Hva er et sunt kosthold for å bekjempe forstoppelse?

Er din naturens kall bli en plage? Hvis ja, så kanskje du bør prøve følgende tips og triks for å lette avføringen.

Forstoppelse refererer til avføring som er sjelden eller vanskelig å passere. Avføringen blir tørr og hard, og er vanskelig å passere. Man kan føle seg oppblåst og opplever smerte og ubehag eller måtte belastning mens passerer avføring.

Det finnes medisiner og vitaminer som kan forårsake forstoppelse. Det kan også være årsaker som feilaktig søvn, mangel på fiber forbruk, kontrollere trangen til å bruke badet eller mangel på fysisk trening. Det er nødvendig å vite ens fysiske krav for å holde forstoppelse i sjakk.

Hvordan bekjempe forstoppelse?

1. Drikk rikelig med vann:

Vann løser de fleste av dine helseproblemer, både internt og eksternt. Vann holder fordøyelsessystemet klart og er også nyttig for å redusere forstoppelse. Å drikke opptil 10 glass vann på en dag er tilrådelig for alle. De som lider av forstoppelse bør drikke så mye som vann mulig å lindre avføring.

2. Fiber matinntak:

Inkludere disse beste mat å bekjempe forstoppelse. Frukt og grønnsaker er rike på fiber. Disse fibrene lette fordøyelse og holde avføring glatt. Korn, fullkorn brød etc. Er eksempler på friske fibre som uten problemer med fordøyelsen. Man bør unngå skadelige fibre som legger bulk til avføring. Disse fibrene forsinke fordøyelsen og dermed forårsaker forstoppelse.

3. Ikke hopp over måltider:

Det er nødvendig for å holde magen aktiv hele dagen. For tunge måltider eller knappe måltider forstyrre de normale bevegelser i magen som forårsaker forstoppelse. Det er alltid lurt å ha næringsrik mat i små og hyppige porsjoner. Belgfrukter, frukt, grønt og bladgrønnsaker, nøtter, bør alt gå i balanserte proporsjoner i kroppen.

4. Vær aktiv:

Fordøyelse av mat kan også være en årsak til forstoppelse. Sitte inaktiv rett etter måltidene hindrer fordøyelsen og fører til opphopning av ufordøyd mat i tarmen. Hold deg aktiv og ta noen runder for å hjelpe fordøyelsen.

Holde deg aktiv gjennom dagen spiller også en viktig rolle i fordøyelsen. Trener minst tre ganger i uken. Være i vanen med en ukentlig aktivitet som svømming eller annen idrett å holde kroppen i form fra innsiden og ut.

5. Unngå å holde trangen til å bruke Baderom:

Det finnes situasjoner når du virkelig trenger å gå, men er ikke i stand til på grunn av noen ulempe eller ikke-tilgjengeligheten av anlegget. Dette er også en grunn bak forstoppelse. Holder det for lenge fører til at ufordøyd mat å holde seg til fôr av tarmen. Dermed fører det til forstoppelse.

På den annen side, hvis du allerede er forstoppet, ikke bruk mye belastning å gå. Dette kan skade fôr av anus og forårsake blødninger. I verre tilfeller kan det også føre til blemmer.

6. Tren magen:

Det er mange mennesker som har en fast time eller timing når de passerer avføring. Tidlig om morgenen, etter seng te, etter frokost etc. Er vanlige tider når en kan ha lyst til å passere avføring. Gjør det til en vane å sitte på toalettet i minst 15 minutter. Dette letter avføring og gradvis kroppen blir trent til å passere avføring på et bestemt time.

7. Unngå Fast Food:

Hurtigmat som pommes frites, chips, pølser, hamburgere, donuts, hvitt brød og kaker er velsmakende, men er bygget opp av karbohydrater. De ikke får fordøyd enkelt og føre til forstoppelse.

Etter et riktig kosthold plan kan variere fra en person til en annen. Selv med mat, for noen, kan det lette forstoppelse, men for andre, kan det gjøre det verre. Ha et balansert kosthold og riktig rutine å glatte avføring. Følg disse måtene å bekjempe forstoppelse. Man bør oppsøke lege, hvis forstoppelse er forlenget.

Oppbevar disse enkle punktene i tankene å slå ut forstoppelse for alltid. Hvis magen din er lykkelig, vil du være fornøyd.

Og, ikke glem å dele dine tilbakemeldinger i kommentarfeltet nedenfor.