Hvordan gjøre Tittibhasana og hva er fordelene sine

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Uttalt som - tit-Thi-BHA-ah-sana

Firefly Pose er en som krever usedvanlig høy styrke i overkroppen og fleksibilitet i hamstrings. Men disse to egenskapene kan oppnås bare med praksis. Derfor må du mestre positur sakte. Denne vanskelige arm balanse ligner en ildflue i flukt.

Alt du trenger å vite om Tittibhasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Tittibhasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med The Firefly Pose
7. Vitenskapen bak den Tittibhasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Intermediate / Advanced Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen Strekker: armer, håndledd Styrker: Indre lyskene, Back torso

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Tittibhasana

1. For å begynne denne asana, starte med Adho Mukha Svanasana.

1. Gå mot hendene slik at føttene er foran hendene. Deretter la hendene gjennom bena, og trykk dem bak kalver, slik at du krype dypere gjennom bena.

1. Ta med armer og skuldre så langt bak lårene som du kan plassere dem. Fast plasserer håndflatene bak føttene slik at hælene holdes med tommelen og pekefingeren.

1. Forsiktig bøye knærne og knebøy som du hviler på baksiden av bena så nær skuldrene som du kan.

1. Når fingrene og håndflatene er spredt, må du skifte kroppsvekt på dem. Løft føttene opp fra gulvet. Rett bena først. Deretter, når du stabil, rett ut armene. Klem lårene mot overarmene for å få mer høyde.

1. Hold i noen sekunder og slipp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser.

En. En skulder skade b. En albue skade c. En håndleddsskade d. Lavere ryggskader

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å få dette utgjøre rett. Sitt på gulvet og spre bena for å danne en 90-graders vinkel. Deretter heve hælene på en blokk, og trykk håndflatene mellom bena på gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Dette er en avansert positur i seg selv. Når du mestrer det og er i stand til å gjøre det med letthet, vil du allerede befinner deg i en fremskutt posisjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Firefly Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Titthibhasana.

1. Det gir tilbake torso og indre lyskene en god strekk.

1. Armer og håndledd bli sterk.

1. Det beroliger sinnet og forbedrer din følelse av balanse.

1. Magen er tonet, og derfor er fordøyelse forbedret.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Tittibhasana

Selvtillit, besluttsomhet, og evnen til å slippe taket vil hjelpe deg å løfte deg inn i Tittibhasana, som er en svært utfordrende positur.

Tittibha betyr Firefly. Det er en stor metafor for banen av yoga oppvåkning.

En pose som dette har evnen til å kaste den mest inderlige utøveren av vakt, hvis tatt for seriøst. Denne arm balanse er utfordrende og krever og innprenter både Vriya og Shraddha. Vær trygg når du skli inn i dette ildflue yoga positur. Dette vil hjelpe deg å få stødighet du trenger i den dype fremover bøy av hoftene. Du trenger også å bygge opp enorme arm styrke til å støtte deg selv og aktivere ben å tillate heisen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal gjøre firefly posere, hva venter du på? Det er svært få mennesker som kan løfte opp og gjøre dette asana første gang de prøver det. Ikke mist motet. Bare ha det gøy med positur.