10 effektive hjem rettsmidler for å redusere kolesterol nivåer

Mer enn 80 prosent folk dør på grunn av hjertesykdom hvert år. Høyt kolesterol er en av de viktigste årsakene bak hjerteproblemer. Ikke la disse statistikk dishearten deg. De er bare for å varsle deg om at hvis høyt kolesterol er uten tilsyn, kan det slå dødelig. Low-density lipoprotein eller LDL er en type dårlig kolesterol. LDL samler inn i veggene av blodkar og dermed forårsake blokkeringer, som også er kjent som aterosklerose. Høyere LDL kolesterol kan sette en person i en større risiko for hjertesykdom. Så det er alltid bedre å få LDL kolesterol nivåer sjekket for å redusere sjansene for hjerteinfarkt. Så hvorfor er LDL eller low density lipoprotein dårlig for helsen? Her er hvordan store mengder av LDL kolesterol kan føre til plakk vekst og aterosklerose.

• En LDL-partikkel er en mikroskopisk klump som består av en ytre kant av lipoprotein som omgir en kolesterol senter. LDL-partikler er mindre tett sammenlignet med andre kolesterolpartikler. Så noen kolesterol partikler har en tendens til å sette på veggene i blodårene, og denne prosessen starter så tidlig som barndom og oppvekst.

• Hvite blodlegemer svelge og prøve å fordøye LDL i et forsøk på å beskytte blodkar. I prosessen, hvite blodceller omdanne LDL til en toksisk eller oksidert form. Flere hvite blodceller og andre celler som samles rundt området skaper en lav grad av betennelse i blodåreveggen.

• LDL-kolesterol danner en forhøyning i blodåreveggen kalles plakk; Dette plakk består av kolesterol, kroppens celler og rusk. Denne prosessen med å danne plakk utvikles også gradvis.

• En enda større fare enn sakte blokkering er en plutselig brudd på overflaten av plakk. En blodpropp kan dannes på den knuste område, og dette kan føre til hjerteinfarkt.

Bortsett fra riktig trening og medisiner, riktig mat er en av de beste måtene å holde kolesterolnivået under kontroll. Her er de 10 beste hjem rettsmidler for cholesterol kontroll som kan hjelpe deg å redusere høyt kolesterol. Gjett hva? Vi har også supplert hvert middel med fakta!

Effektive hjemme rettsmidler for å redusere kolesterolnivået:

Kroppen trenger en viss mengde kolesterol på daglig basis; Dette betyr ikke at du vil ha rask mat hver dag. Prøv å pakke litt sunn lunsj i stedet for snacking på matvarer som har høye transfett. Her er noen alternativer for mat som vil sikkert hjelpe deg med å kutte ned på dårlige kolesterolet. Alt du trenger å gjøre er å strengt følge disse rettsmidler for å redusere kolesterolet og få et sunt hjerte.

1. Drikke appelsinjuice:

Å drikke to glass appelsinjuice daglig om morgenen er en av de beste hjem rettsmidler for å senke dårlige kolesterolet som det opprettholder en sunn blodstrøm i kroppen. Drikk naturlig forberedt fersk appelsinjuice i stedet for pakket seg. Konserveringsmidler i dem kan gjøre mer skade enn godt. Å gjøre en glassful appelsinjuice er ingen ildprøve; bare presse massen i en sil og voila, du glass forfriskende juice er klar! Prøv å ikke legge sukker med mindre du virkelig trenger det. En dash av honning vil gjøre juice søtere og er et sunt alternativ til sukker.

[Les: Fordeler med Orange Juice] 

2. Spis små måltider:

En studie utført på britiske voksne har avdekket at personer som spiste små måltider, seks eller syv ganger om dagen viste rask reduksjon i kolesterol og 10 til 20 prosent redusert risiko for koronar hjertesykdom. Mens mange diett planer argumentere dette, er det absolutt verdt et forsøk!

3. Drikk et glass vin hver kveld:

Tid til fest? Nipper til et glass vin hver kveld etter middag kan behandles som et hjem middel for å redusere kolesterolet. Studier har vist at vin og øl øke HDL kolesterol nivåer betraktelig. Rødvin spesielt, er rike på saponiner, et anlegg forbindelse som har en positiv virkning på kolesterolreduksjon. Så Hurra for god helse!

4. Øke inntaket av hele korn brødet:

By farvel til hvitt brød som bare vil legge mer karbohydrater til kroppen din. Bytt til brun ris og helkornbrød. Ikke bare er de mer smakfull, de også øke HDL nivå og senke en type blodfett kalles triglyserider som når høyt, kan øke risikoen for å pådra hjerte sykdommer. Velg alltid grovt brød, brun ris og hele hvete pasta. Det gir deg nok kostfiber for å bekjempe hjerte- og karsykdommer. Den polerte hvit ris eller hvitt brød har mindre mengde rent kostfiber sammenlignet med brun brød og ris.

5. Brew Coffee bruker papir filtre:

Hvis du er en vanlig kaffe drikker, bør du hoppe over espresso og i stedet bruke papirfiltre mens brygge en kopp for deg selv. Traktet kaffe sies å bestå av cafestol og kahweol som er kjent for å øke nivåene av kolesterol. Papir filtre felle disse stoffene og gjøre din kaffe sunnere!

6. Olive Oil for Salad Dressing:

I henhold til Baylor College of Medicine, reduserer en enumettet fettrik diett LDL-kolesterol som finnes i mennesker som lider av metabolsk syndrom eller diabetes. Ved hjelp av olivenolje for salatdressinger introduserer enumettet fett i kostholdet ditt, og kontrollerer kolesterolnivået. Bruk olivenolje til temperament dine retter til å begynne med. Når du begynner å favorisere smak, kan du lage mat med olje.

[Les: Fordeler med olivenolje for Helse] 

7. Reduksjon av LDL med Kanel:

En studie utført i Pakistan har vist at inntak av 6 gram kanel i ens daglige kosthold reduserer kolesterol hos personer som lider av type 2 diabetes, nesten med 32 prosent. Trenger vi å fortelle deg hvordan du kan innlemme kanel i ditt daglige kosthold? Du kan legge denne allsidige krydder i din karriretter, desserter eller ris forberedelser! Dette er den beste hjem rette for å redusere kolesterolnivået.

8. Havregryn er best for frokost:

Du vil se mange havre produsenter skryte om storhet av havremel og faktisk, har dette kornet enorme fordeler. Forskere har bevist at dette kornet er beriket med løselig fiber, beta glucan og reduserer LDL med 12 til 24 prosent hvis du spiser en havremel frokost (med en kopp havre hver morgen). Krydre opp havregryn med rosiner og mandler, slik at du ikke synes det er kjedelig og uappetittlig! En av de beste hjem rettsmidler for å redusere kolesterolet!

9. Fiber Rich Grapefrukt:

Druer er ikke alltid surt! At ikke minst for de med høyt kolesterol. Det er faktisk en velsignelse for dem som lider av høyt kolesterol. Grapefrukt inneholder løselig fiber, og er meget rik på pektin som er en kolesterol-reduserende komponent. Denne forbindelsen forstyrrer forskjellige medisiner og dermed bør du krysse sjekk med din lege før du tar det. Du kan også spise bær og epler. Bringe hjem disse penny-sized beauties og snack på dem i retur for god helse! En av de beste hjem rettsmidler for høyt kolesterol kontroll! 

10. Sett Sugar med Honey:

Ifølge en studie utført i Dubai, folk som drakk løsninger med honning viste en signifikant nedgang i kolesterolnivået. Naturlig honning inneholder kolesterolreduserende komponenter og spesielt angrep homocystein, en type aminosyre er kjent for å øke risikoen for perifer vaskulær sykdom og hjertesykdom. Må vi fortelle deg hvordan du bruker honning? Bare skjeen opp honning og slikke bort! Inkludert selv om noen av disse mat komponenter i ditt daglige kosthold kan hjelpe deg å redusere kolesterolnivået betraktelig.

8 livsstil endringer for å redusere Kolesterol:

Endringer i livsstil kan bidra til å redusere kolesterolet og holde deg av kolesterolsenkende medisiner. Det kan også forsterke effekten av medisiner og forbedre din livskvalitet. Det er bedre å ta forebyggende metoder for å dempe kolesterol oppbygging, og endringer i livsstil er kanskje den beste måten for å forebygge kardiovaskulære sykdommer forårsaket på grunn av LDL kolesterol oppbygging.

1. Gå ned i vekt:

Dette er et første skritt for å takle overflødig kolesterol oppbygning i kroppen. Miste enda 5 til 10 prosent av kroppsvekten kan bidra til å redusere kolesterolet drastisk. Du bør sjekke dine matvaner og daglig rutine for å finne ut dine utfordringer til vekttap og måter å overvinne dem. Små skritt kan gå en lang vei å redusere overvekt. For eksempel ta en tur hver dag hvis du føler deg lei, ta deg tid til å nyte maten bare ikke sluke det, knaske på gulrot pinner eller salater i stedet for potetgull mens du sitter seg foran fjernsynet og aldri spise klippe. Prøv å innlemme fysisk aktivitet i rutinen. Bruk trappen i stedet for heisen.

2. Eliminer trans fett:

Trans fett finnes i stekt mat og mange kommersielle bakeprodukter som kaker og kjeks. Ikke avhengig av pakker som er merket 'trans fett-fri', ettersom mat som inneholder mindre enn 0,5 gram transfett per porsjon kan også være merket som 'trans fett-fri'. Det er best å lese listen over ingredienser og finne ut om det har transfett. Det er best å ta en informert beslutning. For eksempel, hvis maten inneholder hydrogenert olje så du vet det har transfett.

3. Begrens Kolesterol i maten:

Du bør prøve å ha 300 mg kolesterol hver dag. Hvis du har hjertesykdommer og diabetes redusere den til 200 mg. Den mest konsentrerte kilden av kolesterol omfatter innmat, eggeplommer og hele melkeprodukter. Så unngå disse og bruk magert kjøtt, skummet melk og egg substitutter.

4. Spis frukt og grønnsaker:

Det er viktig å spise mat med store mengder kostfiber, så frukt og grønnsaker bør inkluderes. The fiber finnes i huden, marg og pips av frukt og grønnsaker. Det er bedre å ha hele frukter enn bare å drikke juice. Hvis du foretrekker tørket frukt mer enn frisk frukt, sørg for at du bare har en unse eller to av tørket frukt. Eksperimenter med ulike typer grønnsaker og frukt, og ingen av dine måltider vil være kjedelig.

5. Har Omega 3 fettsyrer:

Spise mat rik på Omega 3 fettsyrer: Omega 3 fettsyrer kan bidra til å senke LDL eller dårlig kolesterol. Fisk som laks, makrell og sild er rike på Omega 3 fettsyrer. Også inkludere valnøtter, mandler og flaxseeds i kostholdet ditt.

6. Øvelse Daily:

Hvis en person er overvektig det betyr ikke at han har kolesterol; folk som har normal vekt kan ha overflødig kolesterol også! Så trening er ment for alle. Siden kan utøve øke mengden av high density lipoprotein, eller HDL, som anses for å være 'gode' kolesterol. Trening for atleast 30 minutter om dagen, selv om du trener i 10 minutters intervaller hver dag, kan du likevel gå ned i vekt. Du kan ta en rask spasertur, sykle til jobben, ta svømming runder og spille en favorittsport. Du kan finne en øvelse kompis eller bli med en øvelse gruppe for å holde motivasjonen oppe. Ingenting kan være farligere enn en stillesittende livsstil!

7. Slutte å røyke:

Hvis du ønsker en 360 graders endring i livsstilen din, så må du slutte å røyke. Det er flere grunner til at du bør slutte å røyke, til å begynne med å slutte å røyke vil forbedre HDL kolesterol nivå. Også er det en reduksjon i blodtrykket og risikoen for hjerteinfarkt. Så ta i endring ved å sparke rumpe.

8. Kutt ned på alkoholinntaket:

Drikker for mye av alkohol kan føre til høyt blodtrykk, leverproblemer, slag og hjertefeil. Friske voksne over 65 år bør ikke drikke mer enn ett glass alkohol. Menn i alderen 65 og under kan drikke to glass alkohol. De som ikke drikker alkohol i det hele tatt har høye nivåer av HDL-kolesterol enn de som drikker alkohol hver dag. Helse er den største ressurs, og uten god helse vi ikke kan fungere. Hjertet er det viktigste organet i kroppen, siden det pumper friskt oksygenrikt blod til andre deler av kroppen. Opprettholde hjerte helse er viktig, så for at du må kutte på 'dårlig' kolesterol.

Noen ganger, endringer i livsstil er ikke tilstrekkelig til å få ned kolesterolnivået. I så fall, har personen til å gå til legen og ta foreskrevet medisiner. Men hvis du prøver å kombinere livsstilsendringer med medisiner vil det sikkert få ned kolesterolnivået. Du trenger ikke å gå ut av din måte å praktisere disse livsstilsendringer, kan små forsøk på daglig basis hjelpe deg i det lange løp å ha en sunn kropp fri for sykdommer.

Håper du liker denne artikkelen fremhever de naturlige rettsmidler for å senke kolesterolet! Må forlate oss en kommentar nedenfor hvis du likte innlegget.

Se denne videoen - Naturlig måte å overvinne lavere kolesterol: - 3 Amazing hjem rettsmidler å senke kolesterolnivået