øvelsene før? Hvis ikke, gjør det med en gang. Også fortelle oss om dine erfaringer i kommentarfeltet under. Vi vil gjerne høre fra deg!