Hvordan kan datoer hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Datoer er ansett for å være den ideelle maten som de er rike på næringsstoffer og gir mange helsefordeler (1). Siden de er rik på diettfiber og fettsyrer, kan datoer hjelpe vekttap ved å skylle ut giftstoffer, som regulerer blodglukosenivå, og reduksjon av betennelse (2). Disse søte frukter kan bidra til å mette din søt tann uten å gjøre deg haug på ekstra kalorier. Men du må kontrollere porsjonsstørrelsen som noe i overkant kan gjøre deg opp i vekt. I denne artikkelen skal jeg fortelle deg hvordan datoer hjelpemiddel vekttap, hvordan å inkludere dem i kostholdet ditt, og den livsstilen du må følge for å gå ned i vekt. Les videre!

Men først, la meg fortelle deg litt om datoer. Datoer eller Phoenix dactylifera, er de søte fruktene av palmer, som finnes hovedsakelig i Midtøsten, Afrika, India, Bangladesh og Pakistan. Det finnes ulike varianter av datoer avhengig av fruktose, glukose og sukrose innhold.

Datoer er rikt på karbohydrater (44-88%), kostfiber (6,4 til 11,5%). Protein (2,3 til 5,6%), fett (0,2 til 0,5%), mineraler (jern, magnesium, kobber, kalsium, natrium, etc.), salter, vitaminer (A, B1, B2, C, niacin), og oljer (3 ).

Så det er klart fra ernæring profil som datoene er ikke bare super deilig, men også svært næringsrik. Nå, la oss forstå hvordan datoer hjelpemiddel vekttap.

Hvordan Datoer hjelpe vekttap?

Selv om de er søte og lastet med karbohydrater, kan datoene hjelpe deg ned i vekt på grunn av følgende årsaker.

1. Høy Fiber innhold

Datoer er rike på kostfiber. Fiber eller gode karbohydrater (som jeg liker å kalle det) ikke kan fordøyes av mennesker. Fiber fungerer på tre måter som fører til vekttap.

Først fiber hjelper forsinke opptaket av mat i tykktarmen, og dermed gjør at du føler deg full for en lang tid. Det hindrer også en plutselig økning i blodglukose.

For det andre, det hjelper felle fett, hindrer fettopptaket.

Og for det tredje, fiber bidrar i produksjonen av kortkjedede fettsyrer i tarmen, som er utgangspunktet mat for de gode tarmbakterier. Disse tarmbakterier hjelpe på fordøyelsen, som til slutt bidrar til å øke metabolismen (4).

2. Høy Umettet fettsyrer innhold

Ikke alt fett er dårlig. I likhet med de umettede fettsyrer som finnes i datoer. Disse umettede fettsyrer kan bidra til å redusere inflammasjon. Betennelse kan oppstå på grunn av ulike årsaker som for eksempel skader, hevelse, sykdom, usunn mat forbruk, og fører en stillesittende livsstil. Den dårlige nyheten er, er betennelse knyttet til fedme, insulinresistens, diabetes, leversykdommer, etc. (5). Siden datoer har en god mengde av umettede fettsyrer, ved å forbruke dem, kan du redusere betennelse, og dermed redusere sjansene for å få vekt.

3. God proteinkilde

Datoer er også rik på protein. Proteiner er vanskelig å fordøye, og overgangstiden i tykktarmen er lengre, noe som gjør at du føler deg full for en lengre periode. Videre kan proteiner også bidra til å bygge og reparere musklene.

4. Antioxidant Eiendom

Tørr frukt er rike på antioksidanter (6). Antioksidanter hjelpe skatte skadelige frie oksygenradikaler og redusere stress og betennelse. Frisk datoer inneholde antioksidanter som antocyaniner, fenoler, og karotenoider (7). Disse hjelper skylle ut giftstoffer og øke stoffskiftet og fordøyelsen. Dette fører til slutt til vekttap.

5. Anti-diabetiker aktivitet

Denne naturlige godteri kan faktisk bidra til å holde blodsukkeret i sjakk. Forskere har funnet ut at flavonoider, saponiner, og fenolene i datoer kan bidra til å stimulere insulinproduksjonen. I tillegg ble det funnet at fôring dateres til laboratorie diabetiske rotter bidratt til å forbedre ulike biokjemiske resultater (8). Men du må være forsiktig hvis du er diabetiker. Konsultere legen din å vite om du kan konsumere datoer.

6. Satiates Sweet tann

At søt tann! Jeg hater det, jeg elsker det, men jeg kan ikke miste det! Ja, gode nyheter for de av dere som føler denne måten. Datoer er søt, myk og gooey. De kan fungere som et naturlig søtningsmiddel minus alle de syke effektene av rørsukker. Så hvis du har lyst på noe søtt etter et måltid, bare stikke to datoer i munnen, og du er klar. På denne måten vil du være i stand til å gi næring til kroppen din uten risiko for å få vekt.

Så var disse 6 grunner datoene kan hjelpe deg å miste vekt. Men kan du spise ubegrenset datoer og fortsatt håper å gå ned i vekt? La oss finne det ut.

Hvor mange datoer å konsumere å miste vekt?

Datoer kan hjelpe vekttap, men de kan også føre til vektøkning hvis du ikke bruker dem i begrensede mengder. Du kan ha 4 - 6 datoene per dag for å mette din søt tann, holde sultfølelse i sjakk, eller legge til ernæring og smak til maten.

Snakker om mat, la meg fortelle deg hvordan du kan inkludere dato i din daglige mat menyen.

Datoer hjelp i vekttap - måter å innlemme dato i din diett

1. En spennende måte å spise datoer er å de-frø dem og greier noen biter av valnøtter og mandler eller annen tørket frukt av ditt valg i dem.
2. Legge hakkede datoer til en fruktsalat eller dessert er en flott måte å nyte dem.
3. Du kan også inkludere dato i grønnsaker, ris retter, couscous osv
4. En veldig vanlig metode for å konsumere dato er ved å legge dem til melk.
5. Du kan legge til datoer for å yoghurt, vaniljesaus, chutney, dips, kaker, etc.

En av de mest populære måtene å konsumere dato er ved å legge dem til et glass melk. Faktisk ble datoer og melk diett funnet å fremme hurtig vekttap i mange dieters. Så, hvis du ønsker å gå ned 7 kg i 2 uker, her er hva du må gjøre.

Datoer og melk Diet

Uke 1

Frokost - 2 dato og et glass melk

Lunsj - 3 oz grillet fisk + grønne bladrike grønnsaker + en skive grovbrød + en kopp yoghurt + 2 datoer

Afternoon Snack - en kopp grønn te + 1 multigrain kjeks

Middag - 2 datoer og et glass melk + grillet eller stuet grønnsaker + kokte bønner

Uke 2

Frokost - 2 dato og et glass melk

Lunsj - 3 oz grillet fisk + grønnsakssuppe eller kyllingsuppe + 1 skive grovbrød + 1 kopp butter + 2 datoer

Afternoon Snack - en kopp grønn te + 1 multigrain kjeks

Middag - 2 dato og et glass melk + sauterte grønnsaker med sopp / fisk / kylling

MERK: Snakk med dietician eller lege før du følger denne dietten plan.

Her er noen datoer som kan hjelpe til med vekttap:

1. Medjool datoer
2. Deglet Noor datoer
3. California datoer

Datoer er ikke bare bra for vekttap. De har andre helsemessige fordeler også, noe som gjør dem så veldig spesiell. La oss ta en titt på de helsemessige fordelene av datoer.

Hva er de helsemessige fordelene av datoer?

• Hjelp øke immunitet

Forbruker datoer kan bidra til å øke immunitet som de er en god kilde til jern, som er avgjørende for blod produksjon (9). De blir også lastet med vitaminer, mineraler, kostfiber, og protein.

• Beskytt mot allergi

Datoer inneholder organisk svovel som ikke bare bidrar til å redusere allergiske reaksjoner, men også beskytter deg fra å falle byttedyr til sesongmessige allergier.

• Forhindre forstoppelse

Datoer er rikt på fiber, noe som bidrar til å fremme avføring. Hvis du lider av forstoppelse, drikke en kopp melk med datoer og most banan for å få lindring innen en time eller to.

• Har ingen trans fett

Når du inntar datoer som snacks, vil du ikke legge til transfett som allerede er der i kroppen din. Som er stor, som ved å redusere mengden av transfett i kroppen din, vil du redusere sjansene for å få vekt og sette din helse i fare.

• Hold deg Energisk

Datoer kan gi deg umiddelbar energi som de inneholder gode mengder glukose, fruktose og sukrose. De kan holde deg energisk for en hel god time. Så, hvis du føler deg sløv eller er det en nedgang i blodsukkernivået, har 2 - 4 datoer.

• Beskytte hjertet

Datoer inneholder mange forskjellige mineraler som bidrar til å redusere nivåene av LDL kolesterol, og dermed gjør dem ideelle hjerte Beskyttelse.

• Bedrer blodsirkulasjonen

Jern og natrium i datoer hjelpe i å balansere væskene i kroppen. Dette i sin tur bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som er viktig når det gjelder å miste vekt og bedre helse.

Så du ser, ved å forbruke datoer, vil du ikke bare miste vekt, men også beskytte kroppen mot ulike sykdommer. Flott. Men hvordan du velger den beste datoene fra markedet og hvordan du bruker dem? Her er noen tips.

Tips for å kjøpe og konsumere Datoer

• Se etter ubrutte og jevnt rynkete datoer.
• De bør ikke lukter dårlig.
• Sjekk utløpsdatoen før du kjøper en pakke med datoer fra supermarkedet.
• Vask dem grundig under rennende vann for å fjerne smuss eller bakterier.
• Oppbevar dem i en lufttett beholder i kjøleskapet.
• Konsumere 4 - 6 datoene hver dag for å gå ned i vekt.

Poeng å huske

Ikke bruker for mange datoer som det kan øke blodsukkernivået og også gjøre deg opp i vekt. Videre bør du kontakte lege eller dietetiker før man spiser datoer for vekttap.

For å konkludere, datoer er en utmerket kilde til ernæring og kan brukes til å gå ned i vekt. Så, kjøpe pakke med datoer i dag og miste overflødig flab til å føle seg energisk og, selvfølgelig, ser henrivende. Ha det fint.