- 420k
- 1k
- 870
Paschimottanasana, Sittende Forward Bend, eller Intense Dorsal Stretch en asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - West / Back, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Uttales As - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna
Denne tilsynelatende enkel asana er et klassisk Hatha yoga positur som har mange fordeler. Den Paschimottanasana dekker en hel rekke systemer i kroppen, og er spesielt nyttig for diabetes og høyt blodtrykk. Dette asana gir også hele kroppen en god strekk. Interessant, er den fremre delen av kroppen som kalles Øst, og ryggen er vanligvis kalles Vesten. Dette asana konsentrerer seg på baksiden av kroppen, og derfor er det navngitt som sådan. På engelsk er dette asana kalles Sittende Forward Bend eller Intense Dorsal Stretch.
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Grunnleggende Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 - 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: ryggsøylen, skuldre, hamstrings Styrker: Back, Spine
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som en nybegynner, må du huske å aldri presse deg selv hvis du ikke er komfortabel i en fremover bøy. Dette er mer viktig hvis asana innebærer å sitte på gulvet. Når du beveger deg fremover, og du føler at avstanden mellom navlen og pubis er å redusere, stanse, løfte deg selv litt, og fortsette fremover. Som en nybegynner, kan det hende at stramme leggmusklene gjøre det vanskelig for deg å bøye for mye, og det kan se ut som du sitter. Det er greit. Med praksis, vil kroppen din bli langt mer fleksibel.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
For å øke strekningen mens du er i denne asana, må du re-utvide albuene. For å gjøre dette, når du er i asana, må du lås hendene rundt fotsålene. Du kan også slå på baksiden av en hånd til sålen, og grep håndleddet med den andre hånden.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordelene med Paschimottanasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana gir den bakre delen av kroppen en god strekk, hele veien fra anklene til hodet. Musklene i den fremre del av legemet er sammentrukket, og dette skaper press på mage og brystkasse, og derved, forbedre respiratoriske funksjoner og virkemåte i det intra-abdominal kjertler, og fokuserer spesifikt på sekret. Fleksibiliteten i lumbalregionen, lårene, og hoftene forbedres. Det er en forbedring i sirkulasjon av blodet i ryggen, og nervene i ryggmargen er tonet. Dette asana hjelper også redusere fett i hofter, lår og mage regionen. Dette asana renser nadis og stimulerer Kundalini Shakti også.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ardha Matsyendrasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du gjør sittende fremover bøy positur, hva venter du på? Den Paschimottanasana er svært avslappende. Det er utrolig hvor det er så mye som skjer (stretching, toning, styrke), og du fortsatt klarer å føle så uthvilt og avslappet. Det er kraften av yoga.