Har du problemer med å sove om natten? Disse 9 tipsene kan hjelpe deg!

Søvn er en av de grunnleggende bærebjelker og søyler av maharshi Ayurveda. Det spiller en like viktig rolle som for diett når det gjelder å opprettholde helse og balanse i kroppen. Den har enorme helsemessige fordeler som det hjelper i lindrende stress og gjenopprette vitalitet. Mens vi sover, kroppen arbeider for å reparere og forynge vev.

Søvn påvirker hver eneste del av våre liv, alt fra vår arbeidsinnsats til vår langsiktige psykiske og fysiske helse. Men ganske ofte, vi tilbringer søvnløse netter, eller våre øyne plutselig pop åpne på 2 am, og vi kan bare ikke sovne igjen. Dette skjer på grunn av søvn ubalanse i kroppen, som vanligvis skyldes en rekke faktorer. Ifølge ayurveda, søvn ubalanse vanligvis forårsaket på grunn av en skjevhet i de tre doshas nemlig vata, kapha, og pitta Doshas.

Vanligvis, når samordning mellom DHI (læring), dhirti (oppbevaring), og Smriti (tilbakekalling) blir svak, en vata søvn ubalanse oppstår, der selv om du prøver å sovne, tankene dine vil være kontinuerlig tenker på hendelsene som skjedde i dag eller tidligere, og du vil være i stand til å løsrive deg fra følelser. Dette er grunnen til at du ikke vil være i stand til å sove selv om du vil. Og selv om du sovner ved en tilfeldighet, vil du hele tiden våkne opp enten på grunn av rastløshet eller fordi hjernen din ikke er stabil.

Betyr dette skje med deg at selv etter å ha sovet på veldig lenge, føler du deg rastløs, utmattet, eller lethargic hele dagen? Dette skjer hvis du lider av en kapha relaterte søvnforstyrrelse.

Hvis du lider av en pitta søvnforstyrrelse, vil du møte absolutt ingen problemer med å sovne, men du vil ofte ende opp med å våkne opp i de små timer på morgenen. Du vil møte en rekke problemer med å sovne igjen i flere timer, og til slutt, kan du ikke sove i det hele tatt. Vanligvis, mennesker med en pitta ubalansen i kroppen eller personer som lider av følelsesmessige traumer ansiktet denne type søvnforstyrrelse. Her er alt du bør vite om ayurveda for god søvn.

9 enkle ayurvediske Tips for god søvn

Selv om mangel på søvn er et stort problem, kan noen enkle og mindre tilpasninger i din daglige livsstil fremme en god, sunn og enkel søvn.

1. Ditch Koffein, sukker og sentralstimulerende midler

Alle disse tingene er søvn-suckers, og dermed er det alltid bedre å unngå å ha dem etter 15:00.

2. Drikk en kopp varm melk

Melk er en stor kilde av tryptofan, som induserer søvn i kroppen. Drikk et glass med varm melk sammen med en fjerdedel teskje av muskat for en sunn søvn. Hvis kroppen din type er pitta, kan du legge shatavari til melken. Personer med kapha kroppstype kan legge gurkemeie, og folk med vata kroppstype kan legge hvitløk til melken.

3. Oil massasje eller Abhyanga

Oljemassasje er en fantastisk måte å berolige nervesystemet og dermed indusere søvn. Masserer Bhringraj olje på hodebunnen og foten hjelper med å tilrettelegge god søvn. Hvis du ikke ønsker å vaske håret neste morgen, og det er derfor du er villig til å massere olje på hodebunnen, DAB en dråpe eller to av olje på ditt tempel før du går til sengs.

4. Slå av Elektronisk Innretning

Slå av alle elektroniske gadgets som din mobil, bærbar datamaskin og TV minst en time før du sover. Dette vil bidra til å roe nervesystemet og få deg i stemning til å sove.

5. Øv meditasjon

De helsemessige fordelene ved meditasjon er enorme. Derfor er det bra for å opprettholde den generelle helsen til kroppen din. Meditere i 10 - 15 minutter før du går til sengs. Dette vil slappe kroppen din og indusere en god søvn.

6. Øv Yoga

Praktisere yoga, særlig Pranayama, er også ment å være svært gunstig å roe ned og slappe av kroppen og nervesystemet. Enkle pusteøvelser vil også bidra til å indusere søvn.

7. Ha et sunt kosthold

Et sunt kosthold er viktig for å opprettholde god helse. Unngå tunge, krydret, eller irriterende matvarer som de kan forårsake surhet eller dårlig, noe som kan påvirke søvnsyklus. Det er foreslått å ha et lett måltid to til tre timer før du går til sengs for riktig fordøyelse og en sunn søvn.

8. Ta hjelp av urter

Vet du at det finnes ayurvediske urter for søvn? Ja, det er noen urter som slappe nervene og tilrettelegge en fredelig søvn. Noen av dem er ashwagandha, tagar, og shankhpushpi.

9. Sett opp en skikkelig søvn rutine

Hvis man følger en skikkelig søvn rutine holder din biologiske klokke jevn og forbedrer søvnen din.

Etter disse ayurvedic tips for god søvn regelmessig vil definitivt hjelpe deg. Sammen med disse, også sørge for at rommet ditt er mørkt nok til å hjelpe deg å sove ordentlig.

Vi håper du likte artikkelen. Hvis du har spørsmål, legge dem i kommentarfeltet nedenfor.