5 tips for bedre søvn i kveld

Bekjennelse: Jeg har alltid slitt med å sovne om kvelden. Jeg har lot til å ligge på en strand, har jeg telte sauer, og jeg har konsumert mer enn min andel av varm melk. Det er bananer, sier jeg! Etter altfor mange urolige netter, uteksaminert jeg til ting like intens som hjernen biofeedback behandling (en teknologi som endrer hjernebølger), Valerian rot (et supplement brukes til å behandle søvn og angst), yoga og melatonin (et hormon kroppen produserer som hjelpemidler i sove).

Ingenting fungerte for meg (selv om de er alle gode alternativer som noen mennesker oppnår fantastiske resultater med). Men jeg holdt ut, og etter å ha prøvd om en zillion andre ting, jeg endelig funnet et utvalg av produkter og elementer som jeg teller på hver kveld. Se, min topp fem triks for å fange kvalitet zzzz's-pluss noen andre amaze produkter som er verdt et skudd!

MEN FØRST! HVORFOR nodding er bra for deg

Søvnmangel og innsovningsvansker er ikke bare irriterende-de er store veisperringer til god helse, et rolig sinn og vakker hud. Jeg mener, c'mon, det er obvs en grunn det kalles skjønnhetssøvn. I hovedsak disse sju til ti timer i drømmeland la kroppen-inkludert hud-til din reparere og regenerere. Jeg trenger ikke å være den som forteller deg at uten riktig mengde (eller kvalitet) på søvn, er du mer utsatt for depresjon, vektøkning, betennelser, stress (som fører til avanserte aldring-rynker -og forverring av akne), insulinresistens, mørke ringer under øynene, en kjedelig hudfarge og puffy hud. Um, brutto. Passere. En studie fant også at søvnmangel enkeltpersoner synes mindre sunt, mer sliten og mindre attraktive enn de som har fått en hel natts verdt søvn.

Så i et forsøk på å redde meg selv fra fryktelig liste over bivirkninger over (!), Her er hva jeg har oppdaget fungerer for meg.

1. En hvit støy maskin

HERREGUD. Denne saken er til å dø for-det høres litt ut som en susende foss eller vinden blåser gjennom trærne. Kjærlighet! Jeg gjorde mye research før du kjøper en, og til slutt valgte Marpac Sleepmate; det er en bestselger og har fått sprø gode anmeldelser på nettet. Det er også en stor en ved Obus Forme som har et tidsur slik at du kan sette den til å slå seg av etter 30 eller 60 minutter. Mine har ikke den muligheten, men jeg liker å la den på til jeg våkner likevel, fordi det drukner ut noen lyd hele natten (jeg er en lett sovende, obvs) og jeg synes støyen super-beroligende.

2. Lavendel essensielle olje

Jeg blander ca 15-20 dråper Aura Cacia Pillow Potion olje i en sprayflaske med destillert vann og tåke den over mine ark. Jeg har også en krukke av ren lavendelolje ved siden av min seng som jeg holder i en diffuser (som denne) for å virkelig la det trenge gjennom rommet. Noe om lukten bare virkelig hjelper meg å slappe av og roe mine tanker. Besatt!

3. Urtete

Akkurat nå er jeg bruke Bio-Vita # 7 te som min kinesisk medisin Legen ga meg (som jeg elsker, men kjæresten min sier lukter svette sokker. SÅ ikke sant!). I det siste har jeg også brukt Tradisjonelle Medicinals Organic Nighty Night te og Yogi Bedtime te, og begge har fungert som en drøm (få det?). Noen ingredienser du vil se etter i en dvale-hjelp te inkluderer kamille, vendelrot, skullcap, pasjons, johannesurt og lavendel. Drikk en kopp ca 1/2 time før sengetid, og prøver å fortelle meg at du ikke føler kjølt ut.

4. Søvn maske og ørepropper

Å gjøre rommet ditt kjølig, mørkt og rolig er nøkkelen til en god natts søvn, så med mindre du har blendingsgardiner eller sove i en hule, bryte ut søvn maske. Jeg vet jeg skrev om dem her, men i tillegg til rocking en på flyet, jeg bruker den hver kveld hjemme også. Jeg sverger, kan sove masker være super-søt! Jeg kobler meg med noen øreplugger, og jeg er flink til å gå (jeg vet-jeg er en skikkelig godbit å dele et soverom med). Som for ørepropper, jeg vet at jeg har min hvit støy maskin, men noen ganger måker og fugler i nærheten leiligheten vår er gal høyt om morgenen, og uten ørepropper, er jeg opp på 5 am Not a happy camper. Jeg sverger ved disse babyene.

5. TRENING

Jeg synes at når jeg trener to eller tre ganger i uken, jeg sover sååå mye bedre. Dessverre er jeg lat og ofte la dette falle av veikant. Stor tabbe. STOR. ENORM. Men seriøst, som ønsker å gå til gym etter å ha jobbet en åtte timers dag? Props til de av dere som gjør det, for jeg vil heller spise en deilig middag og lese en bok eller se på TV på sofaen. The Mayo Clinic, men sier at regelmessig fysisk aktivitet kan fremme bedre søvn, hjelpe deg å sovne raskere og sove mer dypt. Hvis jeg bare kunne få en personlig trener for å komme til huset mitt og tvinge meg til å trene. Perf. Problem løst.

Så de er mine går til å sove hjelpemidler, men det er mange andre prodz i min rotasjon! Noen andre blinkskudd-og noen jeg er opptatt av å sjekke ut-er The Body Shops Deep Sleep Essential Oil:

Lush drøm Cream Body Lotion:

Bach Rescue Sleep Spray:

Bath & Body Works lavendel Kamille Pillow Mist og Crabtree & Evelyn trøst Body Night Cream:

Din tur!

Har du problemer med å sovne? Hva er ditt beste søvnen tips? Hvilke av disse prodz har du prøvd?