Hvordan du gjør The Urdhva Hasthasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - oppover, Hasta - Hands, Asana - Pose; Uttales As - Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Bevisst eller ubevisst, når du ruller ut av sengen hver morgen, heve deg armene, strekke som ryggraden buer, og hodet henger på baksiden. Det gir energi deg etter at du har hatt en hel natts søvn. At stretching er hva denne asana handler om. Lett å ta dette asana for gitt, ikke sant?

Den Urdhva Hastasana er en del av den Surya Namaskar sekvens. Det er vanligvis en kort asana, gjort for en kort varighet. Men det er først når du tar deg tid med dette asana, kan du utforske sine fordeler fullt ut.

Alt du trenger å vite om Urdhva Hastasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Urdhva Hastasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene av den oppadgående Salute
7. Vitenskapen bak den Urdhva Hastasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana kan utøves når som helst på dagen.

Det er ikke obligatorisk at dette asana må gjøres på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med yoga asanas, er det best å ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør dette asana. Sørg også for at tarmene er rene.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Flow Varighet: En pust eller en liten repetisjon: Ingen Strekker: interkostalrom muskler Styrker: Legs, Magen

Hvordan gjøre Urdhva Hastasana (oppover Salute)

1. Du må begynne med å anta at Tadasana. Stå med armene langs siden. Deretter forsiktig heve dem til taket.

1. Pass på at armene er parallelle med hverandre. Du kan også ta med håndflatene sammen over hodet. Mens du gjør dette, sørg for at skuldrene er ikke bøyd. Hvis håndflatene er fra hverandre, så de må møte hverandre. Armene må være rett hele tiden slik at de aktiveres gjennom hele, til fingertuppene. Flytt blikket oppover.

1. Skuldrene må være borte fra ørene, og skulderbladene må trykkes fast på ryggen.

1. Låret bør være engasjert på en slik måte at de trekker kneskålene opp. Rett bena, men ikke låse knærne. Husk alltid at en mikro-bøy i knærne er tryggere for leddene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Du må unngå å praktisere denne asana med armene hevet hvis du har hatt en skade i nakken eller skuldrene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å holde armene rett når du heve dem. Du kan bruke en skulder-bredde sløyfe for å hjelpe deg med dette. Fest løkken rundt overarmene, like over albuene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Du kan forsterke din strekning ved å konvertere denne positur i en backbend. Alt du trenger å gjøre er å bøye ryggen bakover som om du lener deg over en badeball. Du må la nakken henge tilbake. Til slutt, bør du være i stand til å ta Wheel Pose.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene av den oppadgående Salute (Urdhva Hastasana)

Dette er noen fantastiske fordelene med Urdhva Hastasana.

1. Det gir magen en god strekk.

1. Det bidrar til å forbedre fordøyelsen.

1. Det gir armhulene og skuldrene en god strekk.

1. Det lindrer stress og angst.

1. Det bidrar til å øke kroppsholdning.

1. Det bidrar til å øke kapasiteten på lungene.

1. Den forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen.

1. Det letter isjias.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Urdhva Hastasana

Når dette asana praktiseres uavhengig av hverandre, er dens dybde økes, og det indre legemet er gjentatte ganger slippes (skuldrene og foran ribbene). Som du øver, vil du innse hvor energien stiger fra midten av magen og styrken bygger oppover i ryggen. Når du antar positur, puster og myke opp den øverste delen av lungene, og som du gjør dette, føler plass rundt hjertet økningen. Dette vil skape en energi som vil slippe det indre legeme, slik at mer plass til å puste. Dette forbedrer også nakken forlengelse og retter ryggen uten ekstra muskulær innsats.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Padmasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Det er komplekse ideene bak den enkleste av bevegelser. Dette asana beviser det faktum. Ikke ta det for gitt, og ikke undervurdere det fordi det kan gjøre fantastiske ting for deg.