5 spise-sunne løsninger du bør vurdere å ta dette nye året

Det nye året er rett rundt hjørnet, og det er den tiden av året når du er pumpet opp, skrive ned en liste av vedtak som du ønsker å gjennomføre det neste året. Det er fullt mulig at entusiasmen kan dø ned midtveis, men noen ganger, er en start alt du trenger å gjøre det forskjell. Undersøkelser viser at de mest populære løser bære dietter, vekttap, etc. I tråd med det temaet, denne listen gir et annet perspektiv å leve sunt og å miste vekt. Det er definitivt mer gjennomførbart og håndterlig. Ta en titt på de fem enkle mat vedtak for en sunn nyttår.

The First Oppløsning - Hold en sjekk på dine Sugar Cravings

Løsningen er enkel. Hvis du må virkelig tilfredsstille dine søt tann, må du unne deg søte godbiter som har mye mindre sukker enn vanlig. Den gjennomsnittlige amerikanske forbruker ca 22 teskjeer sukker hver dag. Det beløper seg til 355 kalorier, noe som er ganske høyere enn det tillatte nivået. Du trenger imidlertid ikke slutte sukker helt. Kutte ned er en god start til god helse.

The Second Oppløsning - øke fiber inntaket

Det er mange naturlige matvarer som er rike på fiber, et essensielt næringsstoff. Det minimerer risikoen for at en god del av kreft, kardiovaskulære sykdommer, og type 2 diabetes. Legge fiber til kosthold kan også hjelpe på å trekke noen få inches av midjen din. Anbefalt daglig inntak av fiber er omtrent 21 til 38 gram. Undersøkelser si at, i gjennomsnitt, mennesker inntar bare ca. 14 gram fiber. Hele korn er fullpakket med fiber. Du kan starte inkludert hel-hvete produkter i kosten for startere.

Den tredje Oppløsning - laste opp på grønnsaker

Den daglige anbefalte dietten tilsier at du har omtrent tre porsjoner grønnsaker hver dag, noe som tydeligvis svært få gjør. Det er ikke mange mennesker som liker grønnsaker, men de er rike på fiber og essensielle næringsstoffer. Steking grønnsaker fører til caramelizing sukker som finnes i dem, og dette øker deres smak, noe som gjør dem svært sunt, og veldig deilig. Cooking grønnsaker til middag er så lett. Du trenger bare å hogge dem opp, legge dem til en pan og pop dem i ovnen. De vil steke vakkert av den tiden du er ferdig med resten av matlaging.

Den fjerde Oppløsning - Ta omega-3 fettsyrer

Den mest naturlige måte å laste opp på omega - 3 fettsyrer er sjømat. Men det er mange flere naturlige, vegetariske kilder samt kosttilskudd tilgjengelig i markedet. Du kan melde deg av nøtter, avokado, og lin hvis du ikke er en laks, tunfisk, eller sardin lover. Eller du kan også kjøpe noen over-the-counter kosttilskudd. Disse fettsyrene bidra til å redusere blodtrykket. Studier har funnet at folk som bruker omega - 3 fettsyrer jevnlig er på et lavere risiko for hypertensjon. Det sies at disse næringsstoffene også bidra i styrke og forbedre humøret. Og, som ikke liker å være lykkelig?

The Fifth Resolution - Spis mindre kjøtt

Dette er trolig den vanskeligste oppløsning, og løsningen er å like tofu mer. Ja, vil du redde planeten hvis du redusere kjøttinntaket. Å spise mindre kjøtt vil også hjelpe ditt hjerte. Du vil forbruke mindre mettet fett, som ifølge forskning, øker LDL. Tofu er en stor, sunn erstatning. Det kan være et tørt produkt av seg selv, men det soaks opp smaken som et stykke svamp, noe som gjør det en stor wok eller et akkompagnement til en marinade.

Ikke de høres enkelt? De virkelig er! Disse vedtakene vil virkelig hjelpe deg å gjøre det neste året sunnere og lykkeligere. Så slutte å tenke, ta opp utfordringen, og har en sunn nyttår!