7 prosent kroppsfett diett - en komplett guide

Er du på utkikk etter en diett som hjelper deg å opprettholde riktig kroppsfettet? Tror du at en svelte tallet er bare for kjendiser? Vel, tro om igjen! Vi presentere deg en diett som faktisk fungerer! Ja, du hørte riktig! En diett plan som fungerer!

Det er 7% kroppsfett diett vi snakker om. Vil du vite mer? Les videre!

Den 7 prosent kroppsfett diett - A Brief:

Hvis du spør dine venner hvor mye fett er nødvendig for å ha en tonet figur og sunn kropp, vil det føre til en debatt. Mens 15-10 prosent fett i kroppen din betyr at du er frisk, kan noen mennesker ønsker å skyve konvolutten videre og ta det ned til syv prosent, og for en god grunn! Studier tyder på at 7 prosent kroppsfett er optimal og sørger for at kroppen din er skikket til å kjempe og sal bort plager.

Men som alle ting gode, nå 7 prosent kroppsfett er ingen enkel oppgave! For dette, må du følge en riktig balansert kosthold og ty til spesifikke øvelser. Denne 8-ukers treningsplan og kosthold kan hjelpe deg å få en misunnelsesverdig figur. Ukene kan være en smule litt tøff, men resultatene er verdt det!

Den første uken:

Du vil ta 4 måltider om dagen. Det første måltidet vil ha Egg Frittata, den andre en stekt tilapia og en halv kopp med havre. Den tredje måltid bør bestå av kokt oksekjøtt, halv kopp kokt brun ris og en kopp av grønne grønnsaker. Den fjerde og pre-trening måltid vil bestå av fløte av ris, 50g myse isolat. Gjør det med mandel smør og vann. Under treningen kan du inntaket 40g kasein hydrolysat, 90g karbohydrater. Etter trening, bør femte måltidet består av 2 Almond-eple-yam pannekaker. Det siste måltidet vil ha kokt mager hvit fisk og grønnsaker med Protein Berry Crisp servering.

På off dager, vil du ha 6 måltider som skal inkludere hele egg, virgin kokosolje, kokt kylling, Esekiel toast, søtpotet, økologisk smør, etc. I denne uken, bør du trene for 4 dager. Dette bør inkludere vekttrening og cardio. Cardio økten bør inkludere 45 minutters gange.

Den andre uken:

Måltidet for virkedager i andre uken vil akkurat være som den første uken. Men avstå fra forbruk av havre. Samme gjelder om måltider for off dager i denne uken.

Gjennom denne uken også, bør du gjøre vekttrening for 4 dager. For cardio, heve gang varighet til 50 minutter.

Den tredje uken:

I den tredje uken, jobber dag måltider forbli den samme som den andre uken. Du vil følge samme strategi for off dag måltider.

I løpet av denne uken, vil du trener 5 dager og holde en dag for å jobbe på bena alene. For cardio, gjør 50 minutters gange til livlig hastigheter.

Den fjerde uken:

Arbeids og på dag måltider forbli den samme i fjerde uke. Selv trening og cardio rutiner følger samme mønster av den tidligere i uken. Ha en shake laget med 10g BCAA og spise det i løpet av cardio økt.

Den femte uken:

Måltidene fortsette å være det samme i femte uke, både for ikke-arbeidsdager og arbeidsdager. Men spenner treningstid til seks dager nå. Den ekstra dagen er ment for vekttrening for ryggen. Cardio rutine forblir samme sammen med forbruker riste.

Den sjette uke:

Mens måltider fortsette som vanlig i sjette uke, når øvelsen grensen høy. Nå må du trene hver dag i uken, for vekt trening. Dette vil dekke alle deler av kroppen, bokstavelig talt. Du må gjøre cardio 4 dager i uken, og det vil omfatte 50 minutters gange. Riste forbruket vil gå på også.

Den 7. Uke:

Måltidene ville følge nøyaktig mønster av tidligere uken, og det samme kan sies om vekt treningsøktene. De 50 minutters cardio økter bør komme ned til 3 dager i uken nå.

Åttende og forrige uke:

Den ikke-arbeidsdagen og arbeids dag måltider forbli den samme. Denne uken du holder deg til 7-dagers trening regime for vekt trening. Den cardio økten vil forbli i 3 dager, og du vil gå i 5 minutter på hver dag.

Mens mange av dere kanskje finne dette 7 prosent kroppsfett diett plan som en av de mange reklamefilmer, insisterer vi på at du gir den en prøve! I fire uker, ikke bare vil du føle deg lettere, men også mer forynget og energisk!

Hvordan har dette innlegget hjalp deg? Fortell oss ved å kommentere i feltet under!