Rice Nutrition Chart - Hvor mye ernæring gir ris?

Rice er et populært innslag diett som forbrukes i alle deler av verden. Det er mer regelmessig forbrukes i kystnære områder hvor produksjonen er mer. Rice har visse næringsverdi når forbrukes i riktige mengder. Du må ha kunnskap om disse næringsstoffene for å gjøre god bruk av ris i kostholdet ditt.

Disse næringsstoffer som karbohydrater, fett, proteiner etc., blir konsumert i vanlige mengder for sunn funksjon av kroppen. Følgende vil gi deg en god indikasjon på de næringsstoffene som finnes i Rice.

Rice Ernæring Figur:

Ris inneholder visse næringsstoffer i anleggsforhold når man vurderer en kopp med sin kvantitet. Dette en kopp servering utgjør ca 195 gram. Verdiene blir vurdert på en 2000 kalori diett utover som de kan variere.

• Kalorier:

Det er ca 216 kalorier i denne mengden ris forbruk. Bidraget fra denne kalori teller kommer fra karbohydrat (185), fett (14,7), protein (17,2) og alkohol. I alt er det om lag 11% av servering.

• Karbohydrater:

Totalt karbohydrater i denne servering av ris er ca 44,8 gram, som er ca 15%. I denne kosten fibber er 14%, mens resten er sukker.

• Proteiner:

Proteiner beløpe seg til omtrent 5 gram som er omtrent 10% av DV levering.

• Fett:

Fettinnholdet i denne mengde ris er omtrent 3%. Dette inkluderer mettet fett og trans-fett begge. Mettet fett er 2% i proporsjon med resten at den er trans-fett. Rice er vanligvis en type mat som er lav i fett. Det inkluderer også mono- mettet fett og poly mettet fett i nærheten av 0,6 gram hver. Omega-3 fettsyrer og Onega 6 fettsyrer er også til stede i små andeler.

• Vitaminer:

Ris inneholder vitamin E, K og B6 i 0,1, 1,2 og 0,3 gram proporsjoner. Annet enn at det er også bidrag fra tiamin, niacin, folat, kolin, betain, riboflavin gjør det en betydelig andel.

• Mineraler:

Mineralene til stede i denne ris forhold er i de følgende mengder. Kalsium (19,5 mg), jern (0,8 mg), magnesium (83.9mg), fosfor (162 mg), kalium (83.9mg), natrium (9,8 mg) og sink, kobber mangan og selen i varierende små andeler. Det er også en mindre kilde av natrium. Dessuten er det er kjent for å være en svært god kilde til selen og mangan begge.

• Kolesterol:

Rice er svært lavt kolesterol innhold, nær 0% i denne servering.

Rice ernæringsmessig verdi kan hjelpe deg å oppnå god helse. Hvis spist godt daglig, kan det bidra til vekttap, vektøkning og enda optimal helse. I disse dataene er vi vurderer brun, hvit, langkornet og kokt ris. Den inflammatorisk handling av ris i kosten er moderat, og dermed kan forvaltes godt. Ved å kombinere ris med andre aminosyrer som gjør det til en mer lovende proteinkilde og kost innhold.

Andre enn disse inneholder vann (143gm), aske (0.9gm).

Rice er foretrukket av mange som den eneste eller en utfyllende kilde til næring. Den kan suppleres med en rekke grønnsaker og gjør en utmerket måltid, grunnen til dens popularitet over hele verden.

Jeg håper denne artikkelen på ernæringsmessige verdien av ris hjelper deg med å oppnå god helse.