Helse og velvære

27 Superfoods for vekttap

27 Superfoods for vekttap

Superfoods har de beste næringsstoffer for vedlikehold og bedre for helsen vår. De øker vår energi nivå og også hjelpemidler vekttap.

La oss se på 27 slike super vekttap matvarer som vi enkelt kan innlemme i vårt daglige kosthold:

1. Epler

En lav kalori diett mat pakket med fytokjemikalier, kostfiber og antioksidanter, hindrer det sykdommer og fremmer god helse (1).

2. Havre

Havre har karbohydrater som inneholdes i dem som hjelp til frigjøring av et hormon kjent som serotonin, som hjelper i avslapping og fett brenner (2).

3. Yoghurt

Det er lettere fordøyelig enn melk, rik på kalsium og B-vitaminer, øker immunitet, holder sultfølelsen bort ved å regulere vår blodsukkeret og reduserer risikoen for kreft i tykktarmen (3).

4. Granatepler

Pakket med antioksidanter og folinsyre syrer, de er en rik kilde til fiber og lav i kalorier. Dermed kan du tilfredsstille din sukker cravings med denne frukten (enten i rå form, juice eller i salater) mens du ikke trenger å sette på de ekstra kiloene (4).

5. Blåbær

Blåbær er lastet med antioksidanter, høyt på fiber innhold og de holder deg full lenger timer (5).

6. Linser

Rik på fiber og proteiner, linser også inneholder resistent stivelse - et karbohydrat som øker den metabolske prosess og hjelpemidler i fettforbrenningen (6).

7. Salmon

Laks er en av de magreste kilder til proteiner. Det holder deg full, men ikke øke inches. Det er rik på omega - 3-fettsyrer som hjelper til forbedring av insulinsensitivitet og holder hjertet sunt (7).

8. Green Tea

Drikker 2 - 3 kopper grønn te daglig vil hjelpe deg å kaste de ekstra kilo raskere. Antioksidanter i det hjelpe fett og kalori-brennende prosessen (8).

9. Watermelons

Bestående av nesten 92% vann, rik på vitamin A og C, og Lykopen - en kraftig antioksidant, de drivstoff kroppen din til å miste vekt naturlig (9).

10. Flaxseeds

Flaxseeds er en av de beste vekttap matvarer. Forbruker en spiseskje av bakken flaxseeds hverdagen kan gjøre utslaget for deg. Det har Omega - 3 fettsyrer og høy mengde av fiber som tilfredsstiller appetitten og fremmer mental og fysisk velvære. Bland det med et glass varmt vann eller strø på til salater, supper, chutneys, eggerøre osv (10).

11. Sopp

Hvis du er vegetarianer på jakt etter en noe å erstatte kjøtt med i alle dine favoritt og yummy ser matvarer, så dette er det perfekte valget. I en studie ved Senter ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, ble det funnet at å erstatte rødt kjøtt med hvite knappen sopp hjelper deg ikke bare redusere kaloriinntaket, men også felle noen vekt. Hver kopp inneholder bare 44 kalorier sammenlignet med helle rødt kjøtt som hadde 6 ganger mengden. De har også blitt sagt å være like tilfredsstillende som rødt kjøtt (11).

12. Hot Chile Peppers

Det har blitt bevist at forbruker hot chilipepper med tomatjuice 30 minutter før et måltid sikrer at du spiser 10% mindre enn din normale mengder! Det er ikke rart enn vi regne dette som en super mat for vekttap (12).

13. Almond

Det amerikanske tidsskriftet for klinisk forskning gjennomført en studie på mandler. Denne studien er nødvendig for deltakerne å tygge på 2 iunces mandler 10, 25 til 40 ganger. Deltakerne rapporterte at de følte seg mer full og at deres fettinntak hadde falt på det hele. Legene mistenkte at den gjentatte tygge utgitt mer fett fra mandler som fornøyd sine sultfølelse sammen med sitt høye fiberinnhold (13).

14. Olive Oil

Vi forbinder alltid oljer med fett, men være trygg fett i dette kan definitivt hjelpe deg å miste litt fett! De flerumettede fettsyrer som finnes i den kan bidra til å holde sultfølelsen bort og også oljesyren i den kan bidra til å bryte ned skytende fett (14).

15. Cranberry Juice

Foruten å være høy i antioksidanter, er tranebærjuice også en utmerket vanndrivende som fjerner alle overflødig væske fra kroppen din. Dette skjærer ned på vektøkning på grunn av væskeansamling (15).

16. Drue tomater

Disse halvliter sized tomater bare legge 30 kalorier for kroppen din. Du kan ha det som snacks eller bruke den i salater. Pop dem inn i munnen lene seg tilbake og slappe av.

17. Hele korn Sandwich tynner

Hva er best om fullkorn sandwich-tynner? Du får to like skiver sandwich tynner med mindre kalori teller enn en brødskive som har 100 kalorier. Du kan bruke de allsidige helkorn tynner å lage kalkun og kylling sandwich. Du kan også bruke peanøttsmør og lav-fett kremost og bruke den som en bagel erstatning.

18. Salsa

Dette yummy dip vil gi deg med selskap gjennom hele din forsøke å gå ned i vekt. Du kan bruke den som en dip for crunchy grønnsaker eller som pålegg. Det er en stor erstatning for majones, smør, ost og andre fetende pålegg. Salsa har bare 20 kalorier per kvartal kopp, som er ubetydelig sammenlignet med majones og smør som du bruker daglig.

19. Popcorn

Snack på vanlig popcorn i stedet for hamburgere. Du kan lage popcorn hjemme i mikrobølgeovnen din, og det vil være klar i løpet av minutter. Du kan krydre den med varm saus, chilipulver og spisskummen.

20. Vann kastanjer

Ønsker du å legge en crunch til salater? Bruk vann kastanjer. Vann kastanjer har færre kalorier og er lav i natrium også. Du kan legge den til oppstuss frites, kylling og tunfisk salat å gjøre det annerledes. De som elsker potetgull, men kan ikke ha det nå kan melde deg på disse sunne vann kastanjer.

21. Grapefrukt

Grapefrukt er forfriskende, fuktighetsgivende og søt. En stor grapefrukt inneholder bare 120 kalorier og det holder magen full for en lengre tid.

22. Egg Hvit

Denne høye protein og lavt kalori eggehviter er et flott alternativ for frokost. Bare sauté eggehviter med grønnsaker som spinat og tomater og topp det med salsa. Eggehviter inneholder bare 17 kalorier, noe som er ubetydelig i forhold til andre matvarer.

23. Naturligvis Flavored Seltzer

Siden du ikke kan ha kullsyreholdige drikker fordi det gir kalorier og har ingen næringsverdi, kan du velge naturlig flavored selters. Det er en kalori gratis drikke og flott for de som ønsker å gå ned i vekt veldig fort. Seltzer har Fizzes som brus og kommer i mange smaker som grønt eple, kirsebær, granateple, vanilje og hvit sjokolade. Du kan legge til noen frossen frukt terninger laget av ren fruktjuice å legge et kick.

24. Agurk

Du må ha sultfølelse ofte! Bare ha en hel agurk å mette sult. Skjær dem i chips og krydre det opp med pepper, rock salt og en dash av sitron. Det er lav kalori og hindrer væskeansamling. Siden det er høyt på vanninnhold og har lavt innhold av natrium, er det flott for helsen.

25. Hot Sauce

Du må ha krydret og fet mat er ikke bra for helsen og må unngås. Men nyere forskning sier, holder det hot saus magen full for en lengre tid og endrer mønsteret av stoffskiftet. Så legg varm saus til lav kalori retter for krydret kick. Hvem sa sunn og kalorifattig mat er ikke lekkert!

26. Reker

Gode ​​nyheter! Din favoritt sjømat er også lav kalori. Hver reker har 8 kalorier, og det er en utmerket kilde til magre proteiner. Så du kan ha din reker mock halen på hjertet ditt innhold. Du kan også sauté dine favoritt grønnsaker som sopp og paprika og reker til lunsj eller middag. Både grønnsaker og frukt holde magen full for lenge.

27. Cherries

Du må være mangler kaker og bakverk? Dette sukker craving er svært vanlig. Så hvordan kan du dempe det? Ved ganske enkelt å ha kirsebær! Ja, du kan ha kirsebær rett fra fryseren bag. Kirsebær har bare 110 kalorier, og siden det er frosset det tar tid å spise. Frosset kirsebær holde magen full for en lengre tid.

Hver av disse super mat er en ernæringsmessig kraftpakke som hjelper deg å miste vekt og holde seg i form.

Annonse: Health.com

Video On frukt for vekttap