Hvordan gjøre Hanumanasana og hva er fordelene sine

Hanumanasana eller ape Pose er en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - En hinduistisk guddom som ligner en ape, Asana - Pose; Uttales As - hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Navnet kommer fra sanskrit ordet Hanuman. Han er en hinduistisk guddom, en inkarnasjon av Herren Shiva, som tok avatar av en ape. Dette utgjør markerer giant leap gjort av BajrangBali å nå Lanka fra India.

Alt du trenger å vite om Hanumanasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Hanumanasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordelene med The Monkey Pose
7. Vitenskapen bak den Hanumanasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må praktiseres på tom mage. Kontroller at du har en åpning på minst 10 til 12 timer mellom måltidet og praksis. For at dette skal skje, må du øve dette asana tidlig på morgenen. Du må også sørge for at tarmer er tom før du praktiserer dette asana.

• Nivå: Middels
• Stil: Vinyasa Yoga
• Varighet: 30 til 60 sekunder
• Repetisjon: Når på høyre ben og en gang på venstre ben
• Strekker: Hamstrings, lår, lyske
• Styrker: Legger, mage, hofter

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Knele ned på gulvet, og pass på at knærne er litt fra hverandre. Flytt høyre fot frem og heve innersåle. Bare den ytre hælen skal berøre gulvet. Pust.
2. Mens du puster ut, forsiktig bøye overkroppen fremover, og berører gulvet med fingertuppene.
3. Nå flytter det venstre kneet bakover til fronten av foten og kneet berører gulvet. Mens du gjør dette, skyv høyre ben frem til den berører gulvet helt også.
4. For å avslutte positur og komme inn i en delt stilling, fortsette å skyve høyre fot forward.Make at tærne peker skywards.Slide din venstre fot bakover, noe som gjør at tærne berører bakken.
5. Løft armene over hodet og bli med håndflatene sammen. Strekk armene og forsiktig bøy ryggen til du er komfortabel.
6. Pust normally.Hold posisjonen i ca ett minutt, eller til du er komfortabel.
7. Slipp holdning ved å flytte kroppsvekten på hendene. Trykk hendene på gulvet fast, og skyv begge føttene tilbake til utgangsposisjon. Gjenta asana med venstre ben frem og rett på baksiden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på når du praktisere denne asana.

1. Det er best å praktisere denne asana med en legens råd og under veiledning av en sertifisert yoga trener som det ikke er en grunnleggende yoga pose.You kan ende opp med å skade deg selv om du ikke gjør det på riktig måte.

1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en skade i lysken eller hamstrings.

1. Ikke på noe punkt må splitten bli tvunget som det kan skade deg. Lytt til kroppen din, og skyv bare så mye du kan.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Dette er ikke en grunnleggende yoga positur, og det tar intens praksis å utføre delingen. Når du praktiserer denne asana i utgangspunktet, kan du bruke et teppe under ankler og knær for å gjøre det mer behagelig.

Øke lengden på overkroppen ved å trykke på ryggen foten i gulvet. Trykket du legger på ryggen din fot vil løfte skulderbladene og sette dem fast på ryggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

For å øke strekningen, når du splitte bena og strekke armene opp, kan du lene seg fremover, bøye seg fremre benet, og ta på føttene. Hold posere for noen seconds.Inhale og komme opp igjen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Monkey Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Hanumanasana.

1. Dette asana bidrar til å strekke samt styrke musklene i lårene, lyske-regionen, og hamstrings.

1. Dette asana bidrar også til å stimulere den reproduktive og fordøyelsesorganer, og dermed bedre deres funksjon.

1. Med vanlig praksis, gjør dette asana hoftene ekstremt fleksibel.

1. Ryggmusklene er strukket.

1. Å være en intens strekning, hjelper dette asana slipper stress og spenning.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Hanumanasana

Når du begynner å praktisere denne asana, vil fokus være på forfoten og hvor tett det føles. Du vil føle trang til å strekke hamstrings så mye du kan for å få den fleksibiliteten dette asana krever. Du må imidlertid huske på at dette asana krever din foran og bak ben å være like fleksibel. Hvis forfoten krever smidighet i hamstrings, har bakbenet å være åpen nok til hip flexors. Når du klarer å få dette riktig, vil du være i stand til å balansere deg selv i denne positur.

Det spiller ingen rolle om bekkenet berører gulvet eller not.What er mer viktig er at du beskytter korsryggen, og skyv bare så mye som det kan gå. Nøkkelen er å alltid plukke opp tegn kroppen gir, og stoppe når den ber deg. Du kan bruke støtte av puter og supplerer, men viktigst av alt, må du bruke leggmusklene til å støtte bekkenet. Dette rådet kan virke rart, da dette asana er, tross alt, en strekning på benet. Men ved å klemme på innsiden av lårene mot hverandre og trykke bena ned, ikke bare vil det hjelpe å strekke bekkenet opp, men det vil også bidra til å engasjere hamstrings og støtte leddene. Bare husk å holde pusten din rett gjennom hele muskel handling.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette asana er utfordrende og vanskelig, og det kan ta deg måneder å lære og master.But når du gjør det, er det en prestasjon å være stolt av.

Anbefalte artikler

• Hvordan gjøre Vrschikasana og hva er dens fordeler
• Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler
• Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler
• Hvordan gjøre Trikonasana og hva er dens fordeler