Topp 18 Super sunn mat for barna dine

Barn må spise bare frisk, sunn og ikke-junk mat å holde seg i form. Men mye som vi ønsker noe annet, barn hater å spise slik sunn og næringsrik mat. Vi som foreldre må sørge for at våre barn er å spise riktig og få all nødvendig ernæring.

Barn krever tilstrekkelig næring for å vokse og utvikle en sunn kropp. Derfor bør de bli regelmessig tilbudt matvarer som er rike på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Barn bør unngå å konsumere bearbeidet mat og snacks. Disse er lastet med en overskuddsmengde av raffinert sukker. Forbruker disse kan svekke deres immunsystem, negativt påvirker deres helse over tid.

Her er en liste over sunn mat for barn å spise. Tro, de er sunneste matvarer!

Beste sunn mat for barn

Næringsrik mat er ofte forbundet med frukt, men det finnes andre varianter av næringsrik og sunn mat som er gunstig for helsen til barn.

Fisk og bønner, som inneholder lean proteiner, er en ideell kilde til næring. Kalsium, som er nødvendig for friske bein og tenner, er levert av meieriprodukter som melk og ost.

Hele korn, som finnes i brød og kornprodukter, er en rik kilde til gunstig fiber.

Næringsrik diett tilbyr en rekke helsemessige fordeler som reduserte sjanser for å utvikle osteoporose, hjertesykdommer, kreft og hulrom. Barn forbruker en godt avrundet, næringsrikt kosthold er mindre sannsynlig at lider av fedme.

Følgende er noen næringsrik mat som er et must for barn:

1. Egg

Egg er fullpakket med protein og DHA som bidrar i riktig vekst av babyens hjerne.

2. Bær

Jordbær og blåbær er den beste maten for barna. De er en rik kilde til mange vitaminer og antioksidanter. Du kan gi dem vanlig eller bare strø litt rå sukker.

3. Tuna

Tunfisk kan ikke være en favoritt av barn, men det er fylt med nok næringsstoffer som barnet trenger. Gi barna tunfisk ved å blande den med salat å lage en sandwich. Du kan også prøve å blande det med ris eller ost for å få riktig mengde protein.

4. Belgfrukter

Belgfrukter som bønner, svarte bønner, Lima bønner, black-eyed peas, og kikerter er den beste kilden til protein for barna. Frokostblanding hjelpemidler i fordøyelsen og er fullpakket med fiber.

5. Dairy

Kumelk er den beste kilden til protein og kalsium for ungen din. Prøv å gi helmelk til babyen din til en alder av to som dette er flott for hjernens utvikling. Sikre dine ungdoms barn spise kalsium meieri for sterkere bein.

6. Yoghurt

Yoghurt inneholder gode bakterier, som kan hjelpe barnet ditt vokse sunnere. Du kan velge mellom en lav-fett versjon og lite sukker versjon. Legg vanlig yoghurt til noen frukter for å gjøre det deilig. Dette er en veldig sunn mat for barn å spise.

7. Frukt og grønnsaker

Frukt er naturlig søt og en populær snack blant barn. Det er foreslått for barna å ta 1,5 kopper frukt hver dag. Du kan også legge til vanlig yoghurt for å få kalsium. Tørket frukt har også mye næringsverdi og bør inkluderes i barnas mat. Grønnsaker bør være førstevalget til å mate barna for et sunt liv. Frukt og grønnsaker bidrar til bedre ernæring, redusere fedme risikoen og hjelpemidler i bedre skoleprestasjoner.

• Bedre ernæring

Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og mange sunne forbindelser. De hjelper i å forsterke immunforsvaret, fremmer god øyehelse og forebygge risikoen for anemi. Gi frukt og grønnsaker i regnbuens farger til barna for næringsstoffer.

• Fedme

Frukt og grønnsaker inneholder fiber og lite fett og kalorier. Oppfordre barna til å spise frukt og grønnsaker for å unngå fedme. Dette bidrar også til å redusere risikoen for høyt kolesterol, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, luftveisproblemer og depresjon.

• Riktig Fordøyelse

Frukt og grønnsaker er høy-fiber matvarer som hjelper skikkelig fordøyelsessystemet fungerer. Dette bidrar også til å gi lindring fra forstoppelse til barna. Du kan legge til aprikoser, plommer, erter, bønner, svisker, og brokkoli for regelmessig avføring.

• Bedre skoleprestasjoner

Barn som spiser frukt og grønnsaker gi bedre resultater i deres faglige, fysisk så vel som den generelle utvikling.

8. Helkorn

Mate barna med hvitt brød og hele korn ved å lage en sandwich. Du kan få den beste ernæring ved å ta “100% steinmalt hvete”.

9. Søtpotet

Søtpoteter er oransje i kjøttet rotgrønnsaker og en rik kilde til beta-karoten. Søte poteter inneholder vesentlig antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper. For å få de ernæringsmessige fordelene fra søte poteter er det viktig å dampe eller koke dem. Søtpotet bidrar til å hindre oksidativ skade på ditt barns celler og fremmer helbredelse.

10. Nøtter

Ta med nøtter i ditt barns kosthold. Valnøtter har de sunn fordeler enn alle andre nøtter.

11. Flaxseeds

Disse frøene er rødbrun eller gyllen gul i fargen.

Dette nøtteaktig plante mat er en utmerket kilde av omega - 3-fettsyrer som er essensielle for optimal utvikling av hjernen. Linfrø selges hel og jord. Bakke linfrø er foretrukket for å gjøre det mulig for legemet å absorbere maksimal næringsstoffer. Bakken flaxseeds kan bli stenket på frokostblandinger eller røren av søte godbiter.

12. Tofu

Tofu er en stor kilde til protein, vitamin B, kalsium og jern - alle de næringsstoffene som kreves av barna for riktig vekst og beinhelse. Selv om det er en ikke-pleaser når servert hele i retter, kan tofu være effektivt brukes til å gi en kremaktig base for smoothies, desserter, kaker og iskrem.

13. Mango

Denne søte tropisk frukt er en utmerket kilde til vitamin C. Det hjelper på å styrke barnas immunsystem og holder tennene og tannkjøttet sunt. Det gir 3 gram sukker for omtrent 100 kalorier. Mango kan brukes effektivt i en smoothie eller dessert som en banan-mango smoothie eller mango pudding. Puré skrellet terninger av mango kan behandles eller blandes og fryses for å få frosne mango sprette.

14. Melk

Melk er en rik kilde til kalsium. Unødvendig å si, det gir barnet ditt med en sunn dose av kalsium som er viktig for sterke bein og tenner. Vitamin D i melk hjelper barnet til å absorbere kalsium. Kumelk gir en fullstendig næringsrik mat for barn som det er en lav-fett melk. Som de fleste barn liker ikke vanlig melk, kan du gi dem melk i form av sjokolade milkshake, ananas blomster, energidrikker, etc.

15. Salmon

Denne rosa fisk er en utmerket kilde av omega - 3 fettsyrer. Dette er viktig for hjernens utvikling og et sunt hjerte. Dessuten har det høy kvalitet proteiner som barn trenger for riktig vekst. Det er også lav i kvikksølv. En av de pluss poeng av laks er at det krever litt krydder på grunn av sin naturlige smaken og kan være bakt eller grillet på bare noen få minutter. Den kan serveres til barn i form av lakse burgere eller stekt laks med urter.

16. Hummus

Dette hjerte-sunn dip og spredning er laget av bønner som inneholder fiber, komplekse karbohydrater og proteiner. Disse kikerter i kombinasjon med olivenolje gjør hummus en perfekt mat. Hummus kan brukes som en dip med bakte chips eller baby gulrøtter, eller den kan brukes i smørbrød og brytes i stedet for majones.

17. Avocado

25-35% av barnas kalorier bør gis av fett, først og fremst de umettede seg. Avokado er en god kilde til enumettet fett. Dette kremet grønn frukt kan serveres best som en spredning på wraps i stedet for majones eller kremost. En moden avokado kan moses lett og blandet med en dash av sitronsaft og salt for å få en velsmakende spredt eller dip. Avokado bør gis til barn i tidlig alder som fett inntaket er spesielt viktig i de første årene.

18. Luft poppet popcorn

Å være en kilde til hele korn og lite kalorier og fett, luft-poppet popcorn betraktet som en sunn mat for barn. Siden det er laget uten tilsatt olje, den skiller seg ut som en næringsrik valg mellom måltidene. Forskjellige påfyll som kanel eller gresskar pai krydder kan være forsøkt å gjøre det mer deilig for barnet ditt.

Det kan omrøres på andre ingredienser som tørket frukt eller nøtter og gjort til en næringsrik sti blanding.

Vi vil gi deg tre anbefalingene i denne barn ernæring diagrammet som per aldersgruppen 2-3, dvs. Mat til barn diagrammet, 4-8 og 9 til 13 år.

Anbefalt daglig inntak

• Kalorier

Kalorier er enheter av energi som må tas i visse mengder. Barna må få 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 enheter av energi i ovennevnte tre ulike aldersgrupper.

• Proteiner

Proteiner er bygget opp av cellebyggesteiner kalles aminosyrer, blir de brukt for celler og vev reparasjoner og virke som oksygenbærere i kroppen. Det skal bidra til 5-20 og 10-30 prosent av kalorier for alderskategoriene som er nevnt ovenfor. Få slanketips og en ernæring plan fra ekspert Ernæringsfysiologer. Klikk her for en gratis konsultasjon.

• Fett

Fett er de energikilder som kan lagres ved legemet og som brukes når det er nødvendig. Fettinnholdet skal utgjøre 25 - 40 prosent av det daglige kaloriinntaket med kroppen.

• Karbohydrater

Karbohydrater er også en kilde til energi. De er svært viktige fordi de hjelper barnets kropp til å utnytte fett og proteiner i kroppen. De er også nyttig i å bygge og reparere kroppens indre mekanisme. Riktig mengde karbohydrater er ca 45 - 65 prosent av kaloriene.

• Fiber

Fiber er ansvarlig for å bistå tarm regularitet hos barn. Dette gjør fordøyelsen bedre, og også unngår hjertesykdommer og kreft i fremtiden. Det står til ca 19-26 gram på en daglig basis fordelt i henhold til de ovennevnte aldersgrupper.

• Kalsium

Dette er et viktig næringsstoff som kreves for tenner og bein styrke. Kalsium kan gis i området fra 500 - 1300 mg i de tre kategoriene fordelt tilsvarende. For spedbarn er morsmelk den beste kilden til mineraler som jern. Ikke bare melk, men også grønne bladrike grønnsaker, korn, rosenkål, egg, fisk, kylling og frukt er gode kilder til alle disse sunne næringsstoffer.

Husk at du må inkludere viktig næring oversikt for barn for en samlet vekst og utvikling.

Mest næringsrik mat grupper og deres fordeler

Barn kan få et balansert kosthold ved å spise en rekke matvarer fra de fire viktigste mat grupper gitt i tabellen nedenfor:

Disse er de mest næringsrik og sunn mat for barn som du må definitivt inkludere i gutten kosthold. Pass på at barnet ditt er å spise sunt. Hvis du har en masete eater på hånden, inkluderer sunne ingredienser i deilige retter. Gjør det appetittvekkende, at det ser bra og barnet ditt vil snart elsker å spise disse næringsrik mat. Fortell oss om du har prøvd noen av de ovennevnte.