34 beste matvarer og kosttilskudd for å få vekt raskt

Uansett hvor mye du spiser, trenger du ikke opp i vekt. Nå, det er et reelt problem som å være undervektig kan alvorlig skade helsen din. Helseproblemer som svekket immunforsvar, svake bein, håravfall, og infertilitet kan oppstå. Noen få medisinske tilstander som gjør at du undervektig er hypertyreose, spiseforstyrrelser, virusinfeksjoner, diabetes type I og kreft. Andre faktorer som gener, usunt kosthold og stress kan også gjøre deg undervektig.

En av de beste måtene å håndtere dette problemet er å spise mat som vil hjelpe deg opp i vekt. Du må imidlertid se på hva du spiser. Spise visse sunne matvarer vil hjelpe deg å få fett, muskelmasse og benmasse. På den annen side, å spise usunt fett eller junk food vil bare føre til mange andre dødelige sykdommer.

I denne artikkelen vil vi diskutere 34 slike sunne matvarer og kosttilskudd som vil hjelpe deg med å få vekt raskt.

Vektøkning matvarer og kosttilskudd

A. Vektøkning Foods B. Vektøkning kosttilskudd

A. Vektøkning Foods

Å spise større mengder mat og øke protein og kaloriinntak hjelp til å bygge muskelmasse, og dermed øke vekten din. Det er ikke tilrådelig å fråtse på usunn trans-fett som stekte chips, kjeks, og bearbeidet mat, da disse vil føre til fedme i stedet for å bygge sunne muskelmasse. Her er listen over matvarer for vektøkning.

1. Helkorn

Hele korn inneholder store mengder glukose, som fungerer som kroppens viktigste kosten kilde til energi. Hele korn er en frisk kilde av karbohydrater, noe som gjør det mulig for proteinet å bli brukt for å øke muskelmasse snarere enn energi. Raffinert korn som hvitt mel, bør erstattes med hele korn som de gir deg mer næringsstoffer og fremme vedvarende energinivå. Hele korn matvarer inneholder hele korn brød, pasta, quinoa, brun ris, og air-poppet popcorn. Bagels, brød og frokostblandinger laget av hele korn gjør en utmerket frokost alternativ.

2. Nøtter

Nøtter inneholder betydelige mengder kalorier i en liten porsjon. To never mandler eller rundt 18 cashew nøtter kan gi 160 kalorier. Faktisk, mandler inneholde alfa-tokoferol vitamin E, som bidrar til å hindre skade fra frie radikaler etter kraftig trening. Valnøtter gir en fantastisk kombinasjon av monoumettede fett, fytosteroler, og aminosyren I-Arginin. Denne kombinasjonen gir økte kalorier og nitrogenoksid, en naturlig substans som fremmer muskelvekst og utvinning. Paranøtter inneholde spormineralet selen, som gir ca. 190 kalorier i bare syv nøtter. Nøtter inneholder flerumettet fett som tilbyr sunne kalorier i kostholdet ditt. Derfor bør nøtter som mandler, valnøtter, cashewnøtter, solsikkefrø, linfrø, og gresskarfrø bli fortært.

3. Avocado

Denne allsidige frukt er rik på fett og kalorier. En gjennomsnittlig avokado inneholder rundt 300 kalorier og 31 gram fett. Dessuten er fettet som finnes i avokado enumettet og dermed de er sunt for hjertet. Å spise en avocado på daglig basis kan føre til at du får £ 6 i en uke. Du kan legge til et par skiver av avokado til en omelett eller en sandwich. Avokado kan også brukes i å lage salater.

4. Potet

Poteter er den rikeste kilden til karbohydrater og komplekse sukkerarter. Derfor er de sterkt anbefalt for undervektige mennesker. Potetskiver fremstilt i frisk olje eller smørbrød bestående av poteter skal spises som snacks mellom måltidene. Grillet eller bakte poteter bidra effektivt til vektøkning. Usunn stekte pommes frites og bearbeidet mat bør unngås da de inneholder umettede eller trans-fett.

5. Pasta og nudler

De kan lett forberedt på en rekke måter, og anses som deilige, kaloririk kilder til karbohydrater. De er lett tilgjengelige og skal tilberedes med masse grønnsaker for å gi andre viktige vitaminer og mineraler.

6. Tørket frukt

Tørket frukt er en rik kilde til fiber. Videre har den et høyt innhold verdi av vitaminer og mineraler som er nødvendige for generelle helse og bygge muskler. Å være høy i kalorier, kan det bidra til å oppnå den kalorioverskudd som er nødvendig for å få vekt. Det reduserer også mengden av fett som er lagret i kroppen. Tørket frukt kan spises som snacks hele dagen. Imidlertid sørge for at du drikker rikelig med vann for å unngå dehydrering. Unsulfured tørket frukt bør foretrekkes. Unngå kommersielle tørkede bananer som de er fulle av fett.

7. Beef

Kjøttdeig har høyt proteininnhold. Aminosyrene som tilbys av proteiner er byggesteinene i magert vev. De hjelper i å bygge muskler ved å gi 15 til 20 prosent av daglige kalorier. Oksekjøtt er en viktig kilde til jern og sink, som er avgjørende muskelbyggende næringsstoffer. Dessuten inneholder det kreatin, som leverer energi for pumping av jern. Derfor, for å gå opp i vekt, er det lurt å innlemme magert storfekjøtt karbonader i dine måltider.

8. Smoothies

Smoothies er et utmerket alternativ til å konsumere ekstra kalorier uten å legge fast føde til kosthold. Smoothies kan fremstilles ved anvendelse av forskjellige kombinasjoner bestående av bananer, cashew melk og smør, mango, soyamelk og honning, jordbær, vanlig yoghurt, kokosnøttvann. Frisk frukt, yoghurt, mutter smør, og kumelk kan blandes for å forberede en 400-kalori snack.

9. Butter

Dette duftende, silkeaktig, og velsmakende meieriprodukt er lastet med mettet, enumettet, og flerumettede fettsyrer. Det er også en god kilde til vitamin A, B12, E, K2, og D, mineraler som kalsium, fosfor og kalium, omega - 3-fettsyrer, og omega - 6 fettsyrer. Smør inneholder rundt 100 kalorier per spiseskje, og vil definitivt bidra til å få vekt. Men husk at forbruker overflødig smør kan påvirke helsen din på alvor. Har to spiseskjeer smør daglig. Når du får litt vekt, redusere mengden, eller spise smør hver annen dag.

10. Banana

Banana er en av de sunneste og ernæring-tette frukter som tilbys av Mother Nature. Det er rikt på karbohydrater, fett, omega - 3-fettsyrer, omega - 6- fettsyrer, kalsium, kalium, fosfor, vitaminene A og C, folat, kostfiber, naturlig sukker og protein. Banan inneholder rundt 90 kalorier. Ha minst to bananer per dag for å få vekt og også forbedre din generelle helse.

11. Cheese

Ost er et høyt kalori, ernæring-tett melkeprodukt, laget hovedsakelig fra presset ostemasse melk. Det er ca 300 varianter av ost, og det gir aroma og smak til ulike matvarer. Det er en god kilde til kalsium, fosfor, kalium, magnesium, vitaminer A og D, folat, cholin, fett og fettsyrer som omega - 3 og omega - 6. 100 g ost inneholder rundt 400 kalorier. Innlemme ost i din daglige diett for å få vekt og styrke dine bein.

12. Beans (Linser / Kidneybønner / Chickpeas / Mungbønner / Soyabønner)

Bønner er rike på protein, noe som vil hjelpe deg å bygge muskler. Bønner er også en rik kilde for vitaminer, mineraler og omega - 3 og omega - 6 fettsyrer. Man kan få 116 kalorier fra linser, 333 kalorier fra snittebønner, 364 kalorier fra erter, 347 kalorier fra grønne bønner, og 446 kalorier fra soyabønne per 100 gram av hver av de nevnte bønner.

13. Egg

Egg er fullpakket med næring. Det er en god kilde for protein, fett, vitaminer A, D, folat, og cholin, og mineraler som kalsium, selen, fosfor og kalium. Ett kokt egg vil gi deg rundt 75 kalorier. Den beste måten å forberede egg for å gå opp i vekt er å spise et hardkokt eller bløtkokt egg. Ha minst ett egg hver dag. Husk at egg har høyt kolesterol. Derfor, ikke overspise egg. Du kan spise maksimalt to egg per dag. Når du har fått en god mengde vekt, redusere antallet til ett egg per dag.

14. Fiske

Fisk er lastet med protein, omega - 3 fettsyrer, omega - 6-fettsyrer, og mineraler slik som kalium, fosfor, magnesium og kalsium. Fettstoffer eller fet fisk, som har mer omega - 3-fettsyrer, har vist seg å senke dårlige kolesterolet. Du kan få ca 200 kalorier fra 100 gram fisk. Å spise fisk vil hjelpe deg å bygge muskler på grunn av sitt høye proteininnhold. Du kan spise laks, tunfisk, makrell, Europan pilchard, ansjos, ørret, sardiner, etc. Den beste måten å tilberede fisk er å bake eller grill den. Hvis du ønsker å steke, sørg for å ikke over steke den.

15. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en god kilde til fett, protein, mineraler, slik som magnesium, mangan, fosfor, kalium, kalsium, kobber og jern, og vitaminene A og K. Det er et godt alternativ til melkesjokolade som det bidrar til å opprettholde normal blod trykk, beskytter mot kardiovaskulær sykdom, og også bidrar til å få vekt.

16. Granola

Granola er en blanding av bakt havre, puffet ris, nøtter, honning og brunt sukker. 100 gram granola vil gi deg 471 kalorier. Den er rik på karbohydrater, fett, proteiner, kalsium, magnesium, kalium, fosfor, folat og vitamin E, K og A. Spise granola til frokost er en fin måte å starte dagen. Du kan ha granola som snacks eller som dessert også.

17. Peanøttsmør

Denne velsmakende og kalori spredningen er en god kilde for karbohydrater, fett, proteiner, omega - 3 fettsyrer, omega - 6 fettsyrer, mineraler, slik som kalsium, kalium, fosfor, magnesium, jern og kobber, og vitaminer som vitamin E, niacin, folat, og kolin. Det er et godt alternativ til vanlig smør. 100 g peanøttsmør har 588 kalorier. Det vil hjelpe deg opp i vekt og kjempe tykktarmskreft.

18. Fruktsaft

Frukt er lastet med vitaminer, mineraler og naturlig sukker. Frukt som, druer, mango jordbær fersken og granateple kan Juiced å drikke og få vekt på en sunn måte.

19.Whole melk / soyamelk / mandelmelk

Helmelk er bra for de som ønsker å gå opp i vekt. Helmelk er rikt på fett, karbohydrater, proteiner, naturlig sukker, mineraler som kalsium, kalium, fosfor og magnesium, og vitaminene A, D, folat, og kolin. En kopp helmelk inneholder 103 kalorier.

Hvis du er laktose intolerant, kan du velge soyamelk, som er så godt som helmelk i form av ernæring. Mandel melk er et annet sunt alternativ. Litt lavere i kalorier, det er rikt på protein, kalsium og vitamin A og D. Å drikke melk vil bidra til å forbedre muskelmasse og benmasse.

20. Hele hvete brød

Hel hvete brød er et sunnere alternativ i forhold til mel brød. En skive av grovbrød har ca 130 kalorier, og er en god kilde til fett, karbohydrater, proteiner, fiber, vitaminer slik som folat og kolin, og mineraler som kalsium, magnesium, kalium og fosfor. Selv grovbrød brukes for vekttap, kan det også føre til vektøkning når konsumert i nok mengde. Du kan ha grovbrød pudding eller smørbrød å få vekten betraktelig i løpet av få uker.

21. Corn Bread

Korn brød er bra for de som ønsker å få vekt. Den har høy glykemisk indeks (en del av korn brødet har en glykemisk indeks på 110), og er en god kilde til fett, protein, vitamin A, kalsium, fosfor, kalium, magnesium og jern. En del av korn brød kan gi deg ca 300 kalorier, og er et sunt alternativ til å få vekt.

22. Hvitt kjøtt

Kylling og kalkun regnes som hvitt kjøtt. Vanligvis for vekttap, er de-skinned kyllingbryst anbefales. Men siden målet her er å få vekt, kan du spise kylling med huden en gang i uken. Kylling og kalkun er gode kilder til proteiner, vitaminer slik som kolin, vitamin A, og niacin, og mineraler som fosfor, kalium, kalsium, magnesium og selen. Rundt 100 gram kylling inneholder 239 kalorier og 100 gram kalkun inneholder 104 kalorier. Du kan grille, bake, steke, eller spise hvitt kjøtt som suppe.

23. Reker

Reker er en god kilde for proteiner, fett, vitamin A, kolin, omega - 3 fettsyrer, kalium, fosfor, kalsium og magnesium. 100 gram reker kan gi deg 99 kalorier. Den beste måten å spise reker er å grunne steke den i smør og innlemme i sauterte grønnsaker. Siden reker er høyt kolesterol innhold, ikke spise reker for ofte.

24. Havregryn

Havregryn er bakken eller havregryn. Det er et populært alternativ for frokost for de som ønsker å gå ned i vekt. Men det fører også til vektøkning som det er rikt på karbohydrater, fett, proteiner, mineraler og vitaminer. 100 gram havregryn vil gi deg 68 kalorier. Den beste måten å konsumere havregryn er å ha det med helmelk og tørr frukt.

25. Full-fett yoghurt

Full-fett yoghurt er en god mat å få vekt. Det er rikt på fett, karbohydrater, proteiner, omega - 3 fettsyrer, omega - 6-fettsyrer, vitamin A, folat, kalsium, magnesium, fosfor og kalium. Fra en kopp full-fett yoghurt, kan du få 149 kalorier. Full-fett yoghurt vil hjelpe deg å få muskelmasse og benmasse. Har yoghurt som en post-lunsj snack. Du kan også ha flavored yoghurt for å dra nytte av tilsatt sukker og smak for å få vekt.

26. Oljer

Vegetabilske oljer slik som olivenolje, soyabønneolje, riskli, palmeolje, jordnøttolje og er gode kilder til fett og fettsyrer. Disse oljene inneholder ikke skadelige transfett, og derfor er et sunt alternativ til å få vekt. En spiseskje av olivenolje eller jordnøttolje inneholder 119 kalorier, en spiseskje av soyaolje inneholder 102 kalorier, og en spiseskje av riskliolje og palme inneholder 120 kalorier. Du kan bruke disse oljene til å bake, steke, grille, eller lage din salat dressing.

27. Majones

Dette yummy mat er perfekt for deg å få vekt. Det er rik på fett, karbohydrater, proteiner, vitamin K, E, omega - 3-fettsyrer, omega - 6-fettsyrer, og kalium. Vanligvis majones er laget ved å slå egg, men vegansk majones er også tilgjengelig i markedet. En spiseskje majones inneholder 94 kalorier. Du kan spise den som en dip, spre seg, eller som en salat dressing.

28. Ice Cream

Det er gode nyheter for mange! Iskrem er et soul tilfredsstillende melkeprodukt som inneholder en god mengde fett, karbohydrater, kalsium, kalium, fosfor, og vitamin A. En kopp iskrem inneholder 207 kalorier. Ulike smaker og pålegg lage iskrem morsommere. Det fører til rask vektøkning når konsumert regelmessig. Men sørg for å spise i begrensede mengder. Også prøve å unngå alt kaldt hvis du lider av bihulebetennelse eller er utsatt for hoste og forkjølelse.

29. Salatdressing

Salatdressing kan fremstilles ved hjelp av majones eller vegetabilske oljer, som inneholder en god mengde fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer. Piff opp salat ved å lage en deilig salat dressing og topp salat med revet ost.

30. Wheat Germ

Hvetekim kan føre til vektøkning som det er rikt på fett, karbohydrater, fiber, protein, jern, magnesium, og vitamin B6 og C. 100 g av hvetespirer inneholder 385 kalorier. Den beste måten å spise hvetespirer er å legge den med havre eller granola eller bruke det som en topping din dessert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

B. Vektøkning kosttilskudd

Kosttilskudd spiller også en viktig rolle i å få vekt ved å legge muskelmasse. Men kosttilskudd alene ikke kan føre til vektøkning. For å få maksimale resultater, bør disse kosttilskudd brukes sammen med matvarer som fører til vektøkning. Nedenfor er de beste kosttilskudd som skal forbrukes for å få vekt:

31. Protein Powder

Proteiner er byggesteinene i muskelvev. For å få et pund av kroppsvekt, må du forbruke 1 gram protein på en daglig basis. En høy kvalitet protein pulver sikrer vektøkning ved å forsyne kroppen med byggeklossene som er nødvendige for dens vekst.

32. Kreatin

Dette er en annen vektøkning supplement som forsyner kroppen med et høyt energi forløper, som bidrar til å skape ATP under intens fysisk aktivitet. Ved å gi de muskelsammentrekninger, spiller den en viktig rolle i å legge til rette for en høy grad av muskelvekst.

33. Leucine

Dette er i utgangspunktet en aminosyre som bidrar til å akselerere prosessen med muskel reparasjon og gjenvinning. Leucine kan finnes i mange BCAA kosttilskudd. Dette tillegget bør vurderes for å få vekt i et raskere tempo.

34. Waxy Maize

Dette er en annen vektøkning supplement som muliggjør rask fordøyelse av karbohydrater for å spike insulin nivåer og metter muskel glykogen lagring. Disse raske fordøye karbohydrater bidra til å overføre proteiner og aminosyrer til muskelvev. En av fordelene er at det er lys på magen. Du kan bytte til voksaktig mais hvis du føler deg kvalm etter treningen fordi det kan blandes lett med noen innlegg workout shake.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Alle disse matvarene nevnt ovenfor vil hjelpe deg opp i vekt, men du bør konsultere legen din for å vite hvor mye vekt du bør vinne. Følg diett plan som lege eller kostholdsekspert anbefaler. Forbruker fett, proteiner eller karbohydrater i overkant kan gjøre deg medisinsk overvektig, noe som gjør deg utsatt for hjertesykdom og slag.

Må dele din vektøkning historie med oss. Også, hvis du kjenner noen annen mat som vil bidra til å få vekt raskt, gi oss beskjed ved å kommentere i feltet under.