Topp 10 planter som er høye på næringsverdi

Ubehandlet og ferske plukket frukt og grønnsaker, nøtter og frø er planter som har høy næringsverdi. La oss ta en sjekk på disse svært ernæringsmessige planter.

Ernæringsmessige verdien av planter:

Her er en liste over planteprodukter som er høyt på ernæring kvotient:

1. Oliven:

• Oliven har ikke bare høy ernæringsmessig verdi, men mange medisinske egenskaper. Når oliven blir konsumert i moderate mengder de gjør underverker for helsen din. De består av sunt fett, og det er viktig å innta små mengder av det samme.
• Olivenolje hjelper på reduksjon av noen svært aggressive brystkreftgener.
• Fytosteroler er funnet i oliven i overflod. Det er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdommer.
• Olivenolje er fylt med omega - 6 fettsyrer som er en naturlig og sunn erstatning med andre vanlige matoljer.

2. Beans:

• Gjøre vei for bønner i kostholdet ditt hvis du ønsker å skifte til en diett som er rik på fiber.
• Hver rekke bønner er velsignet med masse protein, fiber, folat, jern og vitamin B1 for å nevne noen.
• Den inneholder rikelige mengder av omega - 2 og omega - 6 fettsyrer.
• Adzuki bønner er rike på mangan og folat.
• Sorte bønner er en rik kilde for protein og også inneholde aminosyrer og folater.
• Franske bønner er ikke bare fylles med protein, men er også meget rike på omega - 3 fettsyrer og fiber.
• Kidneybønner har masse proteiner, folat og jern.
• Limabønner er rikt på kalium og mangan elementer.

3. Fiber Grønnsaker:

• Fibrøse planter som sennep grønnsaker, nepe grønt, grønne grønnsaker, blomkål, Swiss Chard, brokkoli, salat, fennikel, selleri, spinat, aubergine og bønner er rikt på fiber som hjelpe fordøyelsen.
• Selleri er rik på vitamin K, og er også velsignet med masser av mineraler og vitaminer. Selleri har også en høy andel av vanninnholdet i den.
• Forbindelser som holder kolesterol i sjakk og er effektive i forhindring av kreft blir funnet i selleri. Det er svært gunstig i reduksjon av blodtrykket som det slapper blod muskler.

4. Stivelsesholdige grønnsaker:

• Roten av grønnsaker som neper, svensker, gresskar, poteter, søtpoteter, erter, pastinakk, bønner, rødbeter og gulrøtter er stivelsesholdige grønnsaker.
• Til tross for at mindre stivt, gulrøtter har høy næringsverdi. De er fullpakket med vitamin A.
• Stivelsesholdige grønnsaker er leverandør av høye doser av fiber. De kan også inneholde små doser av vitamin K og C og er fylt med kalium.
• Phytochemicals til stede i stivelsesholdige grønnsaker, er effektive antioksidanter som bekjemper inflammatoriske sykdommer og kreft.
• Moderasjon er nøkkelen i forbruk av stivelsesholdige grønnsaker, spesielt når de vurderer å miste vekt. For et balansert kosthold, bør man alltid bruker mye grønne bladgrønnsaker, fiberholdig mat og færre mengder av stivelsesholdige grønnsaker.

5. Salat:

• Her er en annen nærings plante som kommer i forskjellige farger. Den flerfargede eller mørkegrønn variant er rik på fytokjemikalier.
• De blekere varianter har mindre næringsverdi.

6. Mandler:

• Mandler er fylt med vitamin E, mangan, kobber, B12 og tryptofan.
• Lavere LDL-kolesterol kan oppnås ved inntak av mandler. Dette reduserer risikoen for hjertesykdommer.
• Innlegg måltid sukker i blodet kan også bli redusert ved regelmessig inntak av mandler.

7. Spinat:

• Spinat er lastet med vitamin A, vitamin K, folat, magnesium, mangan, vitamin C, jern, vitamin B2, kalium, kalsium, tryptofan, vitamin B6 og vitamin E bare for å nevne noen.
• Det er også rik på protein og regnes som den beste vekttap mat.
• Ikke rart berømte tegneseriefigur 'Popeye' er kjent for å trives på forbruker spinat for energi!

8. Broccoli:

• Brokkoli er rik på en rekke vitaminer - vitamin A, K, C-fiber, tryptofan, mangan, B6, folat og B2 for å nevne noen. Dette vegetabilsk har anti-inflammatorisk, anti-kreft og antioksiderende egenskaper.
• Forbruker brokkoli fører til avgiftning av kroppen. Brokkoli øker antioksidant innhold når kokt mildt. Den er fylt med høy kvalitet protein og virker som et effektivt redskap for vekttap.
• Noen vitamintilskudd og hele kosttilskudd har brokkoli ekstrakter i det.

9. Bær:

• Bær er en rik kilde for mangan, vitamin C, jod, fiber, vitamin B-kompleks, folat, omega - 3 fettsyrer, kalium, vitamin K etc.
• Forhold som kardiovaskulær sykdom og artritt har vært kjent for å bli kurert ved å forbruke bær.

10. Havre:

• Minst behandlet havre er stål-kutt havre som er sagt å være svært gunstig for helsen. De er beriket med tryptofan, mangan, fosfor, selen, fiber, vitamin B1 og magnesium. De er også en kilde til god kvalitet protein. De inneholder beta-glukan som hjelpemidler i kolesterolsenkende.
• Havre også hjelpe i å regulere blodsukkernivået og forbedre immunreaksjon mot infeksjoner forårsaket av bakterier.

Nå som du vet om disse svært sunn mat av den ernæringsmessige verdien av planter, er vi sikker på at du skal prøve dem ut selv og se forskjellen. Må gi oss beskjed i kommentarfeltet her.