20 fantastiske fordeler med mango for hud, hår og helse

Jeg vet ikke om deg, men for meg er mango spelt - lipsmacking.

Ærlig talt. Hvordan kan man glemme de fantastiske dager fra barndommen da vi pleide å konkurrere med våre søsken og sluke alle mango lager på kjøkkenet?

Sannheten er - vi ikke kan. Ikke en gang. Aldri.

Ikke bare på grunn av deres toothsome kvalitet, men også fordi det de kan tilby oss. Med rette kalles kongen av frukt, det finnes utallige fordelene med mango - nøyaktig hva vi skal snakke om i dette innlegget.

Om Mango - A Brief

Hva er en mango? Vel, ærlig talt, trenger mango ingen introduksjon. Som tilhører slekten Mangifera (mango vitenskapelige navnet er Mangifera indica) som inneholder en rekke tropiske frukttrær (som dyrkes for spiselig frukt), er innfødt til Sør-Asia mango. Det er den nasjonale frukten av India, Pakistan og Filippinene, og også den nasjonale treet i Bangladesh.

Mango er tilgjengelig i mange varianter, men den mest populære blant alle (ja, du gjettet det riktig!) Er Alphonso. Det er den mest overlegne variasjon i form av rikdom, smak og sødme. Også en av de dyreste variantene, er Alphonso primært dyrket i den vestlige delen av India, inkludert Ratnagiri og Raigad, og Konkan regionen i India.

Moden mango frukt varierer i farge og størrelse. Mango kan være gul, oransje, grønn eller rød. Mango bladene er 15 til 35 cm lang og eviggrønne. De unge bladene er orangish rosa, men overgang til mørk skinnende rød og slå mørk grønn som de forfaller.

Mango frukt har bare ett frø som inneholder anlegget embryo. Frøet er gjenstridige, noe som betyr at det ikke overleve frysing eller tørkebetingelser.

Vel, det er om mango frukt informasjon. Men de er så bra at vi har en hel post på dem? La oss se.

Er Mangoes bra for deg?

Det er et irrelevant spørsmål, er det ikke? Siden barndommen har vi lyttet til historier fra våre bestemødre og mødre om de mange store fordelene med mango. Hvis det var en annen grunn til å sluke mango (bortsett fra deres deilig smak), er det på grunn av det vi har blitt fortalt - at fruktene gir oss masser av energi.

Så ja, mango er bra for deg. Ingen tvil om det. Vi vil gå videre og sjekke de spesifikke fordeler. Men før det, la oss vurdere noen forskningsstudier som lenker mango til generelle generelle helse.

En australsk studie knyttet mango til god helse som de inneholder visse bioaktive forbindelser (1). En rapport utgitt av Iowa Department of Public Health heter det at mango inneholder den største mengden av beta-karoten, som er kjent for å beskytte kroppen mot en rekke sykdommer (2). Mango inneholder ca. 20 forskjellige mineraler og vitaminer, slik at det er en av de næringsrike frukter tilgjengelig (3).

Mango Ernæring Fakta

Vi har sett de inneholder næringsstoffer. Men hvilken av dem? Og i hvilke mengder? hvor mange kalorier i en mango?

En enkelt mango har ca 107 kalorier. Den inneholder også følgende næringsstoffer:

Vitaminer

Vitamin A (1262 IE) er den mest fremtredende næringsstoff i mango. Andre vitaminer inkluderer vitamin C (45,7 mg), vitamin E (1,8 mg), vitamin K (6,9 ug), tiamin (0,1 mg), riboflavin (0,1 g), niacin (1 mg), vitamin B6 (0,2 g), folat (23,1 mcg), pantothensyre (0,3 mg), og cholin (12,5 mg).

Mineraler

En enkelt mango inneholder jern (0,2 mg), kalium (257 mg), kalsium (16,5 mg), fosfor (18,2 mg), natrium (3,3 mg), sink (0,1 mg), kobber (0,2 mg) og selen (1 mcg).

Andre næringsstoffer

Frukten inneholder også protein (0,8 g), fiber (3 g), og karbohydrater (28 g).

Disse vitaminer og mineraler gjengi mango sine mange fordeler - som er det vi skal se på nå!

Helsemessige fordeler av mango

Vi har allerede sett en kort om hvordan mango kan være bra for helsen. Nå beveger vi oss til detaljene. Følgende er mange måter mango kan nytte for deg.

1. Forebygge kreft

Massen av de mango frukten inneholder karotenoider, askorbinsyre, terpenoider, og polyfenoler - som alle er ansvarlig for fruktens kreftforebyggende egenskaper (4). Mango er også funnet å inneholde unike antioksidanter som er fraværende i andre frukter og grønnsaker (5). En Texas studie utført i 2015 støttes også anti-kreftfremkallende virkninger av mango (6).

Anticancer egenskapene til mango er også tilskrevet mangiferin, en forbindelse som først og fremst finnes i frukt (7). En annen studie utført i 2017 oppdaget at mango polyfenoler undertrykke brystkreft (8). Mangiferin har også blitt funnet å hemme veksten av tykktarmen og leveren kreftceller og andre tumorceller samt (9).

I henhold til en rapport utgitt av Texas A & M University, Polyfenolforbindelsene i mango har antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere oksidativt stress (oksidativt stress kan føre til kroniske sykdommer som kreft). Dessuten ble disse forbindelsene også funnet å være anti-inflammatorisk (10).

2. Forebygge hjertesykdom

Mango kan bidra til å redusere kroppsfett og kontrollere blodsukkeret. Ifølge en rapport publisert av Oklahoma State University, mango inneholder mange mineraler og fytokjemikalier som ble funnet å ha positive effekter på kroppen fett og glukose (11).

Mango er en rik kilde til beta-karoten, en antioksidant som bidrar til å bekjempe frie radikaler som forårsaker hjertesykdom (12).

3. Bidra til lavere kolesterol

Mango inneholder pektin som ble funnet å redusere serumkolesterolnivåene (13).

I en annen studie utført ved University of Madras, mangiferin (en av de viktigste forbindelser i mango) senket kolesterolnivået i forsøkskaniner (14). Det ble også funnet å øke nivået av HDL (high-density lipoprotein), god Kolesterol (15).

4. Kan hjelpe behandle diabetes

Hva er forholdet mellom mango og diabetes? En studie av 20 vektige voksne viste at forbruket av en halv fersk mango i 12 uker resulterer i senket blodsukkernivået. Denne effekten, basert på forskere, ble tilskrevet nærværet av fiber og mangiferin, et plantekjemikalie (16).

En annen studie utført i Mysore viste at ekstraktet av en mango skall har antidiabetiske egenskaper (17).

En japansk studie viste at mangiferin kan ha en gunstig effekt på type 2 diabetes pasienter (18).

5. Fremme sunn sex

Mango kan være gode aphrodisiacs også (19)!

Frukten er rik på vitamin E, som er kjent for å øke seksualdrift (20). I en australsk studie ble kombinasjonen av vitamin E og beta-karoten funnet å forbedre sperm helse hos menn (21). Denne kombinasjonen ble også funnet å være den beste forsvaret mot sperma skade (22). I en annen rapport fra det amerikanske National Institutes of Health, ble vitamin E funnet å beskytte sperm membran fra oksiderer skade (23).

Sink er en annen viktig mineral for mannlige og kvinnelige fertilitet, og mango er rike på den (24).

6. Forbedre fordøyelsen

En primære grunn mango er stor for fordøyelsen er tilstedeværelsen av fiber som hindrer forstoppelse. Fiber holder oss også full for lenge (25). Det holder våre kolon ren og gjør at den kan fungere optimalt. I tillegg, mango inneholde visse fordøyelses enzymer som bryter ned proteiner og hjelper fordøyelsen.

Fiber har også blitt funnet å opprettholde helsen til fordøyelseskanalen, som alltid forbedrer fordøyelsen (26).

7. Mango under graviditet

Mango er rik på jern og vitamin A, C og B6 - som alle er gunstig for gravide.

Vitamin A bidrar til å bekjempe infeksjoner og hindrer synsproblemer hos nyfødte (27).

8. Aid Vekttap

Mango for vekttap? Ja, du hørte riktig. Enkelte studier har fokusert på viktigheten av å ikke bare mango frukt, men huden også. Hemmeligheten ligger i fytokjemikalier som fungerer som naturlige fett busters, som finnes bare på den ytre side av frukten (28).

En annen studie utført ved University of Queensland understreket viktigheten av mango skall (som de fleste av oss vanligvis kaster bort) for vekttap (29).

Mango inneholder fiber, som kan være en stor bidragsyter til vekttap. I en University of Minnesota studie ble det vist at diettfiber, spesielt oppnådd fra forbruket av frukt og grønnsaker, kan hjelpe vekttap (30). Dette er relatert til evnen til fiberen for å redusere matinntak hos generelt, og dermed fremme vekttap.

9. Forhindre astma

Astma, men vanlig, kan få alvorlige konsekvenser. Men med en skål med mango på kjøkkenbenken, har du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg mye.

Mango er en utmerket kilde til vitamin C (31). Selv om de fleste studier har garantert videre forskning på koblingen mellom vitamin C og astma behandling, gjør de at vitamin C kan ha fordelaktige effekter i visse tilfeller (32), (33).

10. Forbedre Eye Health

Den mest delikate, men en av de viktigste organene i kroppen din - øyet. Og kommer til øyet helse, mango er mer enn godt. De er utrolig.

Vitamin A og beta-karoten i mango bidra til økt helse øye (34). De alvorligste tilfellene av vitamin A-mangel kan også føre til blindhet. En rapport publisert av Oregon State University sekunder faktum. Vitamin A forbedrer øye helse og visjon. Nærmere bestemt kan det sies at vitamin avgjørende for optimal funksjon av netthinnen (35).

Det menneskelige øye har to viktige karotenoider - lutein og zeaxanthin. Mango er en rik kilde til zeaxanthin og alltid bidra til å forbedre øye helse (36), (37).

Ifølge en Boston studie, mango inneholder et karotenoid kalt cryptoxanthin som ble funnet å redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon hos eldre japansk (38). Og ifølge University of Utah Health Care, zeaxanthin i mango hjelper også hindre makuladegenerasjon (39).

11. Fremme hjernen helse

Mango, å være en god kilde til jern og vitamin B6, er en av de ideelle mat for hjernen helse. Iron hjelpemidler normal funksjon av hjernen og vitamin B6 støtter sin kognitive utvikling (40).

En studie utført i Greater Noida, India viste at mango ekstrakter inneholder visse prinsipper som forbedrer hukommelsen (41). En annen studie Thailand tilskrives nervebeskyttende egenskaper av mango til dens ekstrakter (42).

12. Regulere blodtrykket

Mango er rik på kalium, en nøkkel mineral som bidrar til å senke blodtrykket (43), (44). I henhold til en rapport utgitt av Stanford sykehus og klinikker, mango er en rik kilde for kalium og kan bidra til å forhindre hypertensjon (45).

13. Forbedre Skin Health

Huden er det største organet i kroppen, og vi sjelden tar vare på den. Med mango rundt hjørnet, dette burde ikke være et problem lenger. I en koreansk studie utført i 2016, ble det mango ekstrakter funnet å virke mot UVB-indusert aldring av huden hos mus (46).

Som allerede omtalt, mango er rike på beta-karoten og vitamin A, og i henhold til en tysk undersøkelse, kan disse karotenoidene bidra til å berike hud helse (47). Beta-karoten er også en photoprotective middel og det slukker den fotokjemiske reaksjoner i epidermis, og derved å beskytte huden mot de ultrafiolette stråler (48).

Ifølge en kinesisk studie, polyfenoler i mango utviser anticancer aktivitet, og følgelig kan forhindre hudkreft (49).

Vitamin A har også blitt funnet å redusere oljeproduksjonen på huden. Så hvis acne har vært plager deg, inkludert mango i kostholdet kan være en klok idé (50). Vitaminet kan også hjelpe til hud vekst og reparasjon, og redusere fine linjer og (51).

14. Bedre immunitet

Som er rik på vitamin C, mango spille en viktig rolle i å styrke en immunforsvar (52). Bortsett fra vitamin C, mango også er en god kilde for sink, som er viktig for å opprettholde den generelle helsen til immunsystemet (53).

Som per en studie utført i Rajasthan, India, er vitamin C er kjent for å redusere alvorlighetsgraden av allergi og bidrar til å bekjempe infeksjoner (54). Og i henhold til en artikkel publisert av Oregon State University, vitamin C beskytter i første rekke kroppens celler fra reaktive oksygenarter (som er generert av immunsystemet for å drepe patogener) (55).

15. Kan hjelpe behandle nyrestein

Mango er rik på vitamin B6, og i henhold til en amerikansk undersøkelse, kan dette vitamin redusere utskillelsen av oksalat (oksalatsynergistene stener) (56). Kalium i mango er også funnet å redusere risikoen for nyresteiner (57).

16. Boost Bone Helse

Tilstedeværelsen av vitamin A er det som gjør mango en av de gode mat for benhelse (58). En artikkel publisert av Pomona College støtter også den rolle til vitamin A i benvekst (59).

C-vitamin i mango hjelper dannelsen av kollagen, som har en rolle i fremstillingen av ben og bindevev (60).

Mango inneholder også lupeol, en forbindelse som oppviser fordelaktige aktivitet mot inflammasjon og artritt (61).

17. Kan behandle anemi

Gitt deres jerninnhold, mango er gunstig for enkeltpersoner og gravide kvinner som lider av anemi (62), (63).

Mango, gitt deres vitamin C-innhold, til og med hjelpe i riktig absorpsjon av jern i kroppen (64). Det siste instans bidrar til å bekjempe anemi.

18. Hjelp Fight Heat Stroke

Moden mango anses forfriskende. Saften kan brukes som et styrkende tonic å bekjempe heteslag (65).

Rå mango har også vist seg å være energigivende, tillater en å kjøle seg ned varmen. Mangoes også holde kroppen godt hydrert, som er enda en grunn til at de er å foretrekke i varme somre.

Også, siden mango er en rik kilde til kalium, hjelper de til å opprettholde nivået av natrium i kroppen. Dette regulerer væskenivået i kroppen, og hindrer varme strøk.

19. Forbedre Hair Helse

Mango er rike kilder til vitamin C, og følgelig fremme produksjonen av kollagen for friske hår (66). Hvis du har kjedelig hår og lurer på hvordan du gjør det skinnende, inneholder vitamin A i kosten - det har skalp condition egenskaper (67).

Oransje frukter, som mango, er også kjent for å gi næring til håret og behandle flass (68). Dette kan tilskrives nærværet av beta-karoten.

20. Kan hjelpe behandle Diaré

Ikke frukten, men bladene. Mango blader er rike på tanniner og kan tørkes og forbrukes for behandling av diaré (69). I noen deler av de karibiske øyene, er mango blad avkok brukes til å behandle diaré (70).

Andre fordeler av Mangoes

• Mango er også funnet å vise anti-ulcer-aktivitet, ved tilstedeværelse av tanniner, flavonoider og saponiner (71).

• Mango fruktskall kan også bidra til å kurere bakrus (72).

• Mango kan forbedre lever helse også (73).

• Frukten holder også skjoldbruskkjertelen fungerer optimalt (74).

Ikke bare fordeler, det er også visse fakta om mango du ønsker å vite!

Mango fakta og trivia

• Mango er kjent som kongen av frukt hele verden.

• Etter å ha sin opprinnelse i Øst-India, Andaman Islands, og Burma, mango er populær over hele verden i dag. Det antas at veien tilbake i det 5. Århundre f.Kr., buddhistiske munker introduserte frukt til Malaysia og Øst-Asia.

• India er den ledende produsent av mango. Men det har svært lite eksport som de fleste råvarer er konsumert i landet.

• Du kan fortelle om en mango er moden eller ikke ved å klemme den. Moden mango gi litt med en svak klem.

• Den riktige måten å skjære en mango er å finne øyet (frøet går rett bak det) og kinnene. Bare plassere en mango på skjærebrett, slik at den ser opp på deg. Gjør et avskåret sentrum ca en halv tomme. Snu mango rundt og kuttet den andre siden. Nå har du to kinn. Ta det ene kinnet og skjære gjennom kjøttet, noe som gjør parallelle spyd. Gjenta med den andre mango.

• Mango trær kan vokse svært høy, noen så mye som 100 fot. Og mer interessant, kan mangotrær bære frukt i opptil 300 år.

• Det er ca 400 varianter av mango i verden i dag.

Slik bruker Mangoes For Forbruk

Det finnes ulike måter du kan spise en mango. Følgende er noen måter å konsumere en mango som kan berike din mango opplevelse.

1. Først må du sørge for at mango er moden. Skyv fingrene i, og hvis du ser en bulk forming, så ja, er moden mango. Hvis ikke, hold den til side for noen dager til den er moden.

Det du må gjøre videre er å vaske det. Ja, du ville være peeling av huden likevel - men likevel, må frukten være ren.

Samle dine verktøy. En kniv, et skjærebrett, og en bolle. Du kan rett og slett kutte mango som du vanligvis gjør, og har det.

2. Du kan også spise en cubed mango. Du kan kutte mango i to eller tre skiver som du unngår den store gropen. Ta del i hendene og lage vertikale kutt i kjøttet (for å danne et rutemønster). Sikre at du ikke skjære gjennom huden, da dette vil ødelegge moroa.

Når dette er gjort, ta tak i huden på ryggen og skyv den frem. Du vil se mango biter åpner opp som en blomst. Skyv disse biter på en tallerken eller i en bolle og spise dem én etter én.

Du kan også legge til disse mangobiter til en fruktsalat eller en dessert. Iskrem, pudding, yoghurt - de ville være et fantastisk tillegg.

3. Du kan også spise en oppskåret mango. Bare unngå stor grop i midten, skjønt. Skjær mango som du ville skjære et eple. Skjær kiler ut av mango, og sørge for at de ikke er mer enn en tomme tykk.

Når dette er gjort med slicing, kan du enten spise mango som det er (la ut huden) eller scoop kjøttet fra huden og har det.

Du kan legge til denne skiver mango til en rekke retter og nyte.

Hvis du lurer på hvordan du kan inkludere mango i kosten, har vi et par deilige oppskrifter for deg.

Mango Oppskrifter

Bare i tilfelle spise mango vanlig måte virker for ensformig, har vi noe for deg. Et par lekre mango oppskrifter som er enkle å lage, men vanskelig å leve uten.

1. Mango Tango Black Bean Salsa

Hva trenger du

• 1 mango
• 1 kan av sorte bønner, tømt og skylt
• 1 kan av kjernen korn med paprika, drenert
• Finhakket løk,? Kopp
• Frisk og grovhakket koriander,? Kopp
• Lime juice, 2 ss
• Hvitløk salt, en teskje
• Malt spisskummen, ¼ ts

Veibeskrivelse

1. Vask og skrell mango. Skjær den på langs. Fjern frøene og skjær frukten i ¾-tommers kuber.
2. Bland alle ingrediensene i en medium bolle og bland godt.
3. Kjøle og tjene.

2. Mango-oat milkshake

Hva trenger du

• Massen av en mango
• Havregryn, 2 ss
• Honning, 1 ss
• Melk, 200 ml

Veibeskrivelse

1. Bland ingrediensene i en blander. Kjøle og drikke.
2. Vi har sett de mange fordelene med mango og hvordan du bruker dem. Men hvordan velger du de riktige og lagre dem? Det er der vi er på vei til.

Hvordan du velger en god Mango?

Velge det beste ut av alle fristende alternativer kan bli veldig rotete (i bokstavelig forstand). Mango er tilgjengelig i store mengder i høysesongen, og du kan bli fristet til å kjøpe en boxful når de er tilgjengelige til en fornuftig pris (som er virkelig hva jeg ønsker å gjøre hele tiden). Men, hvis vi ønsker bare det beste, må vi ha litt tålmodighet og hauk øyne (bare tuller!). La meg fortelle deg litt tips om hvordan du velger den perfekte mango.

• Du bør vite at mango bør velges ved sin aroma og ikke av sin farge, som varierer fra utvalg til utvalg. Deres aroma bør være tydelig og moden.

• Mens kjøpe mango, foreslår jeg at du velger de uten mørke flekker, blemmer, eller deler.

• Frisk mango, i gjennomsnitt, måler omtrent fire inches lange og veie omtrent ni unser til fire pounds hver.

• Også, visste du at større frukter har en høyere frukt til frø forholdet? Nei? Ok, la meg dele noen vitenskapelige og observasjons meninger om valg av mango. Selv om umodne mango er grønne, og moden mango har farger som spenner fra gul eller oransje til rød, fargen er ikke alltid en indikasjon på modenhet. Det er noen varianter hvor moden mango beholder sin grønne farge. Så, unngå mango som ikke har noen velduftende aroma.

• Også aldri velge underripe mango som de har en ubehagelig smak når spises rå (med mindre du liker den særegne smak). En moden mango generelt har en hel fruktig aroma strømmer ut fra stammen ende, er myke å ta på, og gir etter for lett trykk.

Oppbevaring

Det sier seg selv at å kjøpe friske og saftige utseende frukt er ikke alt. Riktig lagring er nødvendig for å sikre at frukten holder seg frisk. Som jeg har sett, å lagre en bestemt frukt er helt avhengig av frukttypen og betingelser (vær og alt). Jeg husker å kjøpe en hel trekasse av mango som så og luktet fantastisk (og de var yummy også!). Men vi måtte spise hele boksen (tankene du, hele boksen) i tre dager fordi det begynte rotting den dagen jeg tok den med hjem. Så, fra personlig erfaring, foreslår jeg at du være veldig klar på mengden som skal kjøpes. Ingen fare, jeg har en løsning for alt (feil ikke lære deg mye!).

• Mangoes generelt har en holdbarhet på en til to uker, og kan oppbevares i kjøleskap i inntil tre dager.

• Hvis mango er vanskelig og grønt, bør de plasseres i en brun papirpose i noen dager for å modnes. De skal oppbevares i romtemperatur og bort fra sola før de modnes. Når moden, kan de oppbevares i kjøleskap.

• Mango kan også fryses. Fryse dem gjør deres hud svart, men den indre kjøttet holder seg i god stand.

• De kan fryses enten helt eller i form av hakket opp stykker. Ved frysing skrelte mango, strø sukker over hakket frukt og rør forsiktig med en treskje til å oppløse sukker i frukt sitt eget fett. Forsegle disse brikkene i en lufttett beholder, og etterlater en? Tommer luftrom, eller i plastfryseposer etter klemme all luften ut.

Ja, mango kongen av frukt og er fylt med fordeler. Men som de fleste andre ingredienser, det har sin andel av bivirkninger.

Mango bivirkninger

1. Allergi

Enkelte individer ble funnet å være allergisk mot mango. Disse allergier omfatter kontakt-dermatitt, hypersensitivitet mat, etc. En studie utført ved University of Delhi uttalt at dette kan skyldes følsomhet for mango i pakket eller hermetisk former (som syltetøy, juice, etc.) (75).

2. Kløe, noe som kan føre til andre alvorlige bivirkninger

Også kalt mango lateksallergi, dette fører til ekstrem irritasjon på vinkler av munnen, lepper, og tuppen av tungen. Alvorlige tilfeller kan inkludere brekninger, pusteproblemer og diaré (76).

Selv om frukt kommer med visse bivirkninger, de er i stor grad oppveies av fordelene. Og hva som er best - de er velsmakende og saftig, og det ville ikke være en sjel som ikke elsker dem!

Men hvis du er en person med en medisinsk tilstand, alltid er det bedre å konsultere legen din før du drikker frukten.

La oss nå ta en titt på noen vanlige spørsmål.

Experts svar For Readers' spørsmål

Hva er de forskjellige typer mango?

Det er nær 400 varianter av mango over hele verden. Her er noen av de mest populære i India, den største produsenten av frukten.

Banganapalli - Tilgjengelig fra april til juni og opprinnelse i Andhra Pradesh.

Pairi - Tilgjengelig fra mai til juni og opprinnelse i Gujarat.

Alphonso - Tilgjengelig fra mai til juni og opprinnelse i Maharashtra.

Himsagar - Tilgjengelig i mai og opprinnelse i Vest-Bengal.

Neelam - Tilgjengelig fra mai til juli og en favoritt i Hyderabad.

Kesar - Tilgjengelig fra juni til begynnelsen av juli og opprinnelse i Gujarat.

Totapuri - Tilgjengelig fra juni til juli, og hører hjemme i Andhra Pradesh, Telangana, Tamil Nadu, og Karnataka.

Er mango bra for slanking?

En halv kopp skivet mango inneholder omtrent 50 kalorier. Du kan erstatte noen av dine høy-kalori snacks med en mango. Det fyller magen og demper sult.

Enda viktigere, mango er en rik kilde til fiber som er kjent for å hjelpe fordøyelsen og holde deg mett lengre perioder. Derfor, hvis du er kosten, kan mango være en meget godt tillegg til kosthold.

Hvordan modnes mango?

Det finnes noen triks som kan hjelpe.

Du kan plassere mango i en papirpose og la den på kjøkkenbenken over natten. Den frukt frigjør etylen, en luktfri gass som akselererer modningsprosessen. Men sikre at du ikke lukke posen godt - det må være en måte for luft og gass å unnslippe, slik at du kan hindre muggsopp.

Du kan også senke mango i en bolle med ukokt ris. Årsaken er den samme som før - ris bidrar til å felle den etylengass og akselererer modning.

Kan babyer har mango?

Ja, mango er trygt for babyer. De hjelpe fordøyelsen og selv bygge barnets immunforsvar. De har også fremme utvikling av hjernen, noe viktig for babyer.

Men det er visse allergi bekymringer med hensyn til huden av frukten. Berøre huden av mango kan forårsake en allergisk reaksjon rundt babyens munn. Dette allergi, ifølge enkelte eksperter, kan finnes i form av bleieutslett.

Den beste måten å håndtere dette på er å skrelle mango helt før fôring det til din baby. Du kan mos frukten og med legge den til maten.

Er mango høyt på sukker?

En halv kopp terninger mango inneholder ca 70 kalorier, de fleste som kommer fra sukker. Så ja, mango er høy i sukker (ca ca 31 gram per mango). Men den gode nyheten er mango påvirker ikke blodsukkeret like mye som andre frukter med høyt sukkerinnhold.

Frukten er også lav i kalorier (110 kalorier per frukt), og dens sødme kan hindre deg fra å ha andre sukkerholdige (og usunn) snacks.

Hva frukter gå bra med en mango?

Frukten går bra med bananer. Spesielt hvis du forbereder en smoothie, denne kombinasjonen gjør underverker. Mango går også godt sammen med kokos, appelsin og ananas.

Kan du spise mango skall?

Som vi allerede har diskutert, inneholder skallet essensielle næringsstoffer. Det kan smake bittert, men inneholder sunne stoffer som mangiferin. Så ja, du kan spise mango peeling.

Men hvis du tilfeldigvis å utvikle en reaksjon på mango hud, er det bedre at du ikke spise den. Enkelte individer utvikler allergi rundt munnen når de spiser skallet.

Hvordan skrelle en mango?

Du kan rett og slett skrelle mango med en kniv. Lage et grunt kutt under huden og skjære av en tynn strimmel. Gjenta prosessen på hele kroppen av mango.

Du kan også bruke en grønnsak peeler. Plasser mango på et skjærebrett og skrelle av huden.

Du kan også bruke hendene til å skrelle frukt. Bare finne stammen av moden frukt, og sakte fjerne en del av skallet rundt området. Gjenta prosessen til du har skrellet hele frukten.

Ingen tvil, disse fordelene med mango er fantastisk - og inkludere dem i kostholdet ditt vil sikkert gjøre deg sunnere og sterkere.

Hvorfor vente, begynne å høste de beste mango fordelene i dag! Du vil definitivt takke deg selv!