Hvordan gjøre The Utthita Parsvakonasana og hva er fordelene sine

Utthita - Extended Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - holdning; Uttales As - oo-TEE-tah parsh-vah-kjegle AHS-anna

Dette asana bidrar til å strekke de delene av kroppen som vanligvis ikke blir forlenget. Det er en nybegynner positur som hjelper deg bli vant til å strekke og kontur av kroppen som yoga innebærer.

Alt du trenger å vite om Utthita Parsvakonasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Utthita Parsvakonasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med Extended Side Angle Pose
7. Vitenskapen bak den Utthita Parsvakonasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Det er viktig å sørge for at tarmer og mage er tom før du utfører denne asana. Det kan være en god idé å gi et gap på noen få timer mellom siste måltid og trening. Dette vil gi nok tid for maten å fordøye godt. Dette asana fungerer best når praktisert i morgen. Men du kan praktisere det i kveld også.

Nivå: Grunnleggende Stil: Hatha Yoga Varighet: 15 til 30 sekunder Repetisjon: Når på hver side Strekker: Knees, skuldrene, bena, ryggsøylen, Thorax, mage, ankler, lunger, styrker lyske: knær, legger, ankler

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Utthita Parsvakonasana

1. Stå på matten slik at du står overfor den lange siden av matten, og føttene er bena avstand fra hverandre. Pass på at hælene er i tråd med hverandre.

1. Høyre fot må slå ut slik at tærne peker mot kortsiden av matten, og din venstre tærne er i en 45-graders vinkel.

1. Pust ut og bøy høyre kne, slik at låret er parallelt med gulvet.

1. Kneet må være over ankelen og i tråd med de første to tær. Bunnen av stortåen må jordes på gulvet, men låret skal rulles ut mot de små tærne.

1. Pust inn og stramme opp nedre mage, slik at det suges inn og trukket opp.

1. Pust ut og strekke kroppen din over høyre ben. Deretter bringe høyre arm ned. Du kan enten plassere albuen på høyre lår eller plassere hånden på gulvet, utenfor den høyre foten.

1. Utvid venstre arm til taket, slik at håndflaten vender mot fronten. Rull ytre venstre overarm mot ansiktet, og deretter komme over hodet, slik armen er ved siden av venstre øre.

1. Trykk på utsiden av venstre fot på gulvet, og deretter rulle høyre side av setemuskelen litt under.

1. Du må sørge for at din rygg og nakke er lange, og halsen er i tråd med ryggraden. Snu blikket mot venstre arm.

1. Revolve brystkasse opp slik at den vender taket. Holde grunnlaget stabil, trykker føttene godt. Hold ansiktet mykt og ryggraden lys.

1. Hold positur. For å løsne, inhalerer, og komme ut av positur antar Tadasana. Slappe av i noen sekunder og gjenta positur på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser.

En. Hodepine b. Høyt eller lavt blodtrykk c. Søvnløshet

1. I tilfelle du har en nakke problem, ikke se på den forlengede arm; ser rett eller ned i stedet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner, kan du finne det vanskelig å

En. Hold hælene forankret til gulvet som du bøye foran kneet i positur, og b. Trykk fingertuppene på senket hånden på gulvet.

For å takle det første problemet, må du spenne ryggen hælen mot en vegg. Så, som du bøye foran kneet og senk overkroppen til siden, må du forestille deg at du presser veggen vekk fra deg med hælen.

For det andre problemet, hvile armen over låret av bøyd kneet, eller bruke en blokk for å støtte hånden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

Å intensivere positur, når du er i den, løfte ballen framfoten fra gulvet. Deretter, for å stadfeste ankeret bak hælen, presser hodet til ryggen femur dypt inn i sokkelen, og løft av det indre lysken dypt inn i benet. Etter dette myke ballen framfoten på gulvet igjen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Extended Side Angle Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Utthita Parsvakonasana.

1. Det er ikke bare strekker seg, men også styrker knær, ankler og ben.

1. Lyskene, bryst, rygg, midje, lunger og skuldre får en god strekk.

1. Abdominal organer blir stimulert.

1. Utholdenhet er økt.

1. Dette asana også gir terapeutisk lindring av forstoppelse, ufruktbarhet, lavere ryggsmerter, osteoporose, sciatica, og menstruasjons ubehag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Utthita Parsvakonasana

Dette asana gjentar det faktum at det er en kontinuitet mellom positurer. Det er en naturlig progresjon fra den kriger Pose II. Den kriger II er forberedelse til å kaste spydet, og i dette asana, virkningen av å kaste spydet finner sted. Fra en erigert stammen i den Virabhadrasana II, er det en progresjon til sideveis bøyning i Utthita Parsvakonasana. Den bakre arm i kriger Pose strekker seg bort fra legemet, og i dette utgjør, det strekker seg over hodet.

I denne asana, når du kombinerer arm og skulder handling, sammen med forankringen av ryggen foten ned i bakken, skaper det en strekning på oversiden av kroppen. Men den virkelige historien om denne asana er i puste. Du må bruke de ekstra muskler for å puste for å åpne opp brystet og utdype dine inhalasjoner som du slappe av mens du puster.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Baddha Konasana Bakasana Malasaña

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Utthita Parsvakonasana, hva venter du på? Dette asana er en av disse våpnene i yoga arsenal som hjelper deg å bekjempe nesten enhver kamp av smerte og sykdom, mens du forbereder kroppen din og gjør den sterk. Bruk denne velsignelsen med omhu.