Topp 10 Pilates øvelser for Flat Abs

Menn og kvinner likt rue over perfekt abs de en gang hadde som nå har blitt erstattet-for en øl mage eller etter svangerskapet flab! Sjonglering en vellykket karriere og familie hjemme er ingen enkel oppgave, det går knapt plass til å ta pusten. Tiden er dyrebar. Så i stedet for å kaste bort penger og tid på treningsstudio, kan du gjøre disse enkle pilates øvelser for magemusklene for å få tilbake dine magemuskler av herlighet.

Pilates for Abs

1. The Hundred:

Før du hopper inn i pilates, må du varme opp med disse øvelsene. The Hundred er praktisert av nesten alle Pilates trenere som det varmes opp kroppen ved å forbedre din pust og puls mens du strekker og avslappende ryggraden og brystet. Det styrker også musklene og akselerere strømmen av blod i kroppen din. For å gjøre dette, må du ligge på ryggen, løft skuldrene og krølle frem med bena strekker seg i en liten vinkel. Under denne øvelsen, forblir du magen stram og sugd inn.

2. Ball Øvelser:

Du kan bruke pilates ballen for å få en god trening for magemusklene. Denne stabiliteten ball er mindre stabil enn utøvelse matte, som legger til motstanden. Dessuten strekker på ballen gir kroppen en organisk rubdown og intensiverer abs trening.

3. Dobbelt Leg Nedre Lift:

For å gjøre denne øvelsen, må du strekke på bena vertikalt oppover. Nå trekker det indre ben og holde bena sammen, rotere dem litt. Legg hendene bak hodet og holde albuene på vidt gap og inhalerer. Under exhaling, suge i magen og presse korsryggen i gulvet. Å gjøre dette i reps på 6-8 er svært gunstig for å trimme waistline.

4. Klemmer:

Det finnes ulike klemmer i ulike Pilate workout abs rutiner. Den indre lår klem mens suger i magen hjelper i abs definisjon og kan hjelpe deg å få de fab abs!

5. Ryggløft med rotasjon:

Ligg på magen, plassere håndflatene etter pannen. Hev hodet, skuldrene og brystet opp fra gulvet og rotere overkroppen til høyre og gå tilbake til liggende posisjon. Har seks reps bytte sider.

6. Strekker:

Mange strekninger Pilates er rettet mot å redusere magen flab. Ved hjelp av stabilitet baller hjelpe i å forsterke en trening.

7. Dolphin Arm Plank:

For denne pilates abs, må du hvile på albuene (som bør være rett under skulderen) og knær. Holde abs stramt og bena sammen, gå inn i en planke posisjon. Hold denne posisjonen i 3 - 5 innblåsninger. Har 1 - 2 reps.

8. Ben Kick:

Ligg på magen med begge bena sammen, utvidede bak deg. Nå må du svinge den høyre foten så langt du kan og sparke ut to ganger i luften. Gjør seks representanter ved bytte sider hjelper i toning abs.

9. Criss Cross:

For å gjøre dette pilates for flat abs, ligge flatt på ryggen og bøy knærne slik at leggen er parallelle med gulvet. Mens du holder hendene bak hodet, puster mens øste i magen. Bekkenet bør ligge flatt mens haken og skulderbladene trekkes opp av matten. Nå strekker venstre ben og rotere kroppen mot høyre kne mens exhaling. Bytter ben og inhalerer. Gjør 6 reps og øke til 10 med tiden.

10. Ball Leg Curl:

Gjør leg curls hjelpe avverge spenning fra nakken og skuldrene. Legg deg ned på ryggen. Ta tak i øvelsen ball ved hjelp av lårene og leggene. Nå begynner å presse øvelsen ball ved å trekke bena mot ryggen din. Etter en kort pause, sakte tilbake tilbake til utgangsposisjon. Husk å holde pusten ut mens klemme.

Mange av oss som er for opptatt til å gå på treningsstudio, ofte gjør noen runder av crunches for å redusere magen flab. Men disse isolerte øvelser viser sjelden resultater. I stedet kan du gjøre pilates som engasjerer hele kroppen for å øke intensiteten på treningen. Så vær klar til å flaunt perfekte magemuskler! Ikke vær redd for å presse kroppen, husk-'No pain, no gain!

Visste du finner denne artikkelen nyttig? Vi setter pris på tilbakemeldinger, gjør dele dine synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!