Hvordan gjøre Rajakapotasana og hva er fordelene sine

Raja Kapotasana eller konge Pigeon Pose er en asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja - konge, Kapot - due, Asana - positur; Uttales As - rah-Jah-cop-Poh-TAHS-anna.

Den Pigeon Pose praktiseres i en sittende stilling. Det er et backbend positur som gjør brystet blåse opp, og derved ligner den holdning av en due. Dette er hvordan denne asana heter Raja (kongen) kapot (due) asana (pose). Dette asana er en avansert yoga positur.

Alt du trenger å vite om Rajakapotasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Rajakapotasana
2. Hvordan gjøre Rajakapotasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Endringer
6. Fordeler med Pigeon Pose
7. Vitenskapen bak den Rajakapotasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Rajakapotasana

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. I tilfelle du ikke kan våkne opp tidlig, eller har en hel masse ærend for å kjøre når du er oppe, kan du øve dette asana på kvelden. Bare sørg for at magen og tarmene er tomme. Det er en god idé å la et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis.

• Nivå: Viderekomne
• Stil: Vinyasa
• Varighet: 30 til 60 sekunder
• Repetisjon: En gang med høyre ben frem og en gang med venstre ben fremover
• Styrker: Back, lyske
• Strekker: Lår, lyske

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Begynn på fire, noe som gjør at knærne er plassert rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene.

1. Nå, skyv høyre kne fremover, slik at det er like bak høyre håndledd. Mens du gjør dette, plasserer høyre leggen under overkroppen, og bringe din høyre fot foran venstre kne. Utsiden av høyre leggen må hvile på gulvet.

1. Sakte, skyv venstre ben bakover. Rett kneet, og slippe foran på lårene til gulvet. Senk utsidene dine rett baken på gulvet. Plasser din høyre hæler foran venstre hofte.

1. Du kan vinkelen høyre kne mot høyre, slik at det er utenfor linjen av hoften.

1. Venstre ben bør strekke seg rett ut av hoften. Pass på at det ikke er vinklet mot venstre. Rotere den innover, slik at dens midtlinje er presset mot gulvet. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, bøy venstre ben i knærne. Deretter skyver overkroppen tilbake og strekke så mye som mulig, slik at hodet berører foten.

1. Løft armene opp, brette dem forsiktig på albuene. Bruk hendene til å ta foten mot hodet.

1. Opprettholde oppreist stilling av bekkenet. Skyv den ned. Deretter løfter de nedre kantene av brystkassen mot trykket av den skyvekraft. Å løfte opp brystet, skyv toppen av sternum rett opp og mot taket.

1. Bo i denne posisjonen i minst ett minutt. Ta med hendene på ryggen på gulvet og slippe venstre kne ned. Skyv venstre kne fremover. Pust ut og komme opp til Adho Mukha Svanasana. Ta noen få åndedrag. Deretter komme tilbake på fire og puste. Som du puster ut, gjør asana med venstre ben frem og høyre ben på baksiden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Dette asana må praktiseres under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør siden det er en avansert positur. En feil strekningen kan skade deg sterkt. Dette asana må praktiseres kun etter at du har gjort yoga regelmessig for et par måneder. Det er ikke for nybegynnere.

1. Det er best å unngå å praktisere denne asana hvis du har en ankel, kne, eller sacroiliac skade. Dette asana er ikke ment for gravide. Også unngå det hvis du har stramme hofter eller lår.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Mange nybegynnere synes det er vanskelig å ta tak i ryggen foten med hendene. Det kan være nyttig å bruke en stropp med en spenne i slike tilfeller.

1. Smett over ryggen foten og skru den rundt ballen av foten, noe som gjør at spennen er mot sålen.

1. Mens du få bena på plass, plasserer stroppen ved siden av deg. Når du bøyer kneet på baksiden, ta tak i stroppen med samme hånd som det bakre beinet.

1. Sving at armen opp over hodet, og nå tilbake med den andre hånden. Hold stroppen med begge hendene og gå ned hendene stroppen, nå for foten din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Dette asana er en del av en serie. De neste to asanas som følger i serien er dypere og intens.

1. I den første, må fremre ben være i Ardha Virasana.

1. I den andre, den fremre ben samt pelvis skal ligne Hanumanasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Pigeon Pose

Dette er noen fordeler av Rajakapotasana.

1. Det hjelper å strekke hele underkroppen.

1. Det massasje abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen.

1. Det lindrer ryggproblemer, spesielt isjias. Det styrker også baksiden.

1. Det hjelper å legge en hel masse fleksibilitet til hofteområdet og åpner opp hoftene.

1. Den dype strekningen avlaster kroppen av stress og angst.

1. Det bidrar til å åpne opp brystet og styrke lysken.

1. Det forbedrer også funksjonen av urin og reproduktive system.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Rajakapotasana

I sin fulle uttrykk, krever denne asana en kombinasjon av styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Hoftene må være ekstremt fleksibel, så må rygg og skuldre. Mens noen mennesker er naturlig stand, det tar år med trening for de andre å komme dit.

Dette asana er en kraftig hip-åpner som øker ikke bare omfanget bevegelse, men også fleksibiliteten av hoftene. Mange idrettsutøvere som driver og hopper har stramme hofter. Selv personer med stillesittende, sitter arbeidsplasser utvikle stramme hofter. Dette asana bidrar til å løsne opp hip flexors.

Denne intense og avansert backbend anbefales for bare avanserte utøvere.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• SETU Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette asana er en intens strekk for rygg og hofter, og det kan ta stor praksis og vilje til å få det riktig. Nå som du vet hvordan du gjør kongen due positur, hva venter du på? Må dele dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.