5 varme Yoga Poses for Rapid vekttap

En sunn og tonet kropp er en tillit booster. Hvis du stadig bekymre deg for å få vekt, er det på tide å gjøre noe med det. Skjule dem kjærlighet håndtak, iført vide klær, og ty til tankeløse krasje dietter er ikke veien ut. I stedet følger en pålitelig og gjennomførbar metode som yoga og prøve de 5 hot yoga oppført her ute for hurtig vekttap.

Hva er Hot Yoga?

Hot yoga er yoga praktiseres i et oppvarmet rom. Varme og fuktighet gjør at du kan holde utfordrende Hatha Yoga utgjør bedre, presser deg til å synke dypt inn i positurer. På grunn av økt temperatur, kroppen din svette voldsomt, spyle ut giftstoffer i prosessen.

Hot yoga er et relativt nytt konsept popularisert av Bikram Choudhury. Ettersom populariteten til yoga spredt over hele verden, er det bare fornuftig for Choudhary å gjenskape temperaturen India i kaldere regioner hvor han lærte det. Betyr hot yoga hjelpe deg å miste vekt? La oss se. 

Hot Yoga for Weight Loss - Hvordan hjelper

Hot yoga innebærer å praktisere 26 Hatha Yoga asanas i strekk ved en temperatur av 4oo C i 90 minutter. Etter at virkningene av hot yoga er stor - det gir deg tilfredsstillelse av en god trening og lindrer stress bygges opp i kroppen. Som et resultat, har du en tendens til å gå tilbake til det regelmessig, i påvente av den samme tilfredsstillende følelsen av en god treningsøkt. Gjentatte hot yoga økter med følgende yoga asanas vil gjøre kroppen din myk og mager. Sjekk de ut.

Vekt Avtagende Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (leder Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
3. Halasana (Plow Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog)

1. Utkatasana (leder Pose)

Fordeler: The Chair Pose strekninger hofter, bryst og rygg. Det toner bena og kne, lår og ankel muskler. Dette asana balanserer kroppen og fungerer best for å redusere vekt i baken.

Hvordan gjøre det

Stå rett med føttene arm lengde fra hverandre. Strekk armene fremover, med håndflatene vendt nedover. Albuene og knærne skal være rett. Nå, forestill deg at du er i ferd med å sitte på en stol. Bøy knærne og skyv bekkenet ned. Pass på at du ikke bøyer knærne utover føttene. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ardha Matsyendrasana (Half rotere vri Pose)

Fordeler: Denne positur toner dine spinal nerver og strekninger og komprimerer musklene i kroppen din. Det forbedrer fordøyelsen og øker mengden oksygen kommer inn i lungene.

Hvordan gjøre det

Sett deg ned med bena strukket ut. Hold ryggen rett og føttene sammen. Bøy venstre ben og plassere den nær den ytre høyre hofte. Nå, bøy høyre ben, ta det over venstre ben, og plassere den ved siden av venstre kne. Vri overkroppen mot høyre og se over høyre skulder. Plasser venstre hånd på høyre kne og høyre hånd bak ryggen din. Hold positur i 30 til 60 sekunder, og deretter slappe av.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Halasana (Plow Pose)

Fordeler: Halasana regulerer stoffskiftet. Det gir ryggraden og skuldre en god strekk og bidrar til skjoldbruskkjertelen fungerer godt. Positur kurer ryggsmerter og holder søvnløshet og hodepine i sjakk.

Hvordan gjøre det

Legg deg ned på ryggen. Holde føttene og tærne sammen. Plasser armene forsiktig på hver side. Nå, løft beina fra gulvet i en vinkel på 90 grader. Deretter løfter baken, nedre del av magen og øvre del av magen sammen med bena. Ta bena over hodet og legg dem ned med tærne berører bakken. Hold bena rett og la brystet berøre haken. Hold positur i 30 til 60 sekunder, og deretter slappe av.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Halasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Fordeler: Den positur toner nakken, ryggen og brystet. Det massasje dine fordøyelsesorganer, og dermed forbedre fordøyelsen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og botemidler bihulebetennelse.

Hvordan gjøre det

Legg deg ned på ryggen. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Hold føttene på armlengdes avstand. Knær og ankler må falle i en rett linje. Plasser armene på hver side av kroppen med håndflatene vendt nedover. Nå løfter nedre, midtre og øvre del av ryggen opp fra gulvet, slik at brystet berører haken. Låret bør være parallelt med hverandre. Tåle vekten av kroppen med armene, føtter og skuldre. Hold posere for et minutt og slappe av.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Sethu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog)

Fordeler: Den positur styrker magemusklene og forbedrer fordøyelsen. Det toner armer og ben og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette asana øker selvtillit og er en ideell tøyningsøvelser.

Hvordan gjøre det

Stå på alle fire med hodet vendt nedover. Nå løfter hoftene og rett albuene og knærne, og danner en omvendt 'V' form. Sørg for at hendene er i tråd med skuldrene, og bena er i tråd med hoftene. Presse frem med håndflatene og rette halsen. Ørene bør være i stand til å ta på indre armer og blikket rettet mot navlen. Hold posere for et par minutter og slappe av.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Mens de ovennevnte positurer ta vare på dine vekttap problemer, la oss ta en titt på noen vanlige spørsmål om hot yoga og vekttap.

Experts svar For Readers' spørsmål

Hvor mange ganger i uken er hot yoga anbefales?

I utgangspunktet er hot yoga anbefalt daglig i ca to måneder til du får taket på det.

Er det tilrådelig å praktisere hot yoga under menstruasjon?

Ja, det er helt greit å praktisere hot yoga under menstruasjon.

Når er en overvekt?

Du er overvektig når du er minst 20 prosent tyngre enn vekten du er ment å være i henhold til høyden din.

Hvordan gjør man opp i vekt?

Hvis du er forbruker mer kalorier enn nødvendig for kroppen din og ikke trener nok, har en tendens kroppen din til å legge på seg.

En lean body, bortsett fra å gjøre du ser bra ut, vil få deg til å føle deg bra og beholde helsen i sjakk. Det er lett å sette på noen ekstra kilo på grunn av vår livsstil. Derfor praktiserer hot yoga for vekttap regelmessig. Kom i gang!