Grapefrukt Diet - Alt du trenger å vite om det

Hva gjør du hvis du trenger å gå ned i vekt på bare 10 dager til en spesiell anledning? Frike ut? Bruk løse klær som gjør at du ser rundere og chubbier? Sats på kroppen shapers? Aldri! Du kan gjøre mye bedre enn det! Miste flab. Riktignok kan du ikke miste all den ekstra fett i 10 dager, men du kan kickstart vekttap, mister vann vekt, og begynne å smelte fettet. Og ingenting fungerer bedre enn grapefrukt diett. Vi har endret den gamle grapefrukt diett og gjort det mer praktisk og akseptabel med en spesiell diett diagram for veganere. Høres spennende ut? Les videre.

Hvorfor du bør følge The New grapefrukt Diet?

Retningslinjene i den opprinnelige grapefrukt diett har mange problemer. De kan gjøre mange Kosten ubehagelig. For eksempel, den opprinnelige grapefrukt diett krever at du spiser mat som er høy i kolesterol og fett som svinekjøtt, rødt kjøtt, etc., uten begrensninger på hvor mye. Du kan heller ikke forbruke mer enn 800 kalorier per dag. Du trenger 2000 - 2200 kalorier per dag for å gjøre dine daglige funksjoner og plutselig kutte ned på kalorier vil gjøre deg svak. Du vil gi opp i løpet av en dag eller to, fordi du vil være for sulten. Målet med den modifiserte grapefrukt diett er å gjøre deg fullføre din diett plan. Det inkluderer lean protein, sunt fett, fiber, og komplekse karbohydrater sammen med godhet av grapefrukt. Den modifiserte diett plan også krever ikke at du å sulte, og du kan spise mellom måltidene (bare sunt snack) for å holde stoffskiftet aktive. Så, følg denne modifiserte grapefrukt diett for å få gode resultater på bare 10 dager. Men først, ta en titt på retningslinjene.

Modifiserte Grapefrukt Retningslinjer Diet

• Konsumere grapefruktjuice eller grapefrukt før frokost, lunsj og middag.
• Unngå bearbeidede karbohydrater, sukkerholdige og salt mat.
• Inkluderer høy-fiber, kalorifattig og næringsrik mat.
• Ingen usunn snacks eller koffein tillatt.
• Konsumere mer protein og unngå høyt kolesterol matvarer.
• Konsumere sunt fett.
• Drikk vann og væske for å holde deg hydrert.
• Følg denne dietten ikke mer enn 10 dager.

Hvis du er avhengig av å spise junk og comfort food, kan du finne snacking sunt litt vanskelig i starten. Men husk hvorfor du gjør dette. Videre vil spise sunt snacks begynner å reflektere over kroppen din, og du kommer til å elske det. Så, holde fokus og følge dietten diagrammet nevnt nedenfor.

Modifisert grapefrukt Diet Chart

Hvorfor dette fungerer

Varmt vann med lime juice om morgenen er den beste detox drink for vekttap. Det er lav i kalorier og er i samsvar med grapefrukt diett retningslinjer. Har 4 oz saften av en halv grapefrukt før hvert måltid. Siden grapefrukt er lastet med fiber, vitamin C og andre næringsstoffer, vil det bidra til å undertrykke appetitt, skylle ut giftstoffer, og redusere betennelse. Egg og bacon er høy i protein og vil holde deg aktiv mens mandler er en stor kilde til sunt fett. Grønnsakssalat og grillet kyllingbryst er rike på kostfiber, vitaminer, mineraler, og magre proteiner. Pistasjenøtter hjelpe vekttap, men sørg for ikke å overskride mengden og alltid spise i-skall og usaltede pistasjnøtter. Til middag igjen, har en god mengde grønnsaker og protein for å gi kroppen din med protein, komplekse karbohydrater og andre næringsstoffer. Alle matvarer som er nevnt her er lett tilgjengelig og krever minimalt koketiden.

Nå er denne dietten diagrammet ikke vegan-vennlig. Siden så mange av dere er veganer, og fortsatt ønsker å følge en diett for å gå ned i vekt raskt, her er en vegansk grapefrukt diett diagram for deg.

Vegan grapefrukt Diet Chart

Hvorfor dette fungerer

For morgen detox drink, ta en kopp varmt vann med saften av en lime i det. Det vil hjelpe deg å skylle ut giftstoffer og forbedre avføring. Har grapefruktjuice eller grapefrukt før frokost, lunsj og middag. Bønnespirer er en stor kilde til protein og mandler er rike på sunt fett. Ha en krydret og velsmakende kokt nyre bønne salat til lunsj for å mette sult og smaksløker. Husk, krydder også hjelpe vekttap. Har ikke mer enn 32 kjerner av i-shell pistasienøtter (usaltet) som et kveldsmåltid som pistasjenøtter også hjelpe vekttap. Ha sauteed sopp med grønnsaker eller linse suppe med grønnsaker for å få riktig mengde protein, fiber, og andre næringsstoffer. Den mat inkludert i denne diett diagram er også lett tilgjengelig i markedet og kan tilberedes i løpet av 20 - 30 minutter.

Hvis du er nysgjerrig på å vite om den opprinnelige grapefrukt diett, så her er det!

Original grapefrukt Diet Chart

Det er klart fra denne dietten diagram som spiser ubegrensede mengder usunt fett (smør) eller kjøtt ikke kommer til å hjelpe deg å miste vekt. Sjansene er det kan gjøre deg bulkier. Nå, la meg liste ut matvarer som du kan spise og bør unngå når du er på den modifiserte grapefrukt diett.

Foods å spise

Grønnsaker - kål, brokkoli, spinat, grønnkål, salat, gulrot, paprika, rødbeter, rosenkål, grønne løk, rødløk, squash, agurk, tomat, og reddik. Frukt - Grapefrukt, sviske, avokado, appelsin, mandarin, eple, stikkelsbær, jordbær, blåbær, vannmelon og pære. Proteiner - kyllingbryst, malt kalkun, fisk, bacon (magert), egg, sopp, soya biter, linser, bønner, svarte bønner, Lima bønner, tofu, spirer, og kikerter. Nøtter - pistasjenøtter, mandler, valnøtter, macadamia nøtter og pinjekjerner. Meieri lav-fett melk, fettfattig yoghurt, rømme og ost. Korn - Brun ris (bare med masse grønnsaker og en god proteinkilde), quinoa, bygg, knust hvete, havre og hirse. Oils & Fats - olivenolje, linfrøolje, riskliolje, solsikke smør, peanøttsmør, linfrø smør, og ghee (klaret smør). Drikker - Buttermilk, kokos vann, ferskpresset frukt og grønnsaker juice, og detox vann. Urter og krydder - Koriander blader, dill, basilikum, oregano, spisskummen pulver, kanel, gurkemeie, koriander pulver, stjerneanis, muskat, nellik, kardemomme og sort pepper.

Matvarer for å unngå

Grønnsaker - søtpotet, blomkål, potet og flaske vakt. Frukt - Mango, ananas, jackfrukt og druer. Protein - Rødt kjøtt. Behandlet Karbohydrater - Fries, pizza, burger, pretzel, smultring, og batter-stekt mat. Sukkerholdige og salt mat - Jam, gelé, sirup, ketchup, pickle osv Nuts - Cashewnøtter. Meieri Full lettmelk, full-fett yoghurt, flavored yoghurt og kremost. Beverages- Alkohol, pakket frukt og grønnsaker, mocktails, luftet drikke og energidrikker. Oils & Fats - Animalsk fett, hydrogenert vegetabilsk olje (DALDA), smør, margarin, vegetabilsk olje, og rapsolje.

Nå, la oss få fakta rett. For å gå ned i vekt, må du bruke kalorier som du forbruker som energi. Ellers vil du ikke gå ned i vekt uansett hvor mindre du spiser. Og for å bruke kalorier som energi, må du trene. Her er din trening diett når du er på den modifiserte grapefrukt diett.

Workout rutine

• Head tilt - 1 sett med 10 reps (høyre og venstre)
• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 7 - 10 minutter
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Burpees - 2 sett med 15 reps
• Full Squat - 2 sett med 10 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Sykkel crunches - 2 sett med 10 reps
• Saks - 2 sett med 10 reps
• Horisontale spark - 2 sett med 10 reps
• Leg (90 grader) - 2 sett med 12 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 12 reps
• Push-ups - 2 sett med 6 reps
• Forward planke - 20- 30 andre holde
• Tøye ut

Hvordan du vil føle ved utgangen av grapefrukt Diet?

Trene og følge en diett plan kan virke utfordrende i starten, men fra fjerde dag, vil du begynne å merke en forskjell. Dette vil holde deg motivert til å se hvordan kroppen forvandler etter endt diett. Ved slutten av den 10. Dagen av grapefrukt diett, vil du se slankere, tonet opp, og vil bli strålte av selvtillit om hvordan kroppen din ser ut.

Hvordan Grapefrukt Aids vekttap

Det finnes ingen vitenskapelige bevis på at grapefrukt smelter fett. Men grapefrukt er rik på vitamin C som hjelper til å fjerne de løste skadelige oksygenradikaler, og dermed redusere betennelse. Og det er lastet med kostfiber som hindrer absorpsjon av fett og bidrar til å legge bulk til avføring.

Men betyr dette at det ikke er noen ulemper til denne dietten? La oss finne det ut.

Grapefrukt Diet Cons

• Grapefrukt kan forstyrre virkningen av noen få medikamenter som statiner (som reduserer kolesterol), som kan føre til nyre- og leverproblemer.
• Grapefrukt kan også redusere virkningen av antihistaminer (anti-allergiske legemidler).
• Grapefrukt også griper inn med antiarytmika, anti-angst midler, hypertensjon reduserende stoffer, og organtransplantasjonsavstøtning medikamenter.

Så, er det best at hvis du er på noen medisiner, bør du snakke med legen din for å vite om det er trygt for deg å konsumere grapefrukt.

Poeng å huske

• Ikke følg denne dietten i mer enn 10 dager.
• Snakk med legen din eller dietetiker å vite om du er egnet til å være på grapefrukt diett eller hvis forbruker grapefrukt kan potensielt forstyrre din nåværende narkotika handling.
• Bare slanking vil føre til muskel tap, derfor bør du trene. Det vil holde musklene aktiv og tonet.
• Har magre proteiner, komplekse karbohydrater, sunt fett og kostfiber, og unngå junk food, alkohol, usunt fett og sukker og salt mat.
• Få nok søvn.
• Aldri hoppe over frokosten.
• Drikk vann og andre væsker for å holde deg hydrert.

Så ikke la kroppen shaper ta pusten fra deg, la din nye avatar ta andres åndedrag unna! Begynne å følge den modifiserte grapefrukt diett og se din beste. Lykke til.