Topp 10 Yoga Poses for å forbedre minnet

Hukommelsestap kan være skremmende. Å leve med det hverdagslige kan bøye seg tilliten nivåer. Forlegenhet å glemme viktige datoer, kan svak erindring av minneverdige hendelser og hverdags misplacing ting får deprimerende. I slike situasjoner ønsker deg for superkrefter for å hjelpe deg å overvinne den, og her er 10 yoga som er nettopp det.

Minne Forbedre Yoga Poses

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (Standing Forward Bend)
4. Sarvangasana (skulder Stand Pose)
5. Halasana (Plow Pose)
6. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)
7. Tadasana (Tre Stand Pose)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Reclining Hero Pose

1. Bakasana (Crane Pose)

Fordeler: Bakasana gir en følelse av balanse, bedrer konsentrasjon og koordinasjon.

Fremgangsmåte: Sitt i en huk posisjon på gulvet. Hold en armlengdes avstand mellom begge knærne og holde føttene flatt på bakken. Ta håndflatene mellom knærne og plassere dem fast på bakken mens du holder knærne og albuene på samme nivå. Nå, bøy overkroppen fremover, løft beina opp og balansere hele kroppen med håndflatene. Hold hodet rett og se fremover.

Hvis du vil vite mer om denne positur, sjekk Bakasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Padmasana (Lotus Pose)

Fordeler: Padmasana slapper tankene og reduserer muskelspenninger.

Fremgangsmåte: Sitt på gulvet med bena strukket ut og ryggraden oppreist. Bøy høyre kne og legg det på venstre lår. Den eneste av høyre fot skal vende oppover og hælen nærmere buken. Gjenta samme prosedyre med det andre benet. Nå plasserer hendene på knærne i mudra posisjon. Hold hodet rett og puste forsiktig.

Hvis du vil vite mer om denne positur, sjekk Padmasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Fordeler: Padahastasana styrker nervesystemet og øker blodtilførselen til hjernen.

Fremgangsmåte: Stå rett med føttene sammen. Løft armene rett opp over hodet. Armene skal røre ørene. Bøye seg ned på hoftene og nå for dine føtter. Overkroppen og hodet skal vende og klemmer lårene og hendene plassert på hver sin side av føttene.

Hvis du vil vite mer om denne positur, sjekk Padahastasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sarvangasana (skulder stå Pose)

Fordeler: Sarvangasana botemidler søvnløshet, lindrer hypertensjon og lindrer hodepine.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen holde bena sammen. Løft bena i en vinkel på 90 grader. Trykk armene mot gulvet, bøye albuene, holder midjen din med hendene og løfte dem opp med å ta bena høyere lage en rett linje. Hold skulderbladene rett.

Hvis du vil vite mer om denne positur, sjekk Sarvangasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Halasana (Plow Pose)

Fordeler: Halasana beroliger nervesystemet, reduserer stress og tretthet.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen og holde armene på hver side av kroppen med håndflatene vendt nedover. Løft bena i en 90-graders vinkel. Deretter støtte hoftene med hendene, løfte dem opp fra bakken. Ta føttene over hodet på en 180-graders vinkel, noe som gjør tærne berører gulvet. Prøv å holde ryggen vinkelrett på gulvet. Bringe tilbake hendene til sin opprinnelige posisjon.

Hvis du vil vite mer om denne positur, sjekk Halasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Fordeler: Paschimottanasana botemidler hodepine og øker konsentrasjonen.

Fremgangsmåte: Sett deg ned med bena strukket ut fremover. Løft hendene rett opp, med armene berøre ørene. Bøye seg fremover på hofter med magen og brystet klemmer lårene og hodet på knærne. Fingrene bør ta på tærne, og du kan holde armene litt bøyd på albuene.

Hvis du vil vite mer om denne positur, sjekk Paschimottanasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Tadasana (Tre Stand Pose)

Fremgangsmåte: Stå på gulvet rett position.Stretch hendene opp i luften og bringe dem down.Fold venstre ben fra kneet og plasser den på innsiden av høyre thigh.Look rett. Bli med håndflatene sammen i bønn posisjon og plassere dem foran dine chest.Close øynene og slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Sukhasana

Fordeler: Dette er den beste asana å slappe av ditt sinn, kropp og sjel.

Fremgangsmåte: Sitt på gulvet med bena spredt rett foran you.Bend venstre kne og brett den på en slik måte at den eneste av venstre fot er plassert på innsiden av høyre lår. Bøy høyre kne på en slik måte at den eneste av høyre fot er plassert på yttersiden av venstre kalv muscle.Place hendene på knærne. Ikke strekke body.Keep ryggen rett, lukke øynene og slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Vajrasana

Fremgangsmåte: Knel ned på floor.Your knær, bør store tær og ankler være parallelle med hverandre og skal berøre ground.Place håndflatene på knees.Keep ryggraden rett. Se i front retning, lukk øynene. Slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Reclining Hero Pose

Fremgangsmåte: Sett kroppen i Vajrasana positur (se positur nevnt ovenfor).Med en liten rykk, prøv å bøye kroppen bakover inntil hodet berører ground.Keep hendene på gulvet i behagelig avstand fra kroppen din, palmer up.Rest hodet på hver side av kroppen eller bare holde den i midten. Lukk øynene dine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Må prøve å praktisere disse tipsene og teknikkene hjemme og se den fantastiske forskjellen det etterlater seg på ditt sinn, kropp og sjel. Glad Øve!