7 sittende yoga poser som vil fungere underverk på helsen din

Det som slår deg når du tenker på trening? Løping, hopping, hoppe, og noe som holder deg opp og flytte. Hva om jeg sa at du kunne trene selv mens du sitter? Trening som er effektiv og bra for helsen din. Lurer på hva det kan være? Vi vil ikke holde deg vente lenger. Sjekk ut disse 7 sittende yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse. Du vet hva jeg snakker om.

Før det, la oss lære om sitter yoga.

Hva sitter Yoga?

Yoga asanas er en kombinasjon av sittende, stående og liggende positurer. Hvert sett påvirker en bestemt del av kroppen og har sine unike fordeler. Sittende yoga asanas er varianter av asanas som må utføres ved å sitte ned på bakken. De er ideelle for fleksibilitet og best for de som nettopp har begynt å lære yoga som de lett kan tilpasses alle nivåer av utholdenhet.

La oss ta en titt på noen av dem nedenfor.

Helse Forbedre Sittende Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy Pose)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
4. Vajrasana (Diamond Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
7. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose er flott for nybegynnere. Det enkelt og lett som navnet antyder. Det er også en positur å sitte i for meditasjon. Derfor praktiserer det i morgen fungerer best. Gjør det på tom mage hvis du har tenkt å følge den opp med andre asanas. Sukhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Sitt i det så lenge det er behagelig.

Helsemessige fordeler av Sukhasana

Sukhasana forlenger ryggen og utvider dine krage. Det beroliger ditt sinn og botemidler mental tretthet. Det forbedrer også kroppsholdning og massasje leggen. Positur hjelper deg til å føle jordet og mindre stresset og gir en følelse av stillhet og ro.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Sukhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er en asana oppkalt etter lotus, en lykkebringende symbol. I mange kulturer, står lotus for positive aspekter, og som sikkert er hva asana er basert på. Øv Padmasana om morgenen eller kvelden, ikke nødvendigvis på tom mage. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Padmasana

Padmasana strekker ankler og knær. Det øker din oppmerksomhet span og holder ryggraden rett. Det letter ut menstruasjonsproblemer og gjenoppretter energinivået. Sukhasana stimulerer bekkenet og blære og holder ledd og leddbånd fleksibel.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Padmasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en asana som ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det ser også lik en skomaker på jobben. Derfor er det også kalt Cobbler Pose. Øv Baddha Konasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Klaff bort og holde posere for 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulerer prostatakjertel og nyrer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, strekker knærne, og lindrer mild depresjon. Positur lindrer isjias og lindrer symptomer på overgangsalder. Det er terapeutisk for astma og bidrar til å lette fødselen.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Vajrasana (Diamond Pose)

'Vajra' i sanskrit betyr diamant. Derfor, et annet navn for Vajrasana er Diamond Pose. Praktisere Vajrasana hjelper deg å bli så sterk som en diamant. Positur fungerer best etter å ha et måltid, i motsetning til mange andre asanas. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 5 til 10 minutter.

Helsemessige fordeler av Vajrasana

Vajrasana hjelpemidler fordøyelsen og reduserer fett i hoftene. Det beroliger kroppen og bidrar til å bekjempe mage lidelser. Den herder urinveisproblemer og bidrar til underkroppen til å bli fleksible. Positur toner lårene og botemidler leddsmerter. Den tjener også som et smertestillende middel for artritt.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Vajrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj er navnet på en av de syv største seers av India. Asana fått navnet sitt fra ham. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden å sikre en avstand på fire til seks timer fra siste måltid. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Bharadvajasana

Bharadvajasana strekker overkroppen og stimulerer abdominal organer. Den regulerer stoffskiftet og detoxifies organer. Det lindrer også smerter i korsryggen og nakkesmerter. Positur holder deg borte fra negativitet og hjelper deg å gå gjennom dagen på en grasiøs måte.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Bharadvajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Ardha Matsyendrasana (Half rotere vri)

Ardha Matsyendrasana kalles også Half Herren av fiskene Pose som det betyr at i sanskrit. Dette sitter spinal vri fungerer best når praktisert i morgen på tom mage og rene tarmer. Ardha Matsyendrasana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana toner abs, gir energi ryggraden, og åpner opp i nakke og skuldre. Den renser dine indre organer og eliminerer avfall. Positur stimulerer også leveren og lungene. Det frigjør ekstra varme fra organer og øker oksygentilførselen til lungene.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en asana som ser tilsynelatende behagelig, men er utfordrende å holde. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Paschimottanasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Paschimottanasana

Paschimottanasana er en stressavlastning. Det reduserer magefett og eliminerer irritabilitet og sinne. Positur forbedrer fleksibilitet i ryggraden og balanserer menstruasjonssyklusen. Den herder magesmerter og kropp svakhet og beskytter deg mot diabetes.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Må jeg slå vegetarianer for å praktisere yoga?

Yoga tror på konseptet ahimsa, men valget er igjen åpen for utøveren.

Hva trenger jeg for å begynne en yoga praksis?

Din komplette fokus og konsentrasjon, og kanskje en flaske vann og en yoga matte er alt du trenger for å starte praksis.

I stedet for anstrengende aktivitet, hvis du ønsker å sitte i et hjørne og fredelig trene, så sitter yoga asanas er det beste alternativet for deg. Disse asanas er ikke så lett som de ser ut, og de har en dyp effekt på ulike funksjoner i kroppen. Så, prøv det over og fortelle oss hvordan opplevelsen var.