9 Yoga Asanas du burde vite - nybegynner, middels og avansert

Vi er alle klar over yoga asanas. Men visste du at de har ulike nivåer, og du må mestre et bestemt mønster av praksis før du kan gå til neste nivå?

Høres ut som et videospill, ikke sant? Vel, nesten. Bortsett fra her, må du kjempe din indre demoner i stedet for en utenforstående motstander.

Vanskelighetsgraden av hver yoga asana varierer, og du bør vite hvilke sett av yoga asanas til å begynne med, og for å avansere til. Høres for komplisert?

Ikke bekymre deg. Det er ganske enkelt. Vi har satt sammen en liste over noen nybegynner, middels og avansert yoga for deg å forstå. Sjekk dem ut nedenfor.

Før det, la oss lære om viktigheten av asanas i yoga.

 Yoga Og Asanas

Asanas er de fysiske øvelser av yoga. De har en utrolig dyp effekt på hvordan du føler og ser. De spiller en stor rolle i å øke din fysiske fleksibilitet og utvide dine tanker. Asana metode for praksis er å utøve trykk og slappe av. Hver asana er laget på den måten, slik at du kan bruke makt for å anta en asana og slappe av når du slipper positur.

Gjennom praktisering av yoga asana, praktisering av balansering transcenderer i ditt daglige liv, hjelper du søke ditt beste for å gjøre en jobb, og la gå av spenningen av sine resultater ved å slappe av. Yoga asanas er vakre. Gli fra en pose til en annen er som en dans, og gjør at du føler og ser bra ut. Også hver positur har en mengde helsefordeler.

Glad i å vite hva hver asana har å tilby? Vi har dekket noen her for deg. Les videre.

 Nybegynner, middels og avansert Yoga Asanas

 For enkelhets skyld, har yoga asanas blitt delt inn i nybegynner, middels og avanserte positurer. Som navnene antyder, vanskelighetsgraden øker med hvert nivå, og sammen med den, fleksibilitet av kroppen din og stabiliteten i hjernen din også øke.

Noen av asanas nevnt nedenfor er godt kjent, mens noen er ikke så populært. Men en ting er sikkert er den lange listen av fordelene som hver har å tilby. Sjekk de ut.

Nybegynner Yoga Poses 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (lik positur)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose: Tadasana eller Mountain Pose er den mest grunnleggende av alle positurer. Enhver annen positur har å dukke opp fra Tadasana. Tadasana er en Hatha yoga asana, og du trenger ikke nødvendigvis være på tom mage for å praktisere denne positur. Hold den i 10 til 30 sekunder mens du praktiserer det, though.

Fordeler: Tadasana forbedrer kroppens holdning og styrker lårene. Det reduserer flate føtter og støter sløvhet. Positur harmoniserer kropp og sinn og gjør at du føler deg uthvilt.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Tadasana 

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Malasana (Garland Pose) 

Om Pose: Malasaña eller Garland Pose er en enkel sittestilling i de østlige landene. Det er en enkel knebøy, en stilling som vanligvis antas mens excreting i øst. Malasaña er en Hatha yoga asana og krever en tom mage for å øve. Hold positur i 60 sekunder.

Fordeler: Malasana åpner hoftene og strekker anklene. Det holder hofteledd sunn og forbedrer stoffskiftet. Positur fungerer godt for gravide kvinner som det øker hip mobilitet.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Malasaña

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Savasana (lik positur)

Om Pose: Savasana eller lik positur er vanligvis praktiseres på slutten av en yoga-økt. I så fall må du holde magen tom. Ellers vil ikke Savasana ikke krever en tom mage. Det er et Ashtanga yoga asana der du skal slappe av i 5 - 15 minutter.

Fordeler: Savasana slapper hele kroppen og frigjør spenning. Det beroliger ditt sinn og hjelper til med nevrologiske problemer. Positur botemidler søvnløshet og forbedrer konsentrasjonen.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Savasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Mellomliggende yoga

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (leder Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose er oppkalt etter Garuda, kongen av fugler i indisk mytologi. Dette Vinyasa yoga asana er en stående positur og fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold den i 15 - 30 sekunder.

Fordeler: Garudasana bidrar til å balansere kroppen din. Det styrker leggmusklene og reduserer isjias og revmatisme. Positur løsner bena og gjør dem fleksible.

 Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Garudasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Utkatasana (Stol Pose) 

Om Pose: Utkatasana eller Chair Pose er som å sitte på en stol, bortsett fra at det er ingen stol. Det er ikke så lett og enkelt som å sitte på en faktisk stol. Positur er en Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Utkatasana styrker korsryggen, torso og kalver og strekker brystet. Positur stimulerer ditt hjerte og toner kneet muskler.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Dhanurasana (Bow Pose) 

Om Pose: Dhanurasana eller Bow Pose heter så fordi den ligner et strenge bue. Det er en god back bend og fungerer bra når du praktiserer det i morgen på tom mage. Dhanurasana er en Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Dhanurasana vil hjelpe deg å overvinne apati og gå ned i vekt. Det behandler diabetes og renser blodet. Positur herder også astma og skiveprolaps.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avanserte Yoga Poses

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Om Pose: Eka Pada Rajakapotasana eller kongen Pigeon Pose ligner holdning av en due. Positur er en Vinyasa yoga asana. Det er en sittende backbend at du kan øve på morgenen eller kvelden på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Eka Pada Rajakapotasana stimulerer indre organer og hjelper behandle urinveier. Det frigjør uønsket energi lagret i kroppen og strekker skuldre og nakke.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Eka Pada Rajakapotasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Om Pose: Vrschikasana eller Scorpion Pose ligner holdning av en skorpion. Positur er et Astanga yoga asana og er ekstremt vanskelig å utføre. Øv det i morgen på tom mage. Hold det for så lenge du kan.

Fordeler: Vrschikasana forbedrer fokus. Det styrker dine skuldre, armer og rygg og toner magemusklene. Positur øker også utholdenhet.

 Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Vrschikasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

Om Pose: I likhet med den vakre påfuglen, dette asana oppkalt etter den også ser bra ut og er like tøft å anta. Det er et Ashtanga yoga asana. Tidlig morgen er den beste tiden til å øve Pincha Mayurasana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Fordeler: Pincha Mayurasana forbedrer styrken i armer og øvre del av ryggen. Positur strekker halsen og roer hjernen og bidrar til å lindre stress og mild depresjon.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Pincha Mayurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga asanas.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hva betyr asana mener?

Asana betyr holdning.

Hva er den ideelle antrekk til å praktisere asanas?

Løs og komfortable klær i lyse farger fungerer best for å praktisere asanas.

Vi håper at du nå forstår delingen av yoga asanas. De som er nevnt her som fungerer underverk. Det er mange flere i hver kategori. Begynne å utforske og forsøker å passere hvert nivå for å nå den tøffeste nivået av asanas. Men husk, hver asana er unik, og man er ikke mindre enn den andre. Med det i tankene, begynner din praksis og høste sine utallige fordeler.