Effektiv Diet Plan å gå ned i vekt i 30 dager

Å være overvektig kan virkelig få en ned. Den konstante budskap som vi får fra media og samfunnet er at tynn er vakkert. Men faktum er at hver form er vakker. Problemet med å være overvektig er ikke et spørsmål om utseende, men av helse. Men å få jobbet opp og bekymre det vil ikke ta deg langt. Hva du trenger å gjøre for å gå ned i vekt er å ta affære. Trinn 1 vil være å erkjenne at du har en vekt statistikk som ikke er normalt og er over gjennomsnittet. Trinn to er å gjøre deg forpliktet til årsaken til å miste overflødig vekt og sist men ikke minst, jobbe mot det hver dag frem til du når målet ditt. Hvis man viser engasjement og vilje, er det en 30 dager vekttap diett plan som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt bare i 30 dager!

Hvordan kan du miste vekt i 30 dager?

Det er alltid en måte å gå ned i vekt på en sunn måte. Drastiske vekttap og gevinst er usunt for kroppen og personen. Slike svingninger i vekt kan føre til en ujevn tilførsel av viktige næringsstoffer og mineraler i kroppen og kan gjøre personen utsatt for flere sykdommer og sykdommer. Det er en planlagt og organisert måte å gå ned i vekt ved å holde en klokke på hva du spiser gjør og når spiser du. En enkel diett plan for å miste vekt i 30 dager er gitt nedenfor:

1. Godta

Det første og viktigste du må gjøre for å gå ned i vekt i en måned, er å akseptere det faktum at du har satt på vekt eller har noen ekstra kilo i første omgang. Kanskje du allerede er overvektig og nå står overfor problemer på høyskole eller arbeidsplassen. Uansett hva situasjonen er, alltid vet at ting vil begynne å endre bare når du viser tegn på aksept. Så, begynne med å fortelle deg selv at dette er hvor mye du veier i øyeblikket, og det er et mål du må komme innen utgangen av måneden. Du trenger ikke å hate deg selv for det. Uansett hva som har skjedd i det siste som har skjedd. Det er ingenting du kan gjøre for å endre fortiden, men du kan definitivt endre livsstil akkurat på dette punktet og endre deg selv for resten av livet.

2. Sette realistiske mål

Den andre tingen du trenger å gjøre er å sette mål som er realistiske. Jeg vet det er et par av sprø krasje dietter som sikrer deg vekttap i løpet av en dags tid. Det er bare latterlig. Hvis en diett plan gjør at du mister 7 pounds innen sju dager, er det ikke bra for helsen din. Faktisk er det midlertidig og kan faktisk gjøre deg syk etter et punkt av gangen. Du må ha tålmodighet og sette mål som gir mening. 2 - 3 kg i måneden ser ut til å være en ganske enkelt mål som kan nås innen tid og vise på kroppen din også. Tenk på den måten før du forberede en endelig diagram.

3. Prøv Cardio

Den tredje tingen du trenger å innlemme i din daglige timeplan er cardio. Tretti minutter med mosjon, bør fem ganger i uken være nok for nybegynnere. Med tid, kan du gå opp til 40 minutter med trening eller enda mer. Det hele avhenger av din komfort nivå. Husk å holde deg til ditt treningsprogram. Ikke hopp over trenings dager. Husk alltid at når du prøver å gå ned i vekt, er hver kalori kommer til å telle. Du kan starte med en to-minutters oppvarming og slutt med et par strekninger. Hvis du er forvirret om hvordan du skal gå om cardio trening rutine, prøve og bruke noen videoer på YouTube. Pumpe den opp og Cassie Ho trening videoer er morsomme og super effektiv. De vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt i løpet av et par uker sikkert.

4. Hold deg til Meal Timing

Bortsett fra å spise riktig type mat, er det like viktig å spise til rett tid. Unngå å spise middag senere enn 20:00, og sørg for at du er aktiv på en stund før du går i dvale etter middagen.

5. Sjekk Dine Snacks

Mesteparten av vektøkning skyldes snacks vi binge på! Vi gir oss frihet til å spise noe og alt i mellom måltidene. Snacking er ikke dårlig, men jeg prøver og spise sunt snacks. Bytt ut kjeks med ristede nøtter eller salater. Reduser koffein forbruk så mye som mulig.

6. Styrketrening

Styrketrening er noe du ikke har råd til å gå glipp av mens du trener. Når du er ferdig med cardio, bruke ti minutter på styrketrening. Manualer ville være et flott alternativ, men i tilfelle du ikke har dem hjemme, prøv å bruke tunge vannflasker i stedet. Noen kvinner liker også å sand flasker. Det burde hjelpe med å gjøre arbeids mer effektive. Det vil helt sikkert få deg i form og tone disse armer, mage og rumpe.

7. Bare Walk

Turgåing er ikke et alternativ du kan bruke i stedet for cardio. Du bør faktisk bruke en kombinasjon av gange og cardio for å gå ned i vekt. Vet du hvor effektivt som kommer til å være noe for deg? Walking i 45 minutter om morgenen kan brenne opptil 160 kalorier. Hvis du kan gå raskere, ville det helt sikkert hjelpe deg mye mer. Det vil bidra til å øke stoffskiftet og øke hastigheten på sjansene for vekttap. Hvis du finner vandre litt kjedelig, rett og slett lage en fin spilleliste som består av alle dine favoritt partiet sanger, laste den ned på din iPod eller telefon og høre på den mens du går. Det burde sikkert gjøre at du ser frem til å trene.

8. Klatre trapper

Ifølge flere eksperter, folk som gå i trapper på en jevnlig basis tendens til å miste vekt raskere enn de som ikke gjør det. Hvis du kunne tilbringe fem minutter en dag bare jogge opp trappen, er du sikkert kommer til å brenne noen ekstra kalorier. Den beste delen om å kjøre oppe er at det vil heve pulsen og få deg svett på kort tid. Du kan gjenta denne fem-minutters trening tre ganger om dagen og se en endring i kroppen din ved slutten av måneden.

9. TV Workout

Nå, hvor mange av dere har faktisk hørt om dette? Folk sier at det å jobbe ut mens du ser på TV er en fin måte å holde deg unna bor tomgang og lat. Uansett hvor mye du går og trener hele dagen, gjør et par hopping knekt, knebøy og crunches under reklamepausene kommer ikke til å gjøre noe skade. Faktisk vil det brenne alt det du har spist! Dette vil definitivt hjelpe deg å miste tre kilo i løpet av en måned.

10. Spis proteiner

Vekttap er alltid knyttet til å spise sunt. Du kan ikke gå ned i vekt ved å spise usunn mat. Du må endre matvaner og livsstil hvis du ønsker å se en endring i kroppen din. Start med å innlemme en hel masse proteiner i kosten. Og med det mener jeg, frukt, grønnsaker, linser, egg og magert kjøtt. Hold mango og banan ut av frukten delen siden de kan være litt for fetende. Du bør ikke ha mer enn en banan om dagen heller. Ikke spise søtpotet eller poteter, siden de ikke er så bra for helsen heller. Ikke spis mer enn ett egg om dagen, og sørg for at du holde deg unna svinekjøtt og fårekjøtt. Biff og kylling er mye sunnere alternativer relativt. Linser kan også være et flott tillegg til måltider.

11. Ingen usunn mat

Den neste tingen du trenger å gjøre er å bli kvitt dårlige / stekt mat fra listen din. Du bør holde deg unna hvite matvarer, for eksempel nudler, pasta og hvitt brød. Du kan erstatte dette med grovt brød eller multi-korn hjernen. Å ha hvete pasta en gang i blant er også bra. Ikke bort i stekt mat fra KFC, Mc Donalds, etc. Også, holde seg borte fra gaten mat som er kokt i dårlig kvalitet olje.

12. Si nei til Sugar

En annen viktig ting du må gjøre for å gå ned i vekt er å kvitte seg med sukker. Dette er et absolutt nei-nei! Fra kaker til muffins til kjeks og iskrem, de er alle dine fiender. Disse kommer til å senke stoffskiftet og stoppe deg fra å miste vekt. Siden de er fulle av kalorier, vil det gjøre deg sløv og oppsvulmet innenfra. De fleste forskere har også sagt at søte retter og elementer bør holdes borte fra selv under en jukse måltid. Så lenge du planlegger å gå ned i vekt, må du huske å holde sukker fra kostholdet diagrammet!

13. Drikk grønn te

Ifølge eksperter, drikke grønn te hjelper i å miste vekt. Hvis du drikker tre til fire kopper grønn te om dagen, vil du være i stand til å øke stoffskiftet og kaste de pounds raskere. Det vil også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier mens du trener. Og du trenger ikke engang å bekymre deg om kalorier i denne drinken fordi den ikke har noen. Det er like trygt som vann og er super bra for helsen. Ha en kopp om morgenen, en kopp på kvelden med snack og til slutt etter middag.

14. Drikk Vann

Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt innen en måned, drikk 2 liter vann hver dag. Dette vil skylle ut alle giftstoffer fra kroppen og holde deg hydrert til enhver tid. Faktisk bør du drikke en liten flaske med vann hver gang du skal spise. Dette vil faktisk gjøre at du spiser mindre. Drikke en hel glass vann etter måltidet også. På den måten er du kommer til å konsumere mindre og mindre antall kalorier og mister mer og mer vekt etterhvert.

15. Balansert måltider

Er du bekymret for hva slags mat du bør ha for å gå ned i vekt i løpet av en måned? La meg gi deg et par raske forslag:

Frokost: Dame Kellogs med en kopp melk og en frukt / en bolle med upma / tre idlis og sambhar, to eggehvite omelett med to skiver grovbrød med urtete.

Lunsj: fruktsalat med spinat og en skål av dal / ett chapatti, to stykker av kylling og vegetabilske karri / skål full av poha med kokt egg.

Middag: Hjemmelaget kyllingsuppe / Brun ris med kylling / chapatti med grønnsaker og dal.

Snacks: Krem cracker kjeks / plain dosa / uttapam.

16. Ikke spise mens du ser TV

Prøv å ikke spise mens du ser på TV. Det gjør at du spiser mer enn du faktisk tror. Faktisk, når du spiser, fokusere på det og spise sakte. Nyt hver liten bit av maten. Det vil faktisk hjelpe deg å spise riktig og spise så mye du trenger å gå ned i vekt.

17. Jukse gang i uken

Det bør være en gang i uken når du skal jukse. Prøv å holde det søndag. Du kunne ha noe du liker å spise mest. Men gjør sikker på at du ikke overspiser det eller holde juks i løpet av dagen. Ett måltid er alltid nok for det formålet.

18. Drikk kaffe før trening

En time før du trener, kan du ha en god kopp varm kaffe. Selvfølgelig bør det være sukkerfri! Folk som har prøvd dette tipset har sett en hel rekke endringer i kroppen i løpet av en måneds tid.

19. Sove litt mer

En av de største hemmelighetene til vekttap er god søvn. Hvis du sover rundt åtte timer om dagen, er du sikkert kommer til å øke sjansene for Shedding de ekstra pounds. Dette er fordi kroppen alltid blir best når den hviler. Hvis du får hvile på en jevnlig basis, skal vekttapet være på fingeren tips!

20. Ikke følge noen Crash Diet

Prøv å ikke følge noen krasj diett mens du prøver å gå ned i vekt. Alltid huske at du trenger å være sunn og beskytte kroppen din i det lange løp. Hvis du kan holde dette i bakhodet, er du sikkert kommer til å nå disse målene raskere enn du trodde.

21. Være konsekvent og motivert

Den siste og viktigste tipset for vekttap er motivasjon og konsistens. Hvis du klarer å følge alle tipsene som er nevnt ovenfor, og holde fokus på målene dine, så ingen kan stoppe deg fra å miste vekt.

Det er tider når vår vektøkning er på grunn av medisinske årsaker. Det er derfor det er viktig å utelukke eventuelle underliggende helseproblem før du tar fatt på en vekttap reisen. Hvis vektøkning skyldes skjoldbrusk funksjonsfeil, vil alle disse tipsene egentlig ikke fungere før du tar medisiner. Så sjekk med legen din.

22. Unn deg ett måltid i en uke

Spise sunt betyr ikke frata deg av alle ting som er deilig! Ikke stoppe deg fra alle dine avlat. En gang i uken kan du unne deg med god mat som du liker, men spiser bare så mye som magen kan holde. Unngå overspising og sørge for at kroppen får minst 45 minutter fysisk trening hver dag for å holde seg aktiv, sunn og å holde stoffskiftet nivåer opp.

Hvor mye vet du egentlig trenger å spise?

Vi har en tendens til å få vekt når vi spiser mer enn kroppens daglige behov. For å få tilgang til daglige kaloriinntaket, kan det hende du trenger å oppsøke lege, eller hvis du er heldig, kan du finne en online kalkulator. Legen vil hjelpe deg å vurdere dine kalori behov ved å ta hensyn til din daglige rutine, arbeider stil, daglige livsstil, matvaner, reisevaner og fysisk aktivitet på en daglig basis for å nevne noen. Når du vet hvor mye kalorier du trenger, vil det andre trinnet er å plan- hva du spiser.

Siden man trenger å begrense ens kaloriinntaket, må du holde deg til hjemmelaget mat så mye som mulig. Unngå alle typer pakket mat, bearbeidet mat, og fast food. Spise ute og spise ute fra en pakke bør være et stort nei nei! Også når du koker hjemme, bruker mindre mengde olje og bruke ikke-mettede fettsyrer oljer.

Gitt her er en liste over ting du må følge for å holde vekten i kontroll.

• Rå grønnsaker, frukt og salater på tallerkenen din er det beste du kan gjøre for å gå ned i vekt.

• Olivenolje og soyaolje er best for matlaging og dressinger også.

• Kok melk to ganger over for å fjerne fett.

• Unngå for mye av desserter, selv de som er laget hjemme.

• Ta urte-te med honning i din snack tid.

Til slutt, tar sikte på å være sunn og ikke tynn! Du er vakker, uavhengig av form. Når du begynner å føle frisk fra innsiden, litt ekstra fett her og der vil egentlig ikke påvirke deg. Og hvis du ønsker å tone kroppen din ytterligere, kan du alltid gå videre og traff gym!

Håper du fant denne artikkelen nyttig. Må dele dine ideer og erfaringer på diett plan for å miste vekt i 30 dager med oss ​​i kommentarfeltet.