Hvordan bli tynn Rask: en uke Er alt du trenger!

Ladies! Har du en spesiell anledning som kommer opp i løpet av en uke? Eller er du lei av å se på de få ekstra inches? Tide å gjøre noen fruktbare endringer som vil hjelpe deg å miste at flab på bare en uke. Høres umulig? Les videre for å vite hvordan du kan oppnå feat.

Dårlige matvaner og mangel på mosjon er de viktigste årsakene til vektøkning. Til tider tar vare på kroppen din blir en krevende oppgave hvis du har en hektisk timeplan. Men ikke bekymre deg, for jeg er i ferd med å gi deg en super enkel diett og mosjon plan for en uke som ikke bare vil hjelpe deg å miste vann vekt, men også forbedre metabolic rate. Husk at dette er en svært lav-kalori diett, og bør ikke bli fulgt kontinuerlig utover en uke. Men, før jeg begynner med diett diagram, her er hva du bør huske på.

Din kropp

Ikke alle har samme kroppstype. Det er viktig for deg å vite din kroppstype før du starter plan for å gå ned i vekt. Det er tre hovedtyper av organer: ectomorphic, mesomorphic, og endomorphic. La oss ta en kort titt på hver enkelt før du utforsker måter å få mager raskt.

• Ectomorphic Kroppstype

Når du tenker på tynne mennesker, tenker du ectomorphs, som har svært lite fett og muskler, og har en beinstruktur som er mer delikat enn de andre. Personer med ectomorphic typer kroppen er naturlig tynn. Det kan også være at det er lettere for dem å gå ned i vekt. Et eksempel på en ectomorph er alltid mager Taylor Swift.

• Mesomorphic Kroppstype

Personer med denne type kropp bygge muskler naturlig. Kroppen får også fett raskere. Imidlertid er deres fordel at de er i stand til å miste fett de får ganske enkelt. Et godt eksempel for mesomorphic kroppstype ville være skuespiller Jessica Biel.

• Endomorphic Kroppstype

Endomorphs har en kroppstype som er ganske komplisert. De må jobbe hardt for å kontrollere prosentandel av kroppen fett. Det er en kamp for dem å gå ned i vekt. Singer Beyonce er et eksempel på endomorphic kroppstype.

Hvis du planlegger å få den magre kroppen raskt, holde disse punktene i tankene:

1. Vanskelighetsgraden eller letthet som du kan få radmager avhenger av din kroppstype.
2. Får skinny avhenger av om du har en ectomorphic, mesomorphic eller endomorphic kroppstype.
3. Du må være realistisk, mens sette mål for å få tynne, slik at du kan oppnå dem uten å bli skuffet.
4. Helse bør alltid komme først som det trumfer være radmager hvilken som helst dag. Opprettholde en sunn vekt og forbedre din generelle helse bør være det primære målet. Komme mager bør alltid komme andre til dette. Du må sørge for at alle dine planer om å få tynn er i samsvar med dette prinsippet, og du vil gjøre stor!

Nå som du vet hva du kan forvente og hvordan hver kroppstype vil reagere ulikt på denne dietten la oss begynne!

Få Skinny i 7 dager

1. Dag 1 - 2000 kalorier
2. Dag 2 - 1600 kalorier
3. Dag 3 - 1200 kalorier
4. Dag 4 - 900 kalorier
5. Day 5- 800 kalorier
6. Dag 6 & Dag 7 - 700 kalorier
7. Livsstil endringer for å få Skinny Fast

7-Day Diet Plan

7-dagers diett plan krever dieters å kutte kalorier gradvis. Etter syvende dag, for de neste 2 ukene, vil Kosten forbli på en lav-kalori diett, som ikke bør overstige et samlet inntak på 1000 kalorier per dag.

1. Dag 1 - 2000 kalorier

Måltid	Hva å spise
Tidlig morgen	1 glass varmt vann med 1 ss honning og 1 - 2 en kalk.
Frokost	Alternativer: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Noen Frisk juice Bestående av ferske ingredienser.
Lunsj	Alternativer: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Asparges, spinat og søtpotetsalat med lys dressing.
Etter lunsj	4 mandler og 1 eple.
Kveldsmat	1 kopp svart eller grønn te med 1 multigrain kjeks.
Middag	Alternativer: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Rør stekt kylling - kalkun med grønnsaker.

Hvorfor dette fungerer

Voksne kvinner trenger 2200 kalorier per dag. Start med å kutte 200 kalorier på den første dagen, slik at kroppen din ikke føler seg ute. Start dagen med en detox vann for å skylle ut giftstoffer. Å spise hver 2 - 3 timer i løpet av dagen vil holde cellene aktiv og holde deg fra munching på junk food.

Foods å spise

Her er en liste over matvarer som du kan spise på dag 1.

Grønnsaker - selleri, kål, brokkoli, bladbete, grønne bønner, brokkoli, blomkål, purre, spinat, bok choy, gulrot, rødbeter, ingefær, hvitløk, løk, grønn chili, flaske gourd, bitter gourd, tomat, squash, asparges , grønne erter, artisjokk, og rosenkål. Frukt - grapefrukt, appelsin, sitron, lime, eple, avokado, fiken, fersken, plomme, vannmelon, muskmelon, kiwi, jordbær og granateple. Protein - Fisk, kylling bryst, andebryst, malt kalkun, svinekjøtt bacon, soya, sopp, og belgfrukter. Frø og nøtter - Flaxseeds, gresskarfrø, chia frø, solsikkefrø, mandel, valnøtt, macadamia, Pecan mutter, og hasselnøtt. Fett & Oljer - Olivenolje, riskli olje, linfrøolje, hamp frø olje, og avklart smør. Urter og krydder - Cilantro, salvie, dill, rosmarin, timian, oregano, laurbærblad, basilikum, gurkemeie pulver, cayenne pepper, svart pepper, koriander pulver, spisskummen pulver, gurkemeie pulver, alle krydder, muskat, safran, kardemomme, kanel, fedd, ingefær pulver, hvitløkpulver, løkpulver, og frø av bukkehornkløver.

Matvarer for å unngå

Vegetabilsk - potet og søtpotet Frukt - Banana, ananas og mango. Protein - Beef frø og nøtter - cashewnøtter Fett & Oljer - Lard, smør, margarin, majones, rapsolje, og vegetabilsk olje.

Hvis du er allergisk eller rett og slett ikke liker smaken av mat som er nevnt i diett diagram, her er en liste over substitutter.

mat Innbyttere

Honey - Maple sirup Lime - Apple cider eddik Egg - Bacon Multigrain brød - Hel hvete brød Milk - Soyamelk Frisk frukt / grønnsak juice - Quinoa eller havre tunfisk salat - kylling / sjampinjong salat Asparges - Zucchini Spinat - bladbete Brokkoli - Blomkål Mandler - macadamia nøtter Apple - Orange svart eller grønn te - Herbal te eller svart kaffe Multigrain kjeks - stk saltet kjeks Butternut squash - Ash gourd Blomkål - Brokkoli Rør stekt kylling / kalkun - Mushroom

Siden du skal ha 2000 kalorier på denne dagen, anbefales det at du expend energien ved å trene. Her er en liste over øvelser som du kan gjøre hjemme på din passende tidspunkt.

Øvelser for dag 1

• Nakke rotasjoner (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Wrist rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minutter
• Termin lunges - 2 sett med 5 reps
• Hopping frem lunges - 2 sett med 5 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Sit-ups - 1 sett med 10 reps
• Crunches med føtter vinkelrett på gulvet - 2 sett med 5 reps
• Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
• Pushups - 2 sett med 5 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps
• Standing side crunch - 2 sett med 10 reps
• Tøye ut

Hvordan vil du føle etter dag 1

På slutten av den første dagen, er den første følelsen en følelse av prestasjon for å fullføre dag 1. For det andre, vil du føle lys og aktiv. Du kan oppleve smerter i kroppen på grunn av treningen, men det vil gå bort når du gjør det til en vane å gjøre det hver dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 2 - 1600 kalorier

Måltid	Hva å spise
Tidlig morgen	1 glass varmt vann med 1 ss honning og 1 - 2 en kalk eller noe Detox drikke.
Frokost	Kale eller banan smoothie.
Lunsj	Brokkoli suppe eller Kål suppe.
Etter lunsj	1 bolle med frukt.
Kveldsmat	1 kopp grønn te med 1 havremelkake.
Middag	Alternativer: Chicken clear soup with veggies. Grillet fisk med yoghurt og revet veggies dukkert. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Hvorfor dette fungerer

Kutt kaloriene ned til 1600 på andre dagen. Forbered en tung smoothie til frokost og spise lys for lunsj. Post lunsj snacking er anbefalt som det vil holde stoffskiftet opp. Avslutt dagen med en betydelig proteinrik middag, slik at musklene ikke blir svake.

Foods å spise

Her er en liste over matvarer som du kan spise på dag to.

Grønnsaker - spinat, brokkoli, selleri, swiss Chard, rosenkål, grønne bønner, kål, kål, purre, blomkål, purre, spinat, gulrot, rødbeter, squash, ingefær, hvitløk, løk, grønn chili, flaske gourd, bitter gourd , tomat, asparges, grønne erter, artisjokk, og bok choy. Frukt - pære, eple, appelsin, kirsebær, guava, grapefrukt, jordbær, sitron, lime, agurk, fiken, fersken, avokado, plomme, vannmelon, muskmelon, kiwi, granateple, og klementin. Protein - Kyllingbryst, malt kalkun, laks, tunfisk, makrell, andebryst, malt kalkun, svinekjøtt bacon, soya, sopp, nyre bønner, kikerter, black-eyed peas, grønne bønner, linser, og Bengal gram. Frø og nøtter - Flaxseeds, gresskarfrø, chia frø, solsikkefrø, mandel, valnøtt, macadamia, Pecan mutter, og hasselnøtt. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, linfrøolje, hampfrøolje, klaret smør, peanøttsmør, solsikkefrø smør, og linfrø smør. Urter og krydder - Cilantro, salvie, dill, rosmarin, timian, oregano, laurbærblad, basilikum, gurkemeie pulver, cayenne pepper, svart pepper, koriander pulver, spisskummen pulver, gurkemeie pulver, alle krydder, muskat, safran, kardemomme, kanel, fedd, ingefær pulver, hvitløkpulver, løkpulver, og frø av bukkehornkløver.

Matvarer for å unngå

Vegetabilske - Potet og søtpotet Frukt - Banana, ananas og mango Protein - Beef og svinekjøtt frø og nøtter - cashewnøtter og peanøtter Fett & Oljer - Lard, smør, margarin, majones, rapsolje, og vegetabilsk olje.

Her er listen over erstatninger som vil hjelpe deg å erstatte en mat nevnt i kosten diagram som du ikke liker eller er allergisk mot.

mat Innbyttere

Honey - Kanel pulver Lime - Apple cider eddik Kale - Spinat Banana - Avokado Brokkoli - Blomkål Kål - bladbete eller bok choy Frukt - 1 - 2 kopp baby gulrøtter eller spirer Grønn te - Urtete Havregryn kjeks - Multigrain kjeks Kylling klar suppe sopp eller linsesuppe Grillet fisk - Grillet kyllingbryst eller grønnsaker flatbrød tortilla wrap - kylling wrap eller tunfisk wrap

Inntaket må totalt 1600 kalorier. Du vil fortsatt ha til trening for å mobilisere fett og akselerere vekttap. Her er en liste over anbefalte øvelser for dag 2.

Øvelser for Dag 2

• Nakke rotasjoner (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Wrist rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Knebøy - 1 sett med 10 reps
• Hopping lunges - 2 sett med 5 reps
• Pushups - 2 sett med 5 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 15 reps
• Burpees- to sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 10 reps
• Plank - 15 - 20 sekunder
• Sakse kicks- 2 sett med 10 reps
• Triceps dypper - 2 5 repetisjoner
• Tøye ut

Hvordan vil du føle etter dag 2

Ved slutten av dag to, vil du føle deg mer energisk og aktiv. Musklene kan fortsatt vondt. Hvis det er nødvendig å gjøre noen få, men stopper ikke trener.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 3 - 1200 kalorier

Måltid	Hva å spise
Tidlig morgen	1 glass varmt vann og juice av 1 lime.
Frokost	1 glassfri melk, 1 eple og 2 datoer.
Lunsj	Alternativer: grillet grønnsakssmørbrød uten majones eller ost. Røkt kalkun bacon salat med olivenolje og dijon sennep dressing.
Etter lunsj	1 kopp vannmelon.
Kveldsmat	1 glass Limonade.
Middag	Alternativer: grillet kyllingbiter med ananas og honning. Blancherte franske bønner med moset søtpotet.

Hvorfor dette fungerer

På denne 1200 calorie dag, får du forbruke mye frisk frukt, fruktjuice og grønnsaker, slik at du gir rikelig fiber til kroppen. Fiber hindrer fett opphopning og mobiliserer lagret fett også. Her er en liste over matvarer som du kan spise på dag tre.

Foods å spise

Grønnsaker - spinat, brokkoli, selleri, swiss Chard, rosenkål, grønne bønner, kål, kål, purre, blomkål, purre, spinat, gulrot, rødbeter, squash, ingefær, hvitløk, løk, grønn chili, tomat, asparges, grønne erter, artisjokk, og bok choy. Frukt - pære, eple, appelsin, kirsebær, guava, grapefrukt, jordbær, sitron, lime, agurk, fiken, fersken, avokado, plomme, vannmelon, muskmelon, kiwi, granateple, og klementin. Protein - Kyllingbryst, malt kalkun, laks, tunfisk, makrell, andebryst, malt kalkun, svinekjøtt bacon, soya, sopp, nyre bønner, kikerter, black-eyed peas, grønne bønner, linser, og Bengal gram. Frø og nøtter - Flaxseeds, gresskarfrø, chia frø, solsikkefrø, mandel, valnøtt, macadamia, Pecan mutter, og hasselnøtt. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, linfrøolje, hampfrøolje, klaret smør, peanøttsmør, solsikkefrø smør, og linfrø smør. Urter og krydder - Cilantro, salvie, dill, rosmarin, timian, oregano, laurbærblad, basilikum, gurkemeie pulver, cayenne pepper, svart pepper, koriander pulver, spisskummen pulver, gurkemeie pulver, alle krydder, muskat, safran, kardemomme, kanel, fedd, ingefær pulver, hvitløkpulver, løkpulver, og frø av bukkehornkløver.

Matvarer for å unngå

Vegetabilske - Potet og søtpotet Frukt - Banana, ananas og mango Protein - Beef og svinekjøtt frø og nøtter - cashewnøtter og peanøtter Fett & Oljer - Lard, smør, margarin, majones, rapsolje, og vegetabilsk olje.

Her er listen over erstatninger som vil hjelpe deg å erstatte en mat nevnt i kosten diagram som du ikke liker eller er allergisk mot.

mat Innbyttere

Apple cider eddik - Ground kanel eller lime juice Fettfri melk - Soyamelk Apple - ½ kopp granateple Datoer - Apricot Grillet vegetabilske sandwich - tunfisk / kylling sandwich Røkt kalkun bacon salat - tomat og feta salat Vannmelon - agurk eller muskmelon Lemonade - Gulrot juice med en dash av lime juice grillet kylling - kylling tikka og grillede grønnsaker ananas - Apple Honey - Maple sirup Spinat - Bok choy Asparges - aspargesbønner Mushroom glasur - grønnsak / kylling glasur

Øvelser for Dag 3

• Nakke rotasjoner (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Wrist rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Tøyningsøvelser eller yoga

Hvordan vil du føle etter dag 3

Du ville ha mistet vann vekt ved slutten av dag 3 og dermed vil du legge merke til en slankere kropp. Men ikke stoppe diett som du vil få vann vekten tilbake raskere enn du forventer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 4 - 900 kalorier

Måltid	Hva å spise
Tidlig morgen	1 glass varmt vann og juice av 1 lime.
Frokost	1 glassfruktsaft laget av ananas, kiwi, fersken og ferskt malt svart pepper.
Lunsj	Kirsebær tomat og grønn salat med fettfattig yoghurt dressing.
Etter lunsj	1 glass tomatsaft med en kalk med lime og klype svart pepper.
Kveldsmat	1 kopp gulrøtter.
Middag	Alternativer: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Hvorfor dette fungerer

Betydelig lav i kalorier, viser dette diett diagram matvarer som hjelper vekttap, for eksempel sort pepper, lime, grønnsaker og frukt (1).

Foods å spise

Her er en liste over matvarer som du kan spise på dag fire.

Grønnsaker - Flaske gourd, bitter gourd, selleri, bladbete, zucchini, endive, brokkoli, rosenkål, grønne bønner, kål, kål, purre, blomkål, purre, spinat, gulrot, rødbeter, grønn chili, tomat, asparges, grønne erter, artisjokk, bok choy, ingefær, hvitløk og løk. Frukt - Plum, pluot, pære, appelsin, grapefrukt, sitron, lime, agurk, fiken, fersken, avokado, klementin, eple, vannmelon, muskmelon, kiwi, jordbær, kirsebær, granateple, og guava. Protein - laks, tunfisk, makrell, kyllingbryst, and bryst, malt kalkun, malt kalkun, sopp, soya, Bengal gram, linser, kikerter, sorte øyet erter, grønne bønner, og snittebønner. Frø og nøtter - Flaxseeds, gresskarfrø, chia frø, solsikkefrø, mandel, valnøtt, macadamia, Pecan mutter, og hasselnøtt. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, linfrøolje, hampfrøolje, klaret smør, peanøttsmør, solsikkefrø smør, og linfrø smør. Urter og krydder - Cilantro, salvie, dill, rosmarin, timian, oregano, laurbærblad, basilikum, gurkemeie pulver, cayenne pepper, svart pepper, koriander pulver, spisskummen pulver, gurkemeie pulver, alle krydder, muskat, safran, kardemomme, kanel, fedd, ingefær pulver, hvitløkpulver, løkpulver, og frø av bukkehornkløver.

Matvarer for å unngå

Vegetabilsk - potet og søtpotet Frukt - Banana og mango Protein - Beef og svinekjøtt frø og nøtter - cashewnøtter og peanøtter Fett & Oljer - Lard, smør, margarin, majones, rapsolje, og vegetabilsk olje.

Her er en liste over mat erstatter Dag 4.

mat Innbyttere

Lime - Apple cider eddik Pineapple - Apple Kiwi - Vannmelon Peach - Orange Svart pepper - Litt cayennepepper Mandler - Walnut Chicken - Tyrkia eller sopp Cherry tomat - figurene Greens - Spinat lav-fett yoghurt - Rømme Olivenolje - Dijon sennep Carrot / rødbete juice - Fersk eplejuice Grønn te - Urtete saltine cracker - ½ kopp popcorn linse - kikerter Peas - tomat Blomkål - Brokkoli Røkt laks - Tuna / sopp / kyllingbryst Asparges - brekkbønner kinakål - Bok choy paprika - Selleri

Øvelser for Dag 4

• Nakke rotasjoner (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Wrist rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Spot jogging - 5 - 7 minutter
• Full kropps tøyningsøvelser

Hvordan vil du føle etter dag 4

Selv om dette er en lav-kalori dag, vil du ikke føle deg sulten eller svak fordi du vil være å spise ofte. Dessuten vil en tonet ned tallet holde deg motivert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Day 5- 800 kalorier

Måltid	Hva å spise
Tidlig morgen	1 glass varmt vann med juice av 1 lime og juice av en tomme med ingefærrot.
Frokost	1 hele kokt egg.
Lunsj	1 bolle med blandet vegetabilsk suppe.
Etter lunsj	1 eple eller 1 oransje.
Kveldsmat	1 kopp grønn te med 1 multigrain kjeks.
Middag	Alternativer: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Grillet kyllingsalat 1 glass fettfri melk med en klype gurkemeie før sengetid.

Hvorfor dette fungerer

Egg gir kroppen med den nødvendige mengde av vitaminer, mineraler og fettsyrer. En god proteinrik middag vil gi næring til musklene dine.

Foods å spise

Her er en liste over matvarer som du kan spise på dag fem.

Grønnsaker - kinesisk kål, kål, purre, blomkål, purre, spinat, gulrot, rødbeter, grønn chili, tomat, flaske gourd, bitter gourd, grønne bønner, asparges, grønne erter, selleri, endive, brokkoli, rosenkål, artisjokk, bok choy, ingefær, hvitløk, løk, swiss chard, og squash. Frukt - Apple, vannmelon, muskmelon, kiwi, plommer, pluot, pære, appelsin, grapefrukt, sitron, lime, agurk, fiken, fersken, avokado, klementin, jordbær, kirsebær, granateple, og guava. Protein - laks, tunfisk, makrell, kyllingbryst, and bryst, malt kalkun, malt kalkun, sopp, soya, sort øyet erter, grønne bønner, bønner, Bengal gram, linser, og kikerter. Frø og nøtter - Flaxseeds, gresskarfrø, chia frø, solsikkefrø, mandel, valnøtt, macadamia, Pecan mutter, og hasselnøtt. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, linfrøolje, hampfrøolje, klaret smør, peanøttsmør, solsikkefrø smør, og linfrø smør. Urter og krydder - Cilantro, salvie, dill, rosmarin, timian, oregano, laurbærblad, basilikum, gurkemeie pulver, cayenne pepper, svart pepper, koriander pulver, spisskummen pulver, gurkemeie pulver, alle krydder, muskat, safran, kardemomme, kanel, fedd, ingefær pulver, hvitløkpulver, løkpulver, og frø av bukkehornkløver.

Matvarer for å unngå

Vegetabilsk - potet og søtpotet Frukt - Banana og mango Protein - Beef og svinekjøtt frø og nøtter - cashewnøtter og peanøtter Fett & Oljer - Lard, smør, margarin, majones, rapsolje, og vegetabilsk olje.

Sjekk ut følgende mat erstatning listen hvis du er allergisk eller ikke liker å spise noen av de matvarer som er oppført i diett diagram.

mat Substitute

Grønn te - Urtete eller svart kaffe kokt egg- omelett eller kokt kylling bryst Milk - Fersk vegetabilsk juice eller soyamelk Nyre bønne - Bengal gram eller kokte kikerter Grillet kylling - Grillet fisk eller sauteed sopp Apple - Peach Orange - Grapefrukt saltine cracker - ? kopp popcorn kylling stuing - Tuna salat vikle Blandet linse og grønnsaksuppe - grillede grønnsaker

Øvelser for Dag 5

• Nakke rotasjoner (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Wrist rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Surya Namaskar

Hvordan vil du føle etter Dag 5

Du vil merke en stor forskjell i vekt, og du vil også føle deg lettere. Du vil ikke føle sliten som du vil spise næringsrik mat. Hvis du føler deg svak, kan du ta et multivitamintilskudd.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 6 & Dag 7 - 700 kalorier

Måltid	Hva å spise
Tidlig morgen	1 glass varmt vann med juice av 1 lime.
Frokost	Alternativer: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, selleri og jordbær smoothie med jordfrøfrø.
Lunsj	Alternativer: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Thai papaya salat.
Etter lunsj	Alternativer: Tender coconut water. 1 kopp fettfri yoghurt.
Kveldsmat	1 kopp grønn te.
Middag	Alternativer: Baked salmon with lime and herbs. Bakt soychunk fylt capsicum.

Hvorfor dette fungerer

På dag 6 og dag 7, vil Kosten få lov til å forbruke 700 kalorier per dag. Negative kalori mat er inkludert, slik at du forbrenner fett mens du fordøye hva du spiser. Kokos vann eller yoghurt er å fylle, men lite kalorier. Avslutt dagen med en lett proteinrik middag for å unngå muskel trøtthet og svakhet.

Foods å spise

Her er en liste over matvarer som du kan spise på dag 6 og 7.

Grønnsaker - Artisjokk, endive, squash, bok choy, kål, purre, blomkål, purre, kål, spinat, gulrot, rødbeter, grønn chili, tomat, flaske gourd, grønne bønner, asparges, grønne erter, selleri, brokkoli, rosenkål , ingefær, hvitløk, løk, og swiss chard. Frukt - Grape, grapefrukt, eple, kiwi, plommer, vannmelon, muskmelon, blåbær, stjerne frukt, pluot, pære, sitron, lime, appelsin, agurk, fiken, fersken, avokado, klementin, jordbær, kirsebær, granateple, og guava. Protein - laks, tunfisk, makrell, kyllingbryst, and bryst, malt kalkun, malt kalkun, sopp, soya, Bengal gram, linser, kikerter, sorte øyet erter, grønne bønner, og snittebønner. Frø og nøtter - Flaxseeds, gresskarfrø, chia frø, solsikkefrø, mandel, valnøtt, macadamia, Pecan mutter, og hasselnøtt. Fett og oljer - olivenolje, riskliolje, linfrøolje, hampfrøolje, klaret smør, peanøttsmør, solsikkefrø smør, og linfrø smør. Urter og krydder - Cilantro, salvie, dill, rosmarin, timian, oregano, laurbærblad, basilikum, gurkemeie pulver, cayenne pepper, svart pepper, koriander pulver, spisskummen pulver, gurkemeie pulver, alle krydder, muskat, safran, kardemomme, kanel, fedd, ingefær pulver, hvitløkpulver, løkpulver, og frø av bukkehornkløver.

Matvarer for å unngå

Vegetabilsk - potet og søtpotet Frukt - Banana og mango Protein - Beef og svinekjøtt frø og nøtter - cashewnøtter og peanøtter Fett & Oljer - Lard, smør, margarin, majones, rapsolje, og vegetabilsk olje.

Hvis du ikke er en fan av de matvarer som er oppført i diett diagram, ta en titt på denne erstatning liste i neste avsnitt.

mat Innbyttere

Lime - Apple cider eddik rosenkål - Brokkoli kylling - tunfisk eller sopp Papaya - muskmelon Tender kokos vann - Fersk appelsinjuice Fettfri yoghurt - Rømme Grønn te - Urtete eller svart kaffe laks - Tuna Soy blings - Mushroom Capsicum - Okra eller tomat

Øvelser for Dag 6 & 7

• Nakke rotasjoner (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Skulder (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Wrist rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjoner - (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Pusteøvelser

Hvordan vil du føle Etter Dag 6 & 7

Du vil bli overrasket over å se kroppen din endring og det beste er å miste vekt uten å sulte. Å spise hver 2 - 3 timer og spise mat som forbrenner fett vil hindre deg fra følelsen svak og sulten. Yoga vil også bidra til å holde musklene og blodsirkulasjonen aktiv.

Forsiktighet

Ikke følg denne dietten plan for lenger enn syv dager. Stikker til en svært lav-kalori diett for en lengre periode vil føre til nedsatt immunforsvar, svake muskler, og bein. Også rådføre deg med lege eller ernæringsfysiolog før du følger denne dietten plan for å vite om dette vil passe deg. Hvis du ønsker å følge denne dietten plan utover sju dager, spør kostholdsekspert om råd om hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde en slank kropp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Livsstil endringer for å få Skinny Fast

Du trenger å spise sunt og få regelmessig fysisk trening. Bortsett fra dette, må du også forstå hvordan å gjøre bruk av diett og mosjon effektivt å sørge for at du mister vekt på en sunn måte. Når du har en klar forståelse av hvordan man skal oppnå dette, kan du styre klar av de mange usunne måter som er der for å få mager.

• Konsumere Mat Sakte

Sørg for at du tygge maten godt. Dette er en viktig del av å miste vekt (2). Det er viktig å sikre at maten er veldig godt tygget før du svelger den.

• Holdning

Din holdning har fått mye å gjøre med å miste fett fra mageområdet. Når du sitter i riktig holdning, tone du abs, og hindre dem fra å akkumulere fett. Derfor prøve å sitte, gå og sove i riktig holdning.

• Bestem din idealvekt

Før du gjør et vekttap plan, må du finne ut hva din idealvekt er (3). Online kalkulatorer er tilgjengelig for å hjelpe deg med dette. Å vite din ideelle kroppsvekt kan du lage en plan med sunne mål.

• Arbeid på din Abs

Visste du at du kan jobbe med magemusklene selv mens du sitter? Muskelen som spiller en rolle i hvor flat din abs ser er transversus abdominis. Arbeid denne muskelen når du kan for å få en flat og trim mageområdet. Sjekk disse yoga asanas for å få en flat mage.

• Lag en sunn handleliste

Handleliste skal kun inneholde de mest næringsrike matvarer. Å spise sunt er en viktig del av å få mager. Du bør også begrense tiden du tilbringer i butikken slik at du holder unna midtgangen som har all den usunne ting. Sunn vekttap er veien å gå hvis du prøver å få tynn.

• Unngå å hoppe over måltider

Mange mennesker tar usunn rute til å bli tynn og hoppe over måltider. Dette er en av de verste feilene som du kunne gjøre som det gjør mer skade enn godt. Det kan hjelpe deg å miste vekt raskt, men før du vet ordet av det, vil du få det, og en hel masse mer, tilbake. Dette er fordi når du spiser, vil du spise mye mer enn du ville gjort hvis du ikke hadde hoppet over noen måltider.

• Bruke badet

Skylle ut de akkumulerte giftstoffer ut av kroppen din. Ignorerer trang til å gå på do kan fort bli en vane, og du vil bli oppblåst. Dette vil påvirke ditt kosthold, søvn, hud, og workout rutine.

• Finn et vekttap Buddy

Prøver å få magre rask er ingen dårlig prestasjon å oppnå. Å ha et system som er pålitelig spiller en stor rolle som det presser deg til å holde det gående når ting blir tøft. Når du har noen som har samme mål som deg, kan du være der for hverandre og gå gjennom reisen sammen.

• Mister ca 2 pund Ukentlig

Målet ditt bør være å miste en til to pounds hver uke. Hvis du er overvektig, kan du tenke på å ty til ekstreme tiltak for å gå ned i vekt. Men husk at jo mer det er ikke et klokt trekk, uansett hvor fort du ønsker å gå ned i vekt.

• Hold Drikke Away

Når du prøver å få tynn, det kommer til å bli mye cravings som kroppen din vil ønske matvarer som du konsumert før. Karbonisert og søtet drikke, pakket fruktjuicer, og alkohol er fristelser som mange mennesker gi etter for. Du må slutte å konsumere sukker. Drikk rikelig med vann, og hvis du har en craving for noe søtt, presse saften ut av frisk frukt og ha det.

• Si nei til Chewing Gum

Tyggegummier inneholder en stor mengde sukker. Også når du tygger en tyggis, svelge du luften og få oppsvulmet. Jada, tyggegummi tone ansiktsmusklene, men for at opt ​​for lite sukker tyggegummi.

• Lage en detaljert plan

Det er viktig at du oppretter et vekttap plan som er så detaljert som mulig. Du må planlegge alt godt, fra hva du drikker til snacks som du bør spise. Fristelser vil alltid være rundt deg. Men vil ha en god plan hjelpe deg holde deg til din nye rutine og sørg for at du spiser bare de sunneste matvarer.

• Vent før du spiser

Når du blir sulten, gjør det et poeng å vente en stund før du spiser. Ventet ca 15 minutter er en god idé. Drikk et glass vann eller gå for en kort spasertur for å hjelpe deg å kontrollere suget. Dette vil holde deg fra overspising og få uønsket vekt.

• Fortsett

Hvis du sitter lenger timer hjemme, på kontoret eller på skolen, kan du prøve å endre en vane ved å sette alarmen hver en time. Som alarmen går av, ta en tur pause eller stående pause. Strekk armene og ben i ca to minutter før du får tilbake til arbeid. Også ta trappene når det er mulig.

• Hold Stress Away

En av de viktigste årsaker til fedme er spenning (4). Har du lagt merke til at du spiser mer når du er stresset? Og det er vanligvis usunn mat som du spiser når du føler denne måten. Bruke mat for å få trøst er en av de raskeste måtene å få vekt; så holde stresset borte og holde deg opptatt med aktiviteter som gjør at du føler deg glad og avslappet!

• Sove

Få minst 6 - 7 timer med søvn. Søvn vil bidra til å forynge cellene i kroppen din, og hjelpe din hjernens funksjon bedre.

• Plukk kalorifattig mat

Det er helt greit å spise mat som du elsker, så lenge du velger de som ikke har høy kalorier. Det er ikke mulig å frata deg av dine favoritt mat for alltid som det vil bare gjøre deg fråtse på dem når du gir etter for suget. Så unn deg snacks og mat som du elsker, men alltid huske å velge versjoner som ikke har for mange kalorier.

• Gjør Innbyttere

En av de mest effektive måtene å miste vekt raskt, men sunt er å erstatte kalori-holdige ingredienser i kosten med de med færre kalorier. På denne måten trenger du ikke å ofre den maten du elsker eller spise noe som du egentlig ikke vil. Det handler om å gjøre sunnere valg samtidig være i stand til å nyte mat som du alltid har elsket.

• Cook store måltider

Ja, du leste riktig! Matlaging store måltider og pakke dem inn i passende porsjoner kan hjelpe deg mye. Alt du trenger å gjøre er å sette dem i fryseren og varme dem opp i mikrobølgeovnen når måltidet tid kommer! Når oppvarmet, kan du sitte ned og nyte sunn hjemmelaget mat. Matlaging i bulk hjelper også på å spare penger, slik at du får to fordeler av å følge denne lite tips!

• Spis små porsjoner

Cook store måltider, men spise små! Folk som har mistet vekt vellykket er de som innser viktigheten av å balansere kostholdet, og ikke bare i form av typer mat. Du bør spise et lite måltid hver 3 timer minst. Dette vil hindre deg fra overspising og får fett. Gjør det ett av målene å ta i ca 1200 til 1800 kalorier per dag. Det vil definitivt hjelpe deg å miste vekt raskere.

• Lag A Food List

Ifølge fagfolk, en av de beste måtene å få radmager rask er å lage en liste over de sunneste mat sammen med noen gode oppskrifter å bruke dem i. Med en skikkelig vekttap plan og en liste og oppskrifter med mat som vil hjelpe deg å få tynn uten å risikere din helse, vil bli radmager være mye enklere for deg. Når du blir sulten, er alt du trenger å gjøre er å gå gjennom det og si: “Hmm, jeg tror jeg vil ha det en dag!”

• Bruk vekttap kosttilskudd klokt

Hvis du planlegger å ta vekttap kosttilskudd for å få tynn fort, må du sørge for at du har et stort vekttap plan. Du kommer ikke til å gå ned i vekt ved å spratt en pille eller to og sittende hele dagen. Du trenger et godt kosthold plan og en effektiv trening rutine for å hjelpe deg å miste vekt som du vil. Husk at det er ikke i det hele tatt om å velge riktig vekttap supplement.

• Drikk mye vann

En av hemmelighetene til å få mager raskt er å sikre at du drikker rikelig med vann. Vann har så mye godhet. Du lagrer mindre fett når du drikker mer vann. Brenne fett er også mer vanskelig når kroppen din ikke har nok vann, så holder dette tipset i bakhodet hele tiden. Fire 20-ounce flasker vann per dag er hva vekttap eksperter anbefaler å få tynne raskt. Ved å bytte til vann i stedet for luftet drikke, kan du miste ca 5 pounds i den første uken!

• Få rikelig med fiber

Det har blitt sagt hundrevis av ganger, og kan ikke sies nok. Spise rikelig med frukt og grønnsaker for å få fiber de er rike på Dette er en annen viktig del av å miste vekt raskt. Kostfiber hjelper kroppen på flere måter, og gjør at du føler deg full raskt er bare en av dem (5). Med en diett rik på fiber, tilfredsstille deg din sult raskere, noe som betyr at du unngår overspising og økende vekt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Denne diett og mosjon plan gjør underverker når det gjelder å raskt vekttap. Ta et forsøk på å innlemme sunne vaner for å opprettholde vekttap og å se fabelaktig, anledning eller ingen anledning.

Håper denne artikkelen hjelper deg å miste noen få pounds i de neste sju dagene. La oss få vite din vekttap historien ved å kommentere i feltet under.