Topp 10 næringsrike matvarer for å holde øynene sunne

Er du en av dem som ikke er klar over betydningen av ernæring? Vet du at det er svært viktig å opprettholde riktig mengde næringsinntak for en sunn kropp, sinn og sjel? Hvis ja, så må du også vite at det er spesielle ernæringsmessige behov for ulike deler av kroppen og deres funksjon. Dette inkluderer øye helse og syn.

Ifølge forskere, vil nok næring i form av vitaminer og mineraler holde øynene i perfekt stand og bort fra ulike plager. Denne guiden vil hjelpe deg med de 10 matvarer som kan bli vurdert blindt for å gi tilstrekkelig næring for øynene. Sjekk de ut.

Ernæring For Eyes

1. Gulrøtter:

De høye nivåene av betakaroten i gulrøtter er ansvarlig for den gode helsen til øynene dine. Det er en form for vitamin A og forsterker riktig funksjon av øynene, samt at av netthinnen. Det er kjent for å beskytte visjon også.

2. Egg:

Lutein og zeaxanthin er to av de enzymene som finnes i egg som hjelper deg å nå målet om ernæring for øynene. Disse, sammen med sinkinnholdet i egg, bidra til reduksjon av risikoen for macula degenerasjon og dermed beskytte visjon.

3. Mandler:

Vitamin E innhold i mandler gir den nødvendige mengde næring for øynene. Det reduserer også hastigheten av makuladegenerasjon. En håndfull av disse hver dag vil gjøre underverker for øynene.

4. Grønne bladgrønnsaker:

Sammen med å unngå øyesykdommer som det av macula degenerasjon, kan du også dra nytte av antioksidanter lutein og zeaxanthin som hjelper i forebygging av celleskader og dermed holde øynene friske. Dette er pigmentene i øyet som beskytter den mot eventuelle plager.

5. Søtpoteter:

Igjen, rik på betakaroten (en type vitamin A), søtpoteter lage en perfekt mat for balansert ernæring for øynene. Det fremmer god visjon også.

6. Brokkoli:

Bortsett fra øye helse, dette er en grønnsak som også hjelper på å holde hjertet sunt. Sammen med lutein og zeaxanthin, det gir gode nivåer av vitamin C for øynene. Det forhindrer synstap og macula degenerasjon, og opprettholder balansert ernæring for øynene.

7. Wheat Germ:

Hvetekim har gode nivåer av vitamin E som er en antioksidant og forhindrer cellene fra en hvilken som helst form for skade. Det er mange måter du kan konsumere hvetekim hver dag. Inkludere dem i ditt daglige kosthold for best resultat for øynene. Du kan også strø dem på deilige smoothies for å trekke fordeler.

8. Beans:

Starter fra bønner til linser samt kidneybønner til kikerter, kan du vurdere noen av dem for ernæring for øynene. Det gir øynene med riktig mengde av sink som er nødvendig for å aktivere vitamin A og gi beskyttelse. Legge til minst en del av denne maten til kosthold for å få synlige resultater.

9. Tomater:

Karotenoider i tomater hjelpe i å gi god ernæring for øynene. Det inkluderer også lykopen som igjen bidrar øye helse betraktelig. Det forhindrer skader på netthinnen og gir også den med vitamin C som bidrar til å beskytte visjon.

10. Laks:

Omega 3 fettsyrer i laksen er en god næringsstoff for øyehelse, og er også kjent for å redusere sjansene for noen form for øyesykdom. Det gir også vitamin D som utløser god helse av øynene uten tvil.

Har du inntaket disse matvarene for øye ernæring regelmessig? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.