7 Lette øvelser å gjøre før du går til senga

Hva er din daglige rutine før du går til sengs? Hvis den ikke innebærer trening, så det er på tide å endre rutine. En urolig sjel, gadgets, og en dårlig dag ødelegge sjansene for god søvn, og alt som trengs for å løse problemet er de 7 lette øvelser som er nevnt her. Prøv dem før problemet går ut av hånden.

Før det, la oss finne ut om du trener før du går til sengs er en god idé.

 Trening før leggetid

Det er en vanlig misforståelse at trening før du går til sengs er ikke bra. Ja, hard trening som vil trette deg ut er dårlige fordi de øker hjertefrekvensen, aktiverer hjernen din, og heve kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskelig for deg å gå i dvale. Men, vil enkelte mindre hard trening hjelpe deg å slappe. Lav intensitet yoga er en slik øvelse, og det er perfekt å øve før du går til sengs. Noen yoga bekjempe uro og søvnløshet og hjelpe deg å sove bedre. La oss ta en titt på dem nå.

Søvndyssende Yoga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Hvordan det hjelper: Balasana avlaster nakke, skulder, rygg og hofte press og letter kroppen din. Det reduserer stress og angst. Positur stødigere pusten og roer sinnet og kroppen til å sove.

Om Pose: Balasana er en restorative yoga positur og er også kjent som barne Pose slik den praktiseres i fosterstilling. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage. Hold den i 1 til 3 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

 Hvordan det hjelper: Janu Sirsasana er perfekt for å kurere hodepine og sovner fredelig. Det er terapeutisk for søvnløshet og høyt blodtrykk. Positur lindrer menstruasjons ubehag og hjelper deg å sove bedre.

Om positur: Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er en fremover bøy praktisert i sittende stilling. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Praktisere denne asana i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Janu Sirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)

Hvordan det hjelper: Upavistha Konasana roer hjernen og de-stress og beroliger ditt sinn. Positur reduserer stivhet i leddene og lindrer hofte smerte. Det detoxifies nyrene og hjelper i ordnede kroppen, noe som er nødvendig for å sove godt.

Om Pose: Upavistha Konasana er et bredt-legged sitter fremover bøy. Det er god praksis for andre sitter bøye og vri yoga asanas. Positur er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Upavistha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Hvordan det hjelper: Viparita Karani regulerer blodstrøm og lindrer milde ryggsmerter. Det fungerer som en balsam for trette ben og føtter. Det holder symptomene på mild depresjon og søvnløshet i sjakk. Positur også lindrer migrene og hjelper du sover som en baby.

Om Pose: Viparita Karani er en mild inversjon og er nevnt i gamle hinduistiske skrifter for sin evne til å holde alderdom i sjakk. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage. Hold den i 5 til 15 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Viparita Karani

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Intense Stretch Pose)

 Hvordan det hjelper: Prasarita Padottanasana gir lindring av nakke og skulder spenning. Det hjelper deg å bli kvitt stress, angst og mild depresjon. Positur lindrer fysisk belastning og slapper av kroppen din til å hjelpe søvn.

Om Pose: Prasarita Padottanasana er en stående fremover bøy vanligvis praktiseres på slutten av en treningsøkt. Asana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Prasarita Padottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Supta Matsyendrasana (Liggende Fish Pose)

 Hvordan det hjelper: Supta Matsyendrasana massasje rygg og hofter. Det beroliger ryggraden og fjerner giftstoffer fra kroppen din. Det fjerner stivhet i korsryggen og forbereder deg for søvn.

Om Pose: Supta Matsyendrasana er en restorative positur som krever at du må vri kroppen din i liggestilling. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Supta Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Shavasana (lik positur)

Hvordan det hjelper: shavasana slapper hele kroppen og musklene. Positur gir dyptgående og meditative resten til kroppen. Det reduserer søvnløshet og angst, og hjelper i å gi deg god søvn.

Om Pose: shavasana kalles også lik positur som det krever at du legger deg på ryggen og være stille og rolig. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Du kan øve positur når som helst på dagen, men sørg for at du ikke sovner i det. Ligge i det i 10 til 15 minutter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

 Nå, la oss svare på noen spørsmål angående trener før søvn.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvilke forholdsregler tar jeg mens du trener sent på kvelden?

Pass på at du ikke trener for hardt. Konsumere en liten snack etter treningen og ta en dusj før endelig å få i seng.

Er trener i morgen bedre enn om kvelden?

Det kommer an på hva du ønsker fra det. Øv foryngende og energipumpe øvelser i morgen og avslappende og styrkende seg om kvelden.

Sover godt er viktig. Det kan gjøre eller ødelegge dagen din. Utilstrekkelig søvn er en ond sirkel. Hvis du ikke sove godt, bekymre deg om det neste dag. Som et resultat, angst og stress utvikle, fører til utilstrekkelig søvn, selv neste dag. Snart vil det føre til søvnløshet og helseproblemer. Før det kan skje, får årvåken og prøve øvelsene nevnt ovenfor.